План питания

бегло прикинул - точно будет 195 гр белка? ну и углеводов как по мне - слишком много, особенно во втором варианте. Да и источники углеводов слишком простые. зажиреешь, хотя цель по 85 будет достигнута. потом на сушке сольешь мышцы, а часть жира останется.

такое большое количество углеводов оправданно, только если у тебя весь день тяжелая физическая работа, а не при трех тренировках в неделю + сидячая работа.

бегло прикинул - точно будет 195 гр белка? ну и углеводов как по мне - слишком много, особенно во втором варианте. Да и источники углеводов слишком простые. зажиреешь, хотя цель по 85 будет достигнута. потом на сушке сольешь мышцы, а часть жира останется.

такое большое количество углеводов оправданно, только если у тебя весь день тяжелая физическая работа, а не при трех тренировках в неделю + сидячая работа.

Ну это идеально по калькулятору и БЖУ продуктов )) В общем выйдет конечно меньше. Работа 12 часов на ногах, но без особой физ. нагрузки, на сколько это энергозатратно не могу сказать. Простые угли имеешь ввиду гейнер ? С первой зарплаты, планирую его заменить на протеин+овсяная мука.

Ну это идеально по калькулятору и БЖУ продуктов )) В общем выйдет конечно меньше. Работа 12 часов на ногах, но без особой физ. нагрузки, на сколько это энергозатратно не могу сказать. Простые угли имеешь ввиду гейнер ? С первой зарплаты, планирую его заменить на протеин+овсяная мука.

ну если ты почтальон и 12 часов ходишь - то это затратно по современным меркам.
в общем, если будешь чувствовать, что обжираешься - смело режь углеводы. чтобы понять буквально пару дней надо. да, простые это гейнер, можешь ничего не заменять, просто убери один прием. ну или количество понизь вдвое. или вообще убери.
PS если клубничное молоко с сахаром на ночь - тоже не годится. лучше уж фрукт.

ну если ты почтальон и 12 часов ходишь - то это затратно по современным меркам.
в общем, если будешь чувствовать, что обжираешься - смело режь углеводы. чтобы понять буквально пару дней надо. да, простые это гейнер, можешь ничего не заменять, просто убери один прием. ну или количество понизь вдвое. или вообще убери.
PS если клубничное молоко с сахаром на ночь - тоже не годится. лучше уж фрукт.

Все 12 часов стою на месте или брожу в пределах комнаты 4на4 )) А вот насчет обжираться, как раз, как это понять ? Чтобы я не съел, через 3 часа стабильно снова пробивает на жрачь. Жира я не боюсь, склонности к полноте нет, но единственное что я хочу не набрать жира в итоге больше чем мяса, а поскольку стабильно занимаюсь не так давно, то анализировать что именно я набрал - не умею.

А вот насчет обжираться, как раз, как это понять ?

ну как ты себя чувствуешь, когда объелся. вот так и понять.

то анализировать что именно я набрал - не умею.

мясо быстро не растет, все, что быстрее полкило в неделю, скорее всего жир. ну и контролируй толщину складки подкожного жира на животе. + сам вид пресса - виден-не виден и т.п.

08.00 - 100 грамм овсянки + 2 яйца + стакан молока
12.00 - Гейнер на молоке
15.00 - 200 грамм мяса + 100 гр. сл. углей.
18.00 - Гейнер на молоке
24.00 - на ночь. 200 грамм творога на клубничном молоке.

Итого примерно: 195-65-370-2800

Я бы точно бы с таким питание кого нить убил, а потом съел.
Какое время ты планируешь так питаться ?

ну как ты себя чувствуешь, когда объелся. вот так и понять.

мясо быстро не растет, все, что быстрее полкило в неделю, скорее всего жир. ну и контролируй толщину складки подкожного жира на животе. + сам вид пресса - виден-не виден и т.п.

А где можно специализированно и профессионально замерить процент жира и сколько примерно это будет стоить и главное как называется ? )) В инете много самостоятельных способов видел, но честно говоря не доверяю себе в этом вопросе. Еще сейчас много продается весов, которые типо показывают процент жира, массы, воды итд, но можно ли им доверять ?

Я бы точно бы с таким питание кого нить убил, а потом съел.
Какое время ты планируешь так питаться ?

Это рабочий день, дома гейнер заменяю едой.

А где можно специализированно и профессионально

я не знаю смутно помню про какое-то взвешивание в воде и обмер калипером складок. мне кажется достаточно зеркала.

я не знаю смутно помню про какое-то взвешивание в воде и обмер калипером складок. мне кажется достаточно зеркала.

Ща бродил по просторам инета и наткнулся на штуку называется биоимпедансный анализ, вроде говорят что точно, да и стоит 500 рублев, раз в месяц можно и помериться ) после праздников думаю схожу .

Здорова мужики
Такая проблема, сушился я как то с 85 до 79 в итоге потерял всё что приобретал вместе с жиром, вот хочу подсушиться к лету, но не хочу снова терять добро нажитое трудом) подскажите что нибудь. Какую то специализированную диету не соблюдаю...ем овсянку, творог, пью кефир, мало употребляю жирного и очень мало сладкого, фарму не употребляю, хочу начать

To Yerkin:
Что значит " подскажите что нибудь"? Хочешь, что бы тебе помогли, а сам не хочешь поднапрячься и что-то сделать ради этого. Для начала прочти ВСЁ О ПИТАНИИ и Зацените план питания, ну и Статьи по питанию и диетам. Открываешь с первой страницы читаешь до конца ВСЁ ЭТО, а потом идёшь в спец раздел Кетогенные диеты, и все с ними связанное, Немного информации по углеводному чередованию, щадящая сушка и так далее. И по новой Открываешь с первой страницы читаешь до конца. Я всё прочёл за неделю, и сразу отпало много вопросов.
Только после этого составляешь свой план питания и выкидываешь здесь. Я УВЕРЕН Форумчане с опытом тебе помогут и подправят, если понадобиться.
ВСЕ сказанное мною - это выжимка из прочтения этого же материала и данного форума, атак же описание того как делал Я.
P.s На форуме ленивых не любят

Всем привет
Я тут написал себе план питания и стараюсь придерживаться. Но не совсем уверен правильно ли расписал. Просьба форумчан глянуть посмортеть что не так

Тренировочный день:
8:00 - Каша (гречневая/овсяная/артек) 100 грамм, или макароны или рис.
Мясо (курица/говядина/индюшатина), 100-150 грамм. или 3 варенных яйца.
Молоко 250 грамм
Банан или яблоко
11:30 - Творог 0% + 2 банана + орехи и изюм
14:30 - Мясо или рыба 150 грамм
Овощи (огурец, помидор и т.п.)
18:00 - Каша или макароны 100 грамм.
19:30 - 20:30 тренировка.
20:30 - сразу после тренировки гейнер Optimum Nutrition (Serious Mass)
21:30 - 22:00 - Творог 0% + бананы + 500 грамм йогурта.

Не тренировочный день

8:00 - Каша (гречневая/овсяная/артек) 100 грамм, или макароны или рис.
Мясо (курица/говядина/индюшатина), 100-150 грамм. или 3 варенных яйца.
Молоко 250 грамм
Банан или яблоко
11:30 - Творог 0% + 2 банана + орехи и изюм
14:30 - Каша или макароны 100 грамм.
Мясо или рыба 150 грамм
Овощи (огурец, помидор и т.п.)
18:00 - Кефир 500 грамм + злаковые батончики 3 шт.
20:00 - Салат: овощи + креветки/кальмар/курица/тунец + хлебные гренки, заправляю подсолнечным маслом.
22:00 - творог или кефир.

Ну вот как-то так у меня получилось.
Готов выслушать что не так и что нужно поменять.

To: Britisher
ну вроде вкусно все

To: Britisher
ну вроде вкусно все

вот бы еще если бы и полезно было бы

Всем привет
Я тут написал себе план питания и стараюсь придерживаться. Но не совсем уверен правильно ли расписал. Просьба форумчан глянуть посмортеть что не так

Тренировочный день:
8:00 - Каша (гречневая/овсяная/артек) 100 грамм, или макароны или рис.
Мясо (курица/говядина/индюшатина), 100-150 грамм. или 3 варенных яйца.
Молоко 250 грамм
Банан или яблоко
11:30 - Творог 0% + 2 банана + орехи и изюм
14:30 - Мясо или рыба 150 грамм
Овощи (огурец, помидор и т.п.)
18:00 - Каша или макароны 100 грамм.
19:30 - 20:30 тренировка.
20:30 - сразу после тренировки гейнер Optimum Nutrition (Serious Mass)
21:30 - 22:00 - Творог 0% + бананы + 500 грамм йогурта.

Не тренировочный день

8:00 - Каша (гречневая/овсяная/артек) 100 грамм, или макароны или рис.
Мясо (курица/говядина/индюшатина), 100-150 грамм. или 3 варенных яйца.
Молоко 250 грамм
Банан или яблоко
11:30 - Творог 0% + 2 банана + орехи и изюм
14:30 - Каша или макароны 100 грамм.
Мясо или рыба 150 грамм
Овощи (огурец, помидор и т.п.)
18:00 - Кефир 500 грамм + злаковые батончики 3 шт.
20:00 - Салат: овощи + креветки/кальмар/курица/тунец + хлебные гренки, заправляю подсолнечным маслом.
22:00 - творог или кефир.

Ну вот как-то так у меня получилось.
Готов выслушать что не так и что нужно поменять.

Хорошая диета, только не хватает полезных триацилглицеридов.
Стоит включить одно из масел богатых ими: льняное, ореховое, тыквенное,
к примеру вместо частичной замены

хлебные гренки, заправляю подсолнечным маслом

или этого

500 грамм йогурта

Хорошая диета, только не хватает полезных триацилглицеридов.
Стоит включить одно из масел богатых ими: льняное, ореховое, тыквенное,
к примеру вместо частичной замены
или этого

Спасибо!
Значит можно салат заправлять разными маслами.
А вместо йогурта употреблять только масло?

Решил заморочитсья подсчетом БЖУ. Оцените план, пожалуйста:

Сбоку плюсиками можно открыть каждый прием пищи и посмотреть. К данному питанию еще добавятся овощи (в основном огурцы, немного помидор, листья салата) - их не расписывал, т.к. много все равно не съем = хоть что-то запихать бы...
Очень жду комментариев, т.к. опыта в составлении диеты практически никакого... А надо бы уже задумываться. Сильно с блюдами не мудрил, т.к. из-за количества командировок и так придется селиться в квартирных условиях с кухней, чтобы самому себе готовить...

To: Дракон
общую калорийность мне оценить трудно. т.е. я не могу сказать - наберешь ты или похудеешь при таком подходе наверное наберешь, т.к. на мой взгляд калорий прилично. ну и вопрос - ты в состоянии столько есть регулярно или это "умозрительный" расчет?

8 приемов пищи - слишком много. 4-5 приемов было бы лучше. но это не так принципиально - если тебя не напрягает такой режим.

БЖУ. на мой взгляд мало жира. грамм до 100 добить, дополнительные калории вычесть из белка/углеводов. ввести в рацион жирную рыбу, можно более жирный творог и больше яиц.
белка лично мне было бы сложно столько употребить. Начались бы проблемы с ЖКТ - а значит и белка столько не надо. Как ты будешь справляться с этим - смотри сам. Самое простое - пожертвовать ночным приемом протеина.
углеводы. мед я бы перенес на раннее утро. если второй раз мед с протеином после тренировки и цель набор - нормально. ну и на мой вкус многовато углеводов. я бы в пользу жиров распределил процентов 5-10 рациона особенно если жиры будут из рыбы.
В целом - продуктовый набор скудноват... Ну как надоест, меняй продукты.

PS ну и протеина дофига. На мой взгляд из обычных продуктов усвоится поспокойнее... Опять же - это мб мои личные проблемы и ты 120 грамм протеина нормально перенесешь.

Оцените мой рацион предварительно на месяц, а если не надоест то и дольше =)
Главные вопросы — что стоит обязательно добавить и может что-то лучше совсем убрать? Основой рациона являются овощи (помидоры, огурцы, морковка, салат), курица и молочные продукты. В поедании овощей впринципи сильно себя не ограничиваю если они сырые, но приблизительные нормы указал.

И еще такой вопрос — в зале для подсушки посоветовали L-карнитин. Ничего плохого о нем не нагуглил. Есть ли смысл если есть цель скинуть килограмм 5?

Меню—

На протяжении дня и на завтрак:
Вода в чистом виде — около полутора литров / день
Кофе с молоком без сахара — 3-4 чашки, из них молока минимум пол литра / день
Яблоки / морковки ем сырые на работе — 300-500гр / день
Сухофрукты (чаще ананасы иногда курага) как заменитель сладкого — 150гр
Яйца варенные — 1/2 день
Иногда обезжиренный йогурт — 150гр

Обед
Бульон / суп с рыбой / борщ — порция 250гр вроде
Большой салат без соуса (может немного оливкового масла) с овощами и курицей — думаю там грамм 400, либо теплый, либо цезарь.
Иногда вместо салата вареники с творогом / мясом или овощи с курицей на гриле (тот же салат по сути).

Ужин
Салат с фетой / овощами / яйцом — думаю грамм 400
Иногда куринное бедрышко в духовке без специй и соотв немного овощей
Иногда плюс к этому творог — грамм 150 с фруктами
или пара печенных яблок (без сахара)

В субботу бывает шашлык из рыбы / курицы / свинины стандартная порция вместо обеда, в остальном все более менее стандартно.


В зал хожу с утра перед тренировкой стараюсь не есть тк раньше чем за час поесть особо не могу. Тренировка полу часовая на выносливость (по 10-15 повторений и маленькие интервалы) и полу часовая кардио.

Такой вот план.

Изменено: Lieto, 06.06.2012 - 14:54 PM

,,,

Такой вот план.

Если желиние таки "просушиться к лету" не пропало - убирай сухофрукты, супы и молочку.

Привыкай считать калории и бжу в цифрах и от них плясать. Здесь калькулятор. То что ты написал - посчитать невзможно



И да, темы что тебе рекомендовали - те не читал, правда?