План питания

Всё нужно подбирать индивидуально...человеки разные)))вон Дог умудряется на 200гр углей набирать...а это 300гр макароно-крупяных без хлеба,овощей,фруктов...я лично сразу копыта протяну просто с такого количества

согласен, но все-таки 2000 ккал с весом за сотку, при любой скорости метаболизма - мало

кстати, если ты всегда делал по 12-15 повторений, начни делать по 6-8 и это даст новые результаты

Maxxxus

кстати, если ты всегда делал по 12-15 повторений, начни делать по 6-8 и это даст новые результаты

Всегда делал меньше, сейчас именно начинаю по 12-15 повторений делать, обчно делал на 6-10. Просто т.к. временно задача именно скинуть вес, то тренировки на большое кол-во повторений с высокой интенсивностью и малым временем отдыха предпочтительнее (как я понял, может и не прав)

Всегда делал меньше, сейчас именно начинаю по 12-15 повторений делать, обчно делал на 6-10. Просто т.к. временно задача именно скинуть вес, то тренировки на большое кол-во повторений с высокой интенсивностью и малым временем отдыха предпочтительнее (как я понял, может и не прав)

можешь взять ,2000 или 2,500, попробуй на 2-3 недели, посмотри что с весом, если идет вниз, отлично, если стоит - убавляй 150-200кал, если идет вверх - режь больше - 500-700кал. т.к. все индивидуально ты должен сам научиться слушать свое тело и на что оно реагирует.
думаю здоровое похудение с дефецитом калорий, в пределах 0.5-0.8кг в неделю. смотри вес и сам регулируй.

можешь взять ,2000 или 2,500, попробуй на 2-3 недели, посмотри что с весом, если идет вниз, отлично, если стоит - убавляй 150-200кал, если идет вверх - режь больше - 500-700кал. т.к. все индивидуально ты должен сам научиться слушать свое тело и на что оно реагирует.
думаю здоровое похудение с дефецитом калорий, в пределах 0.5-0.8кг в неделю. смотри вес и сам регулируй.

Ну 0,5-0,8 кг я так понимаю должно быть недели со второй ? Ведь, как я понял, в первые недели теряешь много ? тем более у меня масса и так огромная (жира очень много), не должен я по началу посильнее потаять ?

Ну 0,5-0,8 кг я так понимаю должно быть недели со второй ? Ведь, как я понял, в первые недели теряешь много ? тем более у меня масса и так огромная (жира очень много), не должен я по началу посильнее потаять ?

я думал что ты уже в процессе растопления. да, сначала скорее всего будет больше уходить.

я думал что ты уже в процессе растопления. да, сначала скорее всего будет больше уходить.

Вот с понедельника только начал, до этого за год скинул со 140 до 110, потом с годик держался, щас решил продолжить но уже с умом и тренировками )))

Вот с понедельника только начал, до этого за год скинул со 140 до 110, потом с годик держался, щас решил продолжить но уже с умом и тренировками )))

отлично! удачи! гланое набраться терпения

отлично! удачи! гланое набраться терпения

благодарю )

можешь оставить три основных приема пищи из твоего плана. так то есть можно практически все, но чтобы уложится в эти БЖУ тебе поневоле выкинуть продукты типа иогурта, варенья - углеводов много, белка мало.

 

мышечная масса расти если и будет, то мало. но если месяца три продержишься - выглядеть будешь намного лучше, как если бы набрал несколько кило, при этом еще и заложишь базу для дальнейшего роста.

 

про бег тебе выше написали.

Всем привет, подкорректировал план, решив для себя сделать все таки 5ти разовое питание, так как живот при этом себя чувствует лучше:

Убрал всякие йогурты и т п и сократил порции. чтоб ыв итоге вышло близко БЖУ 130.60.180

Можно долбить?

А не стоит ли емy npием nищи nоменять местами 17 и 20 часов?

А не стоит ли емy npием nищи nоменять местами 17 и 20 часов?

зачем? какой в этом смысл? помоему все норм.

имхо yглеводbl на ночь не нyжнbl емy, если pешили nохyдеть

имхо yглеводbl на ночь не нyжнbl емy, если pешили nохyдеть

почему не нужны? я ем на ночь спагетти и ничо, худею.  если продукт вмещается в твои дневные БЖУ, все будет прекрасно. имхо

добрый вечер

вопрос

я добавил регулярно в питание красную икру молодую

вроде она полезна и там много белка и не только

ее как много и часто можно есть ее ?

у нас просто браконьеров много и ее делают и продают в пол-цены получается халява )

так посмотреть по таблицам состав и кушать себе наздоровье

Вес/рост 65/192 (не такой уж я хардгейнер/эктоморф, года 2 назад весил 75 кг/190см, последние годы слишком нарушил режим) 

Цель конечно же набрать массу. Заниматься буду 3 раза в неделю.

Вот с составлением диеты большие проблемы. Сейчас питаюсь раза 2 в день (не считая перекуса в институте).

Сколько мне нужно каллорий, БЖУ в день? Стоит ли покупать протеин, гейнер и т.д ?

Учитывая что я ограничен в бюджете и прийдется почти всегда самому покупать и готовить нужно составить более менее простое меню для набора массы...

а какая цель? набрать массу?

Вес/рост 65/192 (не такой уж я хардгейнер/эктоморф, года 2 назад весил 75 кг/190см, последние годы слишком нарушил режим) 

 

Цель конечно же набрать массу. Заниматься буду 3 раза в неделю.

Вот с составлением диеты большие проблемы. Сейчас питаюсь раза 2 в день (не считая перекуса в институте).

Сколько мне нужно каллорий, БЖУ в день? Стоит ли покупать протеин, гейнер и т.д ?

Учитывая что я ограничен в бюджете и прийдется почти всегда самому покупать и готовить нужно составить более менее простое меню для набора массы...

долби углеводы каждый прием пищи, я думаю что примерно тебе надо 2,500-2,800кал на день. попробуй есть столько, посмотри через недели 2 что с весом происходит, и подредактируй

Изменено: Boomer32, 16.04.2014 - 18:29 PM