План питания

To: skars
если усваивается нормально и мышицы прирастают, а лишнего жира минимум - ничего не режь. как пожрешь, так и вырастешь.

Ок, спасибо всем за ответы!

Жутка простая и страшно действенная диета...


Никакой колбасы, никаких полуфабрикатов, очень мало жареного(шашлык, как не странно, можно).
До начала еды класть в свою тарелку ВСЕ что планируешь съесть, есть можно только то, что у тя в тарелке, не доедать можно.
Когда чувствуешь голод невовремя пить кефир или другой кисломолочный продукт, тока натуральный, без сахара.
Есть строго по режиму не реже 3 раз в день всегда в одно и то же время.


Последнее условие нарушал весьма часто, во время диеты сбросил 10 кг за две недели из которых потом вернулись тока два(сам офигел) и самое главное! Рабочие веса поднимались не хуже чем в обычное время, треньки даже легче шли.

во время диеты сбросил 10 кг за две недели

это пиздец какое насилие над организмом.
нормальным считается 1-3 кг в неделю, не больше (здесь я не учитываю первоначальный слив воды)

...до начала еды класть в свою тарелку ВСЕ что планируешь съесть, есть можно только то, что у тя в тарелке, не доедать можно...
...во время диеты сбросил 10 кг за две недели из которых потом вернулись тока два(сам офигел) и самое главное! Рабочие веса поднимались не хуже чем в обычное время, треньки даже легче шли.

А ты на тарелку часом еще эфедрин с амфитамином не клал 3 раза в день?
10 кг в две недели - нереально ! Только если тарелка твоя была диаметром 3 см, чисто под колёса.

PS если щас про фотки спошу, скажет принципиально не фотался.

To: NooN
Это не ты случайно развел полемику с Кузнецом по поводу раздельного питания?(Давно было)

Или это снова твой брат?

10 кг в две недели - нереально

реально. если воды много.
реально. но вредно.

но, похоже, парень про бжу не слыхал. поэтому так - вредно и маловероятно.

Изменено: Pablo_Escobar, 25.06.2008 - 20:58 PM

To: tim
палемику развел старший брат, а я младший, который гино заработал когда-то:)To:

Greeder
Тарелка была стандартная, я смысла этого действия вообще не понял
Фоткался, но старые я больше никому не покажу, на хряка похож
В принципе я не мало ел, после первой недели даже особо сильного голода не было, правда все время жутко хотелось спать

To: Pablo_Escobar
я знаю, что такое быстрое похудание вредно, но я его даже не планировал.
Мне такое питание посоветовал тренер из зала, сказал по 2-3 кг в месяц скидывать буду, а вышло вот так...

To: NooN
Хз. Может в 17 метаболизм летучий. У меня было -10кг за 2,5 мес. И то диета был жесткач.
Про фото не понял тебя. Обычно гордятся прогрессом, как в каче, так и на сушке.

метаболизм...скажем так: "необычный"
могу набрать 10 кило за одну неделю если расслаблюсь


Я про старые фотки, я на них похож на свинью, самому смотреть страшно!

метаболизм...скажем так: "необычный"
могу набрать 10 кило за одну неделю если расслаблюсь

это что за фантастика такая?

это что за фантастика такая?

это не фантастика, это пиздеж либо провокация

Да не фантастика это, я когда диплом писала, неделю из дома не выходила и набрала 6 кил.

Много кушать - мало какать

или реакция на стресс, кто то худеет, кто то заедает
но эти килограммы и уходят быстро

или реакция на стресс, кто то худеет, кто то заедает
но эти килограммы и уходят быстро

Хм... Было такое... Придется теперь на каждой сушке с девушкой расставаться

Для обсуждения и дельной корректировки выкладываю ежедневный рацион офисного работника билдера на рабочие дни:
6.00 Подъем - 30мин пробежка;
6.40 1я подкормка - Коктейль (протеиновый изолят 50г, банан);
6.50 Душ, Оделся-Собрался;
7.30 Завтрак - Каша, пару яиц, кофе;
8.00 Едем на работу;
10.00 2я подкормка - 150г Творог 0%, мед;
12.00 3я подкормка - Коктейль (сыворотка 30г, банан);
14.00 Обед - Супчик, куриные грудки(рыба), рис;
16.00 4я подкормка - 150г Творог 0%, мед;
18.00 5я подкормка - Коктейль (сыворотка 30г, банан);
19.00 Едем домой;
20.30 Тренировка;
21.40 6я подкормка (после трени) - Коктейль (протеиновый изолят 50г, 2 банана);
21.50 Душ, расслабился;
22.10 Ужин, Куриные грудки(рыба), рис (овощи);
23.30 7я подкормка - 150г Творог 0%;
24.00 Спать.

Одновременно принимаются в достаточном количестве глютамин, ВСАА, витамины.

Поясню еще раз, данный план питания разработан для офисного работника, бодибилдинг для которого своего рода хобби, занимается 3 раза в неделю (пон-ср-пятн). Изминить график работы и цикл сна-бодрствования - нереально, поэтому подстройка именно под них.

между 18.00 и 20.30 ничего толкового нету.В зале ты на чем работаеш???Добавь лучше немного вуглеводов после 18 и хотябы за час до тренировки

Понял тебя. Учту. Меня и самомго больше всего смущает именно этот промежуток:

14.00 Обед - Супчик, куриные грудки(рыба), рис;
16.00 4я подкормка - 150г Творог 0%, мед;
18.00 5я подкормка - Коктейль (сыворотка 30г, банан);
19.00 Едем домой;
20.30 Тренировка;

Думаю лучше на 16.00 творого поставить, и т.к. он долго усваяемый, то только около 19.30 , т.е. где-то за час до трени протеиновый коктейль и побольше углеводов к нему.

лучше всего было бы в 18.00 макарон с чемто там,а за 20 мин до трени аминокислот бахнуть.