План питания

To: Goldmen
С молочкой есть вариант набрать порядочно жирка из за высокого ИИ, обезжиренная она или нет, разницы нет. Молочка тот же гейнер, массу ты наберешь, но вот вопрос какую... Я сам любитель молочки был, пил по 4л в день, не считая другой еды и заимел себе неплохое пузо Так что здесь решать тебе Можно кашу заменить на макароны, я думаю их проще будет скушать, лично я сижу на макаронах каждый день уже месяц и ничего, все идет на ура, горчица, кетчуп, аджика, самое то для аппетита. Закинуть сухой творог дело привычки, раньше тоже не мог есть, сейчас без проблем ем, даже не замечаю его сухости. Вообще кефир для желудка полезный т.к кисломолочка, насчет таблеток хрен знает, но думаю не стоит, лучше чем-то раздразнить аппетит, я лично использую горчицу и все потом залетает на ура. Вообще стоит определиться какую ты массу хочешь: если качественную, тобишь с минимальным набором жира( молочку и простые угли исключаем) или массу с более большим набором жира( пьем молочку, сахарок и прочие вкусности) и здесь уже варьировать питание, лично я тоже гнался за массой, хотел 110кг вот только как она выглядит ента масса, тем более если цель пляжник у тебя, хотя можно подсушиться конечно, но по моему лучше все таки корректировать питание, чтобы поменьше набирать жира.

Ребят, хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу диеты, ну или проще сказать питания в течение дня:

1. завтрак: яичница из 4 яиц + рис(или пара бутербродов);
2. протеин+банан;
3. обед: половинка куриной грудки (или кусок мяса) + гарнир (рис, гречка, макароны);
4. творог 200гр + банан;
5. ужин: половинка куриной грудки + гарнир;
6. протеин + банан;
7. перед сном: творог 200гр + банан.

В сумме получается два раза творог по 200 гр, два раза серьезная еда (мясо и гарнир), два раза протеин.
Мой вес около 80 кг, рост 175.
Стараюсь есть с интервалом около двух часов между приемами пищи.

To: Bekas
Зачем протеин утром? С утра лучше углеводов больше есть, чтоб энергией набираться.
А протеин лучше за некоторое время до сна, т.к. мышцы восстанавливаются во сне.

То Бегемот:
просто так написал, последовательность не всегда такая, чаще всего протеин пью после тренировки и вечером.
Перед сном всегда творог ем, он вроде как дольше усваивается, да и привык уже

To: Bekas
Так если ты последовательность меняешь, чего тогда волнуешся, что поешь на 2 часа позже

2. протеин+банан;

Это нормально перекус перед обедом, сам так делаю, а то получается что тот белок что мы сьедаем днем не идет на восстановление, а идет лишь тот что сьели вечером что ли

А протеин лучше за некоторое время до сна, т.к. мышцы восстанавливаются во сне.

Дык он и есть протеин на ночь( творог) как раз то, что нужно чтобы замедлить катаболизм.

To: Bekas
Вообще цели какие преследуешь? неплохо бы написать калораж твоего питания и бжу.

To: Бегемот
Тебе не рановато давать советы кому-то? Ты свой профиль видел?

To: Torvald
Говорю то, что знаю, а в профиле посмотри дату замеров посмотри

To: Бегемот
Так переделай, елки-палки.

Друзья, помогите с питанием. Жирею на глазах, когда начинаю есть меньше, теряю дрогоценные кг) Занимаюсь чуть больше года. С 66 кг вырос до 80-81 кг. Рост 180 см. Силовые такие: жим лежа 90, присед 90, становая 110. Пока сижу на шее у родителей, поэтому продукты приходится выбирать из очень ограниченного числа. Ту же курицу получается есть лишь раз в неделю.

План моего питания:
3 яйца
Тарелка овсянки

80 гр.хлеба (это 2 кусочка)
Сыр (или говядина/ветчина) 80 гр.
Гречка\ рис 250 гр
Стакан кефира
Помидор или огурец

80 гр.хлеба (это 2 кусочка)
Сыр 80 гр.
Гречка\ рис 250 гр
Стакан кефира\

80 гр.хлеба (это 2 кусочка)
Сыр 80 гр.
Гречка\ рис 250 гр
Стакан кефира
Салат какой-нибудь

творог 250 гр с кефиром.

+ принимаю протеин. 2раза в день тренировки. Сейчас, чтобы увеличить количество белка начал пить протеин еще и в обычный день. Понимаю, что слишком много углеводов и жиров. Подскажите, какие конкретно продукты убрать, а что добавить. Молоко не пью, рыбу не ем(

То Gef & Бегемот & Torvald:

В общем обычно за сутки стараюсь потребить 180-200 гр белка, углеводы и жиры в принципе не считаю, так как эктоморф, все в топку идет , жирок чаще набираю когда бывают перерывы в тренинге и питаюсь кое как, и то не сильно много.

Цель на данный момент масса.
Хочется набирать качественно, а не количественно

Цель на данный момент масса.
Хочется набирать качественно, а не количественно

Раз цель такая, значит всякую вкусняшку кушать не нужно, по типу пирожных и прочего, контролируй все ,что кушаешь и будет тебе счастье ну и естественно вкалывай в зале и расти большой

То Gef:
Спасибо

буду стараться. Ну а вкусняшку и так ем редко

мое питание. не план. обычное

утро тарелка овсянки на молоке, 3 бутера с арахисовой пастой и 3 с вареньем

обед 50гр риса (сухой вес) + курица 50-100гр, рис может быть заменен на лапшу. пиво 0.33

перекус
0.6л обезжиреного молока

перекус 2
творог 100гр
фрукты
йогурт 100гр все в блендере


ужин - как придется. то спагетти, то бутерброд с тунцом, то фрукт



вес устаканился на 100кг, тренировки - интенсивная аэробика
масса похиру.


одно удивительно - как местные мутяги жрут в 5 раз больше меня и не набирают? а если набирают то одно сало?
может меньше есть надо, срать опять же меньше??

To: Bekas
Зачем протеин утром? С утра лучше углеводов больше есть, чтоб энергией набираться.
А протеин лучше за некоторое время до сна, т.к. мышцы восстанавливаются во сне.

Уровень твоих знаний впечатляет

to DIV
одно удивительно - как местные мутяги жрут в 5 раз больше меня и не набирают? а если набирают то одно сало?
может меньше есть надо, срать опять же меньше??
[/quote]

После тридцатки будешь из воздуха набирать.

курица 50-100гр

вегетерианство закончилось?)

vitz
так мне вот вот уже

7inner
нет не закончилось. красное мясо я не ел 8 месяцев. куриц стал есть чаще конечно.

Цель - набор массы(сухой по возможности) Б: 150 Ж: ~50 У: 300+
2200+ Кал (раньше было меньше 2000)
хардгейнер, преимущественно экто.

Утро:
Протеин Syntrax Nectar 1 порция
Яйца 3 шт. (150 гр.)
Рис 100-150 гр. (сух)/макароны 100-150 г.
Б: 53 Ж: 18 У: 38; 480 кал

День:
Рис 100-150 гр. (сух)/макароны 100-150 г.
Грудка в духовке 150 гр.
Шпроты 50 г.
Б: 45 Ж: 28 У: 37; 600 кал

Вечер:
после трени: Протеин Syntrax Nectar 1 порция + сок(или любой быстрый У)
Мясо(грудка\свинина) 100 г.
Салат овощной(помидоры150г+огурцы100г+перец болгарский100г+трава+оливковое масло)
Бананы 150 г.
Б: 50 Ж: 25 У: 50; 800 кал

Итого: Б:150 Ж: 55 У: 130 1900 кал


Если что-нибудь нету вдруг(или недобор чего-либо) - в запасе секретное оружие, блины 300г. - Б:15.30 Ж:9.30 У:102.90 558.00 кал
По углеводам недобор, но + к этому всему перекусы и множество простых углеводов, которые упоминать нет смысла(разные всегда), т.е. 250 гр. углей примерно наберу..

Первый раз составляю подобный подробный рацион, раньше питался больше в стиле "если голод - срочно есть".
Из проблем - не так много могу всунуть в себя еды(для этого покупаю протеин), не ем вобще молочку (непереносимость лактозы вроде? вобщем никакого творога не могу). Белка добрать больше разве что из яиц(их могу много съесть).

Заранее спасибо

To: Medved
как-то углеводы ты пощщитал странно - в 100-150 гр риса/макарон их примерно 50-90 гр. а так нормально вроде.
не помню уже что за тип эктоморф, но если жиреешь, то все перекусы и "множество простых углеводов" выкидывай, особенно если по твоим (неверным на мой взгляд) подсчетам они дают тебе почти половину (со 130 до 250 гр) всех углеводов.