План питания

Ток не обязательно одно мясо жевать. Курица, рыба, творог, яйца...

Как говорится курица - не птица... и не мясо

Здесь есть люди которые не употребляют спорт. добавок и успешно набирают массу?
Просто я тут посчитал для себя по вот этот расчетке http://athlete.ru/food/raschetka_diety.htm (эктоморф/вес-80/25 лет)
Получилось по белкам - 300 грамм, то есть этак полтора кило мяса в день.

я на прошлой подготовке к соревнованиям не использовал вообще даже протеин

и это при том, что ел до 6000 калорий в день.

выдумки все это, что трудно запихать в себя жалкие 300г белка

надо учиться есть

я на прошлой подготовке к соревнованиям не использовал вообще даже протеин

и это при том, что ел до 6000 калорий в день.

выдумки все это, что трудно запихать в себя жалкие 300г белка

надо учиться есть

дело в том что некоторым время просто не позволяет столько сьесть, для меня например не сильно большая проблема сьесть 300 грамм белка из натур продуктов, но при этом вряд ли я запихну в себя в этот же день более 350 грамм комплексных углей!

дело в том что некоторым время просто не позволяет столько сьесть, для меня например не сильно большая проблема сьесть 300 грамм белка из натур продуктов, но при этом вряд ли я запихну в себя в этот же день более 350 грамм комплексных углей!

друг мой, ты прости, но это все бабушкины отговорки

я, во время своей подготовки, о которой писал выше (ну или большую ее часть) вставал утром в 5 часов, чтобы поесть. Потом в 7 ехал на тренировку, к 9-30 на работу, а потом на учебу

с собой брал 2-4 контейнера с едой, и легко набирал не 350, а 700 граммов углеводов. Если надоедало, то ел в столовой более-менее нормальную еду.

Домой приезжал около 8, и еще раз ел.

Еда - самое простое в ББ, особенно на наборе массы

друг мой, ты прости, но это все бабушкины отговорки

я, во время своей подготовки, о которой писал выше (ну или большую ее часть) вставал утром в 5 часов, чтобы поесть. Потом в 7 ехал на тренировку, к 9-30 на работу, а потом на учебу

с собой брал 2-4 контейнера с едой, и легко набирал не 350, а 700 граммов углеводов. Если надоедало, то ел в столовой более-менее нормальную еду.

Домой приезжал около 8, и еще раз ел.

Еда - самое простое в ББ, особенно на наборе массы

по поводу важности еды не спорю)
а по поводу отговорок тут ты не прав!поверь на работе даже прот выпить не удается порой!

по поводу важности еды не спорю)
а по поводу отговорок тут ты не прав!поверь на работе даже прот выпить не удается порой!

Что за работа такая?


Кстати, по еде.
Что посоветуете из "хороших" углей, которые быстро и легко съесть....не рис тот же, а что то типо бананов, ток "медленные". Хочу добавить углей на работе, ибо перерывы 4 часа меж жратвой. А больше двух раз уже не смогу жрать. Поэтому что нибудь по быстрому надо....
Бананы жрать боюсь, разнесёт опять =\

To: bu-3
хлеб из пророщенной пшеницы

Что за работа такая?

поддерживаю вопрос

поддерживаю вопрос

обычный инженер-технолог на производстве, приходится то и дело носиться по цеху и по отделам!
да и начальник довольно оживленный только успевает задание выдавать!
сори за офтоп!
а по делу вроде 300 гр белка и 350 гр углей мне на массонабор болеее чем достаточно судя по моему обмену веществ!
ну жир обычно в районе 100 гр из льняного масла и рыбий жир!
p/s. еще забыл написать что очень медленно ем, что усугубляет проблему еды на работе!)

Изменено: joke, 05.07.2011 - 05:50 AM

p/s. еще забыл написать что очень медленно ем, что усугубляет проблему еды на работе!)

вот и все

так что не надо обобщать, просто приспосабливацся

долгое время усиленно ходил в тренажерку, ел соответственно. доволен результатом, но появился живот, так как метаболизм желает желать лучшего. решил с сентября ограничить себя в пище. читал про различные диеты, но для начала решил просто попробывать правильно и умеренно питаться. так как я студент и учебу совмещаю с работой, то готовить времени совсем нет. поэтому разнообразия в пище особо нет.


примерный план питания:

завтрак - 100 грамм овсянки и банан
обед - гречневая каша или бурый рис (1 пакетик) + овощи + 1 котлета на пару или куринная грудка
ужин - 2 варенных яйца или омлет
ближе к ночи - творог + кефир + банан, все это в блендер


откажусь от сладкого, сахар буду пить только с кофе по утрам. из хлеба только 2 ломтика ржаного в день.


в перерывах если будет очень хотется есть, буду съедать яблоко или грейпфрукт, горсть орехов.

по выходным буду все это разбавлять супами, рыбой.


физ. нагрузки:

3 раза в неделю тренажерный зал,
как минимум 2 раза в неделю футбол


также буду пить комплекс витаминов Б и омега3

ВОПРОСЫ К ЗНАТОКАМ:
при таком плане питания смогу ли я избавится от жира?

что бы мышцы сильно не погорели, как мне работать в тренажерке? увеличить число повторений, или наоборот?

овсянка подходит на роль завтрака и продукта для похудания? или ее лучше чем-то заменить?



П.С. :
что бы не возникло недоразумений, сразу говорю - данные в профиле не верны.

мои данные: рост 180, вес 86,5.
цель: скинуть до 82 кг, не потеряв при этом мышцы





так же интересует не будет ли вреда для здоровья от такого меню, так как оно однообразно и возможно не будет хватать чего-то организму?

1) котлета на пару + 2 яйца + творог = около 50гр белка в день. Это полный п-ц. Тебе на твой вес надо 150гр белка в день.
2) завтрак без белка - очень плохо.
3) омлет - фигня. Молоко тебе не нужно, если цель - похудеть
4) банан на ночь - бред. Кефир - то же не обязательно. Творогом замешанным на воде можно ограничиться
5) где жиры???
6) советую залезть в соответствующий раздел форума, расчитать свой каллораж и бжу, и выстроить новый план питания.

Изменено: ilia88, 21.08.2011 - 21:14 PM

1) котлета на пару + 2 яйца + творог = около 50гр белка в день. Это полный п-ц. Тебе на твой вес надо 150гр белка в день.
2) завтрак без белка - очень плохо.
3) омлет - фигня. Молоко тебе не нужно, если цель - похудеть
4) банан на ночь - бред. Кефир - то же не обязательно. Творогом замешанным на воде можно ограничиться
5) где жиры???
6) советую залезть в соответствующий раздел форума, расчитать свой каллораж и бжу, и выстроить новый план питания.

спасибо за ответ, можно тогда еще пару вопросов?

1) подскажите, что я могу сюда добавить из белковых продуктов? сыр, мясо кальмаров, что еще?
2) что тогда лучше есть на завтрак?
3) ну тогда просто яицница
4) я и так творог ем через силу, когда его с кефиром и бананом смешиваю хорошо идет. может тогда лучше смешивать с йогуртом?
5) когда писал, так и думал что их небудет хватать;[ жиров по выходным будет недостаточно?
6) да читал я там, там только массу набирают) а из диет в основном углеводное чередование, что крайне неудобно для студента, да и плюс ко всему я себя особо изнурять нехочу.

может кто подправить этот план, что бы он стал более менее нормальным, ато когда я писал я так и думал что он немного идиотский))

1) Качественные источники белка: белки яиц, куриное филе, тунец, любая рыба и морепродукты, говядина, творог, ну и протеиновые шейки собственно... Есть из чего выбрать. Если в средствах ограничен - твоими лучшими друзьями должны стать вареные яйца, куриные грудки и консервированный тунец\горбуша. Сыр - это ПЛОХОЙ источник белка и вообще плохой для качка продукт, хоть и очень вкусный.

2) Завтрак - 100гр сухого веса любой каши (гречка, пшенка или овсянка отлично подойдут) + 5-6 белков яиц + несколько капсул рыбьего жира. На завтрак предпочтительнее яйца или протеиновый коктейль, так как они быстро усваиваются, а организм после сна "пустой".

3) Лучше вареные яйца. В день нежелательно съедать более 3х желтков , а вот белков тебе понадобиться гораздо больше.

4) Йогурты, бананы, сырки - выкини нахрен из своего рациона. Они тебе НЕ нужны. Я тоже ненавижу творог в сухом виде. По совету форумчан начал делать его следующим образом. На 200гр творога - 200гр воды и пол скупа шоколадного протеина. Потом полученную кашицу просто выпиваешь. Бананы и йогурты на ночь = скачок сахара в крови = выброс инсулина = ЖИР

5) Жиры лучше всего получать из красной рыбы и орехов (в идеале - миндаль). Можно дополнить капсулами рыбьего жира. Жиры должны поступать в организм каждый день.

6) Углеводное чередование на твоем уровне просто не нужно. Тебе надо сфокусироваться на трех аспектах диеты: 1) получать достаточное кол-во белков в сутки 2) полностью отказаться от быстрых(простых) углеводов (здесь есть ньюансы, но тебе они пока не нужны) 3) питаться часто и понемного, стараясь сместить большую часть углеводов и жиров в первую половину дня, оставляя на вторую только белки.

PS Еще раз акцентирую твое внимание, что без полного расчета каллоража и БЖУ - нормальной диеты не построить, так же как и без практики, все вышесказанное лишь рекомендации.

Если в чем не прав, прошу более опытных форумчан поправить

Изменено: ilia88, 22.08.2011 - 10:15 AM

Скажите при составлении плана питания для эктоморфа при наборе массы вариант 50 % сложных углей и 50 % простых в рационе уместен?

Прошу ответить на мой прежний вопрос и "заценить" новый план питания. Дело к зиме, хочу хорошенько поднабрать. Сейчас вес 78. Хотелось бы к лету 90) Наивно, возможно, но постараюсь.

10,00 100г гречи +0,5 молока
13,00 я в универе: протеин + 0,5 молока + 3 банана
16,00 дома: 100 г макарон + 150-200 гр мяса + стол. ложка оливк. масла
19,00 я на работе:0,5 кефира
21,30 дома: 100 г макарон +150-200 г мяса + стол. ложка оливк. масла
00,00 330 г творога + 3 банана

Что скажете?

по моим подсчетам: 350 г углей 163 г белка

Что скажете?

универ не прогуливать)))))))))

причем тут это?

Прошу ответить на мой прежний вопрос и "заценить" новый план питания. Дело к зиме, хочу хорошенько поднабрать. Сейчас вес 78. Хотелось бы к лету 90) Наивно, возможно, но постараюсь.

10,00 100г гречи +0,5 молока
13,00 я в универе: протеин + 0,5 молока + 3 банана
16,00 дома: 100 г макарон + 150-200 гр мяса + стол. ложка оливк. масла
19,00 я на работе:0,5 кефира
21,30 дома: 100 г макарон +150-200 г мяса + стол. ложка оливк. масла
00,00 330 г творога + 3 банана

Что скажете?

по моим подсчетам: 350 г углей 163 г белка

жиреть не будешь от всяких бананов/макарон ?

To: Ivan.by
а от чего ему еще углеводжы брать интересно из овощей чтоли?