План питания

To: TheToxa

У меня в универе 3 дня ко второй паре, т.е. подъём не в 6:45 а в 8:30, и завтрак переносится на 8:45. Это особой роли не сыграет?

Не сыграет.
Тренируешься во сколько? После тренировки нужно обязательно быстрых углеводов и белка.

Тренировок, как таковых, пока нет. Постепенно хочу сначала втянуться в режим питания и сна. Пока хожу примерно в 18:00 на турник и брусья на спортплощадку. Как организуюсь с питанием и режимом сна, так в 17:30 примерно тренировка будет. А после тренировки сразу прям? И что ещё закинуть в себя за минут 20 до тренировки, чтобы энергии прибавилось?

после тренировки быстрее угли гр 50-60!а до начала тренировки лутше не есть!хотя б за час!

Сегодня четверг. Скоро заканчивается вторая неделя кето. Так жестко я еще не сидел - 20-30гр углей в день. В воскресенье вечером собираюсь читерить. Вопрос: сколько углей сжирать, каких? Рис грамм 100-150 годится/достаточно или бородинский хлеб?

To: tent
Зачем читерить пока? У тебя же наверняка BF поболее 12%. Метаболизм еще не должен никак замедлиться, и если вес падает и фигура улучшается, то никаких чит-милов пока что.
Как самочувствие и вид в зеркале?

To: tent
Зачем читерить пока? У тебя же наверняка BF поболее 12%. Метаболизм еще не должен никак замедлиться, и если вес падает и фигура улучшается, то никаких чит-милов пока что.
Как самочувствие и вид в зеркале?

Я последний год с небольшими перерывами 15 кг согнал. Тяжело психологически все время только о сгонке думать...
Самочувствие потихоньку улучшается. Как и вид в зеркале.Но сцуко, мееедленнноо. За последние 6 дней- 0.5 кило. Вроде нормалек? На тренировках даже бешенство какое-то появилось...

Изменено: tent, 17.09.2009 - 15:53 PM

To: tent
Я сейчас тоже на кето, но с чит-милами по схеме 5+2, в белково-жировые дни угли только из зелёных овощей и помидоров. В cheat-days срывает, жру всё, водой заливает пиздец, но обычно на второй-третий день всё уходит и вес продолжает падать. На этой неделе попробовал подключить клен, посмотрим, как дальше пойдёт.

To: tent
Я сейчас тоже на кето, но с чит-милами по схеме 5+2, в белково-жировые дни угли только из зелёных овощей и помидоров. В cheat-days срывает, жру всё, водой заливает пиздец, но обычно на второй-третий день всё уходит и вес продолжает падать. На этой неделе попробовал подключить клен, посмотрим, как дальше пойдёт.

Считается что клен лучше работает при низко-жирной, среднеуглеводной и высокобелковой диете. Вот здесь почитай, подробно пишет чувак. Говорит, с кето он (клен, не чувак ) не очень срастается... Я поэтому сначала посидел пару недель на клене, а потом сел на кето. Если сил и настроя хватит, то как слезу с кето, опять на пару недель на клен сяду, для закрепления пройденного так сказать...

Самочувствие потихоньку улучшается. Как и вид в зеркале.Но сцуко, мееедленнноо. За последние 6 дней- 0.5 кило. Вроде нормалек? На тренировках даже бешенство какое-то появилось...

Это даже "зашибись", а не "нормалёк"

Кардио есть?

Изменено: tim, 17.09.2009 - 16:12 PM

Это даже "зашибись", а не "нормалёк"

Кардио есть?

Ага, есть. Сейчас 25 мин посттренировочное. Сижу морщу ум - добавлять ли в отдельные дни? Я бы особо не морщил, добавил бы да и все, но что-то спать стал не очень. Кабы перетрен не хапнуть, боюсь.

To: tent
Понятно, у тебя главный сейчас ментальный аспект
Тогда какие нафиг рисы и овсянки?
Заточи большую пиццу с хорошим винцом например (лучше с девушкой в злачном месте) , или что-нибудь другое любимое и "вредное" Организму праздник устроишь, да и преступником себя чувствовать не будешь.. А сутра снова строгий режим

Ага, есть. Сейчас 25 мин посттренировочное. Сижу морщу ум - добавлять ли в отдельные дни? Я бы особо не морщил, добавил бы да и все, но что-то спать стал не очень. Кабы перетрен не хапнуть, боюсь.

В нетренировочные не нужно. Точнее можно, только если есть дорожка дома... сутра полчасика до завтрака походить, как Декстер А нет, так не надо..

To: tent
Понятно, у тебя главный сейчас ментальный аспект
Тогда какие нафиг рисы и овсянки?
Заточи большую пиццу с хорошим винцом например (лучше с девушкой в злачном месте) , или что-нибудь другое любимое и "вредное" Организму праздник устроишь, да и преступником себя чувствовать не будешь.. А сутра снова строгий режим

Ну, поэтому вечер воскресения и выбрал - чтобы не не было соблазна дальше расслабляться. Совет хороший - думаю последую ему .

В нетренировочные не нужно. Точнее можно, только если есть дорожка дома... сутра полчасика до завтрака походить, как Декстер А нет, так не надо..

Дома гребной тренажер есть. Попробую потихоньку добавлять.

Изменено: tent, 17.09.2009 - 16:24 PM

Считается что клен лучше работает при низко-жирной, среднеуглеводной и высокобелковой диете. Вот здесь почитай, подробно пишет чувак. Говорит, с кето он (клен, не чувак ) не очень срастается... Я поэтому сначала посидел пару недель на клене, а потом сел на кето. Если сил и настроя хватит, то как слезу с кето, опять на пару недель на клен сяду, для закрепления пройденного так сказать...

Полистал темку, пишет то он пишет, но конкретного объяснения я не нашёл... Мне пока и так вроде неплохо, посмотрю, как пойдёт. Да и жиров у меня в рационе не так много присуствует, так, иногда кусочек-другой свининки заточить

А мне кто-нидь ответит?

To: TheToxa
Задавай глупые вопросы, получай умные ответы....

Они уже кстати здесь есть все, ответы. Поищи.

А мне кто-нидь ответит?

Дык вроде PashokZp написал уже - гдето за час-полтора перед тренировкой нормальный прием пищи. Сразу после - угли с белком можно в коктейле, потом в течении часа-двух еще раз нормально поесть - что-нибудь типа макаронов с мясом.

Думаю, будет так:



Завтрак 7.00. Геркулес на молоке: 100г хлопьев+400мл молока
2 варёных яйца с чаем и 2 кусочка батона нарезного

Перекус в универе 12.00. Питьевой йогурт типа "Чудо-йогурта" с какой-нибудь булочкой

Обед в столовой 16.00. Рис, эскалоп, суп, 3 кусочка ржаного хлеба, стакан сока

Ужин дома 19.00. Макароны с грудками, ещё 3-4 кусочка батона

Перед сном за 2 часа в 22.00. Творог 9% 200г с молоком и сахаром.

Примерно так получается, БЖУ и ккал вверху. + Ещё овощные салатики на ужин и ,может быть, на обед, фрукты.

Я новичок, заниматься буду 3 раза в неделю, цель - набор массы.

Что убрать, добавить, как лучше изменить?

Я про этот пост. Прочитал уже много всего и уже голова кругом. Может кто-то что-то конкретное скажет по этому питанию? Про углеводы я понял, спс.

Я про этот пост. Прочитал уже много всего и уже голова кругом. Может кто-то что-то конкретное скажет по этому питанию? Про углеводы я понял, спс.

около дела, но! сильно сдвинута к вечеру основная масса пищи. Утром и днем желательно поплотнее есть. Лично мне было бы много в % отношении углеводов - но ты ориентируйся по себе: будешь-не будешь заплывать.
и еще - животного белка на мой взгляд можно и побольше. Мяса и птицы всего 300 гр. + яйца. Ну творог и йогурт хорошо конечно, но мясо лучше. И сахар на ночь - нафик не нужен.

для набора мышечной массы
6:30 Каша 4 злака с овсяными отрубями + 3 яйца + хлеб из зерна гр. п.
Чай + Мед (1 ст.л)
8:30 перед выходом на работу
1 п. Gold Standard на молоке + банан
10:30 Кефир не жирный 0.5Л
13:00 Куриная грудка (250гр) или Тунец в собственном соку (180гр)
Рис или гречка 200-300 гр (иногда макароны) + масло оливковое
Хлеб из зерна гр.п.
18:00 перед выходом с работы
1 п. Gold Standard на молоке
19:00 Superpump250 + аминки
19:30 Тренировка!
21:00 1 п. Gold Standard на молоке + 2 банана + аминки
21:30 Каша гречневая (150гр) с молоком
23:00 Перед сном 1п. Nitro Core 24 на воде + аминки

для набора мышечной массы
6:30 Каша 4 злака с овсяными отрубями + 3 яйца + хлеб из зерна гр. п.
Чай + Мед (1 ст.л)
8:30 перед выходом на работу
1 п. Gold Standard на молоке + банан
10:30 Кефир не жирный 0.5Л
13:00 Куриная грудка (250гр) или Тунец в собственном соку (180гр)
Рис или гречка 200-300 гр (иногда макароны) + масло оливковое
Хлеб из зерна гр.п.
18:00 перед выходом с работы
1 п. Gold Standard на молоке
19:00 Superpump250 + аминки
19:30 Тренировка!
21:00 1 п. Gold Standard на молоке + 2 банана + аминки
21:30 Каша гречневая (150гр) с молоком
23:00 Перед сном 1п. Nitro Core 24 на воде + аминки

Многовато простых углей и молока. Я бы заменил на сложные и добавил белка, особенно вечером. Зачем вечером кушать 2 банана и запивать молоком? А потом закусывать гречкой с молоком же?
Я бы после тренировки сделал так:
21:00 1 п. Gold Standard на воде + 1 банан + аминки
21:30 Каша гречневая (150гр) с МЯСОМ 200гр
22:30 250-400гр творога 5% жирности
И еще - ты пишешь про обед "Рис или гречка 200-300 гр (иногда макароны)". Ты правда можешь умять 300гр крупы (сухого веса) за один прием?? Если так - снимаю шляпу.

Изменено: tent, 29.09.2009 - 13:17 PM