План питания

жиреть не будешь от всяких бананов/макарон ?

а макароны-то что?
У меня они пол дня в желудке парятся

ребят я так и не понял, норм план то заваял? может стоит что-то изменить?

To: Naikish
план питание нече такой только с 10:00 до 16:00 мало хавки у тебя

To: Rodman Denis
"Сейчас вес 78. Хотелось бы к лету 90) Наивно, возможно, но постараюсь."
Вполне возможно за 8 мес 12 кг.

ну все-таки при склонности к набору сала лучше от макарон-бананов отказаться.

Илья Сухачев
я видел твои фотки, макароны не только у тебя в желудке парятся, но и на разных частях тела, но уже в другом виде ))))

To: Ivan.by
"ну все-таки при склонности к набору сала лучше от макарон-бананов отказаться."
а чем заменять подскажи.

Илья Сухачев
я видел твои фотки, макароны не только у тебя в желудке парятся, но и на разных частях тела, но уже в другом виде ))))

все это было накоплено в период непомерной жрачки булок с молоком и жымов 60-70кг.
И сгонять лень.
Но сейчас-таки от фото с выпускного отличаюсь заметно, если хочешь, завтра кину)))

To: Ivan.by
"ну все-таки при склонности к набору сала лучше от макарон-бананов отказаться."
а чем заменять подскажи.

ну лично я овсянкой, гречкой, овощи, из фруктов- яблоки, курага, апельсины.

ну ты ж вроде лифтер, как и Илья, так что у вас все по другому))

Илья, я видел ту фотку )

To: Ivan.by
ну я считаю что гречка несильно отличаеться от макорон) но у всех поразному. да и меня рано лифтером называть так только на силу занимаюсь а там посмотрим))

эээ а в чем проблема макарон то? это же сложные угли...ладно там бананы....если че я не склонен к набору жира)

To: Naikish
бананы четко убивают чувство голода классный продукт да и еще настроение поднимают. а макароны гречка рис и овсянка это все на вкус выбирать нужно.

что такое БЖУ?

белки жиры углеводы

To: ilia88

Сыр - это ПЛОХОЙ источник белка и вообще плохой для качка продукт, хоть и очень вкусный.

Почему?

To: ilia88

Почему?

Наверное потому что жирный он очень и ккал дофига.

Наверное имелось ввиду большое содержание соли в сыре.

Наверное потому что жирный он очень и ккал дофига.

Для эктоморфа -это плюс.

Думаю сахар нужно вообще исключить! да и фруктов поменьше они хоть и малокаллорийны, но в них много простых углеводов. Бананы очень каллорийны... лучше фрукты яблоки груши апельсины!

про завтрак и обед написано много а на ужин рекомендую творог(без сахара варенья сметаны)

Мой рацион
8,00 Порция протеина,творог 2% 100гр,1 вареное яйцо
11,00-11,30 творог 2% 100гр
13,00-13,30 200 гр гречки, 200гр курица отварная
16,00 творог 2% 100гр, вареное яйцо
18,30 200 гр гречки, 200гр курица отварная
20,00 порция протеина,творог 2% 100гр


О себе рост 187, вес 95, стаж занятий 4 месяца,22 года,
Цель-медленно убрать жир,по возможности набрать мышечной массы,склонен к полноте,

Хотелось бы услышать ваши замечания и комментарии,Спасибо,

TolyanTT смотри сам, но придерживайся основных правил:
1) меньше углей
2) угли с утра к вечеру убывают, белок с утра к вечеру возрастает

Так получше будет:
8,00 Порция протеина,творог 2% 100гр,1 вареное яйцо
11,00-11,30 200 гр гречки, 200гр курица отварная
13,00-13,30 творог 2% 100гр, вареное яйцо
16,00 200 гр гречки, 200гр курица отварная
18,30 творог 2% 100гр
20,00 порция протеина,творог 2% 100гр

Подсчитал БЖУ получилось следующее,

Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).


Гречневая ядрица 400 50.40 13.20 248.40 1340.00
Курица отварная 400 100.80 29.60 0.00 680.00
Яйца куриные вареные 100 12.90 11.60 0.80 160.00
Творог столовый 2% жирн. 400 68.00 8.00 6.00 460.00

Итого: 1300 232.10 62.40 255.20 2640.00
соотношение в процентах 42.22 11.35 46.43



Подсчитал БЖУ получилось следующее,

Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).


Гречневая ядрица 400 50.40 13.20 248.40 1340.00
Курица отварная 400 100.80 29.60 0.00 680.00
Яйца куриные вареные 100 12.90 11.60 0.80 160.00
Творог столовый 2% жирн. 400 68.00 8.00 6.00 460.00

Итого: 1300 232.10 62.40 255.20 2640.00
соотношение в процентах 42.22 11.35 46.43