План питания

Пытался я считать калории и БЖУ - надолго меня не хватило, да и времени нет этим заниматься. Цели сделать полностью сбалансированную диету нет - на данном этапе достаточно, чтобы просто рос, однако съедать за раз много не могу. Собственно и вопрос: не мало ли ем, а не в том, что мне есть оптимально

Оперировать нутриентами много проще чем тарелками каши, имхо, да и сложного в этом ничего нет) Ну как грицца хозяин барин, просто чтобы сказать тебе мало ли ты ешь, нужно самому всю эту бадягу перевести на бжу.

Ну по крайней мере последуй совету с жирами, это не сложно и нужно) Заодно и калорийность возрастёт всего рациона.

Количественно тоже ведь непонятно, скока ты этого ешь. Так что как тока получу диплом экстросенса.. Навскидку, да, углей мало. Добавить ещё днём например порцию риса или макарон.

Кароче, "не мало ли я ем?" - МАЛО какой вопрос, такой ответ

Оцените примерный план питания. (Примерный потому что блюда немного меняются изо дня в день, но не сильно)
Мюсли 50г / молоко 2,5% 300мл / масло льняное 30 мл (бжу: 13/46/50 667 ккал)
Рис 150г / говядина 100г (бжу: 29/13/110 671 ккал)
Изолят 1 порция (бжу: 23/0/0 90ккал)
Яичница 3 яйца/ сыр 20г / черный хлеб 30г (бжу: 21/20/15 326ккал)
Изолят 1 порция / подсолнечное масло 30г (бжу: 23/30/0 360ккал)
Творог обезжиренный 200г (бжу: 36/3,6/6,6 202 ккал)

Итог: (бжу: 145/112/182: 2300ккал)

Сейчас все это по проге высчитывал. Вес остановился где то на 73-74 кг. Я так понимаю хороший недобор углей у меня. Как разнообразить еду? Что изменить и тд любые полезные советы хотелось бы услышать.

To: SLain
по жирам аналогично(т.е. желательно рыбьего ещё, а вместо подсолнечного-оливкого) Куриной грудки добавить или индейки. Изолят пить только после трени, порядка 40 гр. хватит, и можно с утра после пробуждения. Углей больше нужно, лучше основную часть из каш\риса\макарон из твёрдых сортов. Если не склонен к полноте можно позволять и немного быстрых углей, но не увлекацца ими.

Вобще во всём нужно убеждаца на практике. Не растёшь - добавляй белки\угли. Всё просто В тренировках тоже могут косяки быть по идее)

Изменено: Medved, 31.10.2010 - 18:28 PM

К полноте не склонен. На счет масла странно жиров и так полно мне кажется, да и чем льняное масло хуже оливкового? Вроде писали что оно лучше, но лан это все поищем еще. Изолят употребляется так часто потому что на работе особо еду не приготовишь. Возможно есть смысл в изолят засунуть мальтодекстрин, лежало пару пакетов у меня правда это уже гейнер какой то?

Ничем не хуже и не лучше, просто соотношение омега-3 и омега-6 разное в них)
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15341&hl= вот кароче

Оцените примерный план питания. (Примерный потому что блюда немного меняются изо дня в день, но не сильно)
Мюсли 50г / молоко 2,5% 300мл / масло льняное 30 мл (бжу: 13/46/50 667 ккал)
Рис 150г / говядина 100г (бжу: 29/13/110 671 ккал)
Изолят 1 порция (бжу: 23/0/0 90ккал)
Яичница 3 яйца/ сыр 20г / черный хлеб 30г (бжу: 21/20/15 326ккал)
Изолят 1 порция / подсолнечное масло 30г (бжу: 23/30/0 360ккал)
Творог обезжиренный 200г (бжу: 36/3,6/6,6 202 ккал)

Итог: (бжу: 145/112/182: 2300ккал)

Сейчас все это по проге высчитывал. Вес остановился где то на 73-74 кг. Я так понимаю хороший недобор углей у меня. Как разнообразить еду? Что изменить и тд любые полезные советы хотелось бы услышать.

Калорий маловато будет, даже для твоих 70кг... Я столько ем на сушке
Добавь углей да, пару порций макарон например, и мяса ещё немного.
Изолят как уже сказали, после треньки лучше, просто так смысла особого его пить нет

Блин вот не пойму я почему изолят после трени?) Всегда во всех источниках писалась что после трени стоит делать упор на быстрые угли. Я вроде и нацелен всегда был принимать гейнер после зала, а изолят что бы тупо общую норму белка подогнать в день. Без претензий парни просто интересно как вы это объясните?)

Блин вот не пойму я почему изолят после трени?) Всегда во всех источниках писалась что после трени стоит делать упор на быстрые угли. Я вроде и нацелен всегда был принимать гейнер после зала, а изолят что бы тупо общую норму белка подогнать в день. Без претензий парни просто интересно как вы это объясните?)

Ы, внезапна!
Белково-углеводное окно после тренировки, типа, я думаю ни нада пояснять, что это значит ) Нужен и белок, и угли после трени. Более того, по недавней информации лучше предпочитать медленные угли быстрым. Т.е. всё, что ниже 50-60ГИ. Либо что-то вроде Elementа от san + изолят в любом случае)

Кароче 1.5-2 скупа изолята с водой + 1-2 банана, либо эти же 1.5-2 скупа изолята с соком, НО не покупным, а отжатым самостоятельно из какого-нибудь фрукта типа яблока-писина-винограда, ессно без сахара ) Ну второй вариант много геморнее, не говоря уж о поедании риса\макарон\каши после трени)

Изменено: Medved, 31.10.2010 - 22:53 PM

To: SLain
Retarted прав, увеличивай до 2800 минимум, лучше до 3100

To: Retarted
К слову

Вес / Рост: 90/178 Кто: дрищ

у меня также и дрищом меня ой как тяжело назвать

все это хуита..про изолят после трени)) такая же как и 30г белка за раз и как есть каждые 3 часа...маркетинговые мифы
ешьте рыбу/мясо после тренировки и будет куда лучше результат!
изолят был бы полезен ДО тренировки, но только в том случае если нет бабла на бцаа!
в другое время вообще смысла не вижу, или есть такие кого оно насыщает?)) куда лучше съесть опять таки мяса или творога...
а если уже с точки зрения удобства и времени приготовления...то как вариант казеин
вот.имхо))

To: Hool
ну на счёт есть каждые 3 часа, начинаю убеждаца, что походу да) Сразу после трени рыбу мясо? Я всё-таки склоняюсь к своему варианту) А уже через час после трени грузица полноценным приёмом пищи) Кстате некоторое кол-во прота(бцаа) незадолго до трени тоже нужно, действительно )

Кароче говоря единсное не понял, почему хуита изолят(бцаа) после трени)

To: Medved
если был изолят или бцаа до тренировки, то аминокислоты в крови будут и спешить еще добавить смысла нет. а вот перебить аппетит шейк может, особенно на молоке. также шейк не насыщает. обычно с шейком народ ест быстрые угли, которые тоже не нужны.
лучше скушать хорошую порцию белка и сложных углей, будет куда больше пользы.

з.ы. естественно это для натурального спортсмена)

To: Medved
если был изолят или бцаа до тренировки, то аминокислоты в крови будут и спешить еще добавить смысла нет. а вот перебить аппетит шейк может, особенно на молоке. также шейк не насыщает. обычно с шейком народ ест быстрые угли, которые тоже не нужны.
лучше скушать хорошую порцию белка и сложных углей, будет куда больше пользы.

з.ы. естественно это для натурального спортсмена)

Ты думаешь ненатуральные спортсмены с другой планеты? Для них все также, если не использовать инс.

To: Hool
Ну в моём случае например, после трени прот на воде + банана2 ) Впринципе когда и с соком пил, потом есть всё равно хотелось)

Ты думаешь ненатуральные спортсмены с другой планеты? Для них все также, если не использовать инс.

ну хорошо, в следующий раз буду перечислять...если ты не на инсе и если у тебя аппетит не зверский)))
на фарм поддержке можно поболее белка закидывать, будет толк)
имхо.не с другой планеты но подходы разные

To: Hool
Ну в моём случае например, после трени прот на воде + банана2 ) Впринципе когда и с соком пил, потом есть всё равно хотелось)

+1. полностью согласен, бананы можно яблоком заменить, либо каким еще фруктом, в общем пожеланию!
уровень инсулина подняли, а там уже и изолят в тему! через час полноценный прием пищи, в моем случаи это греча, куры, салат!
насчет белка перед треней не вижу смысла, так не на белке в зале пашем, а на гликогене...так что порция сложный углей за час- полтора, самое то, но опять же это только мое ИМХО!

To: sasha_mak
перед тренировкой имеется в виду перед тренировкой 15 минут для bcaa, 30 мин для шейка
а за часа 2-2.5 конечно надо углей комплексных закинуть + немного фруктов

To: sasha_mak
перед тренировкой имеется в виду перед тренировкой 15 минут для bcaa, 30 мин для шейка
а за часа 2-2.5 конечно надо углей комплексных закинуть + немного фруктов

Ну я сейчас ем комплексные уги и гейнер за 50-45мин до трени и нормально. А если 2-2.5часа то я ещё до трени жрать захочу.

вот исследование по поводу протеина и углей перед тренировкой
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1999700...pt=Abstractplus

вот исследование по поводу протеина и углей перед тренировкой
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1999700...pt=Abstractplus

Ну я так понимаю, что тут с закидыванием белка после трени не сравниваеца? Совсем плохо с англицким стало у меня)
Буду и за 10-15 минут до трени закидываца протом, и после, пока что)