План питания

вот исправлено и дополнено



овощи могут быть и другие сезонные не стал указывать в таблице все то что можно будет покупать постоянно, круглый год
молока только не учел его будет побольше из-за гейнера

To: suahili
ты ничего не напутал с пюре? Как это 1гр углеводов получился?
На мой взгляд, стоило бы увеличить процент жиров в рационе за счет уменьшения углеводов и белка. Да и вообще калорийность рациона очень неслабая. Может, тебе и нормально, надо по себе смотреть, но чисто абстрактно цифра кажется великоватой

To: suahili
Имхо, нужно попробовать выдержать такую калорийность и рацион пару месяцев и поглядеть на результаты и брюхо И исходя из этого уже что-то корректировать.

Собственно составил себе план для работы на массу. Полтора месяца не занимался, потерял вес с 77 до 73,5. План на осень - к середине октября вернуться к 77, к концу ноября набрать до 80. Вот сам план:

(1) протеин (ложка протеина + 0,4 молока, итого 36 гр. белка) (сразу после пробуждения)
завтрак (150 граммов любой крупы в виде молочной каши, итого 90-105 гр. углеводов)

(2) по дороге в универ выпить 0,5 кефира или молока (14-16 гр. белка)

(3) если тренировка после универа, или день нетренировочный, или больше трех пар до конца тренировки, то ланч в универе – литр кефира или молока (28-32 гр. белка) или протеин (36 гр. белка) + полбатона хлеба; если есть возможность – нормальный обед в универе в столовке (около 12.00 – 13.00)

(4) после тренировки сразу 10 гр. глюкозы, или мед, или фрукт; через 20 минут – гейнер или см. п. 3

(5) обед – первое, мясо 250-300 гр. (35-48 гр. белка), гречка или рис 100-150 гр. (около 16.00)

(6) первый ужин - мясо 250-300 гр. (35-48 гр. белка), гречка или рис 100-150 гр. (около 19.30)

(7) второй ужин – творог 3-5% из расчета 40-55 гр. белка («Благода» 300 гр. = 50 гр. белка; «Карат» 400 гр. = 56 гр. белка) (перед сном)


Раньше кушал примерно так: (1); (4) (но не гейнер, а протеин); (5); (6); (7).

1) Что думаете о таком плане?
2) Правильно ли я понял, что калорийность на пачках крупы дается на 100 гр. сухого продукта?
3) Может стоит щас поменьше немного жрать и повышать калорийность каждую неделю например? ч\Чтоб щас пока веса меньше и масса организм не привыкал на сортир работать.

Изменено: Torvald, 14.08.2008 - 18:35 PM

Народ подскажиет пожалуйста план питание что бы убрать жир!!!!!

To: Torvald
Составить план на бумаге дело одно, другое дело его четко выдержать хотя бы пару месяцев. Вот по прошествии сделаешь выводы сам, отчитаешься тут и спросишь совета что улучшить на практике, а не в теории

To: Владимир.
Ключевое слово DNP.
Надо избавлять планету и наш форум от жирных людей

To: gabber
Избавляться не от жира, а от жирных людей - это идея
Инсектицидами и гербицидами!

Да я то не жирный просто на пузе есть немного жира!
я на прес много времени удиляю, бегаю поутрам не помагает!!!
соль исключил из рациона вообще!
тоже чё то нето!
Я просто питаюсь не так как нужно, вот и спрашиваю какую небудь диету! которая поможет убрать его!

Это очень дельный совет, между прочим: "принимай DNP, и одним жирным станет меньше!"

To: Torvald
вроде ничего рацион...
данныепо крупе идут в расчете на сухой продукт.
калорийность рациона лучше действительно повышать постепенно. но тут как тебе лучше на практике. мне так муторно было бы каждую неделю прибавлять по 200-500 ккал - хотя это и правильно.

To: Владимир.
форум почитай... такие как ты - появляются здесь регулярно все уделяют внимание прессу и хотят избавиться от жира. почитай книжек статей в интернете и на форуме - все описано.

Так все таки, сколько нужно примерно грамм белка /углеводов, на кило веса человека набирающего массу. в интернете куча цифр, начиная от 1.5 гр белка , заканчивая 3.5гр.
Интересуют цифры, которые непосредственно применяете вы.

Как сказал dragornus, форум теряет свою брутальность: за такие вопросы раньше бы просто минусов натыкали до бана.

Как вам мой план на массу?

10:00. Овсяная каша (100г хлопьев + 500мл молока 0,5%), 2 яйца целиком, 400мл молока 0,5%
11:30. Тренировка
12:30. Банан, протеиновый коктейль
13:20. 100г грудки, 120г риса
14:50. 100г грудки, 120г риса
16:20. 100г грудки, 120г риса
18:00. 100г грудки, 120г риса
19:30. 500мл молока 0,5% + 150г творога 1%
21:00. 500мл молока 0,5% + 150г творога 1%
22:00. 2 яйца (без желтков)
22:30. Казеиновый коктейль и отбой

Акуеть
Одного риса 480 гр. Ты знаешь сколько это по объему? Еще 100 гр. овсянки, 1,4 л. молока, 300 гр. творога, яйки и добавки Одинадцатиразовое питание
Калорий сколько выходит?
Ты, наверное, хочешь Катлера обставить?

Мне так 3 недели осталось питаться =) Потом будет универ и более жесткий график. Но если план на массу нормальный, то постараюсь максимально придерживаться его.

Кстати, а кетчуп с мясом можно? А то я люблю поострее и всякими специями, типа Вегетты, заправлять мясо с гарниром, а то вкус совсем постный и есть через силу не охота.

Калорий сколько выходит?

С Б/Ж/У ?

Изменено: tim, 20.08.2008 - 16:26 PM

To: tim ну с овсянкой может переборщил. Я ее никогда не взвешивал на весах и всегда на глазок насыпаю, где-то 3/4 кружки обычной.

Я не только рис кушаю. Когда надоедает, то готовлю гречку или макароны. По-твоему очень много? Чего урезать стоит?

Столько, думаю, даже наши билдеры не едят По полкило риса только GStone потребляет
По-моему тебе надо почитать форум. Очень советую.
Начни с темы Andro 27 "Расчетка диеты" или как-то так называется. Тут на второй или третьей странице.

Вот:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10503&st=0

Да, с рисом, скорее всего тоже переборщил. Еще раз посчитал и где-то 400 в день получается. Аппетит у меня хороший, ем с удовольствием.

Ну а так, план нормальный вроде? Белков в указанном выше количестве достаточно? На сколько нужно сократить порции гарнира? По 90г хватит?