Не нужно на ночь пить молоко, похудению это не способствует, лучше просто обезжиренного творога скушать нраммов 250. Если хочешь похудеть, то нужно тратить каллорий больше чем получаешь.Перед сном молоко
План питания
Начал
SupermenaS
, 26.09.2006 22:33 PM
1604 ответов в теме
#761
Offline
22.11.2009 - 14:20 PM
Gef
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.08.09
Glamour Of The Kill
- Откуда:Планета Земля...
- Вес / Рост: 77+/175
- Стаж / Возраст: 1.5+/28
- Кто: пляжник
Репутация:
#763
Offline
22.11.2009 - 14:33 PM
Пунь
- Гости
-
- Сообщений: 57
- Регистрация: 23.07.09
Атлет
- Вес / Рост: 90/184
- Стаж / Возраст: 21 год
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Я за лето как то на 10кг похудел. Только хз как))
Вроде заметнее стал худее, но на животе вроде остался жирок(или это уже обвисшая кожа)), кубы ели видны.. Вот я и хочу просушить этот жир, чтобы пресс был виден.
Вообщем скидывать есть что.
А питаюсь я так -
Утром овсянка или творог 0%
Между завтраком и обедом, поем в колледже, что дадут, это обычно рис, гречка, салат овощной, катлета рыбная..
В обед гречка или рис с грудкой.
Перед треней протеин, после трени фруктов, творог.
В ужин бутерброд какой-нибудь.
Перед сном молоко, творог.
Завтрак помоему неочень. имхо надо не "овсянка ИЛИ творог 0%" а "овсянка И творог 0%"
ужин тоже фиговый. белка надо
#764
Offline
22.11.2009 - 14:40 PM
Gef
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.08.09
Glamour Of The Kill
- Откуда:Планета Земля...
- Вес / Рост: 77+/175
- Стаж / Возраст: 1.5+/28
- Кто: пляжник
Репутация:
To: kingBG
Нужно во первых подойти к этому вопросу более конструктивно: тобишь вариант:
Нужно во первых подойти к этому вопросу более конструктивно: тобишь вариант:
не прокатит, посчитай сколько требуется калорий для твоего текущего веса, полистай тему, я об этом уже ранее много писал, и исходя из этих данных уже можно будет конкретнее контролировать процесс похудения. Но одной диеты мало, нужно еще будет комплекс упражнений составить, если конечно твоя цель скинуть жир, а не мышцы.а еще чего-нибудь в своём рационе убрать\добавить надо?
#765
Offline
22.11.2009 - 14:43 PM
kingBG
- Гости
-
- Сообщений: 55
- Регистрация: 06.02.09
Атлет
- Вес / Рост: 90\183
- Стаж / Возраст: ~1,5\17
Репутация:
Я недавно подсчитал по системе Андро, что мне надо в сутки 1000ккал, и • 80 грамм углеводов
• 80 грамм белка
• 37 грамм жиров
Но блин, все это подсчитать, мне кажется тяжеловато.
• 80 грамм белка
• 37 грамм жиров
Но блин, все это подсчитать, мне кажется тяжеловато.
этак и загнуться можно.
#768
Offline
29.11.2009 - 04:35 AM
positive
- Гости
-
- Сообщений: 97
- Регистрация: 28.12.08
Атлет
- Вес / Рост: 78/179
- Стаж / Возраст: 1/19
- Кто: дрищ
Репутация:
Ребята, помогите составить или скорректировать диету. Сейчас ем вот так:
Завтрак:
Хлопья с молоком - около 10 гр белка в сумме.
После завтрака через час протеин с молоком (300 мл) - 25 гр белка.
Обед:
Рис/макароны с куриной ножкой. Около 30 гр белка (?)
Через час опять протеин - 25 гр
В перерыве ем йогурты, иногда просто пью молоко, ем бананы
Ужин - такой же как и обед.
Через часть опять же - протеин.
На ночь могу еще раз сделать хлопья с молоком.
В итоге, в день выходит около 130-140 г белка.
Что посоветуете?
Завтрак:
Хлопья с молоком - около 10 гр белка в сумме.
После завтрака через час протеин с молоком (300 мл) - 25 гр белка.
Обед:
Рис/макароны с куриной ножкой. Около 30 гр белка (?)
Через час опять протеин - 25 гр
В перерыве ем йогурты, иногда просто пью молоко, ем бананы
Ужин - такой же как и обед.
Через часть опять же - протеин.
На ночь могу еще раз сделать хлопья с молоком.
В итоге, в день выходит около 130-140 г белка.
Что посоветуете?
#771
Offline
29.11.2009 - 14:21 PM
Gef
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.08.09
Glamour Of The Kill
- Откуда:Планета Земля...
- Вес / Рост: 77+/175
- Стаж / Возраст: 1.5+/28
- Кто: пляжник
Репутация:
To: positive
1.5-3 г на 1кг веса
но одного белка мало, нужна еще и енергия для роста, а енергия это каши, макароны, картофель
1.5-3 г на 1кг веса
но одного белка мало, нужна еще и енергия для роста, а енергия это каши, макароны, картофель
#773
Offline
29.11.2009 - 14:52 PM
Gef
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.08.09
Glamour Of The Kill
- Откуда:Планета Земля...
- Вес / Рост: 77+/175
- Стаж / Возраст: 1.5+/28
- Кто: пляжник
Репутация:
Несомненно для него это будет перебор, зато белый друг будет доволен3 гр/кг - явный перебор.
Ну а так просто это общий ориентир, каждый выбирает сам сколько ему нужно, ведь все индивидуально
#774
Offline
29.11.2009 - 15:45 PM
tim
- Форумчане
-
- Сообщений: 2512
- Регистрация: 27.08.07
Opium of the people
- Откуда:Приполярье
- Вес / Рост: 80/169
- Стаж / Возраст: /
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Gef
Ну не на столько индивидуально
Три грамма даже на витаминах перебор. Насухо - тем более.
1 - 1,8 гр/кг в зависимости от своего собственного веса и телосложения - более оптимально.
Ну не на столько индивидуально
Три грамма даже на витаминах перебор. Насухо - тем более.1 - 1,8 гр/кг в зависимости от своего собственного веса и телосложения - более оптимально.
#775
Offline
29.11.2009 - 15:50 PM
gabber
- Форумчане
-
- Сообщений: 3324
- Регистрация: 16.05.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: х/38
- Кто: йог
Репутация:
To: Gef
ну ессесно мы считаем только настоящие протеины Белок со всяких там яблок бананов, каш и борщей в расчет не берется
ну ессесно мы считаем только настоящие протеины
Белок со всяких там яблок бананов, каш и борщей в расчет не берется
экономика должна быть экономной
#778
Offline
29.11.2009 - 16:43 PM
Torvald
- Форумчане
-
- Сообщений: 2377
- Регистрация: 17.12.07
Командос
- Откуда:Москоу
- Вес / Рост: 77/180
- Стаж / Возраст: 10/27
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я меньше 2 граммов не ел никогда... Около 3 обычно выходит (только животный белок считаю). Если меньше - дык это я голодным буду ходить
#779
Offline
29.11.2009 - 17:25 PM
positive
- Гости
-
- Сообщений: 97
- Регистрация: 28.12.08
Атлет
- Вес / Рост: 78/179
- Стаж / Возраст: 1/19
- Кто: дрищ
Репутация:
Что есть животный и не животный белок?
Если в макаронах написано на 100 гр 12 г белка, и я ем 150 гр, то получается, я закидываю 18 г белка в себя или это, грубо говоря, на*балово?
Если в макаронах написано на 100 гр 12 г белка, и я ем 150 гр, то получается, я закидываю 18 г белка в себя или это, грубо говоря, на*балово?
#780
Offline
29.11.2009 - 17:36 PM
Bike
- Форумчане
-
- Сообщений: 343
- Регистрация: 26.09.08
Атлет
- Вес / Рост: 87/183
- Стаж / Возраст: 1/25
- Кто: байкер
Репутация:
в состав растительного белка входят не вс нужные аминокислоты.. в разных продуктах отсутствуют разные аминки - поэтому вегетарианцы их комбинируют, к тому же растительный усваивается гораздо хуже - его в бжу не учитывают
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
