План питания

To: ReDDog7733
вполне все неплохо. если сможешь долго придерживаться. ну и я бы лично протеин убрал. либо творог одну порцию.

To: ReDDog7733
ну и я бы лично протеин убрал. либо творог одну порцию.

Интересно, а по чему?
В таком случае, может например убрать творог перед сном и протеин днем, а перед сном хлопнуть казеина?
Правда в некоторые дни я ем ночью, по тому что у меня дневная\ночная работа. Но в принципе подбирал продукты которые люблю и которые хорошо усваиваются.

To: ReDDog7733
если сможешь долго придерживаться.

Три месяца жрал курицу и гречку. Вес падал, щас застопорился и срываться начал (шоколадки, фаст-фуд, бутерброды). От того "меню" которому думаю следовать, у меня уже слюни рекой текут. Так что месяца 3 продержусь в легкую Так бы и дальше наверное жрал бы, но раз срываюсь - думаю пора менять рацион.

Изменено: ReDDog7733, 30.10.2012 - 10:32 AM

творог - казеин. Значит долго усваивается. Значит утром его кушать не очень. А если через час-полтора после творога начинаешь пить прот, то по мнению некоторых источников сливаешь белок в унитаз, т.к. все сложно переработать разом.

Творог оставить на поздний вечер можно. А если ночью работаешь, то вот как раз ночью на работе умни еще одну порцию. Утром отоспишься и сразу нормальную пищу есть. Протеин я бы перенес ближе к вечеру, т.к. он не идет в жир в отличие от углей в это время.

Изменено: s21p, 30.10.2012 - 12:11 PM

Интересно, а по чему?

да нахрен столько белка?

да нахрен столько белка?

Везде в основах советуют кушать много белка.

Даже тут на форуме еще остались старожилы которые советуют много кушать.

To: VanDer
я и сам так советовал. у этого есть плюс - можно много есть и не голодно вроде. но минусов больше - дорого, проблемы с ЖКТ, нагрузка на организм лишняя, например, на почки.

To: VanDer
я и сам так советовал. у этого есть плюс - можно много есть и не голодно вроде. но минусов больше - дорого, проблемы с ЖКТ, нагрузка на организм лишняя, например, на почки.

Верно,но как можно например рости если нет питания для восстановления и работоспособности организма?

To: VanDer
думаю 1,5 гр на кило нехимику за глаза.

To: VanDer
думаю 1,5 гр на кило нехимику за глаза.

Тоесть ты учитываешь не общий вес тела,а приблизительный вес мышц чтоли?

А химику?

To: VanDer
общий вес. химику, наверное больше, не знаю точно еще бы 50-100 гр добавил

Всем привет.вот хотел спросить насчет корректировки питания.

есть небольшой живот и бока(по данным в анкете видно),хотелось бы согнать их,да и вообще норм питаться.

на данный момент питаюсь так.это примерный план,ибо продукты меняются,каши разные,макароны.

Завтрак - каша гречневая(либо другая) 100гр., 2 яйца ,ломтик хлеба.
Перекус - кефир нежирный или 1%
Обед - рис(либо другое) 100 гр, минтай(либо другая) 150-200 гр,овощи.
Перекус - не знал чем его заменить,пил молоко.
Ужин - макароны(либо другое) 100 гр,говядина(либо рыба) 100-150 гр.
Перекус - творог 250 гр.

посчитал по какому то калькулятору,получилось так -
белки - 159 гр
жиры - 37 гр
углеводы - 264 гр.
ккал - 2105

так вот,надо ли что то менять?сам подозреваю,что надо сокращать угли..

спасибо за ответы.

Здравствуйте у меня такая проблема так как я работаю, нет возможности питаться часто ! максимум 4 раза в день !
денег тоже очень мало нужно платить за квартиру покупать вещи ...
Но поправиться бы хоть немного хотелось. Сейчас мой вес всего 60 кг
Не мог бы кто то составить рацион на 4 разовое питание ! не слишком дорогое буду очень благодарен, наверно не только я

Здравствуйте у меня такая проблема так как я работаю, нет возможности питаться часто ! максимум 4 раза в день !
денег тоже очень мало нужно платить за квартиру покупать вещи ...
Но поправиться бы хоть немного хотелось. Сейчас мой вес всего 60 кг
Не мог бы кто то составить рацион на 4 разовое питание ! не слишком дорогое буду очень благодарен, наверно не только я

Завтрак: 100 гр. каши, 4 яйца, 50 гр. цельнозернового хлеба
Завтрак 2: 400 гр. кефира 1%, банан, орехи кедровые 40 гр
Обед: 150 гр курицы, 100 гр овощи с рисом
Ужин: 200 гр тунца, 100 гр гречки\макарон твердых сортов\риса
-----------------------------------------------------------------------------
Геркулес: 500 гр - 60 рублей
Яйца: 10 штук экстра: 60 рублей
Бананы: 1 кг: 100 рублей
Орехи кедровые: упаковка 40 гр.: 25 рублей
Кефир 1%: бутылка 400 гр: 40 рублей
Филе грудок: 1 кг: 200 рублей
Тунец консервированный: 1 банка: 40 рублей
Овощьная смесь с рисом: 400 гр: 120 рублей
Рис\Гречка\Макароны: 1 кг: 150 рублей
Цены округлял до максимума, расчитывая на средние цены в Москве. Питание можно варировать, разнообразие вносить. В среднем в месяц, при таком плане по деньгам выходит до 10.000 тысяч (я насчитал 7.900)
~БЖУ: 160\50\170, калории 1500-2000

Добрый день, вопрос по теме. Подобрал себе программу. Сейчас раздумываю над питанием, может кто сможет посоветовать/подкорректировать.

Будние дни:
7.00 Овсяная каша 120 г, молоко 400 мл, сухофрукты, витамины, рыбий жир, BCAA
9.00 Йогурт 120 г
11.00 Бутерброд из ржаного хлеба, ветчины и сыра с зеленью, яблоко/груша/другой фрукт
13.00 Протеиновая смесь 65 г (36 протеина, 16 г сахара) (только в дни тренировок)
15.30 Куриная грудка/рыба(лосось, макрель)/мясо индейки 200 г, брокколи/кабачки/спаржа/морковь. Все на гриле
18.00 Куриная грудка/рыба(лосось, макрель)/мясо индейки 200 г, гречка/бурый рис/квиноа/другие крупы
20.00 Обезжиренный творог 150 г, молоко 400 мл

Выходные:
8.00 Яйцо жаренное 2 шт, спаржевая фасоль 150 г, сыр 25 г, 3 фрукта целых, витамины, рыбий жир, BCAA
11.00 Бутерброд из ржаного хлеба, ветчины и сыра с зеленью
13.00 Протеиновая смесь 65 г (36 протеина, 16 г сахара)
15.30 Говяжья печень/свинина/говядина 200 г, брокколи/кабачки/спаржа/морковь. Все жаренное с небольшим количеством масла.
18.00 Говяжья печень/свинина/говядина 200 г, гречка/бурый рис/квиноа/другие крупы
20.00 Молоко 400 мл

В среднем выходит 200 г белка, 280 г углеводов(40 из них клетчатка), 50 г жира.

Углей ещё добавь...греча,рис в последний прием пищи?а целый день на спарже,брокколи?))

Углей ещё добавь...греча,рис в последний прием пищи?а целый день на спарже,брокколи?))

Я примерно написал, в среднем за неделю. Гречка и рис, в основном идет в обеденный прием, но иногда не успеваю и вечером делаю. Последний прием перед сном - творог. Спасибо за совет.

Изменено: snysmumrik, 27.12.2012 - 12:14 PM

но иногда не успеваю и вечером делаю

Лучше успевать до обеда..с твоим ростом-весом макарошки-картошки тоже не повредят,не бойся не зажиреешь)))

Лучше успевать до обеда..с твоим ростом-весом макарошки-картошки тоже не повредят,не бойся не зажиреешь)))

Я в детстве много занимался плаваньем, потом работа-учеба, набрал вес. Только-только привел себя в форму, бросил курить и опять вес скакнул вверх. Два года его постепенно снижал, много кардио и мало калорий, но немного переборщил и сжег мышцы. Так что вес был и 92 и 86 и 75. Идеальный, как мне кажется 77, вот пытаюсь не набрав особо жирку к нему приблизиться.

To: snysmumrik

Я в детстве много занимался плаваньем, потом работа-учеба, набрал вес

Идеальный, как мне кажется 77, вот пытаюсь не набрав особо жирку к нему приблизиться.

Ты жжёшь)))77 это бухенвальдский крепыш...

Ты че прикалываешься?77кг при росте 187 см я при 95 кг писец какой худой был