План питания

все это хуита..про изолят после трени)) такая же как и 30г белка за раз и как есть каждые 3 часа...маркетинговые мифы
ешьте рыбу/мясо после тренировки и будет куда лучше результат!
изолят был бы полезен ДО тренировки, но только в том случае если нет бабла на бцаа!
в другое время вообще смысла не вижу, или есть такие кого оно насыщает?)) куда лучше съесть опять таки мяса или творога...
а если уже с точки зрения удобства и времени приготовления...то как вариант казеин
вот.имхо))

Все это хуита...
После тренировки пищеварение не очень хорошо работает, т.к. кровь к мышцам отошла, поэтому лёгко и быстро перевариваемый протеин - идеально, изолят сывороточного протеина - не плохой вариант. Чуть получше будет гидролизованный протеин

To: Retarted
и спустя час пищеварение плохо работает?))

После тренировки пищеварение не очень хорошо работает, т.к. кровь к мышцам отошла

можно узнать, откуда такие познания???

To: Retarted
Каким образом кровь участвует в пищеварении непосредственно? Ведь если она вся "ушла" от ЖКТ, то кто будет переносить изолятовские амины?

Есть такое мнение, что твёрдая пища хуже переваривается непосредственно после треньки. Если не так - ради бога

To: Retarted
и спустя час пищеварение плохо работает?))

А че не через два?

Помница некоторые здоровые дяди, бывало рисом часто сразу после трени потчивались у нас в зале)
По-моему прот то пьют только с той целью, что чем быстрее усвоицца, тем лучше, а не потому, что твёрдая будет дольше перевариваца в таких условиях, нежели в обычных.

http://www.leangains.com/2009/12/pre-worko...metabolism.html

Вот тут более понятно, для меня по крайней мере, что и почему) Про приём быстроусвояемого белка до трени. Конкретно по ссылке на то исследование, что была выше, я читал - но нихрена не понял с этими сокращениями и хреновым знанием англицкого

Добрый вечер! Хотел бы предоставить на рассмотрение свое меню. 
Мне 24 года, вес 76 кг при росте 176см. Занимаюсь силовыми три раза в неделю с 7:00-8:00 и два дня катаюсь на велосипеде по 45 минут.
Итак:
8:00. Каша овсяная (стакан молока+полстакана овсянки)+горсть кураги
10:30. Рис 100гр + 150гр отварной курицы
13:00. Тарелка супа + 100гр риса/гречки + 150гр курицы/говядины +салат (овощной/квашенная капуста)
15:00. Тунец 180гр / 5 яиц вареных с желтком
17.30-18.00. Арахис колотый 80-100гр
21.00. 150гр вареной говядины + овощи (сладкий перец/огурец/броколи)
23.00.(за пол часа до сна) 200гр творога обезжиренного

Прошу высказывать свои коментарии и замечания

Нужно ли при таком питании дополнительно пить протеин. Если да,то когда.

To: Bacardi - норм...я бы не хавал только желток... холестерин ведь...

Орехи во время диеты нормально?Они вроде как калорийные сильно...

Добрый вечер! Хотел бы предоставить на рассмотрение свое меню. Мне 24 года, вес 76 кг при росте 176см. Занимаюсь силовыми три раза в неделю с 7:00-8:00 и два дня катаюсь на велосипеде по 45 минут.Итак:8:00. Каша овсяная (стакан молока+полстакана овсянки)+горсть кураги10:30. Рис 100гр + 150гр отварной курицы13:00. Тарелка супа + 100гр риса/гречки + 150гр курицы/говядины +салат (овощной/квашенная капуста)15:00. Тунец 180гр / 5 яиц вареных с желтком17.30-18.00. Арахис колотый 80-100гр21.00. 150гр вареной говядины + овощи (сладкий перец/огурец/броколи)23.00.(за пол часа до сна) 200гр творога обезжиренногоПрошу высказывать свои коментарии и замечанияНужно ли при таком питании дополнительно пить протеин. Если да,то когда.

В этом меню я нащитал суточное потребление белка будет где-то (без учёта арахиса) минимум 170г, что в принципе нормально для 77 кг. туловища. Так что дополнительное потребление протеина наверное будет лишним, но если уж очень хочется и не жалко денег, то можно, например, вместо тунца (только если он консервированный), или когда нет возможности нормально поесть(на работе или в универе).

Прошу заценить план питания для набора мышечной массы, занимаюсь 3 раза в неделю.
лет 19, рост 181, вес 83

8:30
Сэндвич с индейкой и ветчиной 210 гр.
4 яичных белка
11:30
Творог 200 гр
Йогурт 250 гр
3 бутерброда с сыром
15:30
Рис белый 200 гр
Котлета из индейки
Кусочек хлеба
18:10
Рис белый 50 гр
Котлета из индейки
2 кусочка хлеба
100 гр сыра
Яблоко
19;10
Йогурт 400 гр
22:00
Куриная грудка 250г


Белки 212 гр
Жиры 143 гр
Углеводы 419 гр
3800ккал

To: exFrostBitten
творог и кур. грудку местами поменять, рис желательно бурый использовать. Побольше таких углей как - ржаной хлеб, рис, макароны. на счёт йогурта хз, как то дофига его) Добавить омега3-6-9.
Ну вот так навскидку)

Набросал себе ориентировочный план питания на ближайшие 3месяца. Я эктоморф, цель набор массы.

Не тренировочный день
05:45 - аминокислоты + креатин (иногда выпиваю яйцо с 50гр вина, повышает аппетит к завтраку)
06:30 - завтрак - 80-100гр овсянки с орехами и изюмом + банан/яблоко + белковый шейк
09:30 - рис с отбивной куриной либо гейнер, как получится
11:30 - аминокислоты + иногда беру с собой сендвич с арахисовым маслом, пару фруктов, кефир
14:30 - грамм 150-200 грудок + рис/гречка/картофель + овощи + 0.5 воды
17:30 - шейк (0.5 молока, геркулес, 2скупа протеина, арахисовое масло + фрукты)
20:00 - ужин - обычно, тоже самое что и на обед, иногда рыбу вместо грудок
23:00 - творог + кефир

Тренировочный день
05:45 - аминокислоты
06:30 - завтрак - 80-100гр овсянки с орехами и изюмом + банан/яблоко + белковый шейк
09:30 - рис с отбивной куриной либо гейнер, как получится
11:30 - аминокислоты + иногда беру с собой сендвич с арахисовым маслом, пару фруктов, кефир
14:00 - грамм 150-200 грудок + рис/гречка/картофель + овощи + 0.5 воды
16:30 - шейк (0.5 молока, геркулес, 2скупа протеина, арахисовое масло + фрукты)
перед тренировкой – аминокислоты 4шт
на тренировке – 750мл воды с медом и лимонным соком
сразу после тренировки – аминокислоты 4шт
через 20-25 минут – гейнер
20:00 - ужин - обычно, тоже самое что и на обед, иногда рыбу вместо грудок
23:00 - творог + кефир

To: exFrostBitten

Прошу заценить план питания для набора мышечной массы, занимаюсь 3 раза в неделю.
лет 19, рост 181, вес 83
8:30Сэндвич с индейкой и ветчиной 210 гр.4 яичных белка
11:30Творог 200 грЙогурт 250 гр3 бутерброда с сыром
15:30Рис белый 200 грКотлета из индейкиКусочек хлеба
18:10Рис белый 50 грКотлета из индейки 2 кусочка хлеба100 гр сыраЯблоко
19;10Йогурт 400 гр
22:00Куриная грудка 250г
Белки 212 гр
Жиры 143 гр
Углеводы 419 гр
3800ккал

Слишком большой перерыв между вторым и третьим приёмом пищи (4 часа). Попробуй так:
1 - 8:30
2 - 11:30
3 - 14:30
4 - 17:10
5 - 19:10
6 - 22:00
Убери нахрен йогурт в 19:10, лучше пожри нормально, например то, что хаваешь в 8:30. А в 8:30 вместо разных там сэндвичей трескай овсянку с йогуртом + как медвед сказал.

To: Simple
Чё-то спишь ты писдес как мало. Нахер эти аминокислоты в 5:45, лучше поспать на час больше. И в 11:30 бери бутер не иногда, а всегда и не с арахисовым маслом, а с курицей.

05:45 - аминокислоты + креатин (иногда выпиваю яйцо с 50гр вина, повышает аппетит к завтраку)

А это ваще атас, первый раз такое слышу, оригинально!!!

Мой рацион на набор мышечной массы Посоветуйте что нибудь если не правильно)

Мой вес 72кг эктоморф рост 182см жир в общем почти отсутствует)
Тренировочный день:
1)7.30 Завтрак: 3 яйца(целых) и 1 белок,100г гречки,+1 яблоко небольшое
2)10.30 Завтрак2: 500г кефира 1%,100г творога(2%)+1 банан небольшой
3)13.30 Обед:150г куриной грудки,100г риса,листы салат 1 яблоко небольшое
4)16.00 Обед2:150г куриной грудки,75г риса
5)19.00 Послетренировочный прием пищи:500г кефира 1%+2 банана
6)20.30 Ужин:100г гречки,200г рыбы(минтай) ,листы салата
7)23.00 Ужин2: 200г творога

Не тренировочный день:
Тренировочный день:
1)7.30 Завтрак: 3 яйца(целых) и 1 белок,100г гречки,+1 яблоко небольшое
2)10.30 Завтрак2: 500г кефира 1%,100г творога(2%)+1 банан небольшой
3)13.30 Обед:150г куриной грудки,100г риса,листы салат 1 яблоко небольшое
4)16.00 Обед2:150г куриной грудки,75г риса
5)18.30 Кефир 1%,100г творога обезжиреного
6)20.30 Ужин:75г гречки,200г рыбы(минтай) ,листы салата
7)23.00 Ужин2: 200г творога

p.s. Тренируюсь 3 раза в неделю по программе Vasso

To: Digidro
Нормальный рацион, по белкам более чем, а углеводов наверное можно чуть-чуть побольше, овощи добавь в рацион, да и послетренеровочную загрузку можно чуть изменить, Например добавить сладкую овсянку на молоке, да и творога грамм 100. А то кефир и 2 банана это как-то не сурьёзно.

ДЕМОН спасибо,а по калориям нормально? И углеводов,поболее это сколько добавить еще?)

p.s. а можешь посоветовать что можно "посерьёзнее" употреблять после тренировки?
просто я кефир и бананы взбиваю до однородной массы,потом быстро выпил и все.

To: Digidro
я после трены пью такую бодягу:
300мл молока 1,5% + 2 банана + 180 грамм обезжиренного творога + ложка мёда/сахара.
Получается 700лм. Отличная штука.

всё взбиваю и пью в виде коктейля, естественно...

Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Хотел спросить у вас, я сейчас силовыми тренировками не занимаюсь, но хочу сбросить вес (жир), подойдет ли мне малоуглеводка с БЖУ 40-40-20. И если не занимаешься силовыми, нужно пить полезные жиры ? Пью оливковое extra virgin - 2 ст. ложки в день, масло макадамии - 1 ст. ложка в день и рыбий жир в капсулах - 6 капсул по 500 мг в день.

В меню, которой прилепил, все в принципе есть.

Очень хочется услышать ваши комментарии!