План питания

народ, кто может прокомментировать мое предыдущее сообщение

народ, кто может прокомментировать мое предыдущее сообщение

Я бы еще фруктов добавил в течении дня. А так Нормальный райион для массы, только придерживаться его нужно каждый день.

To: Naikish

2. 330 гр творога

Многовато за раз. Да и я бы передвинул творог на последний приём, минут за 30 перед сном. Тогда и все 330гр можно)

Углей маловато. За место кефира грудки с рисом/гречкой поставил бы.

Не забываем про угли. Не надо зацикливаться на белке)

А у меня теперь так примерно:

08:00 - Каша овсянная 150гр (сухой вес) + 5 белков яйца
11:30 - Куриная грудка 200гр + рис 100гр + овощи
15:00 - Куриная грудка 200гр (или) говядина 200гр + рис 100гр + овощи
17:30 - ВСАА + креатин

ТРЕНЬКА

19:30 - Банан + изолят из расчета 40гр. белка
21:30 - Куриная грудка 150гр (или) Рыба 150гр
23:30 - Творог 9% 200гр

Как-то так. Что скажете?
Мясо есть вообще разонравилось, теперь идет только курица и рыба... раньше наоборот все было, не знаю почему.

А у меня теперь так примерно:

08:00 - Каша овсянная 150гр (сухой вес) + 5 белков яйца
11:30 - Куриная грудка 200гр + рис 100гр + овощи
15:00 - Куриная грудка 200гр (или) говядина 200гр + рис 100гр + овощи
17:30 - ВСАА + креатин

ТРЕНЬКА

19:30 - Банан + изолят из расчета 40гр. белка
21:30 - Куриная грудка 150гр (или) Рыба 150гр
23:30 - Творог 9% 200гр

Как-то так. Что скажете?
Мясо есть вообще разонравилось, теперь идет только курица и рыба... раньше наоборот все было, не знаю почему.

Чё, всё круто. Только после трены я б углей добавил с курице/рыбе.

И да, 150гр сухого веса овсянки с утра это круто. Когда-нибудь и я так-же смогу))

А у меня теперь так примерно:

08:00 - Каша овсянная 150гр (сухой вес) + 5 белков яйца
11:30 - Куриная грудка 200гр + рис 100гр + овощи
15:00 - Куриная грудка 200гр (или) говядина 200гр + рис 100гр + овощи
17:30 - ВСАА + креатин

ТРЕНЬКА

19:30 - Банан + изолят из расчета 40гр. белка
21:30 - Куриная грудка 150гр (или) Рыба 150гр
23:30 - Творог 9% 200гр

Как-то так. Что скажете?
Мясо есть вообще разонравилось, теперь идет только курица и рыба... раньше наоборот все было, не знаю почему.

я бы еще в конце тренировки бцаа добавил, и креатин не до тренировки, а после пил!бцаа сразу после тренировки, через 20 минут протеин!
и творог бы заменил на 1.8%!

bu-3, спасибо, иногда буквально пару столовых ложек риса или гречки закидываю, но больше не хочется, организм не просит - я его и не насилую. А с овсянкой - главное привыкнуть, постепенно увеличивая "дозу". Ставлю мисочку овсянки а рядом бутылку воды литровую. Через 4-5мин не остается ни того ни другого.

joke, БЦАА после трени надо бы, ты прав.... я думал у меня в проте состав аминок нормальный, но каши маслом не испортишь.

А вот почему креатин после, а не до? Объясни т.к. не догоняю пока....

Творог обезжиренный пробовал, надолго меня и моей силы воли пока не хватает... Прям воротит от этого вкуса. Если протеином разбавлять - еще куда ни шло, но потом есть риск провести ночь в туалете, а не в кровати...

Изменено: ilia88, 10.06.2011 - 10:21 AM

Ставлю мисочку овсянки а рядом бутылку воды литровую. Через 4-5мин не остается ни того ни другого.

Охренеть)) Не, я нашёл для себя отличный завтрак - мюсли на проте. И белок, и угли) И мюслей я могу сожрать 100гр спокойно. А вот овсянки тяжелее.

Творог обезжиренный пробовал, надолго меня и моей силы воли пока не хватает... Прям воротит от этого вкуса. Если протеином разбавлять - еще куда ни шло, но потом есть риск провести ночь в туалете, а не в кровати...

А чем не прёт обезжиренный?

bu-3, спасибо, иногда буквально пару столовых ложек риса или гречки закидываю, но больше не хочется, организм не просит - я его и не насилую. А с овсянкой - главное привыкнуть, постепенно увеличивая "дозу". Ставлю мисочку овсянки а рядом бутылку воды литровую. Через 4-5мин не остается ни того ни другого.

joke, БЦАА после трени надо бы, ты прав.... я думал у меня в проте состав аминок нормальный, но каши маслом не испортишь.

А вот почему креатин после, а не до? Объясни т.к. не догоняю пока....

Творог обезжиренный пробовал, надолго меня и моей силы воли пока не хватает... Прям воротит от этого вкуса. Если протеином разбавлять - еще куда ни шло, но потом есть риск провести ночь в туалете, а не в кровати...

по поводу бцаа писали в теме про бцаа, в этой ветке что их отдельное еще от протеина пить надо!
креатин после тренировки - потому что во время "углеводного окна" креатин как раз таки быстрее будет восстанавливаться в организме!
креатин накапливается, он не имеет свойства моментально срабатывать, поэтому нет смысла пить перед тренировкой, в пост тренировочный коктейль сыпь креатин с протеином и заедай бананом!
а по поводу обезжиренного творога-смешивай с водой или молоком нежирным и выпивай!

Изменено: joke, 10.06.2011 - 10:31 AM

joke, спасибо! будем работать дальше.

Спасибо за ответы, а вот еще такой вопрос, критично ли то, что я сейчас ем первый раз часов в 12... просто каникулы начались...

Спасибо за ответы, а вот еще такой вопрос, критично ли то, что я сейчас ем первый раз часов в 12... просто каникулы начались...

В плане первый приём пищи в 12:00? А чем это плохо?) Встаёшь, как я понимаю, поздно. Как встал - поешь сразу. И пляши от этого времени, через каждые 2-3 часа...

ну ок так и делаю..просто знаю что желательно побольше есть в первую половину дня, а я половину первой половины сплю)
На самом деле я тут прозондировал тему и пришел к выводу что все планы питания можно свести к одному: утром есть каши+белок (как правило каша+ яйца) а потом весь день каждые три часа грудки или рыбу с медленными углями, ну и перед сном творога грамм 300 закинуть. Вот и все...мне кажется без спортдобавок это оптимал

ну ок так и делаю..просто знаю что желательно побольше есть в первую половину дня, а я половину первой половины сплю)
На самом деле я тут прозондировал тему и пришел к выводу что все планы питания можно свести к одному: утром есть каши+белок (как правило каша+ яйца) а потом весь день каждые три часа грудки или рыбу с медленными углями, ну и перед сном творога грамм 300 закинуть. Вот и все...мне кажется без спортдобавок это оптимал

Утром можно есть что угодно) Просто большинство с утра налегают на овсянку. И яйца как источник белка. Привыкли раньше яичниц по утрам жрать) Кашу + яйца можно и днём есть. Так же и гречку с грудкой можно с утра.

Добавки в принципе и не нужны, если ты можешь нормально набрать белкой/углей из простой еды. Единственное после трены прот идеальный вариант...Хотя, в принципе, и его можно заменить яичными белками...

И деление на "съесть больше в первую половину дня" нету...Просто если склонен к полноте можно к вечеру налегать на белок, а большую часть углей как раз в первой половине дня...

Изменено: bu-3, 10.06.2011 - 12:31 PM

И деление на "съесть больше в первую половину дня" нету...Просто если склонен к полноте можно к вечеру налегать на белок, а большую часть углей как раз в первой половине дня...

Хм я могу ошибаться, но мне казалось что утром нужно побольше запрявлять т.к. утром высокая скорость метаболизма и к вечеру она снижается?!

Народ, выручайте! Пол года без зала + отожрался за это время. И так был не худышка, а сейчас вообще 15+ кг лишнего жира однозначно присутствует... про кубики речь не идет, хотя бы вполовину пузо убрать...
Как я вижу тут вариант один - максимально аэробные нагрузки, (бегать терпеть не могу... чем заменить?)
если я буду делать по 30-50 жимов штанги допустим с минимальным весом, и тренажеры по аналогичной схеме, есть программы какие-то нацеленные на такую "сушку"? Подскажите!
еще дыхалку надо тренировать, а то устаю быстро, хотя это с лишним весом все взаимосвязано ((((

Еще по питанию вопрос, если днем еще более менее могу грудки есть или салат, то вечером жуткий жОр нападает... если вечером просто закидывать протеина, это нормально? или не нужно, не на массу же работаю... может просто пол-литра кефира?

Тренировки 3 раза в неделю. Могу хоть каждый день ходить, но нужно какую-то программу под это дело.
Повторюсь что задача похудеть как следует, то, что мышцы тоже могут "уйти" не пугает ))
рост 187
вес 107
был вес 94-96, но и он избыточный... в идеале видится где-то 88

товарищ мой с такими же параметрами (рост\вес) сбросил до 90 кг за месяц
тупо бегал на дорожке около часа в день, 5-6 раз в неделю
питание обычное домашнее: супы, борщи, чаи и прочая херня
мышц какбэ там нет и не было, цель была просто сбросить жир

To Hman
Безусловно, что тренировки о которых ты написал пойдут на пользу, но сбросить вес исключительно за счет них, в твоем возрасте нереально, это тебе не 20 лет когда в организме собственные гормоны кипят и все ненужное "сгорает" на 1-2-3. ИМХО ты проблемме подходишь слишком однобоко - желаешь достигнуть результата, но при этом ничего или почти ничего не менять в своей повседневной жизни. Тут к проблемме надо подходить исключительно комплексн. Вариантов достижения цели достаточно много, а уж какой ты выбереш себе путь, решать тоkько тебе, вот два из них.
Вариант № 1 - Отказ от "быстрых" углей, отказ от пищи содержащей "неправильный" жир, аэробные нагрузки min 3-4 раза в неделю не менее 30-40 мин. и это помимо силовых, добавление в пищу спортпита в виде Омеги-3,6, L-Карнитина, Бустеров, аминок и др.
Вариант № 2 - включение фармы в виде кленобутерола, цитамели, ЭКА и др.
Плюсы варианта № 1 наименее вредное воздействие на организм, но достижение цели более долгое по сравнению с вариантом № 2, есть ещё вариант № 3 это Вар№1+Вар.№2.
Скорость и качество достижения результата прямо порпорциональна от близости изложенных принципов.
Вот как то так

Здесь есть люди которые не употребляют спорт. добавок и успешно набирают массу?
Просто я тут посчитал для себя по вот этот расчетке http://athlete.ru/food/raschetka_diety.htm (эктоморф/вес-80/25 лет)
Получилось по белкам - 300 грамм, то есть этак полтора кило мяса в день.

Здесь есть люди которые не употребляют спорт. добавок и успешно набирают массу?
Просто я тут посчитал для себя по вот этот расчетке http://athlete.ru/food/raschetka_diety.htm (эктоморф/вес-80/25 лет)
Получилось по белкам - 300 грамм, то есть этак полтора кило мяса в день.

Ололо, 300 белка при весе 80 НА МАССУ это интересно)) Позвольте поинтересоваться, а углей сколько у вас?

А вообще да, без спорт. пита набирают.
И полтора кг мяса в день нормально. Делишь на 5-7, и всё ок. Ток не обязательно одно мясо жевать. Курица, рыба, творог, яйца...