План питания

Купил недавно кухонные весы и решил начать считать калории. Оцените рацион:

1) 20 гр грецких орехов
Десертная ложка меда
200 гр варенной гречки
200 гр вареного куриного филе

2) Десертная ложка меда
200 гр варенной гречки
6 яиц в смятку/180 гр селедки

3) 600 гр яблок
200 гр вареного куриного филе

4) 0.5 л. томатного сока
200 гр вареного куриного филе

5) 0.5 л. томатного сока
225 гр. творога 0%

6) 225 гр. творога 0%

Рост 187, вес 111 кг. Цель диеты - привыкнуть к жесткому рациону питания и научиться использовать калории в свою пользу. По моим подсчетам на этом рационе получается около 270 гр белка, 280 гр углевода, 70 гр жира и около 2700 ккал.
Ощущения после 3 дней такого питания: сытость от еды есть, голодного состояния в течении дня нету, утром просыпаюсь со здоровым аппетитом.
В будущем планирую постепенно срезать углеводы по 30 в 2 недели и довести их так до 150 гр, потом перейти на углеводное чередование.
Из добавок принимаю только витамино-минеральный комплекс "Витрум".

Здраствуйте уважаемые форумчане!
Имеется 2 варианта рациона на массу. Один более углеводный, второй более жировой.
1. Вариант
7.00
Крупа овсяная - 100 гр
Яйца куриные вареные вкрутую - 200 гр
9.30
Крупа гречневая продел - 100 гр.
Грудка куриная - 230 гр.
12.30
Масло льняное Тверское - 20 гр
Крупа гречневая продел -100 гр
Грудка куриная - 230 гр
17.00
Крупа гречневая продел - 70 гр
Грудка куриная - 230 гр
19.00
Тренировка
20.00
Протеин - 20 гр
Гейнер - 66 гр
21.30
Крупа гречневая продел - 80 гр
Яичный белок - 80 гр
Творог 1,8% - 200 гр
Каллорий - 3200 (40 ккал на 1 кг веса)
Б - 280 гр (3,3 гр на 1 кг веса)
Ж - 98 гр (1,2 гр на 1 кг веса)
У - 320 гр (3,8 гр на 1 кг веса)

2. Вариант
7.00
Крупа овсяная - 50 гр
Яйца куриные вареные вкрутую - 200 гр
Протеин - 50 гр
Масло льняное - 15 гр
9.30
Масло льняное - 25 гр
Грудка куриная - 230 гр.
12.30
Масло льняное Тверское - 25 гр
Крупа гречневая продел -100 гр
Грудка куриная - 230 гр
17.00
Яйца куриные вареные вкрутую - 100 гр
Крупа гречневая продел - 70 гр
Грудка куриная - 230 гр
19.00
Тренировка
20.00
Протеин - 50 гр
21.30
Творог 1,8% - 200 гр
Масло льняное Тверское - 25 гр
Каллорий - 3200 (40 ккал на 1 кг веса)
Б - 280 гр (3,3 гр на 1 кг веса)
Ж - 170 гр (1,2 гр на 1 кг веса)
У - 150 гр (3,8 гр на 1 кг веса)
Прошу вас оценить оба рациона на набор мяса[i] для человека имеющего склонность к полноте.

To: Денис Волжский
Я бы использовал первый вариант в дни тренировок, а второй в дни отдыха, но чуток подкорректировал

Это а вы вообще учитесь или Работаете ИЛИ ТУПО КАЧАЕТЕСЬ сутками ??

По вашему расписанию приема пищи такое ощущение складывается что вы только и делаете что кушаете по часам сидя на диетах и качаетесь ...

ЭХ мой настрой на атлетическое тело упал ниже плинтуса.

Жрать по расписанию подобному вообще не реально (ем 3 раза в день в 7:00, 12:00 и 18:00 или 20:00).
Опять же еду которую вы едите Кто вам готовит ? САМИ ? - ну тогда молодцы, но опять же, а с кем вы живете с родителями или с женой, как они относятся к вашей еще, едите ли вы вместе и что тогда ест ваша половина ???

Так же, вас от грудки куриной и от творога еще не тошнит ?

Сколько вы тратите на такой образ жизни ? Еда Правильная + тренировки + (возможно) таблетки = ??? тыс.руб/в мес. ???? Сколько вы зарабатываете, вот только не понятно когда успеваете работать !?

Считать каллории пару раз пытался но мою крышу сносило: во первых хрен подсчитаешь сколько получается кал в еде которую я ем, Во вторых считать Каждый день опять сносит крышу, В третьих всегда перебор калорий.

Все калькуляторы калорий, которые встречал даже по сути не могут высчитать потребляемую норму в день для меня и рассчитаны на дурака, даже при элементарной проверки, например изменении роста то норма не меняется...

Идеальное ситуация жизни это когда Живешь один или с женой которая тоже занимается худением и качается. Работа 3 часа в день, з/п минимум 40 Тыс руб, спортивный зал под боком или наличие машины. Ты любишь даже просто обожаешь ходить по магазинам в поисках интересной здоровой пищи, а потом с таким же удовольствием начинаешь кулинарить каждый день. И самое ГЛАВНОЕ что необходимо, когда ты НЕ СКЛОННЫЙ К ПОЛНОТЕ, а даже напротив Склонный к "Дистрофии" тогда вообще круто, еду выбираешь самую жирную и всем ноешь что ни как не можешь набрать вес... !

Насчет покупки химии тоже я бы сказал не вариант, таблетки склонны быстро заканчиваться, а для пополнения появляются куча всяких преград от элементарных типа посылка застряла на почте, до насущных нет денег, да и вообще частенько они и не помогают т.к. твоему организму они не подходят либо тупо обман производителя ...

Вот например моя ситуация, мой вес 83 кг и могу просто Жрать что угодно, сколько угодно и держусь около этой цифры, Но когда я перестаю есть много себя контролирую, 3-х разовое в Малом количестве питания обычной повседневной еды (утро чай с колбасой и хлебом, в обед что то мясное с пюре,лапшой, рисом или гречкой, и на ужин суп или аналогичное обеду ) я сбрасывал 6 кг , но приходит чей то День рождение или праздник, я ем и пью и все или какая то часть возвращается и опять проходят недели или месяца пока скину а потом опять все заново.

Когда был моложе ходил в тренажерку собственно в первые и по сей день единственный раз, занимался 1 месяц весной, сбросил тогда с 75 до 69 или еще больше не помню, но помню что талия уменьшалась больше 10 см , а потом за зиму набрал за 77 кг, а еще через полгода до своих 83 и так ни туда ни сюда больше сдвинуться не получается.

С таким отношением лучше идти в шахматисты, хотя и там сейчас "таблетки"... Здесь школьников не так много, все учатся или работают или учатся и работают, да и не все крутые бизнесмены )
Если у тебя сейчас такие мысли, то реально лучше иди в другой спорт, где попроще, но чтоб добиться чего-то везде нужно въебывать, чем то жертвовать, расставлять приоритеты, короче голову включать.
За себя скажу что пока условия у меня идеальные, недели 3 до и еще недели 3 после (пока гос экзамены не сдам и диплом не защищу), когда учился не было напрягов есть и по 8 раз и по 2-3 (как сейчас) при этом ни жертвовал ни учебой, за время тренировок оценок ниже 5 не было, ни социальной жизнью, через полгода-год стал полностью готовить себе сам, у меня это восприняли как плюс ) Плюс склонен к полноте, ем только "чистую пищу" (в теме про калораж я говорил что у меня около 1800 всегда, то есть калораж 50 кг девочки )) ) Тренируюсь 5-6 раз в неделю, минут по 40-60 и да... люблю готовить, люблю тренироваться(как это заниматься тем что не нравится... 0_о), про магазины фигня какая то, главное точно знать что тебе нужно купить, а не провисать в Ашане 4 часа (закуп на неделю у меня отнимает час) Считать ккал вообще просто (взвесил сухой вес еды), я даже в сложных блюдах легко подсчитываю, взвешиваешь ингредиенты и все, да и про "таблетки" бред какой-то, я когда начинал заниматься весил 120 кг, достаточно жирный был, сейчас вешу 97-99(минимум весил 80 кг осенью 2010), данные в профиле актуальны, и не сказать что очень жирный, кубики на животе просматриваются, вены на руках тоже, и я как то не задумывался об АС, считаю что недостаточно компетентен и финансово обеспечен в данном вопросе, а когда вижу, что ребята только что пришедшие в зал уже думают о химии, это *рукалицо* .... Без обид, но судя по посту у тебя какая то психология неудачника... с такими претензиями к успеху можешь не дойти.
Вообщем что я хотел донести этим объемным не слишком смыслосодержащим постом... что во- первых, не будешь въебывать (тренинг, диета), результата или не будет, или он будет существенно ниже ожидаемого, во - вторых, голову нужно включать, не тупо следовать каждой услышанной вещи, а фильтровать, анализировать и систематизировать полученную информацию и выбирать то, что лучше подходит именно тебе по критериям затратности и результативности.

Без обид, но судя по посту у тебя какая то психология неудачника... с такими претензиями к успеху можешь не дойти...

В принципе так и есть, я очень закомплексованный с тараканами в голове. Мне надо наверно не жир сгонять и мышцы наращивать, а мозги химией травить, чтоб думали меньше или точнее там где надо, а не над всем подряд, что в итоге сплошная перегрузка ЦП .


Так, чем потравить мозги ??

Так, чем потравить мозги ??

Покури форум, тут все есть, причем очень грамотно разложено и по сушке и по набору мяса, по сушке так вообще все просто, лозунг сушки "меньше жрать - больше двигаться", а если лезть в дерби это в темы про IF и про сушку в частности. С тренировками это в раздел для новичков и для культуристов, там есть ответы на абсолютно все твои вопросы по тренировкам, даже на те, что возникнут через какое то время, главное не полениться найти.

Ребят, нужно скинуть жирное брюхо. Вот мой план питания:
Завтрак: 100 г овсянки + ложка мёда + столовая ложка оливкового масла
Обед: Куриные грудки, запеченные в духовке, 400 г
Полдник: 200 г творога
Ужин: 200 г творога + столовая ложка оливкового масла

Нормуль?

а масло нахуя?
попробуй побегать по 500м в день

Ребят, нужно скинуть жирное брюхо. Вот мой план питания:
Завтрак: 100 г овсянки + ложка мёда + столовая ложка оливкового масла
Обед: Куриные грудки, запеченные в духовке, 400 г
Полдник: 200 г творога
Ужин: 200 г творога + столовая ложка оливкового масла

Нормуль?

о каком брюхе может быть речь при таком соотношении рост\вес!
для начала начни заниматься и читай форум

а масло нахуя?
попробуй побегать по 500м в день

Масло чтобы добрать калории и выдержать нормальное соотношение бжу.

о каком брюхе может быть речь при таком соотношении рост\вес!
для начала начни заниматься и читай форум

На бумаге 177/71 выглядит как будто я худой. но на самом деле я очень жирный.
Я занимаюсь несколько месяцев, но набрал много жира, поэтому решил похудеть.

Масло чтобы добрать калории и выдержать нормальное соотношение бжу.
На бумаге 177/71 выглядит как будто я худой. но на самом деле я очень жирный.
Я занимаюсь несколько месяцев, но набрал много жира, поэтому решил похудеть.

занимайся дальше мое тебе совет, и приводи питание в порядок!

занимайся дальше мое тебе совет, и приводи питание в порядок!

ну так я это и делаю
вот и спрашиваю, норм план или нет? чтобы минимально потерять в мышцах и максимально в жире.

Ребят, нужно скинуть жирное брюхо. Вот мой план питания:
Завтрак: 100 г овсянки + Куриные грудки, запеченные в духовке, 200 г + столовая ложка оливкового масла
Обед: Куриные грудки, запеченные в духовке, 200 г+100 грамм бурого риса
Полдник: 200 г творога+100 грамм бурого риса
Ужин: 200 г творога + столовая ложка оливкового масла+100 грамм бурого рис
Перед сном:200 грамм творога+30 грамм фундука или грецкого ореха

я бы так делал)

я бы так делал)

Так до хренища углеводов же, я примерно так и ел последние пару месяцев и отрастил неслабое пузо

Так до хренища углеводов же, я примерно так и ел последние пару месяцев и отрастил неслабое пузо

скинь фото с пузом, действительно интересно)))

скинь фото с пузом, действительно интересно)))

как-то так





вот так я выгляжу, когда напрягаю пресс:

как-то так



вот так я выгляжу, когда напрягаю пресс:

ну вот, никакой не жирный!все верно, у меня всегда почти живот так же выглядит из за большого обьема еды
с утра все намного лучше смотрится и подтянутей(на голодный желудок) так что набирай и набирай, потому что если сейчас начнешь скидывать то не факт что лучше будешь выглядеть

8:30 Овсяная каша
9:30 Витамины Анимал пак
10:00-11:00 Тренировка
11:30 2-3 яичных белка
12:30 Творог жирность 9% грамм 200 + молоко
13:00-~16:00 Практика
16:30 куриная грудка грамм 200
18:00 протеинчик порция
19:30 куриная грудка грамм 200
21:00 2-3 яичных белка
За час до сна грамм 200 творога + молоко

8:30 Овсяная каша
9:30 Витамины Анимал пак
10:00-11:00 Тренировка
11:30 2-3 яичных белка
12:30 Творог жирность 9% грамм 200 + молоко
13:00-~16:00 Практика
16:30 куриная грудка грамм 200
18:00 протеинчик порция
19:30 куриная грудка грамм 200
21:00 2-3 яичных белка
За час до сна грамм 200 творога + молоко

а углеводов почему так мало?
ты сушишься?