План питания

а углеводов почему так мало?
ты сушишься?

нет,набираю)я люблю белок

я циклирую...кашу ем один или два раза в день...а так стараюсь больше белковой пищи кушать)

нет,набираю)я люблю белок

я циклирую...кашу ем один или два раза в день...а так стараюсь больше белковой пищи кушать)

тогда смело добавляй комплексных углеводов (овсянка, бурый рис, гречка и тд.) на таком рационе далеко не уедешь

Здорова
Нужны советы опытных ребят в плане питания
Занимаюсь на силу\массу, в связи с этим подобрал себе диету
2-3 дня макароны с мясом\яйцами и овощными салатами + 1-2 приема гейнера
около 5-6 приемов пищи в день получается
после меясца набрал много сала, думаю из-за большого кол-ва потребления макарон и гейнера, теперь думаю гейнер только после тренировки пить

посоветуйте другую диету для силовика с каллорийностью и продуктами питания
ЗЫ. так же прошу оценить следующую диету:
завтрак : 2 яйца, 50 гр сухой овсянки, кружка молока, 2 ломтя черного хлеба, фруктик
2 завтрак: протеиновый коктейль + банан
обед: 100-150 гр риса\гречи\макарон, 2 яйца, 100 гр мяса\котлет\рыбы, 100-150 овощного салата, 3 ломтя черного хлеба
полдник: стакан молока, 100 гр риса\гречи\макарон, фрукт
ужин: 150 гр овощного салата, 100 гр мяса\котлет\рыбы
перед сном: 200 гр творога, хз скока %, кажется 9%


Здорова
Нужны советы опытных ребят в плане питания
Занимаюсь на силу\массу, в связи с этим подобрал себе диету
2-3 раза макароны с мясом\яйцами и овощными салатами + 1-2 приема гейнера
около 5-6 приемов пищи в день получается
после меясца набрал много сала, думаю из-за большого кол-ва потребления макарон и гейнера, теперь думаю гейнер только после тренировки пить

посоветуйте другую диету для силовика с каллорийностью и продуктами питания
ЗЫ. так же прошу оценить следующую диету:
завтрак : 2 яйца, 50 гр сухой овсянки, кружка молока, 2 ломтя черного хлеба, фруктик
2 завтрак: протеиновый коктейль + банан
обед: 100-150 гр риса\гречи\макарон, 2 яйца, 100 гр мяса\котлет\рыбы, 100-150 овощного салата, 3 ломтя черного хлеба
полдник: стакан молока, 100 гр риса\гречи\макарон, фрукт
ужин: 150 гр овощного салата, 100 гр мяса\котлет\рыбы
перед сном: 200 гр творога, хз скока %, кажется 9%




1

тогда смело добавляй комплексных углеводов (овсянка, бурый рис, гречка и тд.) на таком рационе далеко не уедешь

я утром ем и так овсянку

45 лет.Вес 105 кг при росте 184. Занимался по молодости в зале,вернулся когда набрал вес (живот),куча болячек. Занимаюсь 4 раза в неделю. Занимаюсь 4 года,вроде прибавил мышечной массы, результаты улучшились,но вес уменьшился всего на 2,5кг (весил 107,5).Есть сильное желание уложиться в 100кг. В дни тренировок принимаю протеины,аминокисоты,ем грудки, творог (уменьшаю углеводы до минимума), в дни отдыха ем вместе с семьей обычную еду.Голод и однообразие еды переношу тяжело,но решил питаться правильно пока не скину эти 5кг. Я предприниматель,работа не позволяет питаться строго в определенное время,ем по возможности 8-30,11-00,16-00,20-00. Что посоветуете (прочитать весь форум не реально).

To: mahmut
считать калории. самое простое - завести в телефоне программку для учета и все записывать, стараясь не перебирать по ккал и выдерживать норму по белку.

и цель поставить не по килограммам, а по обхвату талии или по толщине складок жировых. т.к. 5 кило при такой массе тела можно убрать за два дня, ограничив углеводы, но ситуацию с жиром это не решит.

Убрать жир это скорее всего уже к программе занятии. По питанию,за 2 дня -5 кг,так что теряется то? Мышцы? Вода? Жир?
1.На мой вес сколько калории нужно в сутки как посчитать (не ругайтесь если уже обсуждали) ?
2.С белками салаты (листья) не воспрещаются?
3.Творог вообще без сладости поперек горла,кто как ест творог?
4.Ложусь поздно,в 12 или час ночи.Когда есть последний раз?

To: mahmut

С белками салаты (листья) не воспрещаются?

Нет,нормально.

кто как ест творог

Через полгода так же уже не мог пихать в себя обезжиренный творог,выход блендер творог +обезжр.кефир +сок с минимальным количеством кал. и углей +заменитель сахара по вкусу.По считалке калорий выкладывалось много раз что и как,почитай раздел питание и диеты найдёшь много полезной инфы она пригодиться тебе в будущем..

Когда есть последний раз

На ночь как раз и подходит обезж.творог

To: mahmut
смотря что делаешь перед сном. а так - за пару часов до сна поесть.
распределить еду по приемам пищи так, чтобы основная масса еды была утром-днем, на ночь процентов 25 от рациона.

сколько калорий на твой вес... я бы сначала неделю позаписывал сколько ем (программа сама посчитает) главное вес указать. затем отнял 500 ккал в день и так пожить неделю.

Народ помогите составить правильный рацион для того чттобы сжечь жир...
Прочитал книгу Филатова немногое понял , поэтому нужен совет опытных людей
Я понял что нужно употреблять 2700 ккал в день , это все распределил по часам но вот такая проблема я студент и есть в (10:00 500ккал , 12:30 350 ккал ) для меня проблемно я не знаю что есть и как успеть за 15 минут беготни из корпуса в корпус это сделать ... В остальное время проблем не вижу )

3.Творог вообще без сладости поперек горла,кто как ест творог?

Блендер уже посоветовали.
Если и это надоест - казеин(прот) в помощь.

Здраствуйте, оцените и прокомментируйте пжл мою ежедневную диету:
8:00. 3-4 вареных яица+черный хлеб + творог со сметаной и немного сахара(100г)
12:00 суп(обычно гречечный)+плов или пюре с котлетами
16:00 кефир (300г) + закуска+фрукты, иногда молоко
19:00 То что мама приготовит это либо рошки с мясом, либо рис с мясом, или лагман))
23:00 творог со сметаной 200 г
В тренировочный дни примерно также.
Я не пью спортивные добавки типа протеина, креатина и т.д. мой вес 81-83 рост 183, вот думал посоветоваться, надо ли начать пить их

To: Yerkin
3-4 яйца это хорошо... а вот + "творог" сколько там его? И сахар зачем?
Суп, плов... белки отсутсвуют
Кефир 300 грамм... даже если 1% с 4грамами белка то это мало 12грамм белка...
Тут то что мама приготовит я тоже думаю белка немного (мясо наверное свининка или окорочка?) там жира много!!!
Творог (сколько) и какой процент у него? Сметана лишняя!!!

В общем питание не сбалансированное, а обычное питание среднестатистического человека (у меня вся семья примерно так и питается. разве что сметаны вечером не так мног) Пересмотри диеьу, добавь белка в рацион...

To: Yerkin
3-4 яйца это хорошо... а вот + "творог" сколько там его? И сахар зачем?
Суп, плов... белки отсутсвуют
Кефир 300 грамм... даже если 1% с 4грамами белка то это мало 12грамм белка...
Тут то что мама приготовит я тоже думаю белка немного (мясо наверное свининка или окорочка?) там жира много!!!
Творог (сколько) и какой процент у него? Сметана лишняя!!!

В общем питание не сбалансированное, а обычное питание среднестатистического человека (у меня вся семья примерно так и питается. разве что сметаны вечером не так мног) Пересмотри диеьу, добавь белка в рацион...

я то думал белка наоборот многовато)) а яиц можно еще больше есть?Я слышал опасно есть много, поэтому не рискую. Творог обезжиренный, мм...сахара немножко 1 ложку)) только для вкуса)
мясо говядина или окорочка, ну да жирная, но я сжигаю этот жир потом на велотренажерах, около 300 калории, сметана 10% жирности, меньше нету...
Я знаю питание особо не отличается, вот и думал что могут профессионалы посоветовать...

To: Yerkin
Не профессионал конечно...

Яиц можно больше есть (я сам 15 штук ем)...
Утром добавить углеводов в виде каш
Творог обезжиренный хорошо на ночь можно около 400 грамм съедать
Во второй приём пищи, где суп, плов можно добавить куриных грудок гармм триста...
В то что мама приготовит, опять же или грудок, или тунца или кальмаров зависит от твоих гастрономических вкусов
Где кефир 300 грамм, туда можно каши какой нить 9овсянка, рис, гречка)
Творог на нчь уже писал!!
Так же в рацион можно включить (даже нужно) рыбий (грамма 2-4 подбери сам) и растительные жиры (оливковое, льнаное, арахисовое масла) грамм 30-40 От них лучше животные жиры усваиваются и "горят"...

По поводу спортпита... Если не можешь больше кушать чем сейчас, или после тренеровки домой долго добираться, то бери протеин смело... Креатин полезен в любом случае (правда действует не на всех)!!!

To: Yerkin
Не профессионал конечно...

Яиц можно больше есть (я сам 15 штук ем)...
Утром добавить углеводов в виде каш
Творог обезжиренный хорошо на ночь можно около 400 грамм съедать
Во второй приём пищи, где суп, плов можно добавить куриных грудок гармм триста...
В то что мама приготовит, опять же или грудок, или тунца или кальмаров зависит от твоих гастрономических вкусов
Где кефир 300 грамм, туда можно каши какой нить 9овсянка, рис, гречка)
Творог на нчь уже писал!!
Так же в рацион можно включить (даже нужно) рыбий (грамма 2-4 подбери сам) и растительные жиры (оливковое, льнаное, арахисовое масла) грамм 30-40 От них лучше животные жиры усваиваются и "горят"...

По поводу спортпита... Если не можешь больше кушать чем сейчас, или после тренеровки домой долго добираться, то бери протеин смело... Креатин полезен в любом случае (правда действует не на всех)!!!

офигеть 15 штук...буду прибавлять по 1))
кашу можно, оливки тоже, а вот про рыбий жир, это где то отдельно продается или это и есть в самой рыбе?В основном ем селедку в упаковочном нарезанном виде, ну типа "в масле", "в майонезе" и т.д.
льнаное и арахисовое масло никогда не ел.
Кстати, Земляк спасибо

To: Yerkin
Ну насчёт селёдки сказать не могу... наверное да, чем нет!!! Я бы предпочёл всё таки тунца, сёмгу например!!! У нас в аптеках продаётся с клоуном упаковки, но там в 15 капсулах 0,3 грамма жира!!! Лучше купить чистого в бутылёчке 100 граммовом и пить!!!

Кстати, Земляк спасибо

Да не за что!!! Успехов!!!

P.s. тут форумчанин Gef есть... так он по 30 яиц ел))) И форма была на зависть!!!

Изменено: sarancity, 25.02.2012 - 11:02 AM

P.s. тут форумчанин Gef есть... так он по 30 яиц ел))) И форма была на зависть!!!

мне кажется это больше чем слишком) главное чтобы сердечные заболевания к старости не пошли

купил детский рыбий жир "золотая рыбка" норм?))

Посоветуйте что поменять, убрать, добавить. Цель - около 85 кг до сушки.

08.00 - 100 грамм овсянки + 2 яйца + стакан молока
12.00 - Гейнер на молоке
15.00 - 200 грамм мяса + 100 гр. сл. углей.
18.00 - Гейнер на молоке
24.00 - на ночь. 200 грамм творога на клубничном молоке.

Итого примерно: 195-65-370-2800

Такой режим это максимум что я пока могу позволить в рабочий день, знаю что нормальной еды мало. Активно думаю над внедрением ужина часов в 9 вечера. Т.е примерно будет 225-70-430-3150