План питания

Пью после тренировки 4 столовые ложки обычного сахара, разбавленные стаканом теплой воды. Сразу после этого кушаю белка с медленными углеводами, например рис с мясом. Соображения такие - сахар быстро усваивается и поступает в кровь, из за чего происходит выброс инсулина который поможет белку быстро "добраться" до мыщц. Вопрос - не вредно ли такое употребление сахара в таком количестве? гипогликемии не будет? жирка я думаю из за этого быть не должно, тем более я эктоморф, Но опасаюсь по поводу диабета, гипогликемии и прочих заболеваний связанных с повышенным употреблением сахара.

Изменено: maksb88, 25.01.2014 - 12:25 PM

гипогликемии не будет?

Вообще то гипо снимается как раз сахаром)))

Да как собственно и провоцируется)) Механизм такой: организм получив огромную дозу быстрых углей, что само по себе ненормально, гасит все это дело инсулином и частенько с запасом, отсюда и гипо. 

Да как собственно и провоцируется)) Механизм такой: организм получив огромную дозу быстрых углей, что само по себе ненормально, гасит все это дело инсулином и частенько с запасом, отсюда и гипо. 

Ну я как бы про умеренность)))если все бы так закидывались после трени,сахара бы в магазинах не было

Ребзя хай, накидал себе тоже план.

Рост 180. Вес 84. Цель набрать массу. Щас талия 96 см за счет пуза, так как весь день офисная сидячая работа.

Хочется прироста мяса на руках и ногах, а то в этих местах считаю себя дрищом.

Вода в среднем 2 л в день, не позднее 15 мин до еды, и не раньше чем через 45 мин после еды.

Вопросы:

1) Чем лучше в 11:00 заменить тунца? А то уже воротит от него.

2) Вместо йогурта в 17:00 кефир лучше будет?

3) Чем лучше заменить консервированные ананасы (хотя еще не приелись, это так на будущее)?

4) Достаточно ли всего тут для моего веса и цели? Может что-то убрать или заменить?

5) В коктейли часто добавляю пару чайных ложек несквика, можно ли?

Яйца каждый день чередую, то вкрутую, то всмятку, то омлет.

Люблю сушеные(вяленые) бананы, в план не включил, но ем их каждый день по 5 штук примерно.

Курицу и рыбу часто чередую с говядиной и наоборот, чтоб разнообразие было.

Через раз вместо банки зеленого горошка  в 20:00 идет тот же салат, что и в 11:00.

В дни тренировок до/после добавляю еще булочку какую нибудь с вареньем и банан+сухофруктов немного

Жопный план питания)))какие бананы?+сушенные бананы...+ по паре ложек варенья)))даже не считая если 150гр белка наберется это хорошо...короче жирок подкожный растить самое то...

Стоит ли набирать массу при талия/вес = 96/84? Стоит ли при сидячей работе и жиме 70 кг потреблять 3 500 ккал?

В целом, набор продуктов оставить, БЖУ сделать 130/60/180 (если совсем голодно, добавить процентов 10 ко всему), питание само собой сократится до 3 разового, уйдут всякие йогурты. Бананы сушеные лучше учитывать - они калорийные, то же относится ко всяким несквикам, варенью и прочему. Вместо несквика лучше порошок какао и его тоже лучше учитывать.

To: Ustas

если добавить 10% то пузо уже не уйдет

ты как раз подобрал небольшой дефицит

Стоит ли набирать массу при талия/вес = 96/84? Стоит ли при сидячей работе и жиме 70 кг потреблять 3 500 ккал?

 

В целом, набор продуктов оставить, БЖУ сделать 130/60/180 (если совсем голодно, добавить процентов 10 ко всему), питание само собой сократится до 3 разового, уйдут всякие йогурты. Бананы сушеные лучше учитывать - они калорийные, то же относится ко всяким несквикам, варенью и прочему. Вместо несквика лучше порошок какао и его тоже лучше учитывать.

Вот и говорю, что руки/ноги - как спички) 

На пузе жира мало - просто отъел его вот и стала талия 96 см. Боков нет.

Жим 70 - это максимум с примерно 7 повторам сейчас,на один повтор я думаю будет под 80 чтоли...

В том то и дело что сейчас с моим планом питания мне не голодно, а совсем наоборот. 

Если сделаю набор БЖУ 130/60/180, что выкинуть кроме йогурта? И будет ли масса мышечная при этом расти? Занимаюсь 3 раза в неделю.

а такой вопрос: даст ли что нибудь бег пару раз в неделю, в дни без тренировок по 3-5 км?

даст сорокаминутная  кардио-тренировка тренировка с пульсом 60-70% от max(115-134 удара в минуту). проведённая отдельно от силовой.
километры считать не нужно 

Если сделаю набор БЖУ 130/60/180, что выкинуть кроме йогурта? И будет ли масса мышечная при этом расти? Занимаюсь 3 раза в неделю.

а такой вопрос: даст ли что нибудь бег пару раз в неделю, в дни без тренировок по 3-5 км?

можешь оставить три основных приема пищи из твоего плана. так то есть можно практически все, но чтобы уложится в эти БЖУ тебе поневоле выкинуть продукты типа иогурта, варенья - углеводов много, белка мало.

мышечная масса расти если и будет, то мало. но если месяца три продержишься - выглядеть будешь намного лучше, как если бы набрал несколько кило, при этом еще и заложишь базу для дальнейшего роста.

про бег тебе выше написали.

Спасибо, еще не понял а в профиле заполнять жимы всякие это надо сколько кг максимум можешь поднять за один раз? Если так то я там попутал

Оцените примерный рацион на сушке:

Утро (9:00) - Геркулесовая каша на молоке (грамм 200-250 в готовом виде)

13:00 - яблоко (на работе) иногда буду добавлять пару вареных яиц если буду голод испытывать, пока опытным путем не удалось проверить.

15:30 - Грудка вареная (200 грамм) + 100 грамм гречки вареной и 1 огурец (все без соли и соусов)

18:30 - повторение 15:30

в 22:30 (после тренировки в пн ср и пт) или в 21:00 (в дни отдыха) - пачка твогора 200 грамм не более 2%

И так каждый день, иногда грудка меняется на вареную рыбу, а гречка на рис. Что скажете в целом ? На данный момент вес 110 кг, занимаюсь 3 раза в неделю небольшими весами но по 12-15 повторений в подходе.

Так же 1-2 раза в неделю стараюсь добавлять ходьбу по 1-2 часа

ну... если принять, что вес готовой крупы примерно втрое больше сухого, то излишне жестко сразу. наверное до этого то на 3-5 тысяч калорий в день жил?

с 2000 тыс ккал я бы начал. три приема пищи, утром с кашей 4 яйца, ну или творог с кашей, можно и жирный - 5%. сам посчитай сколько добавить углеводов придется.

худеть то придется долго, велик шанс сорваться.

ну... если принять, что вес готовой крупы примерно втрое больше сухого, то излишне жестко сразу. наверное до этого то на 3-5 тысяч калорий в день жил?
 
с 2000 тыс ккал я бы начал. три приема пищи, утром с кашей 4 яйца, ну или творог с кашей, можно и жирный - 5%. сам посчитай сколько добавить углеводов придется.
 
худеть то придется долго, велик шанс сорваться.

До этого не считал, но ел и жареное и колбасы/сыры. Мучное и сладкое исключил давно, изначально худел со 140 кг, вот щас очень хочется ниже 100 планку опустить.
Жестко в смысле много или мало? И почему 3 приема пищи? Вроде слышал что 5-6 надо делать? Или путаю?

если 3 приема, то тогда получается норм порции по 600-700кал. если 5-6 раз то по 300-400кал. проще есть 3 раза или вообще 2.
кол-во раз принимаемой еды и ваше похудение никак не взаимосвязаны, связано все с кол-вом потреблямой еды в сутки.
если хочешь ниже 100 опуститься, то тогда нужно правельнее считать калории и скорее всего обзаводиться кухонными весами.
еще я бы посоветовал жиры и белок каждый день съедать по дневным нормативам, а остаток калорий уже оставлять на углеводы.

кол-во раз принимаемой еды и ваше похудение никак не взаимосвязаны, связано все с кол-вом потреблямой еды в сутки.

От части не согласен. Калории можно набрать и простыми углями, и жирами, что в большинстве своем приводит как раз таки к набору сала. Формулы расчета, тоже все - посредственное. Я например набираю на 200 гр. углеводов в сутки например, а худел на 100-125. И потом поддерживал вес этим же количеством около полу года.

если 3 приема, то тогда получается норм порции по 600-700кал. если 5-6 раз то по 300-400кал. проще есть 3 раза или вообще 2.
кол-во раз принимаемой еды и ваше похудение никак не взаимосвязаны, связано все с кол-вом потреблямой еды в сутки.
если хочешь ниже 100 опуститься, то тогда нужно правельнее считать калории и скорее всего обзаводиться кухонными весами.
еще я бы посоветовал жиры и белок каждый день съедать по дневным нормативам, а остаток калорий уже оставлять на углеводы.

Весы в наличии, по моим подсчетам я не выхожу за 2000 ккал, а как правило не более 1600-1800 собираю, а про приемы пищи я учту, попробую на 3 перейти

Весы в наличии, по моим подсчетам я не выхожу за 2000 ккал, а как правило не более 1600-1800 собираю, а про приемы пищи я учту, попробую на 3 перейти

я бы ел БОЛЬШЕ

я худел на ~2000 ккал с весом ~69

а ты весишь сотку и ешь столько же

~2500 ккал из правильных продуктов, 150г белка и наладить тренинг, имхо

жесткий дефицит калорий замедляет метаболизм, имхо

я бы ел БОЛЬШЕ

я худел на ~2000 ккал с весом ~69

а ты весишь сотку и ешь столько же

 

~2500 ккал из правильных продуктов, 150г белка и наладить тренинг, имхо

жесткий дефицит калорий замедляет метаболизм, имхо

Всё нужно подбирать индивидуально...человеки разные)))вон Дог умудряется на 200гр углей набирать...а это 300гр макароно-крупяных без хлеба,овощей,фруктов...я лично сразу копыта протяну просто с такого количества