План питания

А вот это меня очень расстроило. Получается, я не добираю нужное кол-во белка в день даже с протеином..

Я меньше 2 граммов не ел никогда... Около 3 обычно выходит (только животный белок считаю). Если меньше - дык это я голодным буду ходить

Хренассе... и это без творога и протеинчиков чтоль?

А вот это меня очень расстроило. Получается, я не добираю нужное кол-во белка в день даже с протеином..

Хули там тот белок добирать. Десяток яиц и полкила творога в день - вот и 2 грамма на кг для твоего веса (это типа самый бюджетный вариант)

Хренассе... и это без творога и протеинчиков чтоль?

не-не, с творогом канешна. но без протеинчикафф - не пью я их - говорят от них писюн не стоит

Хули там тот белок добирать. Десяток яиц и полкила творога в день - вот и 2 грамма на кг для твоего веса (это типа самый бюджетный вариант)

А если делать коктейли с творогом? Ну не люблю я его просто так, не нравится он мне
А вот если его с бананчиками и вареньем в блендер, нормально ведь?


И еще, в яйце же 6 г белка, да?

А если делать коктейли с творогом? Ну не люблю я его просто так, не нравится он мне А вот если его с бананчиками и вареньем в блендер, нормально ведь?

Хз, я например коктейли не люблю, так творог ем. А чтобы было вкуснее можно перемешать с изюмом, например.
Да, от 6 до 9, в зависимости от веса. Обычно считают, исходя из минимума, что 6 грамм.

Хз, я например коктейли не люблю, так творог ем. А чтобы было вкуснее можно перемешать с изюмом, например.
Да, от 6 до 9, в зависимости от веса. Обычно считают, исходя из минимума, что 6 грамм.

Изюм я еще больше не люблю

А творог какой лучше всего покупать? Имею ввиду процент жирности.

To: positive
Чем жирнее, тем вкуснее. Обезжиреный - гадость. Ожирение тебе не грозит, поэтому можно и 9%, и больше.

To: positive
ну так перемешай с тем, что любишь. Я люблю еще с мелко покрошенными яблоками смешивать
чем больше процент жирности - тем меньше в нем белка. но есть другая проблема - обезжиренный более сухой, есть его сложнее. Желательно: 0-2%.
а вообще источников белка еще много кроме творога

Всем привет
Прошу подкорректировать, если что не правильно
7.15 - подьем
7.30 - 2 яйца в крутую.
8.00 - Рисовая/Гречневая/Овсяная каши или Геркулес. Всё сие добро удобряется медом и курагой, + 30 гр. протеина(20гр. белка), яблоко.
11.00 - Аналогично предыдущему.
14.00 - Рис/картошка + курица/говядина/телятина и морковка.
17.00 - Аналогично предыдущему + 150гр. гейнера(100. гр углеводов, 37гр. протеина)
18.00 - тренировка, 19.00 ее конец.
19.20 - Гейнер(150гр.), питьевой йогурт.
21.00 - Каша.
22.00 - 250-300гр. творога + 100 - 150гр. сметаны.
22.30 - сон.

To: Gasdrubal
7-30 и 8-00 местами поменяй. ну конечно жирно и простых углеводов дофига, но смотри сам как ичто набирать будешь, сейчас-то ты стройный. жиреть не надо.

Хочешь сметану? ешь утром, но не на ночь.

Здравствуйте, посоветуйте, стоит ли что-то поменять или добавить, цель: масса.

10.00 - 90гр овсянки, 500гр кефира
12.00 - 30гр протеина на молоке
15.00 - обед, какой-нибудь гарнир(рис, гречка) + мясо
17.00 - 30гр протеина на молоке
20.00 - ужин аля обед или морской салат(помидоры, огурцы, креветки, кальмары, мидии, салат)
23.00 - пачка творога + йогурт
Итого: ~ 140гр белка.

В тренировочные дни тоже самое, тренировка после обеда и сразу после неё идет банан, сыворотка Актуаль, через минут 20 30гр протеина и далее по списку. И есть вопрос, помимо тренажерного зала занимаюсь большим теннисом, играю порой по 3-4 часа, что стоит сделать чтобы при этом успешно набирать ?

To: coop
Мало ешь, мало. Добавить макарон, каш, картофеля.

To: coop
Я бы протеин в 12.00 и 17.00 заменил на нормальные приёмы пищи.

9-00
Рис\гречка\овсянка\макароны 100-150 грамм + 1 литр кефира или протеин на молоке, либо 5 яиц на сале с помидорами. Чай зеленый с лимоном с шоколадом.

13-00
Йогурт 1литр

15-00
Рис\гречка\овсянка\макароны 100-150 грамм + индейка\курица филе либо бедрышки куриные(вес не знаю как пощитать ну грамм 200 думаю съедаю мяса) + 0,5 кефира или молока.

18-00
Протеин на молоке +бананы яблоки. В протеин кидаю Мёд+ 1 пакетик овсянки 45грамм и немного масла сливочного.


20-00
Мясо - Говядина\курица\индейка\Рыба\200грамм + какой-нить салат с хлебом(батон) Либо отдельно Помидор, Перец, Огурец.

22-00
Творог со сметаной либо кефир.


Что скажите по рациону сейчас более грамотнее стало?!

To: Goldmen
Да, но многовато молочки, хотя если нравится то кушай, а так ничего рацион, только я бы еще воткнул между 9 и 13.00 небольшой перекус и вместо егурта в 13.00 нормально бы поел каши с мясом

Да и в 22.00 оставить только творог, сметана с кефиром перебор.

Что скажите по рациону сейчас более грамотнее стало?!

более грамотнее будет тогда, когда станет понятна цель плана.

Да, но многовато молочки, хотя если нравится то кушай, а так ничего рацион, только я бы еще воткнул между 9 и 13.00 небольшой перекус и вместо егурта в 13.00 нормально бы поел каши с мясомДа и в 22.00 оставить только творог, сметана с кефиром перебор.

Молочка самое простое по времени что можно сьесть, поднадоело конечно, но можеш подскажешь альтернативу на которую не надо тратить много времени?!

Насчет каши да я непротив ее есть, но опять таки она нелезет надо ей тупо давится в результате очень долго ее ем в течении часа + присутствуют рвотные рефлексы и снижается настроение вот так вот она зае-ла, через силу вталкивать ето уже мазохизм будет. Может есть какие-нибудь таблетки которые ускоряют переваривание пищи и усиливают аппетит?! Что подскажешь?!

На ночь либо творог, либо кефир 1% жирности. Творог сухой что ли есть, как без сметаны, опять сухомятка?!

более грамотнее будет тогда, когда станет понятна цель плана.

Моя ближайшая цель это набор массы до 95кг, руки хочу минимум 42см тоесть фигура пляжника, также в будущем думаю просушится, чтоб были видны кубики и не потерять в объемах рук 42см мин.

Моя ближайшая цель это набор массы

тогда нормально. я бы на конец дня подрезал углеводы и убрал сметану.