План питания

Жиры это хорошо для добавления каллорийности, но прежде всего важны углеводы. По составленному рациону их имхо маловато.
А ты пищу запиваешь?

Сейчас не запиваю. Хватает овощей и всяких соусов. Воду пью минут через 40.

Может кто писал уже хз. Замедляй метоболизм - кушать 3-4 раза в день, но до предела. Пить масло, если не помогает, кушать по банке сгущенки, разнесет любого эктоморфа)

Замедлил .
Раньше кушал 7 раз в день. Сейчас 4 раза.

Ну это не учитывая всякие фрукты и орехи.

После перехода на программу Тритона, вроде бы, начал преодолевать длительный застой
Теперь решил подправить и питание. Поэтому обращаюсь за советом: что можно улучшить? На данный момент картина следующая.

То что ел сегодня, в скобках вариации.

Завтрак:
Каша (продел) на молоке + чай, яйцо (или сырники 4 шт./блинчики с творогом 3-4 шт.)

Пришел на работу: )
Каша из пакетика на молоке из пакетика + сырок (иногда)

Обед:
Картошка с вареной курицей, овощи (рис с рыбой (жареная, консервы), в общем, стараюсь есть курицу или рыбу с гарниром + немного овощей, но иногда съедаю штук пять блинчиков с творогом)
Чай/кофе/булка

Полдник:
Зернистый творог (типа "Сваля", пищ.ценность заявлена хорошая) + сырок или булка

Ужин:
Яичница из 5 яиц, чай (или макароны с сыром, салат из кальмаров, иногда суп, те же сырники и т.п.)

Совсем скоро начну по тренировочным дням (три раза в неделю) брать с собой коктейль "пачка творога+банан+молоко), половину планирую выпивать после тренировки (с утра), второу половину - часов в 11-12 дня.

Честно говоря, трудно впихнуть в себя что-то еще. Того же творога на ночь поесть, например...
Но буду благодарен за любые рекомендации. Что добавить? что убрать, что поменять?

To: Raincoat
Посчитай каллории, и легко разберёшься.

Подскажите как лучше поправить, цель - набор веса:
7-30Рисовая каша 100 гр
0,5 л Молоко
5ГР МАСЛА
10-00йогурт 0,3л
фрукты (яблоко или банан )
12-00курица (150г) с гарниром (картофель, рис), салат из овощей с растительным маслом.
50г сыра
15-00курица
греча или картофель 300г
17-00йогурт 0,5л + банан
19-30после тренировки гейнер 100 гр
22-00200 гр творога, 0,5л молока
23-00перед сном 0,5 л кефира банан
рисовую кашу как я понял на овсянку лучше заменить?
еще не знаю нормально ли прием в 12-00 и 15-00 практически одного и того же?
вечером нету мяса, нормально ли это?
необходимо ли хлеба добавить, который 8 злаков например?
в целом не хватает белка немного и углеводов не знаю как еще куда вставить и что еще добавить/поменять

Масло в голень или бицепс?

To: Raincoat
Посчитай каллории, и легко разберёшься.

Спасибо!
Там не все есть, но попробую заморочиться.

Решил выложить свой план питания!
Немного о себе рост/вес - 175/75
Стаж 1 год.
В связи с переходом на постоянную работу тренируюсь 2 через 2, 4 тренировки зв 8 дней!
Утро как проснулся: фрукт + Протеин на соке
Через 30 минут: каша (греча на молоке/овсянка) + 3 яйца, позже какао или кофе!
Тренировка
Сразу после тренировки: Фрукт + Протеин на соке
Через 30-60 мин. - рис100 (сух), кур филе 100-150
Через 2-3 часа-супчик с курицей
Ужин: Рыба/кур филе/мясо 100-150, макароны/каша
Перед сном: творог 100-200

Решил выложить свой план питания за сегодняшний день, каждый день стараюсь менять источники углеводов и их сочетания с белком
Ккал: 2740 ккал
Белок: 200 гр, Жири: 55 гр, Углеводы 350 гр.

1-й: 8:00
7 яичных белков, Ржаной хлеб 100 гр, Томаты ~300-400 гр, Банан ~100-150 гр.
Б:35 гр, Ж: 10 гр, У: 94 гр.

2-й: 11:00
Филе куриное отварное: 120 гр, Коричневый рис 80 гр, Томаты 300 гр, Арахис 10 гр.
Б:34 гр, Ж: 10-12 гр, У: 70 гр.

3-й: 14:00
Творог нежирный 180 гр, Фруктовый салат: Яблоки 100 гр, Банан 100 гр, Груша 326 гр, Арахис 16 гр.
Б: 35 гр, Ж:10 гр, У: 70 гр.

4-й: 17:00
Молоко 300 гр, Протеин 26 гр. Syntrax 92%, Каша "Геркулес" 110 гр.
Б: 34 гр, Ж:15 гр, У: 70 гр.

5-й: 20:00
Овсяный пирог: 5 Яичных белков, Творог нежирный 50 гр, Каша "Геркулес" 70 гр, Томаты 100 гр.
Б: 35-40 гр, Ж: 5-8 гр, У: 41 гр.

6-й: 23:00
Творог нежирный 190 гр
Б: 34 гр, Ж: 0 гр, У: 6 гр.

Жду критики

To: CaMeLoT
Ни чего себе ты любитель томатов!

To: CaMeLoT
Ни чего себе ты любитель томатов!

Я когда в Июне и Июле худел, то постоянно в низкоуглеводные дни из клетчаточных продуктов ел 500 гр. Томатов,и Огурцов 500 гр, теперь когда начал расти ем томатов сколько душа пожелает

в помидорах в 1,5 раза углеводов больше. чем в огурцах

7.35 Творог, чай.
11.05 Греча (рис), огурец (или что-то из зелени), курин. грудки (или консервир тунец ).
14.00 Творог, чай.
17.00 Греча (рис), огурец (или что-то из зелени), курин. грудки (или консервир тунец ).
21.00 Творог, чай.

Греча и рис - стандартный пакетик 125 или 140 грамм (несвареный) на целый день (2 раза).
Тренажерка 3 раза в нед, в остальные - кардио.

Как вам? Цель - худеть.

Блин, запутался. В 7 утра пакетик каши из пакета.

7.35 Творог, чай.
11.05 Греча (рис), огурец (или что-то из зелени), курин. грудки (или консервир тунец ).
14.00 Творог, чай.
17.00 Греча (рис), огурец (или что-то из зелени), курин. грудки (или консервир тунец ).
21.00 Творог, чай.

Греча и рис - стандартный пакетик 125 или 140 грамм (несвареный) на целый день (2 раза).
Тренажерка 3 раза в нед, в остальные - кардио.

Как вам? Цель - худеть.

Блин, запутался. В 7 утра пакетик каши из пакета.

уже писали ето не план питаня!напиши нормально! БЖУ и каллорийность!ну если так там выходит около 90 углей..ну ет норм !!а белка сколько ?сколько грудок и творога не день?

7.35 Творог, чай.
11.05 Греча (рис), огурец (или что-то из зелени), курин. грудки (или консервир тунец ).
14.00 Творог, чай.
17.00 Греча (рис), огурец (или что-то из зелени), курин. грудки (или консервир тунец ).
21.00 Творог, чай.

Греча и рис - стандартный пакетик 125 или 140 грамм (несвареный) на целый день (2 раза).
Тренажерка 3 раза в нед, в остальные - кардио.

Как вам? Цель - худеть.

Блин, запутался. В 7 утра пакетик каши из пакета.

По мне так, если худеть, то проще всего чередование- полный отказ от углеводов, за исключением 1-2 т.н. cheat meal day в неделю, тобишь загрузка ими по полной.

уже писали ето не план питаня!напиши нормально! БЖУ и каллорийность!ну если так там выходит около 90 углей..ну ет норм !!а белка сколько ?сколько грудок и творога не день?

Белка выходит 160 г. жиров примерно 25, углей не получается 90. где-то 50. Слушайте, а как рассчитывать углеводы в отваренном рисе? 150 гр это не вареный, на него примерно 110 углей. А в отваренном тогда сколько??? Стоит ли рис или гречу кушать в 17.00 или только клетчатку с белком? И можно ли в течении дня пить бульон, который ис-под грудки???

считается по сухим продуктам

Зацените план питания:
1. 100 гр овсянке на воде
2. 50 гр риса, 2 ложки морской капусты 100 гр куринной грудки, ложка оливкового масла
3. 50 гр риса, 100 гр куринной грудки, ложка льняного масла
4. кусок хлеба грубого помола, 80-100 гр сыра
5. 2 помидора 200 гр курин грудки
6. 200 гр обезжир. творога

В результате где-то 200 гр белка, 150 углеводов, 90 жира

Планирую держать 6 месяцев, каждые 2 месяца убавлять углеводы на 25% (150гр- потом 122 - потом 72)

Что скажете?

To: Monarch976 два месяца на 72гр углеводов в день - это жестко. Еслм решил так сидеть, то спланируй, чтобы на тот период не выпадало ничего ответственного, требующего внимания и концентрации. Удачи!
Вот только в рационе 200гр белка не насчитывается. 400гр куриной грудки примерно по 24 это 96 гр белка, плюс 200 гр творога по 18 это 36, плюс из сыра немного.

72гр несуразная цифра. Надо либо сидеть на нормальной углеводной диете, либо на кето тоесть не более 50гр углей в день.
Эти твои 72гр не дадут войти в кетозис, тоесть использовать жиры-кетоны как источник энергии. И в тоже время 72гр будет недостаточно для нормального фунциклирования организма, который черпает энергию из глюкозы, тобишь углеводов. И организм в непонятках перейдет в режим экономии, а это значит что гарантированно посыпешься, если есть конечно мышцы чтобы их терять

To: Monarch976 два месяца на 72гр углеводов в день - это жестко. Еслм решил так сидеть, то спланируй, чтобы на тот период не выпадало ничего ответственного, требующего внимания и концентрации. Удачи!
Вот только в рационе 200гр белка не насчитывается. 400гр куриной грудки примерно по 24 это 96 гр белка, плюс 200 гр творога по 18 это 36, плюс из сыра немного.

Ну это декабрь и январь, там сессия и еще диплом дописывать, постараюсь справиться.
Насчет белка - спасибо за внимательность, недоглядел, щас курицы и белков добавлю.

To: gabber
72 - очень красивое число Мне вообще все числа нравятся.
если к 5-му месяцу жир с "стиральной доски" не начнёт слезать - перейду на 50 гр, но увеличив при этом белки и жиры для сохранения калорийности рациона

P.S. Как хочется арбузика...

Изменено: Monarch976, 03.09.2009 - 11:30 AM

To: Monarch976
Ты слишком далеко планируешь Жизнь ведь такая штука... сложная. Нужно ставить более реальные планы
Я бы на твоем месте сел тогда сразу на кето, конечно же предварительно изучив тему.