План питания

С весом 64 кг тока и высчитывать БЖУ. Самое первое дело.

To: Aneex
зачем искать первопричины того, что очевидно? Человеку нужен животный белок - мясо, рыба, яйца...молоко (если так сильно хочется) - и точка. Никакая растительная пища его не заменит.
Говорить, что питание было главной причиной небольшой продолжительности жизни человека и источником болезней (ну и чушь), не учитывая остальных факторов (типа банальной борьбы за выживание - но это ж так, фигня) - мягко говоря, некорректно.
Жиры и белки - важнейшая часть рациона атлета, их должно быть в достатке. А вот количество углеводов (особенно простых) надо контролировать, т.к. их избыток ни к чему хорошему не приведет.
Не буду больше оффтопить.

Углеводов я снижу, выйдет, что жиры подымутся ближе к 30, учитывая что в граммах я их не прибавлял (= если и прибавлять жиров, то я согласен только на растительный (ГЛК)

Ну я как бы тоже не сливочным маслом жиров добавил до 30%, в основном оливковое, льняное.

Уровень сахара зависит от жировых отложений?

Да, при сильном избытке жировых отложений может появиться метаболический синдром (нарушение резистентности тканей к глюкозе) или даже диабет.

Прокомментируйте пожалуйста мой рацион. Телосложение эктоморфное, рост 180, вес 70 кг. цель - мышечная масса
1 завтрак
Каша пшенная рассыпчатая 167 гр.
Мед 20
Хлеб бородинский 66
Яйца куриные вареные вкрутую 60

2 завтрак
Куриная грудка 86
салат 60
Масло кукурузное 17
Макароны "Целеб" ржаные 90
Хлеб бородинский 69

гейнер Gain Fast 3100

полдник
Хлеб бородинский 50
салат 60
Масло кукурузное 37
Куриная грудка 88
Макароны "Целеб" ржаные 85

ужин
Сыр советский 45
Хлеб бородинский 50
Яйца куриные вареные вкрутую 110 гр.
Рис рассыпчатый (т.е. вареный) 107

перед сном
Кефир нежирный 500
Творог нежирный 85

To: Gunnar
На первый взгляд неплохо.
Пугают только цифры вида 37 69 107
И вообще, тут cher выкладывал ексельничек специльный для рациона. Надо взять его за обязательную основу. Тоесть если уж просишь советов, заполни файлик как надо и подсчитай все правильно

To: gabber
вот что получилось
белки 134,62
жиры 94,28
углеводы 408,31
калории 3070
в процентах белки 21
жиры 15
углеводы 64

To: Gunnar
Ну впринципе пойдет. Некоторые нюансы:

1. Составляй несколько готовых вариантов дневных рационов. Чтобы БЖУ был в норме, но продукты варьировались. Т.к. задобаешься жрать одно и тоже каждый день, а так разнообразие будет.
Это так сказать, совет из практики

2. Добавь жиры полезные, не устану повторять. В счет сокращения углеводов и насыщенных жиров.
20-30гр - рыбий жир, 15-20гр - масло грецкого ореха, 15-20гр - оливковое масло. В сутки.
Это исключительно полезные для общего здоровья и спорта жиры. И они нужны ВСЕГДА

С весом 64 кг тока и высчитывать БЖУ. Самое первое дело.

) Гы.. Вот и я думаю по-моему нужно ему углями закинутся, массу поднять. Хотя бы на 4-6 кг, до 70 подтянуть.. А уж потом эксперементировать с БЖУ. ИМХО.

7:00 - Творог 250гр +2Яйца(белка)
10:00 - Протеин
13-00 - Протеин
16:00 - Грудка+Овощи+2Яйца(белка)
18:00 - Творог 250гр +Грудка
20:00 - Творог 250гр
22:00 - Творог 250гр

To: kingBG
Странный рацион: дохуя белка и нихуя углеводов. Да и с жирами неясно.

18:00 - Творог 250гр +Грудка
20:00 - Творог 250гр
22:00 - Творог 250гр

Мда Нафига творог с грудкой мне интересно? не увидел углей, вообщем что-то непонятное у тебя с питанием. Для каких целей прежде всего питание.

Угли постепенно исключал, питание такое с целью просушиться, только не надо говорить, что 77кг и сушить нечего - есть чего)) Хочу просушиться, а потом сухую массу долбить буду. А то раньше слишком сладким увлекался)

Еще месяц-два так питаться.

Угли постепенно исключал, питание такое с целью просушиться, только не надо говорить, что 77кг и сушить нечего - есть чего)) Хочу просушиться, а потом сухую массу долбить буду. А то раньше слишком сладким увлекался)

Еще месяц-два так питаться.

сколько ты уже на этой диете?как состояние?

To: kingBG
Очередной ты такой
Нафиг не надо тебе никаких сложностей и сушек.
Просто вычисти свой рацион от гавна, наладь режим питания. Без заморачиванием с бжу и прочим.
На этой однообразной "диете" с творогом одним ты сдохнешь.. причем мучительно
У тебя еще рост вовсю и надо пользоваться этим, возрастом юношеским так сказать. Ешь разнообразнее, тем более наверняка же есть дома кому тебе готовить А углеводы качественные направь в учебу, помимо тренировок

To: kingBG
Очередной ты такой
Нафиг не надо тебе никаких сложностей и сушек.
Просто вычисти свой рацион от гавна, наладь режим питания. Без заморачиванием с бжу и прочим.
На этой однообразной "диете" с творогом одним ты сдохнешь.. причем мучительно
У тебя еще рост вовсю и надо пользоваться этим, возрастом юношеским так сказать. Ешь разнообразнее, тем более наверняка же есть дома кому тебе готовить А углеводы качественные направь в учебу, помимо тренировок

полностью поддерживаю!

с таким рационом, мне кажется, можно только выживать. силы на тренировку не останется даже.

PS
gabber
я летом буду в Нске, встретимся? хотелось бы с умным человеком познакомиться

2ой месяц, от говна в питании избавился еще в январе, когда на массе был. Еще немного подсушусь и буду стараться наращивать кач-ую массу, без жирка.

А вообще я привык к такой пищи уже, правда порой хочется налечь на сладкое, ух как хочется, но терплю и вместо этого долблю пресс))


To: sasha_mak
Состояние хорошее, силовые естественно упали, но кстати, объемы немного увеличиваются, замерял.
Месяц - 7кг.

Правда еще фарму юзаю)

2ой месяц, от говна в питании избавился еще в январе, когда на массе был. Еще немного подсушусь и буду стараться наращивать кач-ую массу, без жирка.

А вообще я привык к такой пищи уже, правда порой хочется налечь на сладкое, ух как хочется, но терплю и вместо этого долблю пресс))
To: sasha_mak
Состояние хорошее, силовые естественно упали, но кстати, объемы немного увеличиваются, замерял.
Месяц - 7кг.

Правда еще фарму юзаю)

что за фарма?

gabber
я летом буду в Нске, встретимся? хотелось бы с умным человеком познакомиться

Ну ближе к лету будет видно я не против

To: sasha_mak
Не химия)
ЭКА, L-тироксин, Кленбутерол. Сейчас сделаю паузу в 2 недели и продолжу без ЭКА.