План питания

To: gavial
Мед я к сожалению не люблю,может плитку шоколада?

To: gavial
Мед я к сожалению не люблю,может плитку шоколада?

после тренировки не покатит, т.к. там жира дохрена, а он сильно замедляет пищеварение. Т.е. до мышц дойдет через 2-3 часа, а это уже поздно)))) В общем нужно что-нибудт сахарное, но без жира. Так, чтобы в послетренировочном приеме пищи было 60-70г простых углеводов. Тут уж на твой выбор. Если денег не жалко - возьми гейнер, а так имхо сахар - лучший вариант. Еще сгущенку можно, там вроже жира не больше 8%.

To: gavial
Во!Буду сгущенку поглащать)

почему фрукты после трени незя вон бананы, арбуз, дыня у них Ги высокий

To: Sky777
а чего нельзя? можно. Сушеные - вообще тема, если жира не боятся.

может не туда пишу но такая проблемма. я эктоморф, жру все что готовит мама, ток утром овсянку а вечером яичницу и творог, ем 5-6 раз в день, за 2,5 месяца набрал 12 кг, но последний месяц стал реально жиреть, живот растет, остальное нет

To: Лев ну и что тебе должны ответить? В чем вопрос то?

To: Лев
А это... ты качацца то качаешься?

да, единственное что раньше качался 4 раза в неделю и качал одну мышцу 2 раза в неделю, а сейчас занимаюсь 3 раза в неделю и качаю 1 раз в неделю одну часть мышц

To: baha
вопрос в том что почему я жиреть начал и результаты встали

вопрос в том что почему я жиреть начал и результаты встали

Либо твое питание не соответствует твоим потребностям, либо проблемы со здоровьем. Возможно сочетание.

План питания (6 приемов):

Макароны 100г

Булка городская ~200г
Грудка вареная ~200-250г
Сок 200мл
(+ Animal Pak)

Кефир 250мл
Протеин (комбинированый) 30г

Каша 92г

Филе куриное 250-300г
Рис 100г

Кефир 300-500мл
Протеин (комбинированый) 30г
(или Молоко+Творог+Банан примерно с таким-же содержанием белка)

Итого:
У - >300г
Б - >165г
ккал - в районе 2200 (не помню точно)

После тренировки Мед с водой или Сок 0,3-0,4 л + BCAA 5г

Питаюсь так уже более 2-х месяцев.
Масса по-прежнему 56-57кг (такая-же была когда питался У - 260 / Б - 130)

Что делаю не так?
Бывает, пропускаю последний прием белка. Может в этом дело?

To: script0r
У тебя в рационе жира почти нет, а это плохо, жир тоже нужен организму, в том числе для синтеза различных гормонов. Небось кефир пьешь обезжиренный. Пей с жирностью 3%, добавь яиц с желтками, говядину вместо курицы (она пожирнее немного), сыр, и масса пойдет.

Изменено: Trems, 22.12.2008 - 11:43 AM

To: script0r
У тебя в рационе жира почти нет, а это плохо, жир тоже нужен организму, в том числе для синтеза различных гормонов. Небось кефир пьешь обезжиренный. Пей с жирностью 3%, добавь яиц с желтками, говядину вместо курицы (она пожирнее немного), сыр, и масса пойдет.

Да, точно, кефир обезжиреный.
Другого нет в таре 0,5 (это на данный момент принципиально, т.к. хранить эго негде, купил - выпил).
Никогда жир не считал почему-то.
Сколько необходимо жира в граммах/кг в сутки?
И неужели только из-за этого?

Никогда жир не считал почему-то.
Сколько необходимо жира в граммах/кг в сутки?
И неужели только из-за этого?

В этом причина или нет, никто тебе точно диагноз не поставит, но вероятность есть.
Процент жира по калорийности должен быть не ниже 20%. Маложирные диеты, которыми многие увлекаются, не есть гуд и грозят проблемами с суставами и прочими неприятностями со здоровьем.

В этом причина или нет, никто тебе точно диагноз не поставит, но вероятность есть.
Процент жира по калорийности должен быть не ниже 20%. Маложирные диеты, которыми многие увлекаются, не есть гуд и грозят проблемами с суставами и прочими неприятностями со здоровьем.

Как определить какая часть калорийности приходится на жиры? Везде, как правило, указывается общая.
(Извиняюсь, если вопрос банальный)

Что тут думать - набираешь жир, значит ограничивай себя в жирном и сладком. Тем более за 2,5 месяца нереально набрать 12 кг мышц, там 2 кг мышц, остальное - сам знаешь что..И это, в профиле у тебя написано что делаешь жим гантелями 36 кг, это типа 2 гантели по 18 или каждая по 36?

Как определить какая часть калорийности приходится на жиры? Везде, как правило, указывается общая.
(Извиняюсь, если вопрос банальный)

Это ж чистая математика. Просуммируй калорийность по каждому источнику БЖУ, потом определи проценты каждого из них.
Если ты ничего не напутал, и действительно съедаешь 300гр углеводов в день, то это 300Х4=1200кал. Если суточный рацион 2200кал, то на углеводы приходится 54%

Это ж чистая математика. Просуммируй калорийность по каждому источнику БЖУ, потом определи проценты каждого из них.
Если ты ничего не напутал, и действительно съедаешь 300гр углеводов в день, то это 300Х4=1200кал. Если суточный рацион 2200кал, то на углеводы приходится 54%

Спасибо.
Нашел в соседней теме.

белки и углеводы 1 гр=4 ккал, жиры 1 гр=9 ккал.

Как раз, то что интересовало.

План питания (6 приемов):

Макароны 100г

Булка городская ~200г
Грудка вареная ~200-250г
Сок 200мл
(+ Animal Pak)

Кефир 250мл
Протеин (комбинированый) 30г

Каша 92г

Филе куриное 250-300г
Рис 100г

Кефир 300-500мл
Протеин (комбинированый) 30г
(или Молоко+Творог+Банан примерно с таким-же содержанием белка)

Итого:
У - >300г
Б - >165г
ккал - в районе 2200 (не помню точно)

После тренировки Мед с водой или Сок 0,3-0,4 л + BCAA 5г

Питаюсь так уже более 2-х месяцев.
Масса по-прежнему 56-57кг (такая-же была когда питался У - 260 / Б - 130)

Что делаю не так?
Бывает, пропускаю последний прием белка. Может в этом дело?

какие нах 2200 ккал??? это нужно девочке-подростку с медленным метаболизмом, которая целый день дома сидит. В полтора раза смело увеличивай, тем более, что у тебя скорее всего обмен веществ быстрый.

какие нах 2200 ккал??? это нужно девочке-подростку с медленным метаболизмом, которая целый день дома сидит. В полтора раза смело увеличивай, тем более, что у тебя скорее всего обмен веществ быстрый.

Я не уверен, что он все правильно посчитал. Пусть пересчитает, подобьет все по БЖУ с процентами- посмотрим.