План питания

Добрый день, как вам такой комплект спорт пита?
Предтренировочный комплекс BSN NO-Xplode 2.0 Caffeine Free
Гейнер Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Креатин Optimum Nutrition Creatine Powder
Витамины Optimum Nutrition Opti-men
18 лет рост 195, вес 76 - эктоморф.
Жим 110 на раз, присяд 80.
В зале занимаюсь через день, второй месяц пошел. Набрал 2кг питаясь всего 2/3 раза в день с упором на белок.
До этого два/три раза в неделю ходил с борцами по программе которую давал им тренер.
Сейчас ем 5 раз в день углеводы/белок 60/40.
Пока читал спорт вики появился вопрос:
Там написано, что в предтренировочном комплексе уже есть креатин и БЦАА. Но в программе питания на массу креатин и комплекс стоят отдельными пунктами.
Так может БЦАА тоже отдельно пить или убрать креатин?
Ну или следовать этой программе?

To: snysmumrik
Ты жжёшь)))77 это бухенвальдский крепыш...

Ты че прикалываешься?77кг при росте 187 см я при 95 кг писец какой худой был

Ребята, что же вы всех по себе судите? Я сейчас 68 и особо худощавым себя не ощущаю. Стараюсь набрать массу, но постепенно и контролировано, иначе разнесет талию, я свой организм неплохо знаю.

Ох уж эти жирные дрищи...)

С завтрашнего дня планирую переход на новый для себя режим.
Ребят, зацените план питания и приема жидкости:

8:30 : 300 мл. воды, порция BCAA
9:00 : 200 гр. бурого риса, 100 гр. курицы, 10 гр. льняного масла
10:30 : 250 мл. воды
11:30 : 250 мл. воды
12:00 : порция Matrix 5.0 на 400 мл. молока, 50 гр. миндаля
13:30 : 250 мл. воды
14:30 : 250 мл. воды
15:00 : 100 гр. бурого риса, 100 гр. курицы, капсула рыбьего жира
16:00 : 250 мл. воды
17:00 : 250 мл. воды
18:00 : 100 гр. бурого риса, 50 гр. фасоли, 10 гр. рапсового масла
19:30 : 250 мл. воды
20:30 : 250 мл. воды
21:00 : 2 яйца, 65 гр. тунца
22:00 : 250 мл. воды
23:00 : 250 мл. воды
23:30 : 200 гр. творога 0-3%
Итого: Б: 188, Ж: 88, У: 372, 3036 кк
+ хлеб, овощи, т.д.

Стартовый вес: 76 кг.
Цель: набор мышечной массы (максимальный минимум жира)

Прошу помощи шарящих в питании людей для раскидки данного рациона на тренировочный день, с учётом тренировки с 19:00 до 20:30 (+душ и дорога, дома буду около 22:00) и приёма после неё 50гр. быстрых углей и сыворотки на молоке.

Изменено: Vitalik_4P, 06.01.2013 - 14:26 PM

To: Vitalik_4P
Белки без растительных считай.

А так сложно сказать, норм или нет, т.к. кроме тебя никто не знает, какая у тебя скорость метаболизма и тип телосложения. Для эктоморфа норм, эндоморф скорее всего заплывет. Я б сильно оч. заплыл с такой диеты стопудова.

Изменено: s21p, 07.01.2013 - 19:29 PM

Всем привет!можете помочь с диетой нужно за неделю сбросить примерно 3 кг,так как на ВВК надо ехать)щас вес 91-92 хочу 88)

1) 8-00 BCAA/сыворотка после пробуждения
2) 8-30 завтрак. 100 грамм овсянки + стакан молока
3) 11-00 Протеин на молоке + 100 грамм овсяной муки 
4) 14-00 Обед, грамм 100 гречи/риса/макарон + 200 гр куры. 
5) 17-00 Протеин на молоке + 100 грамм овсяной муки
6) 19-00 Ужин грамм 100 гречи/риса/макарон + 200 гр куры
7) 23-00 Казеин/творог на ночь.

Итого примерно = 220-70-380-3100

 

Сейчас уже порядка двух недель держу один и тот же вес 74 кг +- 100гр, За счет чего повысить калораж ? Еще один прием пищи добавлять ? Или увеличить порции ? 

1) 8-00 BCAA/сыворотка после пробуждения
2) 8-30 завтрак. 100 грамм овсянки + стакан молока
3) 11-00 Протеин на молоке + 100 грамм овсяной муки 
4) 14-00 Обед, грамм 100 гречи/риса/макарон + 200 гр куры. 
5) 17-00 Протеин на молоке + 100 грамм овсяной муки
6) 19-00 Ужин грамм 100 гречи/риса/макарон + 200 гр куры
7) 23-00 Казеин/творог на ночь.

Итого примерно = 220-70-380-3100

 

Сейчас уже порядка двух недель держу один и тот же вес 74 кг +- 100гр, За счет чего повысить калораж ? Еще один прием пищи добавлять ? Или увеличить порции ? 

добавь жиров из льняного масла или рыбьего жира

добавь жиров из льняного масла или рыбьего жира

 

добавил и то и другое, и порцию мяса часов на 9, будем расти дальше =)

Парни подскажите книги которые обязательно надо прочесть по питанию . Сейчас читаю форум, статьи. Но все как кирпичики на голую землю. Слишком много вопросов возникает на которые не могу ответить. Что считается "базой" в книгах про питание?

Что считается "базой" в книгах про питание

Я думаю что соотношение БЖУ   

Парни подскажите книги которые обязательно надо прочесть по питанию . Сейчас читаю форум, статьи. Но все как кирпичики на голую землю. Слишком много вопросов возникает на которые не могу ответить. Что считается "базой" в книгах про питание?

подсчет калорий. ну и да, соотношение БЖУ

Хотел уточнить, пищевая ценность дается на сырой продукт? Например, куриная грудка "не менее 18г. белка на 100г" написано на упаковке, при готовке 100 граммовый кусок превращается в 80 грамм, как считать?

на сырой. если не указано иное. считать как 18 гр белка

Здравствуйте!
Я вешу 84 кг при росте 175 см. В феврале весил 95 кг. В марте отпил протеин Sytrax Trophic 5.0.
На данный проблема заключается в том, что внизу живот присутствует жир. Хочу его сжечь при минимальной потере массы.
Сейчас распорядок такой:
Занимаюсь 3 раза в неделю. Описывать тренировку не буду, но скажу только одно: делаю базу и в конце тренировки пресс.
Приобрёл по совету протеин BSN Syntha-6 и жиросжигатель от Optium Nutration (ON) "THERMO CUTS"
Питание:
1. Утро
1.1. Только проснулся выпиваю синту и 2 капсулы жиросжигателя.
1.2. Минут через 20-30 кушаю мюсли 4-х злаковые на воде, съедаю 2 белка и 1 полностью яйца. Чай зелёный или цикорий с женьшенем, когда как.
2. Обед:
Обед бывает по-разному: 1(большое количество) или 2 раза(небольшими порциями). Разбиваю по приёму жиросжигатель.
Рис или гречневая каша вместе с куриной грудкой, сделанной на пару, или 250 грамм консервированной рыбой "горбуша".
3. Вечер
3.1. Съедаю 3 яичных белка и выпиваю протеин.
3.2. Перед сном: 200 грамм творога 2% и протеин.

До тренеровки (30-60 минут) выпиваю 2 капсулы жиросжигателя.
После тренировки съедаю 4 яичных белка и выпиваю протеин, перед снов 200 грамм творога 2% и протеин.

Сон 7-9 часов.

Из фруктов кушаю яблоки.

Скажите, такой распорядок пойдёт для достижения моей цели или нет? Если нет, что мне нужно изменить.

Здравствуйте!
Я вешу 84 кг при росте 175 см. В феврале весил 95 кг. В марте отпил протеин Sytrax Trophic 5.0.
На данный проблема заключается в том, что внизу живот присутствует жир. Хочу его сжечь при минимальной потере массы.
Сейчас распорядок такой:
Занимаюсь 3 раза в неделю. Описывать тренировку не буду, но скажу только одно: делаю базу и в конце тренировки пресс.
Приобрёл по совету протеин BSN Syntha-6 и жиросжигатель от Optium Nutration (ON) "THERMO CUTS"
Питание:
1. Утро
1.1. Только проснулся выпиваю синту и 2 капсулы жиросжигателя.
1.2. Минут через 20-30 кушаю мюсли 4-х злаковые на воде, съедаю 2 белка и 1 полностью яйца. Чай зелёный или цикорий с женьшенем, когда как.
2. Обед:
Обед бывает по-разному: 1(большое количество) или 2 раза(небольшими порциями). Разбиваю по приёму жиросжигатель.
Рис или гречневая каша вместе с куриной грудкой, сделанной на пару, или 250 грамм консервированной рыбой "горбуша".
3. Вечер
3.1. Съедаю 3 яичных белка и выпиваю протеин.
3.2. Перед сном: 200 грамм творога 2% и протеин.

До тренеровки (30-60 минут) выпиваю 2 капсулы жиросжигателя.
После тренировки съедаю 4 яичных белка и выпиваю протеин, перед снов 200 грамм творога 2% и протеин.

Сон 7-9 часов.

Из фруктов кушаю яблоки.

Скажите, такой распорядок пойдёт для достижения моей цели или нет? Если нет, что мне нужно изменить.

Зачем на ночь 200 граммов творга мешать с протом? В 200 граммов творга 36 г белка ,а больше 40 г врядли усвоится.

так все дело в количестве. набор блюд нормальный. но с него и набрать можно - и не обязательно мышц.

 

ну и да - пить протеин и через 10 минут есть белковую еду смысла тоже не вижу. еда не хуже точно. и мюсли я бы убрал - там либо сахар, либо сухофрукты - не самый лучший выбор при попытке сбросить вес.

Сейчас я изменил немного план питания:

Утром- каша, 4 полноценных яйца, чай зеленый.

 

На ночь:

Творог 200 грамм.

 

Стараюсь после каждого приёма пищи употреблять яблоко:-)

в сжигателе какой химикат сжигает жир?

если элькарнитин то бестолку

 

в зале один достаточно генетически крупный (и жирный) парень говорит что более-менее удается держать форму путем пробудки в 6-30 утра и пробежки натощак. 

потом он завтракает и идет в зал. 

растет нормально, подымает нормально, не химичит и сжигатели не принимает. у него денег нет на них.

 

по мне так это очень хорошая идея. чтоб совсем уныло не было - можно вкинуть что-то типа горсти аминок и бежать. 

а сжигатель как мне кажется работает не сам по себе, а путем приложения правильных нагрузок в правильное время

чтоб совсем уныло не было - можно вкинуть что-то типа горсти аминок и бежать. 

Беги Форест беги)))голеностопотазобелринноколенные не жалко на 4 десятке?Может лучше плыть до посинения?