План питания

200 гр. сухого веса каши, например овсянки, это на два раза будет ппц как много, сам варю 150 гр. на два раза - две огромные тарелки получаются

А я так щас ем. Жиры щас не ем, надо добавлять. Но в целом неплохо хоть? Больше уже запихнуть проблема.

10-00: 150 гр грудки, 200 гр картошки.
12-00: 150 гр грудки, 200 гр картошки.
14-30: 125 гр творог(1.8%) 100 гр. рис или гречка.
17-00: 125 гр творог 100 гр. рис или гречка.
19-30: 3 яйца, 100 гр. рис или гречка
22:00 250гр. творог, 0.5 кефир(2.5%)

В тренеровочный день ещё гейнер пью после трени. Ну и помидорчики, зелень, тыкв.семечки маленько кушаю.

14-30: 125 гр творог(1.8%) 100 гр. рис или гречка.
Творог с гречкой ? ад)

от такого количества углей сало не прет ? сколько тренируешь в неделю ? кардио?

To: Ivan.by
А чем плохо творог с гречкой? Сала почти нет, я эктоморф.

To: Ivan.by
А чем плохо творог с гречкой? Сала почти нет, я эктоморф.

ну фиг его знает, я просто как представю эту смесь..ну на любителя наверно. Жиров у тебя не видно, одних семечек маловато будет.

А я так щас ем. Жиры щас не ем, надо добавлять. Но в целом неплохо хоть? Больше уже запихнуть проблема.

10-00: 150 гр грудки, 200 гр картошки.
12-00: 150 гр грудки, 200 гр картошки.
14-30: 125 гр творог(1.8%) 100 гр. рис или гречка.
17-00: 125 гр творог 100 гр. рис или гречка.
19-30: 3 яйца, 100 гр. рис или гречка
22:00 250гр. творог, 0.5 кефир(2.5%)

В тренеровочный день ещё гейнер пью после трени. Ну и помидорчики, зелень, тыкв.семечки маленько кушаю.

я на такой жрачке в дрища превращусь.А ты еще и эктоморф...Не наберешь ты так...
ЖИРЫ ГДЕ?

Изменено: Илья Сухачев, 20.09.2010 - 12:35 PM

To: Илья Сухачев
Вот ага жиры надо бы будет добавить, одно время ел их. Буду опять пробовать.

я бы 4 столовые льяняного добавил еще и грамм 30 орехов

Короче буду тогда в сторону жиров думать. Грамм 30 жира добавлю.

1ый прием: Овсянка+Творог\5 белков(2желтка)
2ой прием: Что в колледже дадут(Рис, макороны, гречка, грудка, рыба, салаты), позже протеин
3ий прием: Рис\Макароны+Грудка+Овощи
4ый прием: Рис+Рыба\Грудка
5ый прием: Творог
6ой прием: Протеин (перед сном)



Как-то так)

завтрак
Овсянные хлопья 100 гр
белок 100 мл
Молоко 3.5%-ной жирн. 250мл
Персиковый джем 50гр

второй завтрак
Творог 100 гр
Банан 1шт
Молоко 3.5%-ной жирн. 250мл
Овсянные хлопья 100гр

обед
Куриная грудка 100гр
Хлеб 110гр
Огурцы 50гр
томаты 50гр

второй обед (перед треней)
Гречневая каша 50гр
Куриная грудка 100гр
Огурцы 50гр
томаты 50гр

Перекус (после трени)
Творог 200 гр
Банан 1шт
Молоко 3.5%-ной жирн. 250мл
Овсянные хлопья 100гр

ужин
белок 100мл
Макаронн. изд. 100гр
Филе окарачка 150гр
Огурцы 50гр
томаты 50гр

всего за день: БЖУК

Б 222 , Ж 81 , У 441 , К 3470


бжук выльируется от смены продуктов, т.к. филе окарочка заменяется на рыбу и мясо др. животных, а гречка и макаронн. изд. на рис и картофель.

завтрак
Овсянные хлопья 100 гр
белок 100 мл
Молоко 3.5%-ной жирн. 250мл
Персиковый джем 50гр

второй завтрак
Творог 100 гр
Банан 1шт
Молоко 3.5%-ной жирн. 250мл
Овсянные хлопья 100гр

обед
Куриная грудка 100гр
Хлеб 110гр
Огурцы 50гр
томаты 50гр

второй обед (перед треней)
Гречневая каша 50гр
Куриная грудка 100гр
Огурцы 50гр
томаты 50гр

Перекус (после трени)
Творог 200 гр
Банан 1шт
Молоко 3.5%-ной жирн. 250мл
Овсянные хлопья 100гр

ужин
белок 100мл
Макаронн. изд. 100гр
Филе окарачка 150гр
Огурцы 50гр
томаты 50гр

всего за день: БЖУК

Б 222 , Ж 81 , У 441 , К 3470
бжук выльируется от смены продуктов, т.к. филе окарочка заменяется на рыбу и мясо др. животных, а гречка и макаронн. изд. на рис и картофель.

У тебя всё равно столько белка не усвоится. Больше 130-150 всё равно в туалет уйдёт. К ужину и 2-му обеду добавь по 2 ложки льняного масла. Белковые продукты ужина и перекуса поменяй местами. А так в общем мне нравится

А тьфу туы забыл. Если на курсе то белка не уменьшай.

У тебя всё равно столько белка не усвоится. Больше 130-150 всё равно в туалет уйдёт. К ужину и 2-му обеду добавь по 2 ложки льняного масла. Белковые продукты ужина и перекуса поменяй местами. А так в общем мне нравится

А тьфу туы забыл. Если на курсе то белка не уменьшай.

вместо льняного масла, оливковое в салаты добавляю. Салаты естественно в рацион не писал.

А ужин и второй обед, ты точно подметил, перепутал я.

Зашёл,на фото Юли Ушаковой... Говно её советчики и тренеры. Накол садить ! Такую девочку портят

Я к оливковому с настороженность отношусь. Его по идее надо защищать от света а его мало того что в прозрачных огромных бутылках хранят так ещё и на самое видное место под лампы в магазинах ставят. Да и желательно быстрее его употребить а в магазинах самое новое это то ктр 4 месяца назад произвели. С льняным проще там тёмные бутылочки по 250мл да и по новее найти можно.

Оливковое надо брать в нормальных магазинах просто. И нормального качества. Хорошее оно в очень темных бутылках, а самое хорошее так в непрозрачных фарфоровых графинчиках.

Бутыли огромные это рафинированное оливковое, нам не интересное..

Оливковое надо брать в нормальных магазинах просто. И нормального качества. Хорошее оно в очень темных бутылках, а самое хорошее так в непрозрачных фарфоровых графинчиках.

Бутыли огромные это рафинированное оливковое, нам не интересное..

именно, темная четерехгранная, на 1л бутылка ол. масла.

Привет всем. Решил распланировать для себя недельный запас продуктов. Я - эктоморф, любитель поести хлеба, пельменей, жареной картошки и вообще всего жареного.
Молоко 5500гр.
Арахис 200гр.
Яйцо 30шт.
Куры 1500гр.
Геркулес 450гр.
Рис 500гр.
Бананы 1000гр
Творог 9% 2000гр
Картофель 2000гр.
Хлеб 600
Говядина 500
Хек 1000
Изюм 400

Неделя
Б-1503
Ж-901
У-2154
КК-21082

Соответственно это я все равномерно распределяю на 7 дней используя спец. прогу для расчета каллорий на каждый день. Проблема в том, что мне довольно трудно отказаться от жареных продуктов, особенно жареная курица со специями. А если ести как раньше, то я жиров буду потреблять больше, чем углеводов.

To: Kowboy
шкурку с курицы убирай.

... Проблема в том, что мне довольно трудно отказаться от жареных продуктов, особенно жареная курица со специями. А если ести как раньше, то я жиров буду потреблять больше, чем углеводов.

Жаренное - не обязательно жирное. Купи хорошую сковородку и распылитель для оливкового масла.