План питания

To: joke
Охренеть..ещё больше...
Блин, если ещё за счёт шейков, то как то уж очень много за счёт добавок получается...
Можно в каждый день по 100-150гр фасоли добавить...
Ещё больше - не смогу сожрать, просто..
А как масло употреблять? Прям с ложки пить или поливать еду им? Вообще, на вкус сильно гадкое?

ну сам считай, у тебя во все дни потребление углей меняется, а протеин во все дни 160 грамм, для твоей тушки очень мало, добавь 100 грамм той же сыворотки милей или хилмар, по цене не разу не кусается, и употреблять ее не составляет труда, я на работе мешаю и пью!
по поводу льняного масла это уж как тебе удобнее, я им рис поливаю с соевым соусом, но мне нравится льняное масло
30% белка за счет добавок не так уж и много, даже Клестов на фите писал 20-25% норма!
а еще товарищ на фите один писал что уже в течении нескольких лет только и питается спортпитом (гейнеры и протеины) и форма у него впечатляет)вроде и на проблемы с ЖКТ не ссылался)))

Изменено: joke, 28.02.2011 - 17:22 PM

Белок из фасоли (растительный белок) по аминокислотному составу не подходит (мало BCAA). Выбирай другие источники.

To: joke
Как 160гр белка?)
Например, первый день:
Первый день - умеренное потребление углей:
1-й приём пищи - 100гр овсянки - 52 углей 11 белка.
2-й приём пищи - 200гр филе на пару + 50гр гречки - 45гр белка + 35гр углей.
3-й приём пищи - банка тунца + 50гр гречки - 35гр белка + 35гр углей.
4-й приём пищи - 400гр обезжиренного творога с 300гр молока. Миксером превращаю это в шейк. 70гр белка.
овсянца-11гр + филе с гречкой-45гр + тунец с гречкой-35гр + творог-70гр + 75гр из шейца.
итого 11+45+35+70+75=236гр.

To: Hool
Блин...тогда яйца?

To: bu-3
яйца, творог, курица, индейка, постное красное мясо и рыба

To: joke
Как 160гр белка?)
Например, первый день:
Первый день - умеренное потребление углей:
1-й приём пищи - 100гр овсянки - 52 углей 11 белка.
2-й приём пищи - 200гр филе на пару + 50гр гречки - 45гр белка + 35гр углей.
3-й приём пищи - банка тунца + 50гр гречки - 35гр белка + 35гр углей.
4-й приём пищи - 400гр обезжиренного творога с 300гр молока. Миксером превращаю это в шейк. 70гр белка.
овсянца-11гр + филе с гречкой-45гр + тунец с гречкой-35гр + творог-70гр + 75гр из шейца.
итого 11+45+35+70+75=236гр.

To: Hool
Блин...тогда яйца?

для дня с умеренным потреблением углеводов нормально, на завтрак можно штук 5 белков яичных добавить
в день с низким потреблением белка, белок поднимай

To: Hool
Ну да, стандартный набор, просто чтоб не повторяться в блюдах в один день, можно есть яйца...

в поисках информации о пищевой ценности продуктов натолкнулся на калькулятор калорий - интересно что показывает ценность после вида приготовления... как думаете- стоит доверять?
вот где брал http://www.nauchu-gotovit.ru/programms/index.php
а то на одном ресурсе нашел следующее-
Чечевица:Калорийность 310 ккал,Белки 24,8,Углеводы 53,7 г
Чечевица вареная 111ккал , Белки 7,8 , Углеводы 20,1
разве может варка сократить количество белка в 3 раза? попахивает бредом

Может, она мокрее становится?
А так считалка удобнее.

To: Ma3cTp0
Нахрен взвешивать продукты после варки?

To: Ma3cTp0
Нахрен взвешивать продукты после варки?

ну началось с того, что я просто хотел узнать содержание белка в чечевице, а на одном ресурсе выдали вышеуказанный бред. Я задался вопросом- а действительно, ведь наверняка продукт теряет что то в процессе варки (наверное в меньшей степени) жарки (наверняка в большей степени) Ну что собственно даст более четкие подсчеты
AmbA
ага, сейчас с её помощью составляю список самых используемых продуктов

To: Ma3cTp0
Бред взвешивать готовые продукты.
Взвесил сухой вес, приготовил, разделил на порции, съел, всё.
А различия то что ты написал в сухом виде и готовом, это вода. Например в 100г сухих макарон 70г углей или сколько там, а в 100г готовых в 2.5-3 раза меньше, потому что они водой наполняются. Если ты 100г сварил, у тебя же получится грамм 300 готовых, правильно, вот и различия все.

Ага, варёный вес увеличивается в несколько раз, из-за воды, поэтому БЖУ уменьшается тоже в разы

To: Mr. Raven
To: Retarted
ну это понятно, я немного не об этом. Наверняка во время приготовления теряются полезные свойства продуктов, вот я и подумал что может быть и БЖУ тоже.. К примеру мы же знаем что вареные овощи не настолько полезны как сырые

че добавить, че убавить
рабочие будни
7:40 чай + сухофрукты + орехи
10 - банан
12 гарнир (гречка, рис) + кусок мяса
13:45 яйцо
15:30 яблоко
18:00 гарнир + мясо
20:30 творог

nextnv
Я думаю тут калорийность очень маленькая - маловато будет по всем нутриентам

Зацените план питания, догадываюсь что он далек от идеала...
Для начала, на данный момент рост 186 вес 82 рабочие жим 85 становая 80 присед 50.

9,00 полная суповая тарелка гречи с молоком(наедаюсь довольно хорошо)
11,30 0,5 йогурт + пряники, печенье
14,30 тарелка курицы с макаронами
19,30 0,5 йогурт + пряники печенье.
22,30 мясо с картошкой
1,00 банка творога

Скажите нужно ли добавлять к йогурту быстрые углеводы или он и так усвоится и в целом какие советы по питанию.

хотелось бы к июлю 3 кг набрать но что-то никак( вроде жру до упора и каждые 3 часа а не прет вес

Бляд, люди-печеньки и люди-пряники отакуе.

эм я конечно понимаю что бананы там получше будут но они надоели уже....а чем плохи печеньки? быстрые углеводы тоже нужны...

эм я конечно понимаю что бананы там получше будут но они надоели уже....а чем плохи печеньки? быстрые углеводы тоже нужны...

Это всё нельзя назвать приёмом пищи)
Да и план питания таковым не являеца, нету даже сколько грамм мяса ты ешь, а вобще лучше БЖУ отдельных продуктов и сумму всего этого. Тогда и будет наглядно видно, нормально или не нормально)

Но вобще ответ прост - ешь мало) Если не склонен к набору лишнего, печеньки конечно можно кушать, но в малых количествах, т.к. там ничего полезного и нужного для качка нету. Основное - сложные угли и белки, добавить источники жиров какие-то хоть.