План питания

To: P@ND@
А ты про это А какой смысл считать их вес?
И хватит Вы'кать уже, старше меня

Я ума ни приложу, какой смысл считать их вес, но человек так написал... Хотя, наверное, ты прав, и его слова надо было понимать именно как "30 г белка из яиц"... Блин, ну на ночь сожрать 5 белков - это вообще-то тяжелая пища для желудка...

To: P@ND@
Не 5 белков, а 5 целых яиц
Вообще если деньги есть и чтоб голову не морочить, купи казеиновый протеин и пей на ночь.

Да я вроде написал в своем главном посте, что у меня нет проблем купить протеин... Только изучив всю инфо на форуме, я так понял, что чаще всего не советуют и говорят, что надо на нормальном питании сначала набрать мышечной массы, а потом уже думать о протеинах... ну вот я и не стал настаивать.
Кто-то даже заметил, что мяса и птицы мало в рационе. Я абсолютно согласен, но на них тут бабла не напасешься ! Дешевле намного опять же купить опять же протеин или гейнер и жрать его месяц
Ну пока торопиться не буду, в ближайшие дни переделаю план питания согласно всем рекомендациям и тогда уже будет видно. Проблема еще и в том, что не всегда удается ему следовать: то не успеваешь приготовить, то поешь где-нить в ресторане, то перекусишь не тем, что запланировано и т.д. Ну это все мои личные проблемы, надо решать их самому - но с протеином, конечно, легче было бы - намешал, выпил, и все ок

To: P@ND@
Да не слушай их. Есть деньги- купи протеин. Только естественно нельзя им полностью заменить полноценный прием пищи. Я б тебе посоветовал так, с утра пить изолят любой, после треньки тоже можно изолят с углями (если поесть некогда) и на ночь казеин.
А основным источником белка сделать куриное филе, в день съедать его полкило гдето. Ну и яйков с десяточек. А творог, как уже сказали,можно заменить нежирным сыром.

To: Mr. Raven
ok ! Ну завтра посижу помозгую... А есть какие советы по протеинам ? я как-то туда еще не залезал в ту тему. Думал без них обойтись...

Советы в смысле отзывы по качеству и все остальное? Есть.
Вот тут почитай.
И еще если вопросы какие-то, можно здесь задавать.

Изменено: Mr. Raven, 13.05.2010 - 01:06 AM

To: P@ND@
Я тебе могу сказать, что не стоит так излишне заморачиваться насчет питания. Все эти формулы и расчет БЖУ - глупости. Следи, чтобы белка было не меньше 150 гр (животного). Старайся есть полезные продукты, поменьше фастфуда и всякой дряни.
А основной принцип такой.
Покупаешь весы и взвешиваешься каждый день в одно время, результаты записываешь. Если масса не растет или падает - добавляешь калорий. Если растет помаленьку - значит все нормально. Как только рост замедлится - снова добавляешь калорий. Если чувствуешь, что жиреть начинаешь - уменьшаешь.

To: Mr. Raven
Отзывы о спортпите уже читал. Завтра задам вопрос о выбранных протеинах, если решу покупать...

To: Trems
Честно, очень здравый совет ! Спасибо ! На самом деле ! Так, скорее всего и поступлю. Завтра пойду выберу весы Правда раньше, когда занимался, взвешивался раз в неделю, а не каждый день.

Народ, где задать вопрос про ноги - не могу никак нарастить их себе ! Даже когда легкой атлетикой занимался (5 лет) не были никогда большими с четкими мускулами, как у спринтеров, просто поджарые, худые и все. В чем проблема может быть ? Даже жена говорит, сначала ножки-спичечки подкачай

Ой спасибо ! Я сегодня вечером все обмозгую и опять вывешу план питания только уже откорректированный с учетом ваших замечаний...


Мясо, птица, рыба - сволочи дорогие !!! Не поверите, но горааааздо дешевле купить порошковый протеин, чем тратиться на пару кг мяса и птицы в неделю...

это правильная мысль

покупай протеин тогда.

Повышенный уровень инсулина ночью - не есть хорошо, я правильно понимаю... Значит лучше на ночь 2 яичных белка (что и будет примерно 30 граммов) и полезных жиров: например ? - ложку оливкового масла ? или что-то еще ?

Абсолютно точно

А основным источником белка сделать куриное филе, в день съедать его полкило гдето. Ну и яйков с десяточек. А творог, как уже сказали,можно заменить нежирным сыром.

Мой рацион 700 граммов грудки + 10 яиц цельных, вечером творог или сыр

подсчитал что за день съедаю,что-то каллорий мало,что добавить,ем 4 раза,если больше есть,то живот только жиреет с боками.

+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+

|ПРОДУКТЫ |ВЕС (г)|БЕЛКИ |ЖИРЫ |УГЛЕВОДЫ|КАЛОРИИ|
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+
|Куриная грудка |400.0 |86.48 |33.20|0.00 |672.00 |
|Масло крестьянское несоленое |10.0 |0.08 |7.25 |0.00 |66.10 |
|Овсяные хлопья Геркулес |80.0 |8.80 |4.96 |40.08 |244.00 |
|Рис полированный |200.0 |14.00 |2.00 |142.80 |660.00 |
|Творог нежирный |200.0 |36.00 |1.20 |3.60 |176.00 |
|Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |100.0 |7.60 |0.80 |48.60 |238.00 |
|Яйца куриные вареные всмятку |94.0 |12.03 |10.90|0.75 |149.46 |
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+
|ВЕС (г), ВЕЩЕСТВА (г), КАЛОРИЙНОСТЬ (ккал)|1084.0 |164.99|60.31|235.83 |2205.56|
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+
| СООТНОШЕНИЕ ВЕЩЕСТВ (%)| |35.8% |13.1%|51.1% | |
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+

To: maximelson
Добавь еще жиров типа льняного или рыбьего + салаты различные + белка еще: например сыр нежирный

Парни, зацените план на массу. Проштудировал топик, учёл отдельные советы, дабы составить наиболее чистый хоть и массонаборный рацион.

1) каша (200г), яйца (3-4 шт.), нежирный сыр (50-100 г)+рыбий жир (думаю, 20-30 г пойдет)+витаминыи минералы по рецепту Вассо
2),3) макароны/каша (100г) или ржаной хлеб (3-4 куска), мясо/рыба (200г), овощи
4) тоже самое, но без гарнира
5) творог (200-300г) или протеин

Как-то так, хотелось бы ограничиться только самым необходимым и безвредным, т.к. лишнего веса пока не наблюдается, но жирок набирается довольно легко.

1) каша (200г), яйца (3-4 шт.), нежирный сыр (50-100 г)

разбить бы на два приёма.

To: AmbA
занимаюсь обычно часов в 9-10, поэтому плотный завтрак, думаю, будет в тему

To: Luck но не настолько плотный. Сыр вообще не в тему.

Ок, разобью на два.
Но а так-то норм?

Ок, разобью на два.
Но а так-то норм?

Не очкуй, я бы даже не наелся

Ну так у нас немного разные весовые категории)) Хотя для меня это тоже не так уж много

To: Luck
200г сухового веса каши? и какой каши?
Если сухового веса, тогда 3-4 яйца вдокуску как-то не смотрятся... логичнее было б 15-20 яиц
Колян с Катлером бы позавидовали такому завтраку