План питания

To: Hot Sauce
Не думаю что для твоего роста/возраста достаточно 2500ккал для набора массы. Почему вес не указан? Я бы не осилил 250г пустой картошки) и белка мало. Молочку при язве нельзя?

А мне никто не ответит?

А мне никто не ответит?

Вроде нормально. Попробуй пару месяцев, если расти не будешь - добавляй угли. Про чудесные продукты какой-тотамфирмылучшейвмире ты вроде сам все уже понял.

Изменено: tent, 13.05.2009 - 17:46 PM

Вес 69кг,рост 185см

Молоко можно ).

2k1lla да просто были проблемы со здоровьем,нельзя было ни качаться и жрать все подряд нельзя....сейчас все ок,так что я буду стараться

Составил себе план питания, вариант в нетренировочный день, цель - качественная мышечная масса:

Завтрак:
- Куриные грудки с рисом/макаронами/гречкой
- 1 цельное яйцо
- Овощной салат, заправленный маслом
- 1 чайная ложка масла Омега 3&6
- 1 банан

- Через 20-30 минут после завтрака принимаю мультивитамины, цинк и магний в капсулах.

Завтрак 2:
- Протеин ON в воде

Обед:
- Куриные грудки + немного чесночного соуса
- 2 куска хлеба грубого помола (2 куска вместе около 130 гр)
- 2 цельных яйца
- Овощной салат, заправленный маслом

Обед 2:
- 1 кусок хлеба грубого помола (65 гр)
- 150 гр тунца в собственному соку
- Сыр (жирность 17%) или рыбные консервы

Ужин:
- Обезжиренный творог (500 гр)

Перед сном:
- Казеиновый протеин ON + 300-400 мл обезжиренного молока
- Магний, цинк и витамины группы B в таблетках.

Между этими приёмами пищи: пью воду, ем яйца без желтков, ем фрукты (яблоки,груши,виноград), немного шоколада с содержанием какао от 70%.
Калорийность рациона около 3000 ккал, БЖУ немного варьируется, но примерно
40-45% белка/ 20% жира / 40-35% углеводов. В тренировочный день доля углеводов заметно вырастает, в нетренировочный день больше внимания белку. Вечерком люблю поесть фруктов, думаю это не самый лучший вариант, кто что думает?

Жду комментариев.

To: Ettore
Я повторюсь, но.. Ты уже не первый кто выкладывает свои составленные на бумажке рационы. И впринципе все неплохо ровно и качественно, во всяком случае на бумаге. Опытные люди подкорректируют некоторые нюансы если надо.

Но ведь интересен опыт реальный! Типо исходные данные: типо эктоморф-эндоморф "90-60-90" блаблабла, стаж такой-то тренировки такие-то. Ну и результаты там через месяц, два...

To: Ettore
Я повторюсь, но.. Ты уже не первый кто выкладывает свои составленные на бумажке рационы. И впринципе все неплохо ровно и качественно, во всяком случае на бумаге. Опытные люди подкорректируют некоторые нюансы если надо.

Но ведь интересен опыт реальный! Типо исходные данные: типо эктоморф-эндоморф "90-60-90" блаблабла, стаж такой-то тренировки такие-то. Ну и результаты там через месяц, два...

Вот я и жду корректировку нюансов от опытных, попробую питаться согласно плану и только тогда можно уже будет говорить о результатах через месяц, два...

To: Ettore
Ну сразу тебе скажу, что рацион надо разнообразнее А то ты через месяц при виде курицы выть будешь. Добавь мясо, рыбу, кальмаров там... Овсянки я у тебя не вижу, это как так?

To: Ettore
Ну сразу тебе скажу, что рацион надо разнообразнее А то ты через месяц при виде курицы выть будешь. Добавь мясо, рыбу, кальмаров там... Овсянки я у тебя не вижу, это как так?

При виде курицы выть не буду, это гарантировано. Ем её уже давно, одно и то же мясо можно приготовить разными способами, главное голову включить. Рыба есть, тунец в основном, ну и рыбные консервы разные покупаю. Овсянку не готовлю, чисто впадлу )))

... Овсянку не готовлю, чисто впадлу )))

Если готовить впадлу то покупай хлопья овсяные крупного помола. Вообще почти нихрена не надо. Сухого молока закинул, соль, сахар, кипятком залил. Через пять минут каша готова.

Подскажите как лучше поправить, цель - набор веса:
7-30Рисовая каша 100 гр
0,5 л Молоко
5Гр Масла
10-00йогурт 0,3л
фрукты (яблоко или банан )
12-00курица (150г) с гарниром (картофель, рис), салат из овощей с растительным маслом.
50г сыра
15-00курица
греча или картофель 300г
17-00йогурт 0,5л + банан
19-30после тренировки гейнер 100 гр
22-00200 гр творога, 0,5л молока
23-00перед сном 0,5 л кефира банан
рисовую кашу как я понял на овсянку лучше заменить?
еще не знаю нормально ли прием в 12-00 и 15-00 практически одного и того же?
вечером нету мяса, нормально ли это?
необходимо ли хлеба добавить, который 8 злаков например?
в целом не хватает белка немного и углеводов не знаю как еще куда вставить и что еще добавить/поменять

brook
конечно лучше разнообразие ) утром овес, днем например рис, позже гречку например, я бы так поставил, хлеб да, бери черный из твердых сортов пшеницы, щас наверно многие начнут советовать раз на массе, булок надо и тортов я бы не стал, как катлер говорит можно за год набрать и 20кг, но смотря как она ляжет, лучше медленее и качественее, чем быстро, но потом каласальные усилия тратить на згонку жира

To: brook
Молоко -- это здорово! Я тоже люблю молоко, и совсем недавно выпивал его по два литра в день. К сожалению, у молока очень высокий инсулиновый индекс. На практике это означает -- сил меньше, жира больше.
То же самое относится к

17-00йогурт 0,5л + банан

Короткий всплеск энергии перейдёт в упадок сил как раз на тренировке.
Добавь к завтраку 3-4 яйца, или курицу,рыбу, вот тебе и белок.
Бананы=углеводы -- перед сном как бы лишнее.
Вечером нету мяса, но есть творог -- самое оно.

спасибо... а чем заменить йогурт и молоко?

To: Hot Sauce
У тебя вес сухих продуктов или уже приготовленных?

To: brook
Да всё тем же: яйца-рыба-мясо-кура-творог... на крайний случай, если не хватает, а еда уже не лезет -- протеин.
Нелишне посчитать каллории и пропорции питательных веществ, чтобы лучше представлять состав своего питания и управлять им.

парни может я немного тупой, но я чета не втыкаю, да у молочка провоцирует выброс инса, но ты же пьеш молоко одно, что она в жир будет конвектировать ? угли которые в молоке ? дам там их мало, если пить одно молоко, мне кажется нечего не будет, ну или водой зальет от него, а вот если с хлебом его или ещё с чем то тогда да, хлеб в жир пойдет, чета не врубаюсь

To: servant
Ты пьёшь одно молоко??! Одно только молоко, весь день?
В крови всегда содержится какое-то количество глюкозы. Кроме того, углеводы из кишечника в виде глюкозы поступают постепенно (я имею в виду "хорошие" углеводы), в течении нескольких часов.
И вот они поступают, значит, постепенно, поступают... а тут их бах по темечку инсулином -- хозяин молочка попил -- и в кусты и в жир!

P.S. Чой-то у меня юморное настроение, не взыщите.

Изменено: UPOPS, 10.06.2009 - 13:16 PM

UPOPS

нет например с утра закинулся овсянкой, через полтора часа .5 молока, через час еда, затолстеиш ?