Всем Доброго дня!
Помогите мне составить суточный рацион питания изходя из моих данных и количества/нагрузки тренеровок в тренажерном зале? В этом деле новичок.
Данные:
моя масса - 90 кг (масса стабильна, до тренажерки было 96 кг) приемущественно излишки жировой массы в брюшной области
перерыв - 2,5 месяца, возобновлю с октября (всего занимался - около полугода, не стабильно и без соблюдения питаня )
желаемое в ближайшем будущем - скинуть до 78-80 кг, наращивание небольшой мышечной массы для рельефа, к крупным мышечным формам не стремлюсь
+ в дальнейшем по мере развития буду стремиться к большему,
Посещение - 3 раза в неделю (пн-ср-пт) в среднем по 2 часа занятие.
В питании я все ем, поэтому и толк от трени не такой эфективный.
Какие добавки посоветуете принимать для снижения жировой массы помимо занятий, ну и какой протеин. (в планах хотел bcaa + казеиновый протеин, ну и что-нить для снижения массы, например л-карнитин)
я не суперспортсмен, но думаю что нужно начинать на кухне.
я бы посоветовал считать БЖУ, для твоего веса и цели, я думаю тебе надо:
Протеин - 180-200г, можешь кушать рыбу, курицу, яйца, пить коктели(не забывай про калорийность)
Угли - 100-140г, желательно все угли из каш или качественной лапши
Жиры - 60-70г, желательно качественные
номера проблизительны, ты найди сам свою нишу. по калориям начни с 2,400 в день и двигайся либо вниз, либо вверх, смотри с каким кол-вом худеешь. с калориями экспериметируй по неделе, чаще не меняй калораж.
по залу, я не знаю чем там 2 часа заниматься, нужно поднять темп, делать кардио, если есть здоровье - ВИТ, если нету - делай бег/велик на 30-40мин, каждый раз когда в зале.
по добавкам. бца хорошо до треньки и во время, но опять же не обязательно. протеин, это если только едой не добираешь нужное кол-во, опять же на ночь можно кушать творог, тот же самый кассеин. супер капсул для посудения нет, начни качать свой пресс на кухне, тогда и зал хорошо поможет. если еду не поставишь правильно, зал тебе будет только временным убежищем.
