План питания

как жирок набрать???? сгорает как в топке , по подсчетам на калькуляторе выходит 280гр белка 85гр жирка, 700 гр углей, 5000кл , и чет, ни чё растет на мне после 100кг. Вроде не эктоморф, кости толстые но и не мезоморф, нарастить нужный обьем не магу

как жирок набрать???? сгорает как в топке , по подсчетам на калькуляторе выходит 280гр белка 85гр жирка, 700 гр углей, 5000кл , и чет, ни чё растет на мне после 100кг. Вроде не эктоморф, кости толстые но и не мезоморф, нарастить нужный обьем не магу

Честно сказать вопрос ебанутый какойто. Нахуй тебе жир? А набрать очень легко сахар жри ложками набереш.

To: Гопник
А чем еще занимаешься?
Может ты целый день вагоны разгружаешь, а потом вечер в качалку идешь - тут и 5000 ккал не хватит. А судя по профилю жирка у тебя достаточно и так, набирай мышцы лучше.

To: Гопник
Ты чет, походу, неправильно считаешь. 5 тыс ккал - это надо кушать не из тарелок, а из тазов или ведер

To: tim
ну это смотря что есть, если сникерсы с чипсами, да сверху мороженого закинуть (ммммм...) то мона и поболе ккл набрать за день

To: Vasilisk
Я уже это не смогу есть. Рвотные позывы сразу начинаются.

Хлеб пшеничный подовый 300 26.10 4.50 116.10 627.00
Рис полированный 800 56.00 8.00 571.20 2640.00
Хлопья Геркулес 100 11.00 6.20 50.10 305.00
Капуста белокочанная 300 5.40 0.30 14.10 81.00
Бананы 200 3.00 0.20 42.00 178.00
Курица отварная 500 126.00 37.00 0.00 850.00
Молоко 2.5%-ной жирн. 300 8.46 7.50 14.19 156.00
Творог нежирный 200 36.00 1.20 3.60 176.00
Итого: 2700 271.96 64.90 811.29 5013.00
соотношение в процентах 23.69 5.65 70.66
вот мой обьем пищи на день, разбито на 7 раз. [quote]Может ты целый день вагоны разгружаешь, а потом вечер в качалку идешь - тут и 5000 ккал не хватит. А судя по профилю жирка у тебя достаточно и так, набирай мышцы лучше.[/quote] вагоны я конешно не разгружаю но работаю на стройке, а там физически устаеш. насчет жира. у меня его мало ниче не висит, талия разраслась когда начал ноги в висе до турника поднимать, а жопа с ляхами от одних присядов растут file:///D:/17032010308.jpg

[quote name='Гопник' date='15.3.2010, 4:11' post='1595381']
Хлеб пшеничный подовый 300 26.10 4.50 116.10 627.00
Рис полированный 800 56.00 8.00 571.20 2640.00
Хлопья Геркулес 100 11.00 6.20 50.10 305.00
Капуста белокочанная 300 5.40 0.30 14.10 81.00
Бананы 200 3.00 0.20 42.00 178.00
Курица отварная 500 126.00 37.00 0.00 850.00
Молоко 2.5%-ной жирн. 300 8.46 7.50 14.19 156.00
Творог нежирный 200 36.00 1.20 3.60 176.00
Итого: 2700 271.96 64.90 811.29 5013.00
соотношение в процентах 23.69 5.65 70.66
вот мой обьем пищи на день, разбито на 7 раз. вагоны я конешно не разгружаю но работаю на стройке, а там физически устаеш. насчет жира. у меня его мало ниче не висит, талия разраслась когда начал ноги в висе до турника поднимать, а жопа с ляхами от одних присядов растут

To: Гопник
добавь жира в рацион, еще грамм 100. Масло там разное, свинину ешь и т.п.

Имеет ли смысл сбавлять обороты по углеводам в дни отдыха, когда белков придерживаюсь на каждый день в 2-2.5гр? Они вроде как способствуют лучшему усвоению вторых, но вот сколько надо именно, я не определился..

Мой рацион тренировочного дня выглядит так:

+----------------------------------------------------+----- --+--------+-------+------------+----------+
|ПРОДУКТЫ |ВЕС (г)|БЕЛКИ |ЖИРЫ |УГЛЕВОДЫ|КАЛОРИИ|
+--------------------------------------------- ------+----- --+--------+-------+------------+----------+
|Протеин |45.0 |34.50 |3.00 |2.25 |165.00 | -5, 9
|Спорт. Напиток |500.0 |0.00 |0.00 |23.00 |100.00 | -5
|Абрикосы сушеные без косточки (курага) |80.0 |4.16 |0.00 |44.00 |187.20 | -1
|Бананы сушеные (сухофрукты) |100.0 |4.50 |0.60 |54.00 |245.00 | -4
|Бананы сушеные (чипсы) |93.0 |3.63 |1.67 |74.87 |362.70 | -5
|Грейпфрут |250.0 |2.25 |0.50 |16.25 |87.50 | -8
|Изюм (темный) |50.0 |1.15 |0.00 |35.60 |139.50 | -6
|Каша овсяная на воде |255.0 |7.65 |4.34 |38.25 |224.40 | -2
|Кефир 1% |300.0 |8.70 |3.00 |12.00 |111.00 | -8
|Миндаль |20.0 |3.72 |11.54|4.10 |129.80 | -6
|Орех бразильский |30.0 |4.29 |20.07|2.34 |210.90 | -6
|Рис коричневый отвароной |200.0 |4.40 |0.40 |43.80 |202.00 | -3
|Семечки тыквенные |30.0 |3.36 |9.18 |16.98 |149.40 | -6
|Сыр 17% |100.0 |30.00 |17.00|0.00 |273.00 | -2, 8
|Творог 0.3% |175.0 |31.50 |0.53 |5.78 |172.20 | -7
|Хлеб Бородинский |167.0 |13.69 |2.17 |88.51 |417.50 | -3
|Яблоки |150.0 |0.30 |0.54 |12.00 |55.50 | -7
+-------------------------------------------------------+----- --+-------+------+--------+---------+
|ВЕС (г), ВЕЩЕСТВА (г), КАЛОРИЙНОСТЬ (ккал)|2545.0 |157.80|74.53|473.72 |3232.60|
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+
| СООТНОШЕНИЕ ВЕЩЕСТВ (%)| |22.3% |10.6%|67.1%
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+

Масло в каши: Оливковое/Льняное
+нямкаю рыбий жир (Был раньше Omega-3 "NOW", Borage Oil "NOW") но терь экономлю
-Овощи ем не часто, витамины и клетчатку скребу с фруктов (витаминные комплексы в перерыве, после 3х месячного приема)

1 - Завтрак
2 - 2й завтрак
3 - Обед
4 - перекус перед тренькой
5 - во время, и после тренек
6 - полдник
7 - 2й перекус
8 - ужин
9 - на ночь

To: Aneex
Имхо, стоит снизить долю углеводов, и поднять -- жиров.
В нетренировочные дни избегать быстрых углей.

пы.сы. Какой-то экзотический у тебя подбор продуктов

Изменено: AmbA, 18.03.2010 - 20:33 PM

To: Aneex
Этошозанах?

Я или слепой или не вижу тут мяса/курицы/рыбы/яйцев...

Ты этот чтоли... как ево там.... гей чтоли..? ой тьфу нет как же там... веган?

да, с недавних пор...гей! xDD

ну мяса нет, зато есть кефир, сыр..
мясо незачем, человек - плодоядный (=
если хочешь мяса, то постарайся есть его в естественном виде..

AmbA

а зачем повышать жиры? по калориям я вроде добираю..
ну а с углеводами меня так подстегнул один материал, в котором приводились сведения сколько углей относительно времени тренек и массы тела. Там выходит порядка 450, думаю могу снизить до 400, ибо треньки стали быстрее

фрукты нормальные (подбирал под все случаи жизни), а вот орехи.. ((=

Да потому что потребляя жиры ниже какого-то уровня, рискуешь здоровьем. 10% -- это мало. 30. 20. Но не 10.
Сильно сомневаюсь, что на вегетарианской диете можно чего-то достичь. Это корова ест траву, и вырастает большая.
Белки различаются по аминокислотному составу. Их, аминокислот, около 20. Есть заменимые и незаменимые. Нельзя посчитать: ага, у меня набирается 150 гр белка/сутки, и успокоится. Важен и качественный состав. и животные жиры.

На всех этих модных диетах кто-то делает деньги, и их не волнуешь ты и твоё здоровье.

Хватит глумиться на вегетарианцами, это по-свински!

10% -- это мало. 30. 20. Но не 10.

Он про граммам БЖУ считает, а не по калориям. По калориям у него БЖУ 20-21-59.

ну мяса нет, зато есть кефир, сыр..
мясо незачем, человек - плодоядный (=
если хочешь мяса, то постарайся есть его в естественном виде..

Ага, ты об этом нашим пещерным предкам рассажи, или северным народам, которые практически живут на одном мясе и животном жире. Как они, оказывается, были не правы На счет естественного вида - не те жизненные условия и время. Опять же, ты хочешь сказать, что сыр и кефир - более естественные продукты? Отнюдь, ведь в этом случае молочка тоже попадает под запрет, т.к. нужно

есть его в естественном виде..

, т.е. сыром виде, что весьма и весьма затруднительно (если не живешь в деревне, конечно).

Короче, не заморачивайся. Потребляй больше простой качковской пищи - каши, мясо, рыбу, яйца, творог. Можешь конечно попробовать что-то вроде ово-лакто вегетарианства, но сомневаюсь, что оно принесет существенные плюсы. А вот жизнь может усложнить.

Мне казалось жиров достаточно.. При моем то весе 64кг. Я не собираюсь разбухать, пусть будет равномерно все.

AmbA
Да, БЦ белков у меня не ахти, но вот например БЦ молочных продуктов весьма состоятельны, ну могу включить белок яиц пожалуй..

PranT
Так по калориям считать надо? =D

Alessander
Попробуй разобраться в первопричиНАХ потребления человеком мяса, сколько они жили, от чего болели..
О молоке и пр. все уяснил, но мне мясо просто не в удовольствие..

Для сомневающихся в мясе, посмотрите док. фильмы:

"Проект живая еда"
"Гражданин и Земля"
"Гражданин и Земля 2"

..если понравятся фильмы 2,3, можете посмотреть про систему в целом из серии фильмов
"Игры богов"
"Дух времени"

зы.
В калориях выглядит это так: Б 19.7-Ж 21-У 59.3

To: Aneex
У меня похожее БЖУ было: 20-25-55. Просто поделюсь опытом, когда перешёл на 20-30-50, стал чувствовать себя лучше, энергии стало больше и её уровень стабилен в течение дня, а раньше как-то периодами, то "прёт", то слабость, видимо, уровень сахара в крови на высокоуглеводном меню был менее стабилен.

На старом рационе (БЖУ 20-25-55) нарастил 9 кг, качество где-то 70-80% мяса, 20-30% жира, на новом пока только 1 кг (недавно перешёл просто), про качество судить пока рано, будем надеяться, что более стабильный уровень сахара в крови, связанный с уменьшением углей и добавлениям полезных жиров, поспособствует более качественному набору.

Да, замечал в определенные дни к тренькам душа лежит, бывает отвращение и не в кайф и веса брать меньше приходится..
Углеводов я снижу, выйдет, что жиры подымутся ближе к 30, учитывая что в граммах я их не прибавлял (= если и прибавлять жиров, то я согласен только на растительный (ГЛК)

Уровень сахара зависит от жировых отложений?