План питания

Про кето я читал весьма неприятные вещи, а точнее последствия от кетоновых тел. Я заметил что ты многим советуешь на тему кето и поэтому особенно ценю твои советы. Но не хочу подвергать свой организм таким ударам. Я всего лишь хотел избавиться от кусочка холодца на животе, но в последнее время на начинаю "забивать" на эту проблему, видя каких усилий, времени и ограничений стоит для многих такие попытки. Однако, я не знаю ни кого кто бы с жиром на животе добился четко прорисованного рельефного пресса (не на форуме, а в жизни), все либо использовали фарму (не вникал какую) либо были по жизни худыми

Про кето я читал весьма неприятные вещи, а точнее последствия от кетоновых тел. Я заметил что ты многим советуешь на тему кето и поэтому особенно ценю твои советы. Но не хочу подвергать свой организм таким ударам. Я всего лишь хотел избавиться от кусочка холодца на животе, но в последнее время на начинаю "забивать" на эту проблему, видя каких усилий, времени и ограничений стоит для многих такие попытки. Однако, я не знаю ни кого кто бы с жиром на животе добился четко прорисованного рельефного пресса (не на форуме, а в жизни), все либо использовали фарму (не вникал какую) либо были по жизни худыми

что то огорчает твой пост((особеноо последние предложения...я сам хочу прорисовки пресса!!и иду к етой цели)

To: PashokZp
Да ты не переживай, всё будет в шоколаде (в обезжиренном) ))
На меня не обращай внимания, это я от недостатка сладкого и от того что вечером арбуз не поем, углеводов там много.

To: Monarch976
Я вот почему советую. Когда-то, с годика полтора назад, я решил "попробовать" кето, нихрена не разобравшись в ключевых моментах и нюансах. В итоге вес сбросил, но минус 2см в бицепсе так сказать, это пиздец, простите, т.к. на руках у меня жирка то не было На пузане причем осталось все равно тогда... Вобщем все сделал неправильно. Начав примерно ограничив угли до меньше сотки гр в день, начитался инета балять, всяких гейфакторов там. Это начало меня сыпать. Потом вообще практически убрал угли и это меня добило окончательно. Чувствовал себя как гавно...
Но этим летом решил таки изучить тему и попробовать снова, уже грамотно. Просидел с месяцок, пробный так сказать, результат порадовал и как бы даж держится и сейчас, хотя снова на углеводной диете
Главный косяк кето, что меня сдерживает пока что, это финансы. Если не можешь грамотно жрать нужные нутриенты на кето, нехуй даже туда и суваться, только погоришь..

Я всего лишь хотел избавиться от кусочка холодца на животе, но в последнее время на начинаю "забивать" на эту проблему, видя каких усилий, времени и ограничений стоит для многих такие попытки.

Кето (как и анаболик диет), еще раз повторюсь, это образ жизни так сказать. Свой дзен Если позволяют финансы жить таким образом, то не пожалеешь и тебе будет в кайф..

To: gabber
А ты чисто на кето сидел (без углей, много жиров, и средне белка) или больше в сторону низкоуглеводки (мало углей, не очень много жиров и много белка)?

Процентаж по нутриентам примерно как выглядел в первой и во второй попытках?

To: tim
Первую "попытку" к сожалению сейчас точно не вспомню чекаво и персентаж
Во время второй, основная задача для этой пробной была не вылазить за 50гр углей в сутки при нормальной калорийности. Основа рациона - куриное филе/грудки, говядина, яйца, кефирчик, творог, горбуша/тунец, брокколи и стручковая фасоль, легкий майонез.. Масло оливкокое хряпал по стопочке, когда не забывал...

To: gabber
Ну, то есть, не совсем кето. Мне этот вариант тоже больше по душе.
А то на чистой кето-диете как-то даже не по себе от количества поедаемых жиров.

P.S. С очень высоким потреблением жиров тоже не пробовал.

To: gabber
Ну, то есть, не совсем кето.

Да кстати, забыл на вопрос то ответить
Ну можно сказать что малость измененное кето ага. Но, насколько я понял у ДиПаскуале, высокожировая кето нужна только для входа в кетозис, только первые две-три недели...

Ага, так быстрее. Но я - кетозник-экспериментатор Я вхожу в кетоз уже быстро (в течение суток, как правило) и безболезненно (никаких тупняков, плохого настроения, сильной слабости и прочего). Очень комфортно себя чувствую. Единственное что - иногда пока чуток углеводов не вкинешь - не уснешь. Эту проблему пока не разрешил.

Единственное что - иногда пока чуток углеводов не вкинешь - не уснешь. Эту проблему пока не разрешил.

Кстати, как раз по этому нюансу... Глютамина грамм 15-20 и Валиума 2.5мг (???) помогают кетозникам буржуинам спать. Про глютамин причем не раз писали видел что помогает мозгу на кето, а про этот децкий дозняк валиума.. буквально сегодня где-то на ти-нэйшне на глаза попалось.

To: gabber
Про глютамин - подумаю, спасибо. А вот валиум - бензодиазепины как-то совсем не хочется, даже в небольших количествах. Скорее всего, его используют буржуи - фитнес-компетиторы. Обычным качочкам, имхо, не стоит

Изменено: tim, 03.09.2009 - 19:33 PM

Сейчас уже вторую неделю ем примерно так:

Хлеб бородинский - 30гр;
Гречка - 100гр;
Овсянка - 100гр;
Яболоки - 250гр;
Яйца - 220гр;
Яичный белок - 100гр;
Творог безалкогольный - 1000гр;
Сыр 17%(в сухом вещ-ве) - 50гр.
Всего калории - 2220, белки -54%, жиры-12%; угли-35%.
Продукты могут конечно меняться, но общее соотношение такое же.
Цель - потихоньку продолжать подсушиваться. Серьезное кето к сожалению не подходит по медицинским показаниям.
Какие-нибудь есть мысли, что можно поправить?
Тип сложения - мезо, ближе к эндо.

Изменено: tent, 04.09.2009 - 14:41 PM

To: tent
"Творог безалкогольный" - прикольно звучит

То есть
200 гр углеводов
300 гр белка
30 гр жира
Я правильно посчитал?

Судя по твоим параметрам ты очень схож со мной, рост/вес/габариты, даже типа телосложения
В феврале мне советовали брать от калорийности 30%/30%/30%, 210гр/90гр/210гр БЖУ соответственно, за 4 месяца где-то 9-10 кг ушло. Мне кажется с жирами не нужно так жадничать, а то организм начнёт беречь свои запасы жира

To: tent
По мне так яблоки и хлеб с сушкой мяло вяжутся...

To: Karmal
Ну а что поделать, организму нужна клетчатка
Яблоки это не бананы с виноградом. А хлеб (грубого помола) существенно снижает уровень холестерина в крови и уберегает от гастрита и язвы желудка. Главное не есть много и тем самым не убавлять в рационе долю овощей.

To: tent
Кстати! Точно! Овощей добавь в рацион, где-то вечерком помидоров и огурцов, в общем не крахмалистых

To: Monarch976
Ну, клетчатку из других продуктов можно получать... Я когда со 107кг уходил, жрал как корова, одну травку да овощи, на гарнир имею ввиду. Если уж так хочется плодов/фруктов, почему бы теже яблоки Грейпфрутом не заменить?

To: tent
"Творог безалкогольный" - прикольно звучит

То есть
200 гр углеводов
300 гр белка
30 гр жира
Я правильно посчитал?

Судя по твоим параметрам ты очень схож со мной, рост/вес/габариты, даже типа телосложения
В феврале мне советовали брать от калорийности 30%/30%/30%, 210гр/90гр/210гр БЖУ соответственно, за 4 месяца где-то 9-10 кг ушло. Мне кажется с жирами не нужно так жадничать, а то организм начнёт беречь свои запасы жира

Ага, я помню переписку с Бахой .

To: Karmal
Яблоки зеленые - это всего 20 углей, в первой половине дня. Пектин мне нужен, опять же, по мед показаниям. Чем-нибудь может заменть?
Хлеб - мм.. бородинский. Ну, возможно... хотя..30гр это 12 углей...На подиум я не собираюсь . Ну, предположим, заменю на гречку/овсянку/коричневый рис, если принципиально.
Еще кто-нибудь?

Да, конечно клетчатка нужна, огурцы зелень я ем грамм 500. Просто в балансе не учитываю.

Изменено: tent, 04.09.2009 - 17:48 PM

To: tent
Ну так основные источники пектина- это же яблоки и как раз цитрусовые. Апельсины с мандаринами конечно не прокатят, а вот грейпфруты очень даже.

To: tent
Не нужно все углеводы сводить к одному источнику, я так делал - было не очень хорошо. Чем разнообразней рацион, тем лучше.
Ну и в принципе всё, съедаешь львиную долю углеводов до 18 вечера.

Да, с Бахой, а ты подглядывал?! да? )))) Его советы мне очень помогли, но я больше 4 месяцев не удержался и повысил углеводы, с холодцом на самом проблемном в мире месте поживу. Буду сушиться периодически. И может наконец-то сяду на диету углевод. чередования. )))

To: tent
Ну а процесс-то движется в нужном направлении или как?

Вообще, 300 гр белка вполне достаточно. А угли я бы сократил хотя бы до 100 гр (если возможно). Жиры преимущественно омега-3, ну и так называемые "скрытые жиры", безусловно, просочатся.
Так сокращенные угли дали бы -400 кКал, что положительно сказалось бы на процессе похудания. 1800+ кКал получилось бы.