План питания

To: Kowboy
ну и не отказывайся. сколько там масла в жареной курице. если ты конечно масло со сковороды не съедаешь специально...

PS можешь даже эксперимент провести. возьми кусок куры взвесь его с точностью до грамм, потом полей маслом, дай ему стечь и снова взвесь - ну добавиться 1 грамм, если не меньше. к тому же ты весишь в принципе не много.

Прочитал тему,много дельного написанно.Ток одна ошибка серьезная у многих.Съедают по 300-500 гр. мяса да плюсом еще протеина закидывают в один прием пищи.Ну или там 10 белков яичных...Смысла нет так делать,нужно разбивать такое колво белка на разные приемы пищи.Меньше за раз,но чаще.Все дело в том,что за один прием пищи белка может усвоиться только столько,сколько содержит кусок мяса размером с полторы пачки сигорет.Остальное дезаминируется и с мочой в утиль.А причина в том,что банально ферментов не ватает желудку что б такое кол-во проглотить

Прочитал тему,много дельного написанно.Ток одна ошибка серьезная у многих.Съедают по 300-500 гр. мяса да плюсом еще протеина закидывают в один прием пищи.Ну или там 10 белков яичных...Смысла нет так делать,нужно разбивать такое колво белка на разные приемы пищи.Меньше за раз,но чаще.Все дело в том,что за один прием пищи белка может усвоиться только столько,сколько содержит кусок мяса размером с полторы пачки сигорет.Остальное дезаминируется и с мочой в утиль.А причина в том,что банально ферментов не ватает желудку что б такое кол-во проглотить

есть множество препаратов(ферментов), которые смогут помочь тебе с этой задачей справиться.....
например вот http://www.bodybuilding.com/store/mrm/digest.html

есть множество препаратов(ферментов), которые смогут помочь тебе с этой задачей справиться.....
например вот http://www.bodybuilding.com/store/mrm/digest.html

А в России что-то подобное продают?

Если говорить о простых смертных-любителях, имхо, нужно старацца есть часто и понемногу не только из-за невозможности переваривания большого кол-ва белка зараз, но и просто затем, чтобы обмен веществ ускорять) Думаю такие заморочки с препами нужны людям с большой массой(>100).

А в России что-то подобное продают?

вот здесь можно посмотреть http://www.sportapteka.ru/pages/view_product/1888
но ИМХО дорого очень, проще обычный панкреатин жрать( мезим, креон)

Изменено: sasha_mak, 31.10.2010 - 13:55 PM

А в России что-то подобное продают?

Идешь в аптеку, покупаешь фестал и не ебешь себе и своему кошельку моск.

Если говорить о простых смертных-любителях, имхо, нужно старацца есть часто и понемногу не только из-за невозможности переваривания большого кол-ва белка зараз, но и просто затем, чтобы обмен веществ ускорять) Думаю такие заморочки с препами нужны людям с большой массой(>100).

Многие известные американские тренеры и диетологи не видят связь между частотой приема пищи и раскрученным обменом веществ, даже наоборот, опровергают данное утверждение, указываю на то, что это миф.
Например, есть несколько типов диет (Warior Diet, Intermittent fasting, http://www.leangains.com/ ) Суть их в том, что ты ешь 1 раз в день, иногда 2-3

Идешь в аптеку, покупаешь фестал и не ебешь себе и своему кошельку моск.

хорошо, пойду ипать мозг аптекарю

Многие известные американские тренеры и диетологи не видят связь между частотой приема пищи и раскрученным обменом веществ, даже наоборот, опровергают данное утверждение, указываю на то, что это миф.
Например, есть несколько типов диет (Warior Diet, Intermittent fasting, http://www.leangains.com/ ) Суть их в том, что ты ешь 1 раз в день, иногда 2-3

Я не догматик, да и вобще уже ничему не удивляюсь.. мифов очень много в плане диет. А чем они обуславливают такое количество приёмов пищи, если вкратце? Не по той же причине, что пох скока раз в день есть и проще есть 1-2 раза)
С точки зрения жкт и моего миропонимания( ), то лучше не набиваца на целый день 1 приёмом пищи или 2)

Прошу заценить план питания. Вопросы возникли в связи с тем, что уже 3 недели как масса встала на отметке 97-97,5 и ни туда, ни сюда, хотя "курсю". Курс поменял, однако по истечение вот уже 9 дней никаких подвижек.
8 часов порция аминок с водичкой (не много - для разгона: грамм на 9 белка получается)
Минут через 20 завтрак: тарелка каши (гречка или овсянка обычно).
11 часов порция изолята
где-то в 12:30 обед: курица/свинина с гарниром (частенько с пловом), иногда под настроение мясистая солянка...
15:00 порция изолята
17:00 кефирчик
19:00 ужин: курица/сосиски с гарниром, иногда пельмени дабы побыстрее
22:00 последний ужин: творог или сырники из творога (грамм 200) с большим количеством молока
ночью просыпаюсь еще порцию изолята выпиваю.

В тренировочные дни добавляется:
сразу после тренировки энергетический батончик, через 10 минут аминки (грамм 9 белка), через полчаса изолят.

Кто что думает? Может "углей" мало??? Может вместо изолята где-нить гейнер добавить?
Пробовал на работу таскать десяток яиц и в течение дня трескал белки. Особого результата не ощутил.

Я не догматик, да и вобще уже ничему не удивляюсь.. мифов очень много в плане диет. А чем они обуславливают такое количество приёмов пищи, если вкратце? Не по той же причине, что пох скока раз в день есть и проще есть 1-2 раза)
С точки зрения жкт и моего миропонимания( ), то лучше не набиваца на целый день 1 приёмом пищи или 2)

Я в своё время собрал инфу с того сайта, почитай. Вкратце, боюсь, не смогу рассказать в чём суть)
 IF.rar   866.45 Кб   81 раз скачано

To: Дракон
нужно по уму, конкретные величины каждого продукта в граммах. По жирам - утром яйца, в течение дня по 1-2 столовых оливкового+льняного масел, а также рыбий жир.
Начни с 2 гр. белка на вес тела, если не растёшь - увеличивай. посчитать всю эту бадягу тут например - http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
Тренинг в сторону малой продолжительности, не больше часа(имхо)
По углям также, считаешь, придерживаешься - заплываешь если, убавляешь, если не растёшь вобще - можно и углей добавить.
Вот, тогда уже можно будет о чём то говорить, а пока эт гадание на кофейной гуще
ЗЫ
И сосисочки лучше убрать, достаточно заранее например грудки сделать на вечер, если с временем трабл)

To: Маврик
спасибо друг) Думаю за месяц я асилю 30 страниц буржуинского )

Изменено: Medved, 31.10.2010 - 17:09 PM

To: Дракон
нужно по уму, конкретные величины каждого продукта в граммах. По жирам - утром яйца, в течение дня по 1-2 столовых оливкового+льняного масел, а также рыбий жир.
Начни с 2 гр. белка на вес тела, если не растёшь - увеличивай. посчитать всю эту бадягу тут например - http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
Тренинг в сторону малой продолжительности, не больше часа(имхо)
По углям также, считаешь, придерживаешься - заплываешь если, убавляешь, если не растёшь вобще - можно и углей добавить.
Вот, тогда уже можно будет о чём то говорить, а пока эт гадание на кофейной гуще
ЗЫ
И сосисочки лучше убрать, достаточно заранее например грудки сделать на вечер, если с временем трабл)

Пытался я считать калории и БЖУ - надолго меня не хватило, да и времени нет этим заниматься. Цели сделать полностью сбалансированную диету нет - на данном этапе достаточно, чтобы просто рос, однако съедать за раз много не могу. Собственно и вопрос: не мало ли ем, а не в том, что мне есть оптимально

Прошу заценить план питания. Вопросы возникли в связи с тем, что уже 3 недели как масса встала на отметке 97-97,5 и ни туда, ни сюда, хотя "курсю". Курс поменял, однако по истечение вот уже 9 дней никаких подвижек.
8 часов порция аминок с водичкой (не много - для разгона: грамм на 9 белка получается)
Минут через 20 завтрак: тарелка каши (гречка или овсянка обычно).
11 часов порция изолята
где-то в 12:30 обед: курица/свинина с гарниром (частенько с пловом), иногда под настроение мясистая солянка...
15:00 порция изолята
17:00 кефирчик
19:00 ужин: курица/сосиски с гарниром, иногда пельмени дабы побыстрее
22:00 последний ужин: творог или сырники из творога (грамм 200) с большим количеством молока
ночью просыпаюсь еще порцию изолята выпиваю.

В тренировочные дни добавляется:
сразу после тренировки энергетический батончик, через 10 минут аминки (грамм 9 белка), через полчаса изолят.

Кто что думает? Может "углей" мало??? Может вместо изолята где-нить гейнер добавить?
Пробовал на работу таскать десяток яиц и в течение дня трескал белки. Особого результата не ощутил.

Я думал что я плохо питаюсь.

Я вот начал есть 10яиц каждый день и нифига, масса не растёт. Может и правда углей мало...

Я думал что я плохо питаюсь.

Я вот начал есть 10яиц каждый день и нифига, масса не растёт. Может и правда углей мало...

Что, настолько все запущено???

ЗЫ не много не понял просто смысла твоего поста...

Изменено: Дракон, 31.10.2010 - 17:34 PM

To: Дракон
Углей однозначно мало. Добавь хлеба например, сухофруктов и т.п. После тренировки сока сладкого попей литр-другой. Конечно, рискуешь немного заплыть, но по-другому массу набрать не получится.

To: Дракон
Углей однозначно мало. Добавь хлеба например, сухофруктов и т.п. После тренировки сока сладкого попей литр-другой. Конечно, рискуешь немного заплыть, но по-другому массу набрать не получится.

а ты откуда знаешь, что я хлеб не ем??? (я и правда, где-то с год уже отказался от него). Про угли после тренировки понял, хотя думал, что энергетического батончика достаточно...

Что, настолько все запущено???

ЗЫ не много не понял просто смысла твоего поста...

Ну по крайней мере не вяжится с питанием билдера Наверно так лифтёры питаются

To: Дракон

(я и правда, где-то с год уже отказался от него).

Ну от белого хлеба действительно стоит отказаться, а вот черный (из ржаной муки), особенно с отрубями - отличный источник углеводов. И вкуснее намного, чем овсянкой пресной давиться. С мясом/курицей великолепно идет.