План питания

Прикинул я свой план питания. Требуется 3000ккал.
Я эктоморф, поэтому требуется углей - 375гр, белка - 225гр, жирка - 66гр.


Набросал примерный план питания:

Выбранные продукты		вес(г)	белки(г)	жиры(г)	углев.(г)	калор.(ккал)

Макароны высшего сорта		400	41.60   	4.40   	278.80   	1348.00   

Каша геркулесовая на воде	400	  11.60   	5.60   	59.20   	336.00   

Огурцы парниковые			100 	0.70   	0.10   	1.90   	11.00   

Томаты					100	  1.10   	0.20   	3.80   	23.00   

Виноград сушеный (изюм)	30	0.54   	0.00   	19.80   	78.60   

Миндаль					20	  3.72   	11.54   	4.10   	129.80   

Фундук					20	  3.22   	13.38   	1.98   	141.40   

Орехи грецкие				20	3.12   	12.40   	3.66   	140.00   

Говядина тушеная			400	  57.20   	21.20   	13.20   	468.00   



Итого:					1490   	122.80   	68.82   	386.44   	2675.80   

соотношение в процентах	   	21.24   	11.91   	66.85

Соответственно всякая зелень по умолчанию, ну и фрукты (яблоки, абрикосы и т.д). Лето все таки

Геркулес кушаю стабильно по утрам с изюмом. Так что не изменяется.

Остальное употребляю в 3 приема. Орехи и фрукты между приемами пищи.

Изменяются макароны на каши и картошку. И мясо на свинину, курицу, рыбу. Ну и конечно может быть разделение: ~200гр одного, ~200гр другого.

Орехи стабильно каждый день.

В общем учитывая, что молочное мне нельзя, то мне никак не удается поднять белок до 230гр. Скажу сразу, мясо по 1кг в день просто не осилю по финансам

Каким недорогим продуктом можно поднять белок?

Каким недорогим продуктом можно поднять белок?

Ну, яйца тогда остаются. 1кг(20шт) получается 50-80 руб. ~120 гр белка.

Ну, яйца тогда остаются. 1кг(20шт) получается 50-80 руб. ~120 гр белка.

Точно, как же я про них забыл то.
20шт конечно много, но 5-6шт в день осилю. Итого плюс 30-35гр белка, правда столько же жиров, но мне не страшно. Осталось еще примерно 70-80гр добить.

To: Dux
дешевле грудок ничего нет. ну может в регионах где рыбы много - рыба, не знаю.

To: Dux
дешевле грудок ничего нет. ну может в регионах где рыбы много - рыба, не знаю.

Ну у нас грудки стоят 120руб/кг, в них кость процентов 20-25%.
Так что похоже действительно придется добавить яйца+грудки.

Кстати, сейчас вспомнил, что недавно кушал запеканку из творога. Как оказалось без последствий для моего организма.
В термически обработанном твороге белка столько же, сколько и сыром?

To: Dux
Нахрен тебе 230 грам белка на 70 кг веса? Он уйдет в унитаз с половины.

To: Dux
Нахрен тебе 230 грам белка на 70 кг веса? Он уйдет в унитаз с половины.

Так вроде рассчитал так

Получается, что надо 3000ккал.
угл. - 50% - 1500ккал - 375гр
бел. - 30% - 900ккал - 225гр
жир - 20% - 600ккал - 66гр

Так вроде рассчитал так

Получается, что надо 3000ккал.
угл. - 50% - 1500ккал - 375гр
бел. - 30% - 900ккал - 225гр
жир - 20% - 600ккал - 66гр

А по чему считал?

Изменено: 7inner, 17.07.2009 - 14:06 PM

А по чему считал?

Здесь смотрел http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10503

в возрасте от 30 до 60 лет_ ((0,0484 *X+ 3,6534)* 240 ккал)*K , К=2, Х=70

Здесь смотрел http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10503

в возрасте от 30 до 60 лет_ ((0,0484 *X+ 3,6534)* 240 ккал)*K , К=2, Х=70

От автора в последнем посте:

Расчетку признаю корявой, тему закрываю.

Да, тоже считаю что при весе 70кг больше 150г белка врядли нужно. Лучше озадачиться хорошим усвоением пищи+витаминами с микроэлементами+сном.

От автора в последнем посте:

Расчетку признаю корявой, тему закрываю.

Да видел я это, но надо же на что то ориентироваться.
Читал "П.И. Пшендин "Рациональное питание спортсменов", так там вообще 4000 ккал надо. Хотя там на угли упор делается.

В общем тогда буду ориентироваться на 2гр белка на 1кг массы тела.

Кто знает подробнее о диете "low carb diet" могу ошибаться в название

To: lPlatinum
А что интересует то конкретно? В теме про углеводное чередование мы немного оффтопили в конце про безуглеводку...

To: Dux
дешевле грудок ничего нет. ну может в регионах где рыбы много - рыба, не знаю.

А как думаешь ?, мне приходило в башку , что все таки яйца выгоднее ,
лоток крупных стоит порядка 140 рупий , но там кораздо больше кила , как бы не два , по крайней мере руку тянет))
Правда там желтки , но пишут, что не так вредно как пужают., а если например процентов 40 желков сжирать?

Dux

лучший способ увеличить каллорийность ето добавить жиров, в 100 гр жира 900кл примерно, купи в атеке льяное масло и пей его 2-3 раза в день по 2 столовых ложки.

парни извеняюсь за мат, но ето пиздец какой то, тут ещё один писал парень, весом в 80 кг помоему, я начинаю расти если начинаю есть 250 гр белка, ето хаха, вы высрете половину его строго.


алико.

дядя арни пишел в своей энциклопедии, что некогда не выкидовал желтки, и ел яйца целиком т.к в желтке столько же белка сколько и в белке, нащет жира, писал что просто уменьшал его количество с других продуктов



да у кого какие замарочки, летом на массу пахать ето быть самоубицей, чтобы давление убило, ну нах.
летом надо не картошку с рисом и гречкой есть, а побольше овощей и фруктов, я с утра только ем овсянку, потом мясо с салатом, и нормально, скинул уже 4кг )

Да видел я это, но надо же на что то ориентироваться.
Читал "П.И. Пшендин "Рациональное питание спортсменов", так там вообще 4000 ккал надо. Хотя там на угли упор делается.

В общем тогда буду ориентироваться на 2гр белка на 1кг массы тела.

А в книжке от скелета до атлета предлагают есть по 5 ккал в день. Интересно, они сами пробовали?
А ты разве никогда не видел людей, потребляющих пищу всего 2 раза в день и при том не худеющих, а наоборот с солидным животом? Я видел.

А в книжке от скелета до атлета предлагают есть по 5 ккал в день. Интересно, они сами пробовали?
А ты разве никогда не видел людей, потребляющих пищу всего 2 раза в день и при том не худеющих, а наоборот с солидным животом? Я видел.

Видел, но у всех был гормональный сбой от антибиотиков или от другой химии.

И других видел, тоже кушающих по немногу 2-3 раза в день, но выпивающих пива со всякой хней по 10 литров в присед

Dux

лучший способ увеличить каллорийность ето добавить жиров, в 100 гр жира 900кл примерно, купи в атеке льяное масло и пей его 2-3 раза в день по 2 столовых ложки.

парни извеняюсь за мат, но ето пиздец какой то, тут ещё один писал парень, весом в 80 кг помоему, я начинаю расти если начинаю есть 250 гр белка, ето хаха, вы высрете половину его строго.
алико.

дядя арни пишел в своей энциклопедии, что некогда не выкидовал желтки, и ел яйца целиком т.к в желтке столько же белка сколько и в белке, нащет жира, писал что просто уменьшал его количество с других продуктов

да у кого какие замарочки, летом на массу пахать ето быть самоубицей, чтобы давление убило, ну нах.
летом надо не картошку с рисом и гречкой есть, а побольше овощей и фруктов, я с утра только ем овсянку, потом мясо с салатом, и нормально, скинул уже 4кг )

Ты вот сотку весишь. Неужели за три года с 60-70 кг так раскачался? И что, каждый день пил по 100гр масла?

Ты думаешь я не пытался поднять вес жирной пищей?
И торты жрал, и сало, и остальную хню разную в течении 3 недель. Больше не осилил.

В итоге плюс ноль кило, торты до сих пор есть не могу - обожрался, на сало даже смотреть не могу

Вес начал расти, когда начал железки тягать. Но как только перестал кушать творог, так набор массы остановился

И торты жрал, и сало, и остальную хню разную в течении 3 недель. Больше не осилил.

В итоге плюс ноль кило, торты до сих пор есть не могу - обожрался, на сало даже смотреть не могу

Вес начал расти, когда начал железки тягать. Но как только перестал кушать творог, так набор массы остановился

Жиры это хорошо для добавления каллорийности, но прежде всего важны углеводы. По составленному рациону их имхо маловато.
А ты пищу запиваешь?

Может кто писал уже хз. Замедляй метоболизм - кушать 3-4 раза в день, но до предела. Пить масло, если не помогает, кушать по банке сгущенки, разнесет любого эктоморфа)