План питания

Более чем скромный рацион, украденые тобой у организма жиры, он в легкую отложит на талии из сока и городской булки, потому что находится в состоянии стресса, и защищает себя , кроме того , такие важнейшие витамины , как А.Д.,К,Е, усваиваются в присутствии жиров , стало быть по ним , может быть провал, , многие вн. органы защищены , жировой капсулой, она становится тоньше ,жиры отвечают за кожу , волосы , ногти ,и т.д.
Вот последствия такого рациона , в течении длительного времени.

Изменено: алико, 22.12.2008 - 13:05 PM

Спасибо за ответы

Пересчитал:

Всего ккал - 2118 (еще меньше, чем думал)
Б - 188,5г (35,6%)
Ж - 26,17г (11,12%) (и правда, очень мало)
У - 282г (53,3%)

Думаю увеличить для начала до 2600 ккал с соотношением БЖУ (30 - 20 - 50).
Или сразу до 3000 ккал (постепенно, в течении месяца)?

Поправьте, если не правильно рассуждаю.

PS: на самом деле цифры чуть побольше, т.к. расчитывал исходя из минимума. Но сильно общей картины не меняет.

Спасибо за ответы

Пересчитал:

Всего ккал - 2118 (еще меньше, чем думал)
Б - 188,5г (35,6%)
Ж - 26,17г (11,12%) (и правда, очень мало)
У - 282г (53,3%)

Думаю увеличить для начала до 2600 ккал с соотношением БЖУ (30 - 20 - 50).
Или сразу до 3000 ккал (постепенно, в течении месяца)?

Поправьте, если не правильно рассуждаю.

Проценты такие по БЖУ для многих хорошо подходят. Но учти, что любые планы с цифрами- это отправная точка, а дальше нужно корректировать. Если нет результата- добавляй калорийность, отслеживая соотношения и все остальное. Тогда у тебя будет информация для размышлений, сможешь увидеть, что например после увеличения доли углеводов на 5 процентов вес пошел вверх, а после увеличения их доли на 10 процентов начало расти сало на пузе и т.д.

Долю жиров советую увеличить, включив в рацион полезные жиры- льняное масло, рыбий жир, оливковое масло.

Здесь http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12161 мне помогли, составив простую в обращении программу по расчету рациона. Можешь с ней поиграть, там сразу видна конечная картина после добавления в рацион ложки масла или булочки. Подгоняй под расчеты

Долю жиров советую увеличить, включив в рацион полезные жиры- льняное масло, рыбий жир, оливковое масло.

Посмотрел информацию по этому поводу. Но остались вопросы.

Хочу добавить к дневному рациону 20-25г оливкового или льняного масла.
Не много-ли это?
Как лучше употребить за 1 или 2 приема?

И еще не очень понятно, в какое время его лучше принимать. Некоторые пьют по утрам на пустой желудок, кто-то с пищей, кто-то с протеином мешает.

Можешь добавить по ложке того и другого- это разные жиры, поэтому дополняют друг друга. По ложке 2 раза в день не проблема добавить.

Можешь хоть с протеином, хоть с обычной едой.

творог 100гр
овсянка 100гр
мюсли 100гр
хлеб черный 100гр

рис 100гр
курица 200 гр
морковь+масло раст 1ст лож
хлеб 100 гр

творог 150гр
овсянка 100гр

гречка 200гр или горох 200гр или другая каша
курица или говядина 100гр
хлеб 100гр

белки 188гр 23%
углеводы 530гр 65%
жиры 50гр 14%

итого ~3300 ккал
как вам мужики?

как вам мужики?

Никак. Вес, композицию тела, цели тренировок сами будем додумывать?
Как интересно сочетаются бицепс 35см с бедром 70см и задницей 50см из твоего профиля?

белки 188гр 23%
углеводы 530гр 65%
жиры 50гр 14%

итого ~3300 ккал
как вам мужики?

как по мне - много углеводов, я бы снизил до 55%, мало жиров - можно все убранные "углеводные" калории заменить "жировыми". Это я так понимаю на массу питание? Жиреешь ты легко или не очень?

рост 170
вес 64
набираю массу.
сейчас представляю собой обычного парня с кубиками на животе
но вообще я жирею очень быстро, на макаронах

а по поводу размеров - не измерял, не парюсь как-то за сантиметры.
Хочу набрать мышечную массу всех мыщц, но чтобы остался пресс
спасибоу!

ты правила форума читал про корректное заполнение профиля?

baha, я конечно понимаю что вам интересна информация о моей попке, но у меня с ориентацией все окей так что замеры, упругость а также фотографирование ягодиц меня не интересуют

Sonicyouth, молодец! идеш верной дорогой в банн.

baha, я конечно понимаю что вам интересна информация о моей попке, но у меня с ориентацией все окей так что замеры, упругость а также фотографирование ягодиц меня не интересуют

а че ты хочешь? какое у тебя отношение, такое и у нас к тебе.
сам заполнил профиль от балды, типа это не столь важно, и еще хочешь, чтоб тебе ценные советы давали?

To: Sonicyouth
Если планируешь в таком тоне просить о помощи и вообще общаться на форуме, то думаю можешь уже сейчас занимать в кассе очередь за билетом на Бобруйск

типа это не столь важно

но это действительно не столь важно, я же дрищ !

И вообще что за педантизм в прямом и переносном смыслах, мужики?
сказали сразу по делу и я бы пошел дальше наворачивать свои мюсли

но это действительно не столь важно, я же дрищ !

И вообще что за педантизм в прямом и переносном смыслах, мужики?
сказали сразу по делу и я бы пошел дальше наворачивать свои мюсли

потому что при 64 кг некоторые и похудеть хотят, а у других вообще бывают цели специфические.
Так что свои цели надо указывать сразу же. Если хочешь набрать, то питание нормальное.
Если говоришь, что жиреешь быстро, то уменьшай углеводы, и при той же калорийности доведи до соотношений 40/20/40

Странный ты парень.

Хочешь получить совет, а сам не можешь даже немного пошевелиться чтобы дать людям более-менее точную инфу о себе.



Тебе же написали:

Вес, композицию тела, цели тренировок... ?

Ответ от этого зависит.

Sonicyouth
c утра ложку льяного масла и небеспокойся о жирах

3 неделя диеты
9-00 60г овсянки
3г слив.масло
350 г молоко
10-30 350г молоко
порция протеина
13-00 200г грудки
овощи с раст.маслом
16-00 200г творога
60г молока
8г сахара
19-00 200г рыбы
овощи
21-00 200г творога
60г молока
8г сахара
ст.л. льняного масла
все хорошо вес падает с мин.патерями мышц,но одно но - начали суставы хрустеть(без болей) Ребя подскажите что нужно подкорректировать(добавить или убавить) чтобы этого избежать?

Примерный рацион: в обычный день

1. 6-00 330мл порция сывороточного протеина (обезж. молоко 300мл)

2. 6-30 тарелка каши (100гр крупы) + 30-50гр кураги

3. 8-00 330мл порция сывороточного протеина (обезж. молоко 300мл) +300гр мякоти бананов

4. 10-30 200гр обезжиренный творог 200гр чёрного хлеба
5. 13-30 100гр (мясо или рыба или кура) 200гр гарнира

6. 17-00-18-00 100 гр (мясо или рыба или кура) 200гр гарнира

7. 22-00-23-00 (перед сном) 200гр обезжиренный творог


Примерный рацион: в день тренировки

1. 6-00 330мл порция протеина (обезж. молоко 300мл)

2. 6-30 тарелка каши (100гр крупы) + 30-50гр кураги

3. 8-00 330мл порция протеина (обезж. молоко 300мл) +300гр мякоти бананов

4. 10-30 200гр обезжиренный творог 200гр чёрного хлеба

5. 13-30 перед тренировкой 100 гр (мясо или рыба или кура) 200гр гарнир

6. 17-00 сразу после тренировки сывороточный протеин + 300гр бананов

7. 18-00 150 гр (мясо или рыба или кура) 300гр гарнира

8. 22-00-23-00 (перед сном) 200гр обезжиренный творог