План питания

Среди тонн риса и всех этих мегакалорий мне понравился пункт:
22:00. 2 яйца (без желтков)

Легкий перекус белками на ночь А если серьезно, здесь, я так понимаю, помощи по питанию ожидать не следует? Можно что-то конкретное ответить о чем я просил, без лишнего бла-бла =)

Читай форум, а то минусов натыкают
Все десять раз перетиралось.

А если серьезно, здесь, я так понимаю, помощи по питанию ожидать не следует?

По глупым вопросам, обсосанным до косточек, действительно, не следует.

To: gabber
Да я почти по такому плану полгода жил уже нормально.
To: Ustas
Спасибо за совет.

hrhr

Выбранные продукты вес
(г) белки
(г) жиры
(г) углев.
(г) калор.
(ккал)
Овсяная крупа 100 11.00 6.10 49.70 303.00
Рис рассыпчатый 480 11.52 0.96 119.52 542.40
Бананы 100 1.50 0.10 21.00 89.00
Куриная грудка 400 86.48 33.20 0.00 672.00
Яйца кур вареные200 25.80 23.20 1.60 320.00
Молоко обезжиренное2000 60.00 1.00 94.00 620.00
Творог нежирный 300 54.00 1.80 5.40 264.00
Итого: 3580 250.30 66.36 291.22 2810.40
соотношение в процентах 41.18 10.92 47.91

итого: белков - 250 гр, жиры -66 гр, углеводы - 291 гр., калорий - 2810

плюс ко всему этому два коктейля. не знаю сколько там калорий, ну допустим что всего вместе 3500 ккал в день
это не так уж и много для мужчины весом 83 кг, который хочет набрать массу
единственное что есть 11 раз в день практически очень сложно, это нужно сидеть у холодильника
не проще съедать через каждые 2,5 часа по 120 гр курицы и 180-200 гр риса


табличка неровная вылезает, но я думаю, разобрать можно

Изменено: NASTЮXA, 29.08.2008 - 13:22 PM

Вас, Петровых, не поймешь блин. Только говорили, что много и уже стало мало.

NASTЮXA, пасибо, что потрудилась подсчитать это еще раз. У холодильника сидеть мне осталось считанные дни и скоро учеба начинается.

Парни, а почему при расчете диеты не стоит учитываь растительные белки? Типо аминокислотный состав не полный?

Типо аминокислотный состав не полный?

угу.
только лучше их учитывать все же.

ясно, спасибо

А есть у кого в заначке рецепты готовки кальмаров тушек? Ну так чтобы по-качковски, тоесть просто/быстро и кошерно

To: skars
А что это за рис, гречка, макароны и овсянка в которых углеводов не больше 30г на 100г. продукта?..

А есть у кого в заначке рецепты готовки кальмаров тушек? Ну так чтобы по-качковски, тоесть просто/быстро и кошерно

выкладывали в теме рецептов - поищи. основное - варить их надо

To: gabber
чтобы кальмары кошерные были, их надо правильно выращивать, правильно ловить и убивать с молитвой

помогите составить рацион питания, а то запарился сохнуть сейчас вешу 81кг когда то было 92кг ) начало было сушится теперь остановится не могу вроде много ем а толку ноль. Помню как в больнице лежал, так сразу массу набирал вроде и питание не так чтоб супер но сбалансированое ну и плюс наверно много лежал отдыхал. Помогите полностью на неделю расписать питание (какие блюда) что на завтрак, обед, ужин, полдник и т.п. Ну цель хотябы до 86 набрать хорошей массы.

To: nextnv
попробуй сам сначала что-то составить, почитай. Потом запости и люди выскажутся.

7-45 аминокислоты
8-00 60г овсянки 6,6-3,66-39,24
2 яйца 12,7-11,5-0,7
300мл молока 8,4-9,6-14,1
11-00 125г гейнера
13-45 аминокислоты
14-00 100г гречи 12,6-3,3-68
100г грудки 23,6-1,9-0,4
салат
16-00 125г гейнера
18-50 аминокислоты
19-00 150г говядины 30,3-4-0
салат
кусок хлеба
21-00 100г творога 18-0,6-0
20г орехи грец 3-13,4-2
300мл молока 8,4-9,6-14,1
питание на массу !как вам?

To: sasha_mak
Подбей общую БЖУ.
И промежуток между аминками и приемом жрачки увеличь до получаса хотя бы.

To: sasha_mak
увеличь порции куры, говядины и творога вдвое - здорово сэкономишь на аминах. в целом ничего, в 19 я бы добавил углеводов - скажем 100 гр хлеба, а не 1 кусок.

Оцените пожалуйста план питания:

7:45 аминки;
8:10 творог 150гр + банан 1 шт;
11:00 курица с гречкой;
13:30 аминки;
14:00 творог 150гр + банан 1шт;
16:00 курица с рисом;
18:00 творог150гр + банан 1 шт;
20:30 аминки;
21: 00 курица с гречкой.
Еще где то здесь будет 1 белковый коктель

. Гречка с курицей обычная порция, взвесить нечем...
Каша соответственно будет меняться.
Творог 0% жирности.

Собственно такой рацион предполагается. Кое что по мелочи может меняться...
Белков если я прально считаю будет около 180 гр.
Вешу сейчас порядка 70-71 кг.

Не мало ли углеводов???
Что можете посоветовать дополнить или изменить?

Оцените пожалуйста план питания:

7:45 аминки;
8:10 творог 150гр + банан 1 шт;
11:00 курица с гречкой;
13:30 аминки;
14:00 творог 150гр + банан 1шт;
16:00 курица с рисом;
18:00 творог150гр + банан 1 шт;
20:30 аминки;
21: 00 курица с гречкой.
Еще где то здесь будет 1 белковый коктель

. Гречка с курицей обычная порция, взвесить нечем...
Каша соответственно будет меняться.
Творог 0% жирности.

Собственно такой рацион предполагается. Кое что по мелочи может меняться...
Белков если я прально считаю будет около 180 гр.
Вешу сейчас порядка 70-71 кг.

Не мало ли углеводов???
Что можете посоветовать дополнить или изменить?

я бы посоветовал число приемов пищи уменьшить немного - у тебя получается за 13 часов 10 приемов пищи - это меньше полутора часов на переваривание каждого, да еще учитывая, что каждый второй раз ты ешь достаточно тяжелый белок - мясо, творог и т.д. В таком случае теряется смысл аминок вовсе. Сделал бы 4-5 раз нормальную еду в течение дня + 1-2 раза аминки(утром и после тренировки) + 1 раз ночью