План питания

To: Ustas
забыл написать рис\макароны -имеется ввиду либо одно, либо другое), т.е. 25-50 где-то углей.
эктоморф - наоборот не склонен к набору жира) + очень много всяких нагрузок помимо зала(футбол, коньки\велики всегда присутствуют), что в купе даёт(пока что, на данный возраст) почти нереальную возможность набрать лишнее) В углях т.е. никогда не ограничивался)
Спасибо за ответ)

To: Ustas
забыл написать рис\макароны -имеется ввиду либо одно, либо другое), т.е. 25-50 где-то углей.
эктоморф - наоборот не склонен к набору жира) + очень много всяких нагрузок помимо зала(футбол, коньки\велики всегда присутствуют), что в купе даёт(пока что, на данный возраст) почти нереальную возможность набрать лишнее) В углях т.е. никогда не ограничивался)
Спасибо за ответ)

А вес сухих продуктов указал?

А вес сухих продуктов указал?

Сухих)

To: Medved
В 100г макарон/риса в районе 70 г углей, не меньше точно.

To: Medved
вот смотри - Mr. Raven тебе уже написал примерно. в общем проверь свои данные.

И при таких кол-вах побочной физактивности - калораж маловат... Удвоить порции полезных углеводов.

To: Mr. Raven To: Ustas
оп, спасибо) Левую какую-то скачал таблицу бжу.. там походу перепутана было сухая масса и отварной рис)
Тогда по углям вобще почти 200.. Добавлю ещё гречки вечером и будет уже неплохо) сенкс за поправку

Чтобы не быть голословным, в проге посчитал, просто все продукты за день)
Надеюсь белка 150 хватит)

Мегарацион с анаболическим эффектом пролонгированного действия!!!
А если серьёзно, то не все его одобрят... однако ж на ём я расту, чего не было, когда я пытался наращивать сухие мышцы на ~2,5Мк/сутки.

05:30 сывороточный протеин ~30гр.
25 гр белка, 120 ккал

06:30 каша 40 гр, яйца 2 шт., подсол. масло 10 гр
Б 17 гр, 27%; Ж 22 гр, 34%; У 25 гр, 38% 383 ккал

10:30 макароны 40 гр, кура 150 гр, льняное масло 30 гр
Б 36 гр, 34%; Ж 43 гр, 40%; У 27 гр, 25% 476 ккал

14:30 картоха 150 гр, рыба 150 гр, льняное масло 30 гр
Б 37 гр, 35%; Ж 42 гр, 40%; У 25 гр, 23% 462 ккал

17:00 ТРЕНЯ!!! молоко 1 л, гейнер 100 гр
Б 50гр, 30%; Ж 7 гр, 4%; У 108 гр, 65% 683 ккал

20:00 творог 300гр, молоко 200 гр
Б 57 гр, 74%; Ж 6 гр, 4%; У 14 гр, 16% 461 ккал

итого:
Б 254 гр, 42%; Ж 123 гр, 21%; У 226 гр, 36% 3045 ккал

To: UPOPS
Белка многовато, не думаю что он весь усвоится, а так рацион неплохой тем более если есть рост

Да, белок я и имел в виду, когда говорил, что не все одобрят. Но на бжу 30/20/50 у меня росло сало.

To: UPOPS
Раз на таком рационе растешь набирая минимум жира значит идем правильным путем коллега сам сейчас урезал угли правда белка сейчас я тоже меньше ем, всего 200г. Не пойму что с ником твоим вроде в последних сообщениях Amba а вижу UPOPS

Да, фигня какая-то. Почищу кеш, перезагружу комп, если не поможет, буду теребить Наблюдателя )

Люди, а если в диете не хватает углей грамм 50-100 чем эту дыру можно закрыть?
Сахара съесть?)

Люди, а если в диете не хватает углей грамм 50-100 чем эту дыру можно закрыть?
Сахара съесть?)

да чем угодно фрукты к примеру. сахар ненадо...

Люди, а если в диете не хватает углей грамм 50-100 чем эту дыру можно закрыть?
Сахара съесть?)

Хмм.. Может, углеводов добавить?

А что скажете про диету в 2000-2500 калорий в день, 200 белка, 200 углеводов и 70 жиров? Вот копипаста из экселя, покритикуйте чтоли... цель сбросить 2-3кг без потерь мышечной массы.

каллории белки углеводы жиры
9:30 протеин 120 24
10:30 геркулес 150 6 25
джем, конфеты 200 50
14:00 3 яйца 225 18 0 24
Активия 100 6 4 5
орехи
16:00 курица 100гр 100 20 1
Рис 100гр 100 0 25
19:00 Молоко 200гр 120 5 10 5
Протеин 120 24
20:00 Курица 100гр 100 20 1
Активия 100 6 4 5
орехи 30гр 200 5 20

23:00 Протеин 120 24
орехи 30гр 200 5 20

В данный день вышел сильный недобор углей, исправляю йогуртом и кашами.

Люди, а если в диете не хватает углей грамм 50-100 чем эту дыру можно закрыть?
Сахара съесть?)

Тарелкой макаронов.

To: UPOPS
с такого количества молочного тебя не "заливает"?
По молодости не обращал внимания, да и не было такого вроде, а вот к 30ти стал замечать, что даже кисломолочные мне жирок ростят и воду держат.

Есть маленько... Не то от молочного, не то просто от калорийности... Но я легко худею, и экспериментировать не боюс

Вот думал-думал и составил такую диету для набора массы.

завтрак
1) Протеин порошковый (25г), 250мл молока
2) Каша/макароны 50г
обед
Мясо/рыба/куры 200г
Салат, фрукты
перед тренировкой
Каша/макароны 50г
Молоко 500мл
сразу после тренировки
5г аминок + 500мл сок
Дома!
250г пряников
500мл молока
ужин
200г мяса/кур/рыбы
Фрукты, салат
Перед сном
100г творога

на завтрак больше углей
протеин после сна пей либо на воде, либо вообще не пей - аппетит он нехило гасит
салат/фрукты оставь на гарнир к ужину, в обед - сложные угли. перед треней за 1.5 часа не ешь
аминок надо больше, до и после трены
100гр творога на ночь - мало