План питания

Быстрые угли не нужны.
Вот там где у тебя йогурт с печеньками, надо поменять на курицу с рисом\макаронами.

ну я пробовал жрать каждые 3 часа мясо с макаронами , рыбу с картошкой и т. д. и ниче хорошего из этого не вышло...просто я не хотел есть каждые три часа и приходилось набивать и без того занятый желудок... Просто я еще тут неоднократно читал что 6 приемов пищи это три основных(завтрак обед ужин) и 2-3 перекуса молочными продуктами(молоко , йогурт)

To: Рестлер
Лучше бы протеином перекусывал. И толку больше, и желудок забитым не будет.

Прошу экспертов оценить


1)200 гр бурого риса/макарон + 200 гр курицы/минтая
2)150 гр. овсянки(ооочень редко пшено, но его уже 170-180) + 4 целых яйца С0
3)150 гр. овсянки(ооочень редко пшено, но его уже 170-180) + 4 целых яйца С0
4)40-50 гр протеина + 300 мл молока
5)200 гр бурого риса/макарон + 200 гр курицы/минтая


В кашу всегда добавляю 15 гр сливочного масла + 20 гр. сахара на порцию. Бывает (не всегда, чисто по желанию) в течении дня добавляю или запеканку (состав: овсянка 100гр, творог 360 гр, яйца 4 шт., 400 мл кефира, чуток сахара на глаз и 30 гр протеина) ну или просто так творог.
Так же делаю разгрузочный день, когда ем на порядок меньше(раз в 2 недели наверно), чтобы дать желудку (и не только) отдохнуть. Ну и конечно пью 2 табы компливита каждый день, столовую ложку рыбьего жира и вот уже как пару дней утро начинаю с адаптогенов, а именно элеутерококка и родиолы (по 3 чайной ложки, вперемешку). Эффекта только пока не ощутил никакого

Но главный вопрос вот в чем. Пришел в зал с весом 69-70 кг и талией 80 см., щас вес в районе 78-80 и талия 83 см. Не сильно ли я прибавил в талии, учитывая что вес прилично вырос?
Просто порции очень большие выходят и я вот думаю думаю, что основная причина прибавки в талии именно из-за кол-ва еды в желудке, ибо реально после приема пищи чувствуешь, как желудок забит до отказа.



Исчо добавлю.



Фрукты и овощи ем, но в малых кол-вах и только между приемами пищи, ибо добавление салата в основной прием пищи ничем хорошим для меня не заканчивалось. Клетчатку в основном стараюсь получить из овсянки.


Ну и в течении дня выпиваю 3-4 литра воды, во время еды стараюсь не пить, изредка пара глотков, чтоб добить порцию или прополоскать рот, ибо с недавних пор ношу брекеты(чистить зубы приходится после каждого приема пищи)

я тут попробовал посчитать кол-во белка

9,00 полная суповая тарелка гречи с молоком(наедаюсь довольно хорошо)
11,30 0,5 йогурт + пряники, печенье
14,30 тарелка курицы с макаронами
19,30 0,5 йогурт + пряники печенье.
22,30 мясо с картошкой
1,00 банка творога

итого:
1л йогурта 28 г белка
330г творога 33 г белка
240 г пряников 14г белка
греча + молоко утром 22 г белка
получается 100 г белка примерно
ну и два приема картошки какой-нибудь с мясом думаю получится 50 г белка
итого 150 думаю в день получается

240 г пряников 14г белка

отличный источник белка

А греча и картошка, тоже прекрасный источник белка

To: Mr. Raven
Но пряники лучше
В конфетах "трюфели" тоже 4,2г белка))) сейчас из любопытства глянула)

пля я не пойму я что писал что пряники это крутой источник белка? это быстрые угли... знаете в гейнере тоже такие есть и едят его и растут неплохо... для сравнения, берете пряников грамм 250 и 0,5 молока или йогурта
это получается где то 1500-2000 калл как с одной порции гейнера

знаете в гейнере тоже такие есть и едят его и растут неплохо...

Жир растёт неплохо ))

To: Рестлер

пля я не пойму я что писал что пряники это крутой источник белка? это быстрые угли... знаете в гейнере тоже такие есть и едят его и растут неплохо... для сравнения, берете пряников грамм 250 и 0,5 молока или йогурта
это получается где то 1500-2000 калл как с одной порции гейнера

А потому что нех считать белок не из животных продуктов.

Прошу экспертов оценить

вот уже как пару дней утро начинаю с адаптогенов, а именно элеутерококка и родиолы (по 3 чайной ложки, вперемешку). Эффекта только пока не ощутил никакого

Но главный вопрос вот в чем. Пришел в зал с весом 69-70 кг и талией 80 см., щас вес в районе 78-80 и талия 83 см. Не сильно ли я прибавил в талии, учитывая что вес прилично вырос?

набор продуктов неплох, как базовый, но разнообразить не мешает: салаты, красное мясо, другие крупы и овощи. калорийность сам посчитаешь.

просто отдохнувший, нервная система и ссс в порядке, вот и не плющит тебя. а так доза в 3 чайные ложки избыточна. или это около полложки? тогда и держи такую дозу, можно дважду в день принимать - лучше небольшие дозы, но 2 раза.

вес вырос на 15%, талия на 3 примерно. в целом неплохо, если это не жир. но изначально талия была великовата, так что смотри как это со стороны выглядит и дальше уже решай. В идеале талия вообще не должна расти, а все остальное (руки,ноги, грудные) должны увеличиваться. Попробуй убрать часть углеводов.

ну я пробовал жрать каждые 3 часа мясо с макаронами , рыбу с картошкой и т. д. и ниче хорошего из этого не вышло...

просто переедаешь.

если бы ты тот же объем пищи съел скажем за 3 приема - было бы еще хуже.

Прошу экспертов оценить
1)200 гр бурого риса/макарон + 200 гр курицы/минтая
2)150 гр. овсянки(ооочень редко пшено, но его уже 170-180) + 4 целых яйца С0
3)150 гр. овсянки(ооочень редко пшено, но его уже 170-180) + 4 целых яйца С0
4)40-50 гр протеина + 300 мл молока
5)200 гр бурого риса/макарон + 200 гр курицы/минтая
В кашу всегда добавляю 15 гр сливочного масла + 20 гр. сахара на порцию. Бывает (не всегда, чисто по желанию) в течении дня добавляю или запеканку (состав: овсянка 100гр, творог 360 гр, яйца 4 шт., 400 мл кефира, чуток сахара на глаз и 30 гр протеина) ну или просто так творог.
Так же делаю разгрузочный день, когда ем на порядок меньше(раз в 2 недели наверно), чтобы дать желудку (и не только) отдохнуть. Ну и конечно пью 2 табы компливита каждый день, столовую ложку рыбьего жира и вот уже как пару дней утро начинаю с адаптогенов, а именно элеутерококка и родиолы (по 3 чайной ложки, вперемешку). Эффекта только пока не ощутил никакого

Но главный вопрос вот в чем. Пришел в зал с весом 69-70 кг и талией 80 см., щас вес в районе 78-80 и талия 83 см. Не сильно ли я прибавил в талии, учитывая что вес прилично вырос?
Просто порции очень большие выходят и я вот думаю думаю, что основная причина прибавки в талии именно из-за кол-ва еды в желудке, ибо реально после приема пищи чувствуешь, как желудок забит до отказа.
Исчо добавлю.
Фрукты и овощи ем, но в малых кол-вах и только между приемами пищи, ибо добавление салата в основной прием пищи ничем хорошим для меня не заканчивалось. Клетчатку в основном стараюсь получить из овсянки.
Ну и в течении дня выпиваю 3-4 литра воды, во время еды стараюсь не пить, изредка пара глотков, чтоб добить порцию или прополоскать рот, ибо с недавних пор ношу брекеты(чистить зубы приходится после каждого приема пищи)

Выделенное жирным шрифтом усваивается хорошо?
С молока 10 гр белков (100 мл ~ 3,3 гр белка) плюс 40-50 рамм протеина, не многовато?

Ustas

Спасибо за ответ. Разнообразить и сам бы рад, но по разным причинам разнообразие позволить себе не могу.

вес вырос на 15%, талия на 3 примерно. в целом неплохо, если это не жир. но изначально талия была великовата, так что смотри как это со стороны выглядит и дальше уже решай. В идеале талия вообще не должна расти, а все остальное (руки,ноги, грудные) должны увеличиваться. Попробуй убрать часть углеводов.

В принципе за кубиками не гнался, но и вываливающийся живот, конечно меня радовать точно не будет. Я пока доволен вроде как. Что касается увеличения всего кроме талии, дык слабо мне верится, что можно добавить 10-15 кило и не прибавить в талии.

ну я пробовал жрать каждые 3 часа мясо с макаронами , рыбу с картошкой и т. д. и ниче хорошего из этого не вышло...

На своем опыте могу сказать, если большие порции желудок воспринимает в штыки, то лучше делать прием пищи попроще и не намешивать кучу продуктов за раз. Избегать приправ или же использовать в очень умеренных кол-вах (томатные пасты, кетчупы, карри, сухие приправы и т.д.), овощей (к примеру я очень люблю гречку+грудку+стандартный салат из лука, огурцов и помидор с небольшим кол-вом раст. масла, но после такого приема меня всегда пучит и на утро, не самые лучшие ощущения). В идеале мне кажется это к примеру крупа политая несколькими ложками бульона от супа и мясо в любом виде(лучше на пару) и ничего более...
Самое главное делать перерыв между приемами пищи около 2,5-3 часов. Двух явно недостаточно.
c-m

Выделенное жирным шрифтом усваивается хорошо?
С молока 10 гр белков (100 мл ~ 3,3 гр белка) плюс 40-50 рамм протеина, не многовато?

Не жалуюсь. Протеин всегда после трени, в дни отдыха предпоследний прием пищи. Через час после приема, спокойно ем обычную пищу. А 50г. протеина за раз самое то.





Мне вот интересно, кто как считает еда съеденная без аппетита хуже усваивается или же главное ее протолкнуть в желудок и там уже все усвоится, как надо??


upd


40-50 гр. протеина это примерно 30-40 грамм белка.

To: Ustas
так что делать ? просто на мой взгляд для набора массы желательно есть каждые три часа чтобы выходило 6 приемов пищи в день, но если не успевает скажем рыба с картошкой нормально перевариться за 3 часа, что делать?

To: Flo
да вроде и так не смешиваю) ем просто мясо да макароны))

To: Ustas
так что делать ?

порции уменьшай и все наладится.

Покритикуйте мой новый план питания)
1. 100 гр каши +0,5 молока + 3 яйца
2.330 гр творога
3.мясо + макароны
4. литр кефира
5.тунец + картошка
примерно на глаз 160 гр белка
скажите нормальный план для набора массы?

Наконец-то решил составить себе правильный рацион питания. И сразу на снижение веса .
Цель в идеале - снизить содержание подкожного жира, максимально сохранить мясо. С 93 до 83 подумываю. А потом набирать качественную массу.
Думаю взять следующее процентное соотношение БЖУ - 35/15/50. Белок в основном буду извлекать из рыбы (тунец), мяса, курицы; жиры буду получать так же из рыбы(жирной) + ненасыщенные (масло оливковое), углеводы только медленные (овощи, фрукты, крупы (гречка, рис), макароны тв. сортов. и т.д.). Питание 6 раз в день . Основные приемы пищи до 18.00. Углеводы и белок лучше употреблять по отдельности в моем случае? Что вообще думаете? Может стоит построить систему питание по-другому?

Изменено: nitr0d, 06.06.2011 - 21:06 PM

Наконец-то решил составить себе правильный рацион питания. И сразу на снижение веса .
Цель в идеале - снизить содержание подкожного жира, максимально сохранить мясо. С 93 до 83 подумываю. А потом набирать качественную массу.
Думаю взять следующее процентное соотношение БЖУ - 35/15/50. Белок в основном буду извлекать из рыбы (тунец), мяса, курицы; жиры буду получать так же из рыбы(жирной) + ненасыщенные (масло оливковое), углеводы только медленные (овощи, фрукты, крупы (гречка, рис), макароны тв. сортов. и т.д.). Питание 6 раз в день . Основные приемы пищи до 18.00. Углеводы и белок лучше употреблять по отдельности в моем случае? Что вообще думаете? Может стоит построить систему питание по-другому?

почти и придраться не к чему, только одно не понятно, как ты хочешь 6 приемов пищи до 18:00 сможешь принять, даже если ты проснулся в 6ть утра и поел, то это надо есть через каждые 2 часа)
и если ты пытаешься сбросить вес, то БЖУ не самое удачно, для сброса я думаю лучше будет 50/15/35!