План питания

ну у меня основная масса это салаты, сложно в них отдельно посчитать морковку, помидоры и огурцы =) Темы прочитал но еще не все.

Ладно, пойду калькулировать.

А про Эль Карнитин что-то можете сказать?

ну у меня основная масса это салаты, сложно в них отдельно посчитать морковку, помидоры и огурцы =) Темы прочитал но еще не все.

Ладно, пойду калькулировать.

А про Эль Карнитин что-то можете сказать?

Барахло Может на кого-то и действует, но я таких людей вживую не видел. Если так хочется чем- нибудь "смазать" процесс - поищи по магазинам спортпита "Тайд" и "Липо-6". Но особо сильно на них все равно не рассчитывай. Они могут немного помочь, но без подсчета калорий, интенсивных аэробных и анаэробных занятий будешь топтаться на месте.
ЗЫ Не стал считать точно сколько у тебя белка в рационе, но на первый взгляд - сильно недобираешь.

Изменено: tent, 06.06.2012 - 15:28 PM

общую калорийность мне оценить трудно. т.е. я не могу сказать - наберешь ты или похудеешь при таком подходе наверное наберешь, т.к. на мой взгляд калорий прилично. ну и вопрос - ты в состоянии столько есть регулярно или это "умозрительный" расчет?

ну 50/50... т.е. я и сейчас ел так же часто - реже просто не могу, у меня через 2 часа уже начинается голод, но ел без подсчета БЖУ и, как правило, 4 основных приема пиши и между ними 3 (включая ночной) приема протеина. 2 днем вперемешку с бананом и творогом, ночной - без. Сейчас попробую составить, как ел до этого (интересно, сколько БЖУ было).

8 приемов пищи - слишком много. 4-5 приемов было бы лучше. но это не так принципиально - если тебя не напрягает такой режим.

ответил выше. 8 - реально, по-другому уже сам не могу...

БЖУ. на мой взгляд мало жира. грамм до 100 добить, дополнительные калории вычесть из белка/углеводов. ввести в рацион жирную рыбу, можно более жирный творог и больше яиц.

Какое должно быть тогда соотношение БЖУ? У меня посчитано из расчета 35/15/50. Как лучше?

белка лично мне было бы сложно столько употребить. Начались бы проблемы с ЖКТ - а значит и белка столько не надо. Как ты будешь справляться с этим - смотри сам. Самое простое - пожертвовать ночным приемом протеина.

Мезим))) Ну и овощи...

углеводы. мед я бы перенес на раннее утро. если второй раз мед с протеином после тренировки и цель набор - нормально. ну и на мой вкус многовато углеводов. я бы в пользу жиров распределил процентов 5-10 рациона особенно если жиры будут из рыбы.

Из рыбы только тунец.... Консервированный... Рыбу точно в командировке не приготовлю(((

PS ну и протеина дофига. На мой взгляд из обычных продуктов усвоится поспокойнее... Опять же - это мб мои личные проблемы и ты 120 грамм протеина нормально перенесешь.

Честно говоря, привык уже протеином затыкать прорехи в питании, так что особо с ним проблем не чувствую...

Спасибо за критику - жду ответа по оптимальному соотношению БЖУ на твой взгляд

Изменено: Дракон, 06.06.2012 - 16:18 PM

посчитал, как питался сейчас. Получилось 3300 калорий, соотножение БЖУ 33/24/43

Вкладка "старая схема"

Получается, не так уж я неправильно и питался... Только жиров настительных маловато, ну и часто срывался на ништяки в виде мороженок и иногда даже и пиццы... Т.е. если это убрать, то вполне себе ничего выходит??? А???

To: Дракон
БЖУ я бы сделал 30/30/40. по причинам:
- у меня малоподвижная работа, так что при углеводах в районе 50 % набираю жир (то есть возможно тебе это не стоит учитывать)
- приличный процент жира в рационе делает набор нужного количества белка проще - можно творог пожирнее, яйца, жирную рыбу и свинятину. жить становится вкуснее к тому же можно не жаться за каждый грамм и добавить полезных жиров.
- можно есть пореже и не ощущать голода.

в принципе у тебя процентовка близкая на практике (33/24/43). я бы так и оставил, тем более тебе это привычно.

рыба в магазинах есть, например, семга слабой соли - если деньги есть, в принципе можно себе позволить. а бутер с семгой - вполне себе крутой перекус ну и по консервированной выбор будет богаче. или стейки семги и т.п. - по сравнению с курой у них один минус - это цена.

PS такой частый голод может быть симптомом эрозии или язвы желудка. голодные боли, которые проходят после еды. не в качестве пугалки, но все же...

PPS посмотрел расклад по питанию "как есть". если заменить молоко на яйца, мне кажется, будет лучше. ну или убрать поллитра и добавить 3 яйца.

To: Ustas
Спасибо.
Попробую пока 35/20/45. Если что урежу углеводы в пользу жиров. Рыбу не очень люболю, да и заморачиваться не охота - но на выходные, когда не в командировке, составлю отдельный план питания с более разнообразным меню. Пусть жена готовит))) Чтобы потом в будни хватало сил держаться...

PPS посмотрел расклад по питанию "как есть". если заменить молоко на яйца, мне кажется, будет лучше. ну или убрать поллитра и добавить 3 яйца.

Молоко - это ваще моя слабость((( В детстве мог 5-тилитровку в одиночку за вечер выдуть пока семья дома отсутствовала... И сейчас пью его как воду... В новой схеме постарался его по максимуму убрать, но не пить его будет тяжелее, чем обходиться без сахара...

А вообще посмотрел: принципиальное отличие новой схемы от старой получилось в значительном отказе от углеводов в последний прием пищи перед сном... Т.е. из-за чего у меня жир иоткладывается, наверное... Можно, по сути, вообще ничего не менять - только последний прием пищи подкорректировать (ну если упрощенно)

Изменено: Дракон, 06.06.2012 - 17:49 PM

Не знаете ли каких-нибудь программ для компьютера в которых легко дневной рацион составить.

To: Creiko
на телефон с андроидом - подойдет? Фитнесс питание Free

У меня телефону 5 лет))

Зацените план питания
Отталкивался отсюда
http://athlete.ru/food/raschetka_diety.htm
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15341
http://suavik.narod.ru/proteincalc/diet.htm
Эктоморф 86/194 24года цель набор более или менее сухой массы
насчитал себе
2613 ккал

1045 ккал из белка 261г
748 ккал из углеводов 187г
748 ккал из жиров 83г
Вышло примерно так

Изменено: Nigol, 16.09.2012 - 16:52 PM

Nigol
тыщенку ккал добавить еще и будет норм

так получше?если честно побаиваюсь много углей сразу добавлять, жирею моментально

Nigol
я бы на ночь кашу убрал и творога добавил до 400 хотя бы, + можно кефира 0.5 выпить
и где овощи? фрукты?

и на счет каш хотел спросить, это ты варишь и гречку, и макароны и рис в один день?

To: fr0zen
буду готовить все сразу дня на 3 и по пакетикам в холодильник.
вместо овощей масло грецкого ореха и клетчатка, в этом же смысл?
Из фруктов только банан в углеводное окно после трени, быстрые углеводы вообще исключены.
Начал это http://forum.athlete.ru/index.php?s=&s...post&p=7660
+ экдистерон и opti-men
По идее должно всего хватать.
С творогом вышло вот так

Изменено: Nigol, 16.09.2012 - 22:36 PM

To: Nigol
я бы наоборот, не делал так много углеводов. и ты сможешь наесть на постоянной основе столько белка без проблем?

To: Ustas
Вот и я побаиваюсь углеводов, 2600-2800 ккал хотел для начала попробовать, питаться часто могу да и желудок резиновый, вопрос в результате. Сегодня хотел купить весы с анализатором состава тела и по ним смотреть что получается, им можно верить?

To: Ustas
Вот и я побаиваюсь углеводов, 2600-2800 ккал хотел для начала попробовать, питаться часто могу да и желудок резиновый, вопрос в результате. Сегодня хотел купить весы с анализатором состава тела и по ним смотреть что получается, им можно верить?

Лучше не добрать, чем перебрать. Добавить всегда успеешь, но я например при весе 100 уже с ~2.800-3000 ккал начинаю сбрасывать. Весам верить не стоит лучше купи каллипер

если речь о качественных продуктах, то как по мне, лучше перебрать пару сотен ккал

Ребята, что скажете по поводу такого плана питания? Цель: гнать жир.
Сразу после пробуждения: порция bcaa
Прием пищи 1: 100 гр. овсяной каши на воде, 250 гр. творога, 2 ломтика хлеба цельнозернового
Прием пищи 2 (перекус): Порция протеина на молоке (0.5%)
Прием пищи 3: 150 гр. креветок, 50 гр. бурого риса, морская капуста
Прием пищи 4 (перекус): 200 гр. яблок, 400 мл. кефира
Прием пищи 5: 100 гр. курицы\говядины, 100 гр. овощной смеси,
Прием пищи 6: 250 гр. творога
+Ещё кедровые орехи
БЖУ: Б 223\Ж 45\У 160\ Ккал:1800
Калькулятор пищевой посчитал гликемическую нагрузку аж 80... Смущает очень эта цифра

Изменено: ReDDog7733, 30.10.2012 - 03:32 AM