План питания

То gavial:

понял, сделаю интервалы между едой больше...
аминки принимать буду сутра и перед сном + перед тренировкой.
А что зачит нормальную еду, вроде здесь не спортивное питание основа?

здорова спортсмены
такая вот ситуация употребляю по 30-40 гр белка каждые 2 часа и буквально через час опять жрать охото , чё делать?
и ещё вопрос когда например в инсте не можешь норм пожрать можно литром молока закинться ведь 30 гр белка или я чё то не то понимаю?

еще бы))) - а кроме этих самых 30-40 гр ешь что-нибудь? распиши, что ешь. а насчет еды на учебе/работе тут целая тема есть, посмотри)

на завтрак кашу сварю Геркулес на молоке и 5 яиц
через 3 часа кефира литр (обезжиренный)
через 3 часа творог с молоком (творог молоко всё обезжиренное)
через 3 часа 5 яиц
перед тренькой молока литр
после протеин
потом творог с молоком потом грудка с кашкой какой нить
на ночь творог наверн затреплю
норм?

ппц, ты че сушишься? Тут углеводов макс грамм 150-200 наберется, для твоего веса это ноль. Я б сушился на таком рационе. А именно углеводы вызывают чувство насыщения. А ты один белок ешь целый день, поэтому так и происходит. Доведи углеводы до 4-5г на кг веса, т.е. 350-400г, сам разницу увидишь.

на завтрак кашу сварю Геркулес на молоке и 5 яиц
через 3 часа кефира литр (обезжиренный)
через 3 часа творог с молоком (творог молоко всё обезжиренное)
через 3 часа 5 яиц
перед тренькой молока литр
после протеин
потом творог с молоком потом грудка с кашкой какой нить
на ночь творог наверн затреплю
норм?

рацион- жесть. Где макароны, гречка, рис и т.п.?

а куда их воткнуть (всмысле время)) посоветуете и что именно? чтоб не сильно в жир пошло?

Воткнуть да воткнуть До 16 часов приемы пищи лупишь с углеводами. Остальное как ты и описал. В день тренировки- после нее тоже кушаешь углеводы.

Как я понял по программе твой ты на массу работаешь, поэтому 400 гр углеводов как и сказали уже это минимум, при твоем весе и больше можно. 400 моя норма.

значит добавлю фруктов и кашь каких нить, а с макарон не разнесёт меня в жир а то я мучное перестал давненько трепать?

вот поэтому не надо сразу бросаться и жрать 400гр и больше - увеличивай постепенно, по 50-70 г в неделю, так сможешь и рост жира контролировать.

Изменено: Mr. Raven, 17.11.2008 - 03:58 AM

Когда налажу питание хочу начать есть вот по такому плану:
Утро яичница из 3-4 яиц с колбасой,4-5 бутеров,сок или чай
Через 2-3 часа йогурт с фруктами и шоколадкой
После тренировки Протеин с фруктами
Потом через 1-2 часа курица с салатом,суп с мясом
На ужин чтонибудь рыбное,можно с картошкой,сок
Перед сном Литр молока и 200г творога,ну и протеин с аминками