План питания

ну жирка добавлю 10 гр. льяного масла и иногда семги вареной
еще вопрос, раньше всегда был толстый , сейчас пресс есть (сушился летом, рез-м доволен) , углеводы быстрые не употребляю вообще..можно ли набирать только на углях сложных сухую массу?
тоест ь даже после треньки без углей (т.к. вечером проходит)

этого я не знаю, а какой вес был и как ты дошел и как долго до 65ти?

зимой прошлой набирал , причем нормально ,до 78 жирок немного отложился , примерно складка ,если зажимать где пупок справа , была 1.5-2см , сейчас если зажимать специальным прибором(не помню как называется)  0.8см .решил подсушиться и сбросил до 64 , силовые упали , (жим рабочий был 95 , стал 80, сейчас уже 85).талия была 84, стала 73 ,ща 74

этого я не знаю, а какой вес был и как ты дошел и как долго до 65ти?

Изменено: dosharolton, 25.09.2013 - 15:53 PM

Добрый день! Мне 30-ть, рост 183, вес (крайнее взвешивание 08.10.13) 85.10.

Работаю в зале на массу с сентября этого года.

вот мой рацион

оцените!

Изменено: _FaKeR_, 10.10.2013 - 13:58 PM

отлично ФАкер! а масса растет?

а масса растет?

Судить по этой диете сложно пока (ввел в действие только с 06.10.13).

Начал заниматься в сентябре, вес был 83,85 кг. Весь сентябрь рацион был другой - протеина, гейнера, аминок не было, белок получал из яиц в основном. Крайнее взвешивание показало 85,10 кг.

Т.к. сентябрьский рацион был бестолковый (более 3000 ккал). Думаю прирост в сентябре состоял в основном в жир - углей, хоть и сложных, было 400, а это, при офисной работе много. Но белок всегда держал на уровне 2 на 1кг.

посмотрим, что будет. 

спасибо за оценку!

Так, думаю тут подходящая тема..

Вопрос, друзья.

Заканчиваю сушку, сразу после нее перехожу в набор, хочу максимально выехать на суперкомпенсации. 

Щас УЧ идёт, в обычный день 100гр углей.  

Потому вопрос: как добавлять угли в таком случае? Как обычно по 50гр в неделю или сразу до необходимого мне (примерно 250-300гр)?

Уточнения: сам - эндоморф. И кардио полностью убирать не планирую.

Ваши варианты?

Ваши варианты?

несколько дней вообще без углей, а потом загрузку по Л. Макдональду. Суперкомпенсация по-любому будет. Потом обычное кол-во.

несколько дней вообще без углей, а потом загрузку по Л. Макдональду. Суперкомпенсация по-любому будет. Потом обычное кол-во.

Примеро так и планировал. Лайла, кстати, прочитал только в последний день сушки. По кол-ву углей в мою загрузку, я считай прям по его рекомендации грузился xD

В итоге сделал последнюю фуллбади, угли после нее не ел, резкий скачок обмена почувствовал, жор дики был, благо курицы и творога на работе как раз хватило)

Вчера объедалово, сегодня продолжение уже более спокойное, уже не запихиваю в себя еду, позавстракал не всеми вкусностями, что есть дома) Щас еще быстрые поем, ближе к вечеру только макароны да мюсли оставлю с молоком. С завтра 220-250 углей. Овсянка, рис.

Спасибо)

Примеро так и планировал. Лайла, кстати, прочитал только в последний день сушки. По кол-ву углей в мою загрузку, я считай прям по его рекомендации грузился xD

В итоге сделал последнюю фуллбади, угли после нее не ел, резкий скачок обмена почувствовал, жор дики был, благо курицы и творога на работе как раз хватило)

Вчера объедалово, сегодня продолжение уже более спокойное, уже не запихиваю в себя еду, позавстракал не всеми вкусностями, что есть дома) Щас еще быстрые поем, ближе к вечеру только макароны да мюсли оставлю с молоком. С завтра 220-250 углей. Овсянка, рис.

 

Спасибо)

Результаты есть? Можешь поделиться, желательно с фото.

Ребята, я занимаюсь борьбой (3 недели), не качаюсь. 177 см 74 кг, талия 90 см (при том, что для меня и 80 см много), грудак 98, рука 32. Очень жирный дрыщ, крч. Жру пиццу, гамбургеры, пью колу и тд.

Хочу похудеть. Если в дни борьбы (пн-ср-пт) я буду есть углеводы и чуть-чуть белка, а в остальные белок и чуть-чуть углеводов - это прокатит?

Ребята, я занимаюсь борьбой (3 недели), не качаюсь. 177 см 74 кг, талия 90 см (при том, что для меня и 80 см много), грудак 98, рука 32. Очень жирный дрыщ, крч. Жру пиццу, гамбургеры, пью колу и тд.

Хочу похудеть. Если в дни борьбы (пн-ср-пт) я буду есть углеводы и чуть-чуть белка, а в остальные белок и чуть-чуть углеводов - это прокатит?

вся фишка в том, что сможешь ли ты создать дефицит калорий таким планом питания...то что фаст фуд убрать полностью это я думаю и так понятно...в дни тренировок пару приемов сложных углеводов  не в тренировочные один для меня такой план питания был нормальный сушился...

Ребята, я занимаюсь борьбой (3 недели), не качаюсь. 177 см 74 кг, талия 90 см (при том, что для меня и 80 см много), грудак 98, рука 32. Очень жирный дрыщ, крч. Жру пиццу, гамбургеры, пью колу и тд.

Хочу похудеть. Если в дни борьбы (пн-ср-пт) я буду есть углеводы и чуть-чуть белка, а в остальные белок и чуть-чуть углеводов - это прокатит?

да хрен знает. такой уж твой подход.

то Дерзкий. Прокатит.

Юстас. у тебя возраст не меняется уже лет шесть подряд.   мне кажется???

Ребята, я занимаюсь борьбой (3 недели), не качаюсь. 177 см 74 кг, талия 90 см (при том, что для меня и 80 см много), грудак 98, рука 32. Очень жирный дрыщ, крч. Жру пиццу, гамбургеры, пью колу и тд.

Хочу похудеть. Если в дни борьбы (пн-ср-пт) я буду есть углеводы и чуть-чуть белка, а в остальные белок и чуть-чуть углеводов - это прокатит?

если ты хочешь похудеть то надо нах бросать гавно жрать. если хочешь углями грузится, то начни с нормальной еды. все твои трени пойдут коту под хвост, если не начнешь питаться лучше.

Решил съедать 500гр спагетти в день.Посмотри что будет

500гр спагетти это ~350 гр углеводов...что-то маловато не кажется ли?

Устроился на работу.  На работе есть короткие перерывы, но это перерыва мне не хватит чтоб поесть. поэтому думаю купить гейнер. И нормально будет есть гейнер после трени, которая заканчивается в 21.30? Планирую свой режим питание сделать таким:

7.00 овсянка+ яйца
10.30 - гейнер(на работе)
13.00 - крупа +куринная грудка(дома обед)
16.00 - гейнер ( на работе)
19.00 - крупа + куринная грудка
20.30 - тренировка
21.30 после окончанию трени гейнер
22.30 творог и спать

Нормально.... Только вот куриная грудка не надоест? Яйца, рыба, кальмары, кефир, говядина... А то грудка, грудка... А вообще ещё бы фруктами овощами разнообразить ну и написать чего и сколько...

Нормально.... Только вот куриная грудка не надоест? Яйца, рыба, кальмары, кефир, говядина... А то грудка, грудка... А вообще ещё бы фруктами овощами разнообразить ну и написать чего и сколько...

Ну мне просто лень каждый продукт расписывать было) естественно одну только грудку я есть не буду)

Щас пытаюсь набрать мяса со следующей диетой.

1. Полная суповая тарелка риса\гречи\макарон 250г вареного продукта +170-180г мясного-свиного

2. Банка тунца 180г + 2 куска хлеба с зернами и 2 куска сыра

3. Протеин на воде\молоке + 2 куска хлеба

4. Полная суповая тарелка риса\гречи\макарон + 100-120г свиного-мясного

5. 20-30г масла грецкого ореха

6. Обезжиренный творог 200г\казеин на молоке 1 порция +250мл

Всякие фрукты, семечки, сладкое с утра по мелочи не считаю. Ну и в течение дня могу лишний бутер с сыром\колбасой сожрать или белковую запеканку кусочек-два.

Калораж в итоге 2300-2600. Белка почти 2г.

Нормально для склонного к салу мезоморфа? Или маловато?

Изменено: s21p, 22.12.2013 - 17:00 PM