План питания

To: sasha_mak
Не химия)
ЭКА, L-тироксин, Кленбутерол. Сейчас сделаю паузу в 2 недели и продолжу без ЭКА.

ну раз здоровье не барахлит и есть результат, то удачи тебе!
p.s. Долго на этой диете не сиди!

И в какой части тела ты решил сушится, хотябы профиль норм заполни.

Добрый день !

По программке Politehnik’a и Andro27 высчитал, что мне для набора массы (на данный момент вешу 75 кг, надо дорасти минимум до 85) необходимо порядка 3000 кКал в день, из которых Углеводов – 372,6, Белков – 223,6 и Жиров – 66,2. Составил примерный план питания. Прошу вас конструктивно покритиковать и внести ценные на ваш взгляд дополнения и замечания. Только, народ, давайте аргументированно, а не просто: «Я так знаю, поэтому так и делай!»

7.00
Завтрак:
2 яйца всмятку
Мюсли (грамм 50) со стаканом молока 1,5% жирности
Йогурт 3-% жирности (120 гр)
1 стакан молока 2,5% жирности
1 стакан апельсинового сока

Б – 36,15 Ж – 24,19 У – 92,22

9.00
Тренировка

11.00
Коктейль.
Состав:
2 куриных яйца
Банан 2 шт.
Мед
Молоко обезжиренное 2 стакана
Фасоль вареная (140 гр)

Б – 39,50 Ж – 13,60 У – 105,49

12.00
Обед
Макароны высшего сорта (150 гр) с соусом

Б – 15,60 Ж – 1,65 У – 104,55

15.00
Полдник
Куриная грудка (300 гр)
Салат

Б – 57,60 Ж – 13,70 У – 2,30

18.00
Ужин
Куриная грудка (200гр)
Б – 37,40 Ж – 9 У – 0

22.00
Молоко 1,5% жирности (1 литр)

Б – 28,50 Ж – 15 У – 47,80

Итого: В тренировочный день я получаю 2974 кКал, Белков – 214,75, Жиров – 77,14, Углеводов – 352,36... Но по ощущениям - во-первых, жрать все равно охота а во-вторых, не добираю по белкам и перебираю по жирам...

Еще несколько вопросов, на которые хотел бы получить более или менее четкий ответ, поскольку перечитав форум не нашел инфо...
1) Что стоит менять в нетренировочный день ? Какой формулы питания придерживаться ?
2) По-вашему мнению, человеку-эктоморфу вроде меня с подобной схемой питания стоит употреблять гейнер или протеин ? Может ли употребление гейнера заменить полноценный прием пищи или хотя бы полдник описанный выше (не предлагать заменители питания) ?
3) Как разнообразить меню питания ? На завтрак, обед и ужин ? Что бы вы меняли и чередовали (не надо меня отправлять на соседние ветки с рецептами и с тем, что другие едят на завтрак – я там был и все прочитал) ?
4) Какие-то полезные советы для тех, кто занимается с самого утра (в том числе и по приемам пищи) ?

Благодарю всех заранее за уделенное время...

P.S. Я в данный момент нахожусь в стране, где нет творога ! Его здесь не существует ! Чем его можно заменить ? Посоветуйте, пожалуйста, аналогичный продукт либо смесь продуктов на ночь длительного действия, чтобы хватало «топлива» до утра (получается огромный перерыв с последнего вечернего приема пищи до завтрака)... Могу любить любое спортивное питание и добавку (нет проблем ни с деньгами, ни с наличиием), если можно решить вопрос с их помощью.

"Могу любить" - читать как "могу КУПИТЬ"

Итого: В тренировочный день я получаю 2974 кКал, Белков – 214,75, Жиров – 77,14, Углеводов – 352,36... Но по ощущениям - во-первых, жрать все равно охота а во-вторых, не добираю по белкам

Бугога, ну ты жжошь, больше 200г белка при весе 75 еще и не добирает
Кстати чето какието говняненькие у тебя угли, с утра выкинь мюсли перед треной и ешь макароны или рис. И вообще обрати внимание на эти 2 продукта, как основной источник углеводов.

Изменено: Mr. Raven, 11.05.2010 - 22:33 PM

я бы добавил в обед мяса, в ужин каши или овощей. вообще лучше такой полдник и ужин поменять местами.
на ночь выпивать литр молока- потом не разрывает к утру?
творог можно делать самому, дома

перед треной и ешь макароны или рис. И вообще обрати внимание на эти 2 продукта, как основной источник углеводов.

понял. Обязательно включу побольше риса и макаронов в рацион. А не разнесет меня ?

Тебя скорее от меда с молоком разнесет.
Если не перебарщивать с количество углей, то не разнесет. Тебе примерно 300-350 углей будет за глаза.

я бы добавил в обед мяса, в ужин каши или овощей. вообще лучше такой полдник и ужин поменять местами.
на ночь выпивать литр молока- потом не разрывает к утру?
творог можно делать самому, дома

ПО поводу молока - нет, вообще все нормально... и потом я же его не залпом глушу
Полдник и ужин поменять, потому что там больше мяса в полдник ? просто его может и не быть иногда...

Тебя скорее от меда с молоком разнесет.
Если не перебарщивать с количество углей, то не разнесет. Тебе примерно 300-350 углей будет за глаза.

Да вроде молоко с медом - после трени. ДА и потом там меда чайная ложка ! так подсластить чуток
Так по количеству углей в диете и так 350 - или просто из других продуктов набрать ? Из каш и макаронов, вы это имеете в виду ?

ПО поводу молока - нет, вообще все нормально... и потом я же его не залпом глушу
Полдник и ужин поменять, потому что там больше мяса в полдник ? просто его может и не быть иногда...
Да вроде молоко с медом - после трени. ДА и потом там меда чайная ложка ! так подсластить чуток
Так по количеству углей в диете и так 350 - или просто из других продуктов набрать ? Из каш и макаронов, вы это имеете в виду ?

Основная часть углеводов должна набираться из каш (в основном конечно греча), риса и макарон.
Да ты возьми 300г ешь, если мало будет- добавишь, если много- срежешь. Все просто. А то у тебя источники углей какието не ахти.

Основная часть углеводов должна набираться из каш (в основном конечно греча), риса и макарон.
Да ты возьми 300г ешь, если мало будет- добавишь, если много- срежешь. Все просто. А то у тебя источники углей какието не ахти.

Понял. Спасибо ! Больше макарон и риса... с гречкой тут тоже не ахти... а из бобовых нормально набирать углей ?
а как творог сделать самому ?

Я знаю один способ сделать творог, берешь молоко, и ждешь пока оно скиснет
А че за страна такая где творога нету?

Италия - здесь есть творог, но там жира столько же, сколько белков и потом это сыр, а не творог

To: P@ND@
творог замени нежирным сыром. Грамм 50 углеводов из общего рациона выкинь и добавь грамм 30 полезных жиров. Можно например употреблять жирную рыбу, это еще и белок. Бобовые ешь на здоровье. Остальное тебе верно сказали. Ну и как-то мало в твоем рационе мяса, птицы и рыбы. 2-3 приема пищи должны их содержать.
Гейнер можешь пить после тренировки и по идее можно добавть туда протеин.

To: P@ND@
творог замени нежирным сыром. Грамм 50 углеводов из общего рациона выкинь и добавь грамм 30 полезных жиров. Можно например употреблять жирную рыбу, это еще и белок. Бобовые ешь на здоровье. Остальное тебе верно сказали. Ну и как-то мало в твоем рационе мяса, птицы и рыбы. 2-3 приема пищи должны их содержать.
Гейнер можешь пить после тренировки и по идее можно добавть туда протеин.

Ой спасибо ! Я сегодня вечером все обмозгую и опять вывешу план питания только уже откорректированный с учетом ваших замечаний...
А разве мало у меня жиров ? Вроде итак 80 г... если еще 30 добавлю будет 110 - не много ли ?
Мясо, птица, рыба - сволочи дорогие !!! Не поверите, но горааааздо дешевле купить порошковый протеин, чем тратиться на пару кг мяса и птицы в неделю...

22.00
Молоко 1,5% жирности (1 литр)

Уровень инса нормально будет на ночь поднят Яичные белки граммов 30+ полезных жиров на ночь.

Уровень инса нормально будет на ночь поднят Яичные белки граммов 30+ полезных жиров на ночь.

Повышенный уровень инсулина ночью - не есть хорошо, я правильно понимаю... Значит лучше на ночь 2 яичных белка (что и будет примерно 30 граммов) и полезных жиров: например ? - ложку оливкового масла ? или что-то еще ?

Повышенный уровень инсулина ночью - не есть хорошо, я правильно понимаю... Значит лучше на ночь 2 яичных белка (что и будет примерно 30 граммов) и полезных жиров: например ? - ложку оливкового масла ? или что-то еще ?

Чтоб набрать 30г протеина из яиц надо их 5 целых съесть

Чтоб набрать 30г протеина из яиц надо их 5 целых съесть

Читайте внимательно предыдущий пост ! Там сказано яичные белки - грамм 30 - это есть 2 белка примерно. Там НЕ написано 30 гр протеина из яичных белков !!!

To: P@ND@
А ты про это А какой смысл считать их вес?
И хватит Вы'кать уже, старше меня

Изменено: Mr. Raven, 13.05.2010 - 00:15 AM