План питания

кашу стораюсь есть хоть 1 раз в день утром. в обед мясо после тренировки творог и еще чё нибудь белковое а перед сном пью кефир. правда творог остопиздел,уже поперек горла стоит.

3 неделя диеты
9-00 60г овсянки
3г слив.масло
350 г молоко
10-30 350г молоко
порция протеина
13-00 200г грудки
овощи с раст.маслом
16-00 200г творога
60г молока
8г сахара
19-00 200г рыбы
овощи
21-00 200г творога
60г молока
8г сахара
ст.л. льняного масла
все хорошо вес падает с мин.патерями мышц,но одно но - начали суставы хрустеть(без болей) Ребя подскажите что нужно подкорректировать(добавить или убавить) чтобы этого избежать?

гуру диетологии ответьте на мой пост!

To: sasha_mak
Ты не пугайся и не понти раньше времени
Хрустят на тренировке или же вообще?
З.Ы. Исключи соль практически полностью для начала.

To: gabber
просто ходишь и хрустишь!

To: sasha_mak
Ну не ссцы раньше времени. Рано еще какие-либо выводы делать.

на сушке молоко пить можно?

Я вот чё-то не пойму, как Вы это определяете? Я имею в виду: "Рис - 70гр", "Овсяные хлопья - 200гр"?
Если взвешиваете на кухонных весах, то в каком качестве беруться продукты? Сырыми или варёными? С овсянкой согласен - она готовиться минуты, а курица? рис? гречка? и т.д. Ведь на упаковке указывают БЖУ сырого продукта!
Как почитаешь диеты где в обед:"литр кефира, 100гр каши + банан!!!" - диву даюсь... 1200гр пищи и через 3 часа снова есть??? А куда же оно у Вас девается?
Я сам "бъюсь" дома за диету, и опытным путём определил, что МОЙ желудок более 500-550гр пищи за раз переварить не в состоянии! Иначе стоит чуть перебрать и через 3 часа кушать далеко не хочется, а если втолкать насильно, то пучить будет не по детски!
Вот хотелось бы Вас услышать... Как Вы съедаете больше килограмма пищи за раз каждые 3 часа!?!?

А кто тут по килограмму съедает?

To: Dizorder
Не парься такими вопросами. Есть возможность: взвешивай и препарируй, нет - делай на глазок. Тем более первый вариант очень скоро надоест, да и прикинешь че к чему. А с БЖУ считай как на упаковке и придется верить производителю, никуда не деться.
А еще учти, что здесь полно народу, который для красного словца напишет такого, что диву даешься. Гантелю за месяц занятий отрывать от пола не научился, а уже как академик советы дает.
А еще, ИМХО, нет неправильных продуктов, есть неправильные количества.

Я пищу взвешиваю (благо есть возможность) и получаю в день:
Вес пищи: 2300гр - 2600;
Калорийность: 3000-3200 Ккал;
из них: белка: 175гр
жира: 135гр
углеводов: 375гр
ну это плюс минус 25гр!
Перемерял несколько продуктов и был шокирован!
Например:люблю манную кашу! Класс столько углеводов:67.7гр и 328Ккал. Думаю вот здорово!
Потом задумался на секунду и уточнил у моего повара(жены) а сколько манной крупы она кладёт в кастрюлю что-бы сварить кашу? И о ужас...100грамм, а каши получилось 3 тарелки по 300грамм!
Чувствуете самообман какой?
Это ж..а. Я аж энтузиазм потерял...
Ничего, я потом сделал нехитрые пересчёты и высчитал, например:
Манная каша в самом деле, реально, даёт:

• белки - 4,65
• жиры - 6,45
• углеводы - 19,2
• Калорийность - 148,8

Это уже питательная ценность готового продукта домашнего приготовления с повышенной концентрацией манной крупы!
Я перемерял некоторые продукты и если это кому-то интересно могу поделиться информацией, дабы не обманывать себя более!

Как почитаешь диеты где в обед:"литр кефира, 100гр каши + банан!!!" - диву даюсь... 1200гр пищи и через 3 часа снова есть??? А куда же оно у Вас девается?
Я сам "бъюсь" дома за диету, и опытным путём определил, что МОЙ желудок более 500-550гр пищи за раз переварить не в состоянии! Иначе стоит чуть перебрать и через 3 часа кушать далеко не хочется, а если втолкать насильно, то пучить будет не по детски!
Вот хотелось бы Вас услышать... Как Вы съедаете больше килограмма пищи за раз каждые 3 часа!?!?

нормально съедаю, устаю жевать - вливаю. жиры полезные помогают набрать калории, где-то по грамму на килограмм веса выходит. из углей предпочитаю овсянку (ее жевать не надо) и макароны из твердых сортов пшеницы, 2 банана в день с утра. быстрые угли исключены, только после треньки гейнером закидываюсь вместе с аминками. на ночь творог и аминки. творог останкинский сосучий, даже жевать не приходится. чувствую если, что жирею - угли все на утро и день переношу, вечером только белок. в общем, не голодаю.

Вот хотелось бы Вас услышать... Как Вы съедаете больше килограмма пищи за раз каждые 3 часа!?!?

1. продукты взвешиваются.
2. взвешиваются сырые, или готовые - тогда данные берутся с упаковок - творога, например. Да, при приготовлении часть БЖУ теряется (например, при варке куры или макарон), но потери в районе 5%. тут данные постились об этом. Я это просто не учитываю, можно закладывать в расчеты эти потери.
3. Выпить литр кефира - как нефиг делать, а вот каши и прочее - гораздо труднее. Чем сытнее еда, тем труднее есть часто.
4. Ну дак когда много жрешь - ходишь с пузом, а что делать. И вообще - способность много и правильно есть - одно из условий прогресса в ББ.

Чувствуете самообман какой?

поздравляю с открытием, но для большинства здесь очевидно, что взвешивается сухой продукт

Так в принципе понятно всё, спасибо, но вот с погрешностью в 5% при приготовлении пищи я категорически не согласен.

To: Dizorder
Тогда можешь категорически проверить: сдать сто грамм определенной пищи на анализ до приготовления, затем отварить другие сто грамм и снова сдать.
Никто же не против, даже спасибо скажут, ведь подобных данных мало очень

даже спасибо скажут, ведь подобных данных мало очень

Полярник размещал материалы по питанию в армии - там были данные по потерям БЖУ в процессе готовки, я точных цифр не помню - но в пределах 5-10%.

Народ, может меня не так поняли!?
Я против погрешности в 5% потому что я уверен, что погрешность состовляет порядка 300%!
Во как!

Чего? Решил стать автором новой теории имени себя?

To: Dizorder
А зачем считать то? Надо просто тупо жрать и все Не можешь жрать - делай коктейль и выпивай. Не можешь и то и другое - давись, но впихивай в себя. Желудок то растягивается
Ну а если пучит есть такие замечательные препараты - ферменты называются. Можешь их покушать. Я, например, за раз (обед) могу съесть пару здоровых вареных грудок. Но т.к. знаю, что следующий прием пищи будет не раньше чем через 6-7 часов, то сначала ем одну с гарниром (на гарнир обычно пакет замороженных овощей), а через 3 часа вторую уже без гарнира (типа полдник) - т.к. кушать уже хочется Да и вообще особо не заморачиваюсь ни режимом, ни подсчетом БЖУ с калориями и уж тем более никогда не считаю "сколько вешать в граммах".

Народ, может меня не так поняли!?
Я против погрешности в 5% потому что я уверен, что погрешность состовляет порядка 300%!
Во как!

Три предложения и каждое с восклицательным знаком. Может лучше какие-нибудь доводы кроме безмерного восторга и непоклебимой веры приведешь?

Я приводил, все проигнорировали. Следовательно никому нах не надо!