План питания

To: Roms
скажем, что это список еды.
вопрос какой?

To: Roms
скажем, что это список еды.
вопрос какой?

Это мой дневной рацион.
В целом как ?
Что лучше добавить, что убрать ?
По жирам и углеводам норма ?

Телесложение вроде нормальное, но животик есть. Хочу убрать лишнее с живота. Какие наиболее заметные косяки в питании ?

Питание(просьба поправить если где не правильно составил).


Мало того что я дрищ так ещё и деньгах сильно ограничен, ну вот согласитесь не легко же на 100р в день протянуть, эт сейчас. Летом подзаработаю, да и если повезет может даже в ресторан официантом устроюсь.

Не достаточно я понял по поводу кол-ва г белка на кг. Везде по разному пишется. Ну остановится скорее всего разумно на среднем т.е около 2.5г на кг? Получаем 165г белка. Такое кол-во белка при моих финансах получить из натуральных продуктов вряд ли реально. Да ещё и полноценно пожрать ввиду учебы в середине дня не удается. Поэтому решил найти у себя в городе(Новосибирск) или в идеале белочно сыворотчный концентрат(80%) или сухое обезжиреное молоко(тут че то писали что оно не сьедобно, а другие говорят что ели и ничего) и купить большой мешок на этом по моим подсчетам можно неплохо сэкономить, и половину белков набивать протеиновыми коктейлями на основе этих не затейливых источников белка. Вторую половину белка потреблять из нормальных продуктов куриная грудка, молоко, яйца.

Далее по углеводам.

Здесь даже сложнее чем с белками, в том плане что мне надо набить порядка 700г углеводов(типо пишут примерно белки 15%калорий должны поставлять, углеводы 65%, остальное жир для набора массы). Вот это проблема особенно если не моно/дисахариды жрать а полисахариды- крахмал(каши, картошка). Аппетит то у меня соразмерен с телом - т.е дохлый. Тут надо с расстановкой подойти раз на 5, 700г разбить, получается 120 за раз вот это я осилю. Но это надо быть сильно дисциплинированным чтоб так питаться, ну а куда теперь раз уж решил заняться по серьезному то придется трудится.

Фармподдержка(ссори если оффтоп)

Пил витамны алфавит, сцука дорогие для меня, щас прешел на комплевит жру 2 таблетки(там сказано при повышеной физактивности 2кушать), субъективно болеть даже меньше стал да и дешевле они. Купил настойку элеутерококка, лиммоника и аралии, пью натощак по чайной ложке(в стакане воды). Субъективно самочуствие не улучшилось, а вот аппетит больше стал, что меня очень радует(респект Трактору).

To: Восход
я не знаю как там этот концентрат белковый, но на 100 руб в день жрать можно - хотя и однообразно получиться.
500-700 гр куриной грудки (у нас 100 руб за кило)
и 450 гр пачка крупы недорогой - овсяной или перловой или т.п.
это 100-140 гр нормального белка и почти 300 гр углеводов (и еще 50 гр белка растительного). Остальное понасшибаешь дома со стола - яйца, кефир там, хлеб.

Кстати - углеводов ты многовато себе насчитал - не сожрать столько. Попробуй съесть 4-5 гр на кило веса тела и посмотри на реакцию - можешь ли есть, растет ли вес и за счет чего - жир или мышцы.

Извините, если нельзя просить помочь составить план, но какой раз читаю форум, никак немогу составить план питания.
17 апреля решил сесть на нестрогую диету. Перестал есть хлеб, мучное, сладкое, до этого потреблял это килограммами 8((
Так вот, теперь ем макароны. творог, овощи, но толком так и немогу составить план, что и во сколько есть.
Прошу помощи.
По возможности я могу есть утром, часов в 7-8, днём, часов в 14 . В 3 тренеровка, и после тренеровки могу.
А, и еще, собираюсь хорошенько похудеть, а то вешу 85кг(!) при росте 180 - плохо 8(

А, и еще, собираюсь хорошенько похудеть, а то вешу 85кг(!) при росте 180 - плохо 8(

вес то небольшой но из чего он состоит ???
принцып питания такой:
1. утром в основному углеводы + белок: макароны, каша и т.д.
2. после тренировки загрузка углеводами, можно и чуть чуть сладкого
3. вечером побольше белка и поменьше углеводов
4. Время между приемами пищи 3-4 часа макс.
5. мин 2 грама белка на 1 кг.

Спасибо! Учту !

Вотс, зацените... Растительный белок не считал, плюсовал пару грамм только к итогу чтобы округлить, в итоге вышло 300 грамм белка, не слишком ли много? Может я просчитался? Что нужно в меню изменить или так оставить? Я ещё думал жрать между приёмами пищи)))


Приём пищи 1 (10.00):
250 грамм творога (5% жирности)
100 грамм овсянки
400 грамм молока
2 банана
2 яичых белка
= 60 белка, 114 углеводов и 832 калорий
Вот только не знаю, хорошо ли творог творог добавлять, ведь это первый приём пищи после сна, а в твороге казеин


Приём пищи 2 (12.00):
Куриные грудки (100 грамм) - 31 белка, 4 жира, 170 калорий
Коричневый рис (100 грамм) - 22 углеводов, 101 калория
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
Свежевыжатый апельсиновый сок (200 грамм) - 25 углеводов и 110 калорий
= 35 белка, 89 углеводов, 4 жиров и 559 калория


Приём пищи 3 (14.00):
Говядина (150 грамм) - 38 белка, 16.8 жира, 254 калории
Гречка (100 грамм) - 30 углеводов, 163 калории
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
= 40 белка, 17 жира, 72 углеводов, 595 калорий


Приём пищи 4 (16.00):
Куриная грудка (100 грамм) - 31 белка, 4 жира, 170 калорий
Гречка (100 грамм) - 1.6 жира, 30 углеводов и 163 калории
Молоко (200 мл) - 5.6 белка, 5.4 жира, 9.4 углеводов, 116 калорий
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
= 40 белка, 10 жиров, 82 углеводов и 627 калорий


17.30 тренировка


Приём пищи 5 (20.00):
Тунец в собственном соку (140 грамм) - 35 белка, 156 калорий
Коричневый рис (100 грамм) - 22 углеводов, 101 калория
2 яичных белка - 6г белка, 26 калорий
2 Банана - 84 углеводов, 356 калорий
Свежевыжатый апельсиновый сок - 25 углеводов и 110 калорий
= 41 белка, 131 углеводов и 749 калорий


Приём пищи 6 (21.00):
Говядина (150 грамм) - 25.8 белка, 16.8 жира, 254 калории
Макароны (100 грамм) - углеводы 19, 98 калорий
2 яичных белка - 6 белка, 26 калорий
Молоко (200мл) - 5.6 белка, 5.4 жира, 9.4 углеводов, 116 калорий
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
= 38 белка, 20 жира, 71 углеводов, 672 калорий


Приём пищи 7 (23.00):
250 грамм творога - 40 белка, 13,7 жир, 7 углеводов, 312 калорий
Молоко (100мл) - 2.8 белка, 2.7 жира, 4.7 углеводов, 58 калорий
= 42.8 белка, 16.4 жира, 11.7 углеводов и 370 калорий


ОБЩИЙ ИТОГ: 300 белка, 571 углеводов, 70 жира, 4400 калорий

то Skars

Как по мне это уж слишком мног всего - судя по твоему весу. По белку тебе достаточно будет 150-200 грамм в сутки, по углеводам сам смотри по своему организму, лишь бы лишнего не схавать(а то нах тебе уши на пузе). Думаю целесообразнее будет немногим урезать твой план - тебе можно расти и прогрессировать и на более низком кол-ве калорий. ИМХО

имхо-столько не съешь...
я конечно незнаю твои способности перварить пищу-но етсь каждый час-два по стольку это сильно)))

с утра-250 гр творога и еще 400 молока....

оуууу



еще вопрос

это ты столько хочешь съедать или реально ешь столько и можешь?!?!?!

Вотс, зацените... Растительный белок не считал, плюсовал пару грамм только к итогу чтобы округлить, в итоге вышло 300 грамм белка, не слишком ли много? Может я просчитался? Что нужно в меню изменить или так оставить? Я ещё думал жрать между приёмами пищи)))
Приём пищи 1 (10.00):
250 грамм творога (5% жирности)
100 грамм овсянки
400 грамм молока
2 банана
2 яичых белка
= 60 белка, 114 углеводов и 832 калорий
Вот только не знаю, хорошо ли творог творог добавлять, ведь это первый приём пищи после сна, а в твороге казеин
Приём пищи 2 (12.00):
Куриные грудки (100 грамм) - 31 белка, 4 жира, 170 калорий
Коричневый рис (100 грамм) - 22 углеводов, 101 калория
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
Свежевыжатый апельсиновый сок (200 грамм) - 25 углеводов и 110 калорий
= 35 белка, 89 углеводов, 4 жиров и 559 калория
Приём пищи 3 (14.00):
Говядина (150 грамм) - 38 белка, 16.8 жира, 254 калории
Гречка (100 грамм) - 30 углеводов, 163 калории
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
= 40 белка, 17 жира, 72 углеводов, 595 калорий
Приём пищи 4 (16.00):
Куриная грудка (100 грамм) - 31 белка, 4 жира, 170 калорий
Гречка (100 грамм) - 1.6 жира, 30 углеводов и 163 калории
Молоко (200 мл) - 5.6 белка, 5.4 жира, 9.4 углеводов, 116 калорий
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
= 40 белка, 10 жиров, 82 углеводов и 627 калорий
17.30 тренировка
Приём пищи 5 (20.00):
Тунец в собственном соку (140 грамм) - 35 белка, 156 калорий
Коричневый рис (100 грамм) - 22 углеводов, 101 калория
2 яичных белка - 6г белка, 26 калорий
2 Банана - 84 углеводов, 356 калорий
Свежевыжатый апельсиновый сок - 25 углеводов и 110 калорий
= 41 белка, 131 углеводов и 749 калорий
Приём пищи 6 (21.00):
Говядина (150 грамм) - 25.8 белка, 16.8 жира, 254 калории
Макароны (100 грамм) - углеводы 19, 98 калорий
2 яичных белка - 6 белка, 26 калорий
Молоко (200мл) - 5.6 белка, 5.4 жира, 9.4 углеводов, 116 калорий
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
= 38 белка, 20 жира, 71 углеводов, 672 калорий
Приём пищи 7 (23.00):
250 грамм творога - 40 белка, 13,7 жир, 7 углеводов, 312 калорий
Молоко (100мл) - 2.8 белка, 2.7 жира, 4.7 углеводов, 58 калорий
= 42.8 белка, 16.4 жира, 11.7 углеводов и 370 калорий
ОБЩИЙ ИТОГ: 300 белка, 571 углеводов, 70 жира, 4400 калорий

Пипец ну и жратвы,я раза в два меньше ем,нормально себя чувствую и прогресирую

имхо-столько не съешь...
я конечно незнаю твои способности перварить пищу-но етсь каждый час-два по стольку это сильно)))

с утра-250 гр творога и еще 400 молока....

оуууу
еще вопрос

это ты столько хочешь съедать или реально ешь столько и можешь?!?!?!

насамом деле так питатся реально можно - это оч похоже на мой план питания(практически один в один по калоражу). Вопрос просто в том что разница в ситаже тренинга, общей массе и расходе в калориях у меня со Скарсом оч большая - отсюда следует что ему нестоит потреблять столько калорий

Ну жрать стока это в плане, впринципе смогу
Вот тока чё урезать-то? Я тоже думаю что слишком много, заодно сэкономлю))

To: skars
Насчет белка 300грамм много,3грамма на 1кг веса тебе хватит=210грамм

Изменено: Ильяс, 23.05.2008 - 17:59 PM

To: skars
Насчет белка 300грамм много,3грамма на 1кг веса тебе хватит=210грамм

Считаю тоже что много. Вон Алексей Лесуков ест в день всего 180 грамм белка и 400 грамм углеводов 40 грамм жиров, он сам писал и говорит больше ему не надо так как за один прием больше 40 грамм белка не усваивается.

To: skars
белки уреж. не больше 30 грамм чтобы было за один прием пищи.

Изменено: Tyler, 23.05.2008 - 19:07 PM

Белок урезал, убрав молоко и яйца, или их обязательно оставить надо? Растительный белок вообще не считал, правильно?
Вот что получилось:


Приём пищи 1 (коктейль) (10.00):
250 грамм творога (5% жирности) - 40 белка, 13,7 жир, 7 углеводов, 312 калорий
100 грамм овсянки - 12.5 углеводов, 1 жир, 72 калории
400 грамм молока - 11 белка, 11 жира, 19 углеводов, 232 калорий
2 банана - 84 углеводов, 356 калорий
= 50 белка, 123 углеводов и 972 калории


Приём пищи 2 (12.00):
Куриные грудки (100 грамм) - 31 белка, 4 жира, 170 калорий
Коричневый рис (100 грамм) - 22 углеводов, 101 калория
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
Свежевыжатый апельсиновый сок (200 грамм) - 25 углеводов и 110 калорий
= 31 белка, 69 углеводов, 4 жиров и 559 калорий


Приём пищи 3 (14.00):
Говядина (100 грамм) - 26 белка, 16.8 жира, 254 калории
Гречка (100 грамм) - 30 углеводов, 163 калории
= 26 белка, 17 жира, 30 углеводов, 417 калорий


Приём пищи 4 (16.00):
Куриная грудка (100 грамм) - 31 белка, 4 жира, 170 калорий
Гречка (100 грамм) - 1.6 жира, 30 углеводов и 163 калории
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
= 31 белка, 6 жиров, 72 углеводов и 511 калорий


17.30 тренировка


Приём пищи 5 (20.00):
Тунец в собственном соку (140 грамм) - 35 белка, 156 калорий
Коричневый рис (100 грамм) - 22 углеводов, 101 калория
2 Банана - 84 углеводов, 356 калорий
Свежевыжатый апельсиновый сок - 25 углеводов и 110 калорий
= 35 белка, 131 углеводов и 723 калорий


Приём пищи 6 (21.00):
Говядина (100 грамм) - 26 белка, 16.8 жира, 254 калории
Макароны (100 грамм) - углеводы 19, 98 калорий
Банан - 42 углеводов, 178 калорий
= 26 белка, 17 жира, 61 углеводов, 530 калорий


Приём пищи 7 (23.00):
250 грамм творога - 40 белка, 13,7 жир, 7 углеводов, 312 калорий
= 40 белка, 14 жира, 7 углеводов и 312 калорий


ОБЩИЙ ИТОГ: 239 белка, 493 углеводов, 58 жира, 4000 калорий


Нормально или ещё что-то урезать надо? А главное что? 50 грамм мяса и гарнира за раз чтоли жрать?

То Скарз

Реж еще белок до 200 грамм как минимум, и поменьше углеводов вечером- так что их тоже режь, составь план так чтобы большую часть углеводов схавать за первых 4 ну максимум 5 приемов - бо сало расти будет нормалево, а так неплохо вобщем

Ок, а что насчёт того что в меню нет молока (за исключением первого приёма пищи) и яиц?
И я так и не понял, а что ещё резать то можно чтобы до 200 белок уменьшить? По 50 грамм мяса хавать чтоли?)))