План питания

To: Dizorder
да ведь написал же тебе, ВСЕ в курсе, что если взять, например, 100 гр СУХОЙ гречки и сварить - получится втрое больше по весу. Поэтому ну абсолютно ВСЕ, считают калорийность таких вещей по СУХОМУ весу.

а про 5% - это когда берется сырая курина грудка и в процессе готовки теряет примерно 2-3% белка (тупо уходит в воду).

To: Dizorder
да ведь написал же тебе, ВСЕ в курсе, что если взять, например, 100 гр СУХОЙ гречки и сварить - получится втрое больше по весу. Поэтому ну абсолютно ВСЕ, считают калорийность таких вещей по СУХОМУ весу.
а про 5% - это когда берется сырая курина грудка и в процессе готовки теряет примерно 2-3% белка (тупо уходит в воду).

Я понял. 2-5% можно не принимать во внимание т.к. погрешность мала!

Всем привет! Какой раз собираюсь на диете посидеть. Читал, читал, но что то блин никак не могу определится.
Питаюсь так
Утром - Овсянка
Обед - рис\гречка\макароны + грудка все без масла
После трени ( 18-00 ) - овсянка+творог 0%+молоко+йогурт
Перед сном 200г творога 0%

Ем небольшими порциями и вполне наедаюсь...
Пожалуйста, помогите ) Норм питание, или посоветуете какую-нибудь диету ?
Заранее очень благодарен!

Питаюсь я так 2-3 месяца, но вес стоит на месте...

To: kingBG
Я бы перед сном не ел... Я бы сделал так утром съел бы творог, в обед гарнир +мясо,вечером мясо + овощи , перекус яйца или еще что !!

Ну перед сном грубо сказанно было, за 2 часа перед сном..
А овсянка? Ее исключить из рациона ? Просто доступнее овсянку по утрам есть, а творогом ненапассешься так..

Ну перед сном грубо сказанно было, за 2 часа перед сном..
А овсянка? Ее исключить из рациона ? Просто доступнее овсянку по утрам есть, а творогом ненапассешься так..

овсянку надо с утра есть, посмотри на лошадь, овес есть и пашет, и жира практически нет

овсянку надо с утра есть, посмотри на лошадь, овес есть и пашет, и жира практически нет

а гориллы жрут побеги бамбука и выглядят как колеман почти.

Всем привет! Питаюсь я так 2-3 месяца, но вес стоит на месте...

посоветуем почитать литературу, особенно узнать что такое калории и дефицит калорий.

Друзья решил я взяться за питание..а то ем как попало.. купил сегодня пароварку счастья полные штаны
вот накидал примерный план питания.

Завтрак
-овсянка 200 грам плюс курага
-чая кружку.

за пару часов до обеда
-омлет 200грамм..

Обед
-Рис на пароварки 200грамм
_крудки грамм 150 тоже на пару..

Полдник
-Кефир стакан

Ужин
-грудинка куры на пару грамм 150
Макароны 200 грамм

и гейнер по 2 порции в день..
итого белок 160. углей 530 калории 3700...

Массы хочу набрать. Зацените по составу и покритикуйте, плиз. Чё убрать/добавить/поменять местами, как соотношение бжу?

8.00 дом:
150 грамм овсянки с курагой и мёдом
2 варёных яйца с желтками
1 кусок хлеба '8 злаков' со сливочным маслом и сыром
1 ложка льняного масла
1 банан

10.30 работа:
100 грамм мяса
2 варёных яйца с желтками
90 грамм сырок аля дружба
2 куска хлеба '8 злаков'
1 зелёное яблоко

13.00 столовая:
150 грамм салата из свежих овощей
150 грамм мяса/рыбы
150 грамм отварной гречки/риса или чё там у них
1 ложка подсолнечного масла
1 банан

16.00 работа:
1 литр кефира 0%
90 грамм сырок аля дружба
2 куска хлеба «8 злаков»

19:00 дом:
150 грамм салата из свежих овощей
200 грамм мяса
150 грамм отварной гречки/риса
1 ложка оливкового масла
1 банан

22.00 дом:
250 грамм 0% творога

Как диета на массу? ~2500 ккал

40г овсянки (- / - / 26)
1л молоко 0,5% 28 / 5 / 48)
1 яйцо (6 / 6 / -)
2 белка (6 / - / -)
творог обезжир. 200г (36 / 3,6 / 6,6)
гречка 200г (- / - / 130)
филе грудка 400г (95 / 11 / -)
1,5 порции протеина (36 / 1 / 3)
рис. хлебцы 10г (- / 0.3 / 7)
арахис. паста 20г (4,5 / 9 / 3,5)
15 мл олив. масла (- / 14 / -)

+ 3 капуслы рыбьего жира и столько же мультивитаминов

Итого соотношение БЖУ:
~ 32% / 22% / 46%

Цель - рост массы с минимальным количеством жира

Стоит ли в не тренировочные дни урезать рацион на 400-500 ккал если в дни отдыха почти не активен (мало двигаюсь) ? Тренируюсь 4 дня в неделю (пн/вт - чт/пт) по часу.



И еще хотел спросить. Что вы думаете по поводу этой книжки (англ.)

http://www.bodybuilding.com/fun/lobliner25.htm

Кто-нибудь может высказать свое мнение по поводу предложенных там режимов питания и тренировок?

Единственное что смущает меня там, откровенная пропаганда продуктов Scivation. Да впрочем я бы и не против, но 3-х месячный запас предложенных БАДов обойдется в 11000 где-то (многовато). Это не единственная книжка написанная ими, остальные тут:

http://www.scivationbooks.com/

Массы хочу набрать. Зацените по составу и покритикуйте, плиз. Чё убрать/добавить/поменять местами, как соотношение бжу?

8.00 дом:
150 грамм овсянки с курагой и мёдом
2 варёных яйца с желтками
1 кусок хлеба '8 злаков' со сливочным маслом и сыром
1 ложка льняного масла
1 банан

10.30 работа:
100 грамм мяса
2 варёных яйца с желтками
90 грамм сырок аля дружба
2 куска хлеба '8 злаков'
1 зелёное яблоко

13.00 столовая:
150 грамм салата из свежих овощей
150 грамм мяса/рыбы
150 грамм отварной гречки/риса или чё там у них
1 ложка подсолнечного масла
1 банан

16.00 работа:
1 литр кефира 0%
90 грамм сырок аля дружба
2 куска хлеба «8 злаков»

19:00 дом:
150 грамм салата из свежих овощей
200 грамм мяса
150 грамм отварной гречки/риса
1 ложка оливкового масла
1 банан

22.00 дом:
250 грамм 0% творога

Если потянешь такое питание, то руку даю на отсечение, что с таким рационом, продуктивными тренировками и здоровым сном через пару лет можно будет увидеть мегамонстра.

Добавить сюда наврядли что-то можно. По калориям добираешь, углей точно впоряде, единственное, посоветовал бы немного белка добавить. Если вклинить пару порций протеина, то эти ~50гр белка точно лишними не станут.

А вообще, молодец

To: pliushik
Спасибо) сразу такое кол-во, кнешн, вряд ли осилю, т.к. утром ничё не лезет... но говорят привыкаешь и вставать пораньше надо, буду постепенно втягиваться, надоело на месте топтаться

To: k1lla
Хороший вроде план !!! спортпитание будет ??

To: Леший
Пока нет, привыкну к усиленному питанию, а к осени может креатин с протеином возьму или гейнер, если норму по углям не вытяну. А ты бы как сделал?

Изменено: k1lla, 13.05.2009 - 13:49 PM

Массы хочу набрать. Зацените по составу и покритикуйте, плиз. Чё убрать/добавить/поменять местами, как соотношение бжу?

Хороший план. Лично на мой взгляд даже немного с перебором по углям, в меня стока не лезет. Пробуй. Через 2-3 месяца - отпишешся, как оно идет, мы спасибо скажем. Да, ты помнишь, крупы в сухом весе считать надо?

To: tent
Да, считал в сухом, но написано тут не в сухом. Если в сухом по 150г, то я буду весь день жевать ходить)) Начинаю закупаться на неделю с этой субботы

Ем почти тоже самое ,только без 10-30 и 16-00, т.к не влазиает,за 2 недели + 4 кг

To: k1lla
Сырки - не лучшая пища. Кефир и творог лучше нормальной жирности. Ты же массу все-таки набираешь.

Изменено: Trems, 13.05.2009 - 15:18 PM

To: Xaos, а был 60 при 183? Что-то ппц как мало для нашего с тобой роста, давай в том же духе.

To: Trems, сырки не те что творожные, а плавленые, например, Орбита - состав: Жира 8 гр. Белка 26, едятся за раз легко, тока их хрен найдёшь щяс. А кефира надо литр выпить, творога 200 грамм сьесть, то что лучше - не спорю конечно...

Изменено: k1lla, 13.05.2009 - 15:35 PM

Привет всем,моя цель набрать массу.Зацените пожалуйста мой план питания:

П.С. недавно залечивал язву,так что продукты выбирал какие советовали для диеты .

1й прием:
Гречка 100г
Отбивная из куриного мяса 100г

2й прием:
Рис 150г
Отбивная из куриного мяса 100г

3й прием:
Картофель отварной 250г

4й прием:
Омлет 100г
Сыр 30г

5й прием:
Макароны 200г
Отбивная из куриного мяса 100г

Итого ~2500 ккал:

Белков 137
Углеводов 352
Жиров 54