План питания

Лекарство у меня есть, только выкладывать его сдесь нельзя наверное, могу по почте если что.

Составил рацион просьба оценить и раскритиковать:
впервую очередь о себе 24/172/74
склонен к полноте...
тренинг - базовые упр. (5-6) за тренировку, в 2 рабочих подходах 8-10 повторений. без аэробики.
цель рациона уменьшиться в жире при этом не растерять а может ддаже и подрости в мышцах.

Нетренировочный день:
Завтрак:
Овсянные хлопья с молоком*300гр
Орехи *50гр

Завтра н2.
Творог 100гр.

Обед
Курица*150гр
Рис *200 гр
Овощи*100гр
Хлеб*кусок

Полдник
Тунец*100гр
Хлеб*кусок

Ужин
Яйца*3
Ветчина*100гр
Молоко*стакан
Хлеб*кусок
---------------------
Итого Белки Жиры Угл. Ккал
157 61 221 2050

Тренировочный день:
Завтрак:
Карт. пюре *200гр.
Салат овощной *50гр.
Тунец*100 гр

Завтра н2.
Творог 100гр.

Обед
Курица/Мясо/Рыба*150гр
Рис *200 гр
Овощи*100гр
Хлеб*кусок

Полдник
Тунец*100гр
Хлеб*кусок

После треньки
Фрукты+Протеин

Ужин
Гречка *1/2 стакана
Молоко*стакан

---------------------
Итого Белки Жиры Угл. Ккал
184 40 282 2250

буду очен признателен конструктивным критикам....

спасибо.

творог на Завтрак 2 идет потому как надо что нибудь такое что с собой могу на работу брать.... и чтоб гововить не надо было... а так баночку открыл съел и милое дело.

еще что меня самого смущает в моем рационе так это я боюсь ожирею я на нем... я столько никогда в своей жизни не жрал...

творог на Завтрак 2 идет потому как надо что нибудь такое что с собой могу на работу брать.... и чтоб гововить не надо было... а так баночку открыл съел и милое дело.

еще что меня самого смущает в моем рационе так это я боюсь ожирею я на нем... я столько никогда в своей жизни не жрал...

начнешь именно толстеть-урежишь углеводы ..

Инна

спасибо за совет.

а вообще как программа?

творог идеально на ночь,первый завтрак протеин в любой день,помимо перечисленных продуктов( ну и после тркнировки тоже его),так как после ночного катаболизма мышцам нужен быстрый белок,во второй завтрак можно мюсли какие нибудь с молоком.И на первый завтрак можно гренки (яйцо с черным хлебом),бутер с сыром(не сильно жырным).Я вообще просыпаюсь -пью протеин и аминки,потом через минут 30-40 кашку на воде с изюмом,а уж во второй завтрак или мюсли на молоке или творог с фруктами.

а если в нетренировочные дни питаться как обычно,а в тренировочные поболше белка эффекта не будет? просто у меня процесс похудания пока совмещен с процессом качалки. Пн, пятницу, субботу я на футболе, вторник и четверг-качалка.

а что ты подразумеваешь под "эффектом"??
худеть и растить массу одновременно нельзя,если только на конкретном курсе не сидеть..

творог идеально на ночь,первый завтрак протеин в любой день,помимо перечисленных продуктов( ну и после тркнировки тоже его),так как после ночного катаболизма мышцам нужен быстрый белок,во второй завтрак можно мюсли какие нибудь с молоком.И на первый завтрак можно гренки (яйцо с черным хлебом),бутер с сыром(не сильно жырным).Я вообще просыпаюсь -пью протеин и аминки,потом через минут 30-40 кашку на воде с изюмом,а уж во второй завтрак или мюсли на молоке или творог с фруктами.

Инна, если не трудно посоветуй еще одну вешь... сутра у меня нет 40 минут чтоб подождать между протеином и завтраком... когда мне лучше принимать протеин в нетренировочный день тогда. В магазине где покупал советуют перед сном...

Инна, если не трудно посоветуй еще одну вешь... сутра у меня нет 40 минут чтоб подождать между протеином и завтраком... когда мне лучше принимать протеин в нетренировочный день тогда. В магазине где покупал советуют перед сном...

Попробуй вставать на 30-40 мин пораньше Думаю за неделю адаптируешься.

В нетренировочный день протеин ешь в перерывах между еды, только почуствовал голод. На ночь лучше упореблять казеиновые протеины, т.к. они "долгоиграющие" и отдают питательные вещества постепенно. С утра лучше сывороточный, чтобы дать мяску быстрый белок.
Это если в финансах не стеснён, а так, на ночь творог - классика...

Попробуй вставать на 30-40 мин пораньше Думаю за неделю адаптируешься.

В нетренировочный день протеин ешь в перерывах между еды, только почуствовал голод. На ночь лучше упореблять казеиновые протеины, т.к. они "долгоиграющие" и отдают питательные вещества постепенно. С утра лучше сывороточный, чтобы дать мяску быстрый белок.
Это если в финансах не стеснён, а так, на ночь творог - классика...

я бы с радостью но тогда вставать придется в пять утра.... сна сильно мало выходит...

Инна, если не трудно посоветуй еще одну вешь... сутра у меня нет 40 минут чтоб подождать между протеином и завтраком...

утром сразу после пробуждения принимай аминокислоты. Они усваиваются много быстрее протеина. Потом обычный завтрак.

Инна, если не трудно посоветуй еще одну вешь... сутра у меня нет 40 минут чтоб подождать между протеином и завтраком... когда мне лучше принимать протеин в нетренировочный день тогда. В магазине где покупал советуют перед сном...

тогда утром и протеин и аминки и кашку...встал-прямым ходом на кухню выпей аинки и протеин,пока каша заваривается и ты одеваешься пройдет время,потом и кашку, или наоборот..
про творог и казеин согласна с dragornus

тогда утром и протеин и аминки и кашку...встал-прямым ходом на кухню выпей аинки и протеин,пока каша заваривается и ты одеваешься пройдет время,потом и кашку, или наоборот..
про творог и казеин согласна с dragornus

Не соглашусь с таким вариантом.
Вся прелесть аминок (если это настоящие амины) в том, что они не требуют переваривания и очень быстро и без затрат энергии попадают в кровь (быстрее только жидкие и в/в). Данное качество в полной мере реализуется, если они принимаются на пустой желудок. Прием их одновременно с белковой пищей, включая протеин, лишает амины их преимущества и тогда экономически более целесообразным выпить просто протеин, т.к. добавление к протеину аминокислот уже ничего принципиально не изменит.
Все ИМХО, разумеется, но под влиянием Михаила Клестова

To: baha
Link pls.....

To: baha
Link pls.....

Ссылки на другие форумы давать обычно не приветствуется. Да и речь идет не об одном высказывании, Михаил на эту тему высказывался неоднократно в рамках разных дискуссий. Например:

Вообще то Глютамин как и любые другие отдельные аминокислоты рекомендуется принимать натощак как минимум за 1-2 часа до и через 2-3 часа после приема белковой пищи. Дело в том, что при всасывании Аминокислот в кишечнике наблюдается конкуренция между ними и особенно конкуреция между АК и пептидами, до которых расщепляется белковая пища. Таким образом при совместном приеме процент всасывания отдельных АК существенно падает.

Здесь, правда, идет речь об отдельных АК, но комплексные считаю необходимым принимать тоже не смешивая с другой едой, кроме простых углеводов

Лекарство у меня есть, только выкладывать его сдесь нельзя наверное, могу по почте если что.

буду очень признателен, если поделишься skiper@rambler.ru или в П.М.
У меня есть экселевский вариант подобной проги, если кому интересна, могу поделиться.
коротко о программе:

==========================
Atled Bodybuilding 2001 (питание) работает в среде Microsoft Excel 2000.

Программы предназначена для организации питания. Она поможет вам составить рацион в соответствии с вашими потребностями.

Программа позволяет:

Составлять и корректировать рационы.
Найти решение (рацион) удовлетворяющее требованиям из выбранных вами продуктов (например: найти рацион в котором будет не менее 40 грамм белков и углеводов и не более 20 грамм жиров).
Хранить составленные вами рационы.
==========================

Решил заменить творог протеином..а то накладно получалось. Купил 3,5кг Суперсетовского яичносывороточного протеичика и составил себе програмку питания. Да и начать нормально питаться наконецто. Зацените товарищи!
Прочитал дахрена на форуме и сделал для себя вывод что мне нужно в день без тренировок примерно столько питательных веществ:
Белок - 2,5г на кг веса = 189гр
Жиры - 0,5г на кг веса = 38гр
Углеводы - 3,5г на кг веса = 263гр
Исходя из этого составил свой рацион на день, вот что получилось:
1.Завтрак
молоко 200мл
протеин 51,75гр
2.Завтрак
молоко 300гр
мюсли 100гр
3.Еда на работе(4-5) приемов пищи.
рис 100гр
кура феле 400гр
кальмар 100гр
хлеб 200гр
4. Дома перд сном.
молоко 200
Протеин 34,5
Итого
Жир- 43,1
Белки- 219,6
Углеводы- 255,25
соотношение на кг веса жир-белок-углеводы
0,57 2,92 3,40
Белка немного больше а углеводов немного меньше, думаю это не критично. Получилось 2190 Калл.
Посчитал что в дни без тренировок при моем режиме дня мне нужно съедать около 2200 Калл.

В дни тренировок мне нужно примерно столько еды:
Белок - 3г на кг веса = 225гр
Жиры - 0,5г на кг веса = 38гр
Углеводы - 3,5г на кг веса = 263гр
Исходя из этого составил свой рацион на день, вот что получилось:
b]1.Завтрак[/b]
молоко 200мл
протеин 34,5гр
2.Завтрак
молоко 300гр
мюсли 100гр
3.Еда на работе(4-5) приемов пищи.
рис 100гр
кура феле 400гр
кальмар 100гр
хлеб 200гр
4. После треньки(прием пищи растянут на 1,5-2 часа
банан 200гр
яблоко 200гр
молоко 200гр
Протеин 69гр
кальмар 200гр
4. Дома перд сном.
молоко 200
Протеин 34,5
Итого
Жир- 57,1
Белки- 301,6
Углеводы- 343,25
соотношение на кг веса жир-белок-углеводы
0,76 4,01 4,50
Белка получилось больше чем нужно, углеводов тоже...но пропорция саблюдена(почти).
Также посчитал что при тренировках 3 раза в неделю на питание мне нужно 1090руб в неделю, но это уже другая история.

Думаю расписанный мной план питания будет полезен людевам которые хотят себе его составить и незнают с чего начать...

У меня есть пару вопросов по программе....
1. Утром первый прием пищи(протеин с молоком) итого белка получается 41гр...я так понимаю усвоица только 30?
2.Может углеводов дабавить?

Короче дискас...

Углеводов добавить. билков - убавить.
причем.
считать нутриенты надо глядя не на свой вес, а на желаемый. естественно ступенчато. по +5кг гдето.
углеводов сложных хоть как мало.
билки из растительнрых продуктов можно не учитывать.
молока может быть лишку.
30гр белка это миф. надо просто жрать и все.
не лезет - добавить ферментов.
а я вообще ничо не щитаю. интуитивно все.

проснулся - 20гр аминокислот с минералкой.
походил, умылся, подрочил, чайник поставил - прошло минут 20-30.
3 пакета быстрова + 250гр обезжиреного творога + 0.4 сока

далее тренировка или просто движения. потом обед в столовке
100гр макаронов (сухой вес) с сыром и мясо говяжье грамм 150 тушеное. или курица грудка печеная 170-200гр. + салат овощной + сок или компот.
далее движения.
потом 100гр крупы типа риса и банка тунца
движения
потом гречка 100гр и около 200гр грудки в панировке
движения
ужин как придеца. суши, стейк, бургер. ну всмысле в заведении. если не катит, то банка кукурузы и 100гр куриц.
перед сном порция протеино-гейнера (короче волумасс 35 от скайтека) соку 250мл и пачка творога обезжиреного 250гр. и все
ну и так - шеколадка, ананс там, пряник, чокопай, прочая шняга в течении дня. и все.
вешу 112. жиру многовато на животе, притом что на дельтах можно разглядеть все пучки-головки. но заморачиваться с рационом не хочу.

Люди помогите мне пожалуйста! Я хочу в кротчайшие сроки сбросить 2кг жирка подскажите как. Заранее спасибо.