План питания

To: civick
я пы с такого рациона тапки двинул точно.......................

To: civick
С утра, я бы добавил мюсли или рис, для пополнения запасов гликогена.
А вечерком, на ночь, всетаки творога немного, т.н. "медленных" белков. Что было от чего мяску расти.

Составил рацион просьба оценить и раскритиковать:
впервую очередь о себе 24/172/74
склонен к полноте...
тренинг - базовые упр. (5-6) за тренировку, в 2 рабочих подходах 8-10 повторений. без аэробики.
цель рациона уменьшиться в жире при этом не растерять а может ддаже и подрости в мышцах.

Нетренировочный день:
Завтрак:
Овсянные хлопья с молоком*300гр
Орехи *50гр

Завтра н2.
Творог 100гр.

Обед
Курица*150гр
Рис *200 гр
Овощи*100гр
Хлеб*кусок

Полдник
Тунец*100гр
Хлеб*кусок

Ужин
Яйца*3
Ветчина*100гр
Молоко*стакан
Хлеб*кусок
---------------------
Итого Белки Жиры Угл. Ккал
157 61 221 2050

Тренировочный день:
Завтрак:
Карт. пюре *200гр.
Салат овощной *50гр.
Тунец*100 гр

Завтра н2.
Творог 100гр.

Обед
Курица/Мясо/Рыба*150гр
Рис *200 гр
Овощи*100гр
Хлеб*кусок

Полдник
Тунец*100гр
Хлеб*кусок

После треньки
Фрукты+Протеин

Ужин
Гречка *1/2 стакана
Молоко*стакан

---------------------
Итого Белки Жиры Угл. Ккал
184 40 282 2250

буду очен признателен конструктивным критикам....

спасибо.

Закончил месяц питания по такому плану доп. принимал протеин каждый день (протеин с углеводами), результаты:

силовые данные очень улучшилась...

вес +4 кг
рука +1см
предплечье +2 см
грудная клетка +4см
талия +2см
бедро +3см
голень +1 см

впринце доволен ростом недоволен... одно меня волнует... живот разросся и чувствуется увеличение жировой прослойки.

теперь ломаю голову как подубрать сий нарост... (к июлю месчяцу позарез надо быть с хорошим животом)
пока что... добавил кардио 5 раз в неделю по часу (ходьба)

думаю изменить план питания по типу чередования:

Низкоуглеводный (день 1-3) :

Завтрак:
Протеин+Молоко

Завтра н2.
Тунец*160гр + Хлеб кусок

Обед
Курица*150гр
Овощи*100гр

Полдник
Творог 250гр + Хлеб кусок

Ужин
Яйца*3
Курица*150гр
---------------------
Итого: БЖУ :220 40 80
1700 ккал

Улеводный (день 4):
Завтрак:
Протеин+Молоко
Кашка *200 (овсянка)

Завтра н2.
Тунец*160гр + Хлеб кусок
Орехи*100гр.

Обед
Курица*150гр
Овощи*100гр
Рис*200 гр

Полдник
Творог 250гр + Хлеб кусок+ Изюм 50 гр.
Банан

Ужин
Яйца*3
Курица*150гр
Гречка*200гр.
---------------------
Итого: БЖУ :215 80 300
2850 ккал

силовой тренинг думаю продолжать пока в том же духе... базовые упражнения *2 рабочих подхода*2 раза в неделю.

жду конструктивной критики/доброго совета/любой другой полезной информации...

заранее благодарен.

Изменено: driver, 30.04.2007 - 23:51 PM

поактивнее товарищи

поактивнее товарищи

Про углеродное чередование тема ниже.

To: driver
на вскидку - все правильно сделал. В зале не убивайся - все равно расти не будешь на диете.

И еще - я бы убрал грамм 50 углеводов из углеводного дня и включил бы их в 3 безуглеводный день. И из всех дней убрал бы 20 гр белка, и добавил бы 10 гр жира - например можешь льняного масла пару ложек чайных выпить.

Народ, посоветуйте какуюньть диетку чтоб в ней присутствовали:
мясо
творог
протеиновый порошек
молоко
да и какши всякие

я конечно понимаю, что большенство из выше перечисленго не особо диетические продукты но может есть чтото... непомешало бы кило 6-7 сбросить, или чтото на чем сами худели, есть на форуме диетологи? Вобщем жду с нетерпением, зарание спосибо))

To: KsiroN ты форум читать не пробовал? Помогает иногда.. Например тему про углеводное чередование...

To: KsiroN
Ща Леший тя в бан задиетит

To: KsiroN
утром протеин + каша
полдник - молоко с протеином
в обед мясо + каша
вечером творог

нормальная такая диета

спосибо те огроменное, попробую...
ты уже от меня два плюса заслужил! жаль поставить те их немогу

To: KsiroN
да ничего я не заслужил... ты читал бы что спрашиваешь и тогда половину вопросов можно было бы не задавать. Поинтересуйся как считать калории еще - только в интернете или на форуме почитай.

Ты написал набор продуктов - все довольно полезные для занимающегося. Вот и ел бы их - чего спрашивать? Кстати - яйца еще добавь - утром, куру вместо мяса когда есть возможность. Каши лучше на воде. Ну и не объедайся.

Мне 18 лет, вес 100кг, рост 180см, объём талии 114см. Цель уменьшить объём талии до 95-100см.
Действия, которые я буду делать для похудания:

]1) 3 тренировки в неделю миксфайтом

2) 2-3 тренировки в неделю с отягощением

3) Каждый день бег по часу

4) 3 раза в неделю поход в баню (ходить в баню буду по специальной программе, способствующая сжиганию жира)

5) Иногда футбол во дворе

6) Носить пояс для похудания



Теперь самое главное, план питания:

8:00 одно яблоко

10:00 куриное филе

12:00 гречневая каша

14:00 пачка творога

16:00 один стакан нежирного кефира

18:00 3 яичных белка

20:00 один апельсин

22:00 один стакан нежирного молока

Во время каждого приёма пищи буду выпивать один стакан воды. Поскольку ещё не знаю, во сколько у меня будут тренировки, план питания будет корректироваться в день тренировки. Перед тренировкой буду есть гречневую кашу и после тренировки пачку творога.

Жду ваших советов по коррекции плана питания, предложений или одобрения.

To: !!!нур'ок
Ты с таким режимом просто загнешься через месяц.....

To: !!!нур'ок
так ты язву себе заработаешь и сальмонелез от яиц каждый день

To: !!!нур'ок
У тебя организм просто не будет восстанавливатся, с такой диетой, он будет упиратся изо всех сил чтобы не потерять жир, пожгешь те мышцы что уже есть.....

мне кажется единственный разумный шаг- only СУШКА!
А то можно предумать много всякого в день съедать 3 корочки хлеба на ночь запивать стаканом мочи, с утра бег на лыжах по асвальту, позже заплыв в речке рядом с домом, потом на роликах по пересеченной местности, далее бег по району от собак, вечером зал, на ночь, без с другом на плечах... Зри в корень, читай форум

Изменено: ПодлеЦ, 30.06.2007 - 14:20 PM

To: !!!нур'ок
Ты с таким режимом просто загнешься через месяц.....

Почему? Имеется в виду очень мало калорий или что?

ПодлеЦ

так ты язву себе заработаешь и сальмонелез от яиц каждый день

Угу. То есть ты предлагаешь чередовать яичные белки с чем-то другим? Когда я раньше ел яичные белки каждый день, то у меня открывалась рвота. Насколько сократить потребление яичных белков? Через день? На что лучше заменить приём пищи яичными белками?

Зато похудеет 100%. Молодец, чувак, если ты выживешь, то силы воли у тебя не занимать. Прошла через похожий ад, здорово стимулирует.

Когда я раньше ел яичные белки каждый день, то у меня открывалась рвота

до чего же ты себя довел, уважаемый=))) Зачем так издеваться, читай форум сушись и занимайся в зале и все!