План питания

И еще - ты пишешь про обед "Рис или гречка 200-300 гр (иногда макароны)". Ты правда можешь умять 300гр крупы (сухого веса) за один прием?? Если так - снимаю шляпу.

вес не сухой 300 гр готовой (рассыпчатой) гречки или риса очень даже легко

а молоко очень люблю. пью обезжиренное 0.5%

вес не сухой 300 гр готовой (рассыпчатой) гречки или риса очень даже легко

Это совсем другое дело. Писать надо СУХОЙ вес. Все расчеты делаются исходя из него. Если 300гр готового продукта - это меньше 100гр крупы+-, в зависимости от того как готовили.

Зайди сюда и посчитай примерно БЖУ своего дневного рациона.

Должно получится Белок - 30-40%, Жиры - 15-20%, Угли 40-60%. Не менее 80% углей должны быть комплексными. Оставшиеся 20% - распределяются рано утром и сразу после тренировки. Точнее процентовку можно определить только самому, эксперементируя с "тонкой настройкой", и отслеживая изменения в зеркале.

По профилю стремление наконец набрать мяса понятно. Но набирать надо именно мясо, а не холодец.

Изменено: tent, 29.09.2009 - 13:29 PM

крупу варю в пакетиках по 150гр сухого веса
Б 35% Ж 10% У 55% ~3200ккал
Угли быстрые 70% медленные 30 %
Пробовал 2 раза есть на работе (каши и мясо) но проблематично.
С работы сразу в зал, а после зала до сна остается не много времени
И вот тут проблема...творога переел...сейчас видеть его не могу)))

еще кое как могу есть зернистый творог, но он 9%

крупу варю в пакетиках по 150гр сухого веса
И вот тут проблема...творога переел...сейчас видеть его не могу)))

Ну, это не проблема.

Замени на кургрудь, рыбу, яйца...

Теперь у меня вопрос. Скоро буду потихоньку слезать с кето - результатом доволен, получилось даже лучше чем ожидал. Как это сделать грамотно? Я так понимаю что углей надо добавлять постепенно. По 50гр в неделю нормально или можно быстрее - раз в 3 дня скажем?

Изменено: tent, 29.09.2009 - 14:01 PM

To: tent
А если кето понравилось, зачем слезать?

To: tent
А если кето понравилось, зачем слезать?

Внешне все хорошо, да, талия -4см. Но многовато все-таки белка для меня получается, приходится принимать доп препараты, а это не гут. Надо перерывчик сделать.

Тогда начинать вкидывать угли утром. Или, если тренировка утром - после трени.

Можно вообще попробовать выходить раз в неделю из кетоза, то есть загрузки устраивать. Но тут пробовать надо. Мне, например, так не подходит.

А частота, с которой можно позволить себе устраивать загрузки зависит от процента жира. Чем меньше процент, тем чаще можно устраивать загрузки.

To: tent
А зачем на сушке много белка? Тебе хватит 200 г, калории за счет жира можно набирать.
Что касается добавления углей, то надо постоянно контролировать жировую прослойку.

To: tent
А зачем на сушке много белка? Тебе хватит 200 г, калории за счет жира можно набирать.
Что касается добавления углей, то надо постоянно контролировать жировую прослойку.

Так и есть около 200-220гр, остальное жиры. Все равно для меня многовато, ну есть причины почему так, а не иначе. Более менее нормально - 130-150гр белка переносится, если длительно держать.

Зацените буду рости от такого в меня болше просто нелезет физически ето и так уже почти мазохизм. Прчем реальный аппетит просыпается тольково второй половине дня, уже адаптируюсь 2 год организм никак не привыкнет, что по утрам надотоже кушать=)!

- после пробуждения сразу протейн Gold ot ON на молоке
- через часик овснка 100-150 грамм 3 яйца + 0.5 молока
- часа сникерс + чай или пица ( в универе)
- рис 100-150 грамм + мсо или рыба + 0.5 молока
- протеин + овсяное печенье
- послет трени отбивная с хлебом + салат огурцы помидоры ( кашу реально впадлу есть)
- на ночь 1 литр кефира + печенье

промежуток 3 часа между приемаи пищи.

To: Goldmen
Это 3,14здец, а не рацион
Не удивительно, что аппетита нет - организм не хочет, чтобы в него столько дерьма запихивали

To: Goldmen
Это 3,14здец, а не рацион
Не удивительно, что аппетита нет - организм не хочет, чтобы в него столько дерьма запихивали

согласен. сахар, печенья, пиццы, сникерсы и прочий джанкфуд - в сат.

Зацените буду рости от такого в меня болше просто нелезет физически ето и так уже почти мазохизм. Прчем реальный аппетит просыпается тольково второй половине дня, уже адаптируюсь 2 год организм никак не привыкнет, что по утрам надотоже кушать=)!

- после пробуждения сразу протейн Gold ot ON на молоке
- через часик овснка 100-150 грамм 3 яйца + 0.5 молока
- часа сникерс + чай или пица ( в универе)
- рис 100-150 грамм + мсо или рыба + 0.5 молока
- протеин + овсяное печенье
- послет трени отбивная с хлебом + салат огурцы помидоры ( кашу реально впадлу есть)
- на ночь 1 литр кефира + печенье

промежуток 3 часа между приемаи пищи.

У тебя правильных углей получается грамм 100 в лучшем случае. А надо 300, хотя бы. Остальные угли что ты ешь - дрянь. И белка (пишешь "мысо, рыба, отбивная" - порция какая, сколько грамм??) раза в 2-3 больше. Полистай тему. Посчитай БЖУ.

Изменено: tent, 01.10.2009 - 10:01 AM

Не удивительно, что аппетита нет - организм не хочет, чтобы в него столько дерьма запихивали

ебану-цо, что сдесь такого ужасного я же не пишу что в чера в ресторане сьел телятину шато или кролик бриош и еще целую гору всяких ништяков - ето наверное будет не дерьмо по твему?!
Нипиши что не п-ц.

согласен. сахар, печенья, пиццы, сникерсы

Чем они так страшны? Боишся поправится на 20кг? У меня такой фобии нет!

У тебя правильных углей получается грамм 100 в лучшем случае. А надо 300. Остальные угли что ты ешь - дрянь. И белка (пишешь "мысо, рыба, отбивная" - порция какая, сколько грамм??) раза в 2-3 больше. Полистай тему. Посчитай БЖУ.

спасибо уже интересней.

ебану-цо, что сдесь такого ужасного я же не пишу что в чера в ресторане сьел телятину шато или кролик бриош и еще целую гору всяких ништяков - ето наверное будет не дерьмо по твему?!
Нипиши что не п-ц
Чем они так страшны? Боишся поправится на 20кг? У меня такой фобии нет!

Зачем тогда вопросы здесь задаешь, если сам все ответы знаешь?

Изменено: Andro27, 13.11.2009 - 23:45 PM

И белка (пишешь "мысо, рыба, отбивная" - порция какая, сколько грамм??) раза в 2-3 больше

отбивная грамм 100-150 получается... рыба пеленгас допустим тоже 100-150 грамм

отбивная грамм 100-150 получается... рыба пеленгас допустим тоже 100-150 грамм

Мало. Грамм 200-250 надо. Ты же немаленький парень и, вроде, хочешь расти. Тебе надо минимум 180-200 белка, 350-450 комплексных углей и 70-90 жиров. И, очень возможно, этого будет не хватать. Тогда будешь постепенно повышать белок до 250, угли до 500. А потом, к тому времени, как научишься столько съедать, и соответственно физкультурить, и сам разберешься чего и как добавлять/корректировать .

Изменено: tent, 01.10.2009 - 10:16 AM

Зачем тогда вопросы здесь задаешь

чтобы дали конструктивную критику.

З.Ы готовлю я себе сам, кулинарными изысками могу побаловать себя только в ресторане или хорошем кафе. А так искожу из тех ингридиентов которые есть в шкафу, холодильнике.

Мало. Грамм 200-250 надо

.
ок + еще подтянуть угли

- 150граммриса пропареного
- 100 грамм овсянка
- 100 грамм гречка

один день овсянка рис другой гречка овсянка к примеру, так пойдет из чего еще кромекаш можно набрать полезных углей? Орехи?!

ок + еще подтянуть угли

- 150граммриса пропареного
- 100 грамм овсянка
- 100 грамм гречка

один день овсянка рис другой гречка овсянка к примеру, так пойдет из чего еще кромекаш можно набрать полезных углей? Орехи?!

Пойдет, нужно разнообразие. Да, орехи годятся, и очень хороши, только надо есть сушеные, а не жареные, тк в жареных жиры гидрогенезируются, тоись становятся ненужными/вредными. Про овощи не забывай - брокколи, и вообще капуста любая, кабачки, сладкий перец и пр, в общем, любые зеленые овощи - там тоже угли +клетчатка, которая помогает при большом потреблении белка.

А стоит ли приплюсовывать белок который содержится в кашах и орехах к суточной норме БЖУ?!