План питания

Да набор.

а сколько БЖУ получается?

У - 220

Б -120

Ж - 50

Понимаю что мало, но мне кажется так лучше усваивается, нежели пихать насильно. 

У - 220

Б -120

Ж - 50

Понимаю что мало, но мне кажется так лучше усваивается, нежели пихать насильно. 

ну а зачем тогда спрашивать для массы? когда явно низкий калораж еды...#нипанимаю.

Подскажите:

достал сухую творожную сыворотку, но как ее употреблять (сколько , с чем, когда) незнаю. Да и точный состав в инете не могу найти по сухой творожной сыворотке.

Подскажите:

достал сухую творожную сыворотку, но как ее употреблять (сколько , с чем, когда) незнаю. Да и точный состав в инете не могу найти по сухой творожной сыворотке.

Как то не правильно все это...там где достал должны были сказать сколько и чего в ней содержится и кто производитель...

Как то не правильно все это...там где достал должны были сказать сколько и чего в ней содержится и кто производитель...

)) просто с завода появилась возможность доставать данную сухую сыворотку, тама сушат ее после творогов. 

ента сыворотка похожа на сухое молоко, по составу:

ЖИР - 1,5гр

БЕЛОК - 11,0гр

УГЛЕВОДЫ - 61гр

ЭН.ЦЕННОСТЬ - 286ккал

ну и разл. витамины, и прочее.

61г углей... Наверное, один сахар в этой сыворотке). Если какие-нить обезжиренные ванильные творожки в ее основе, то сто пудов.

Зачем ее вообще употреблять с таким составом?

Изменено: s21p, 17.04.2014 - 12:33 PM

ок, расфасую по пакетикам и отдам кому-нить))))

Утро: Овсянка или творог с медом, сырники

Обед: Мясо и овощи

Ужин: морепродукты

Протеин с утра и после тренировки

Такой вопрос относительно усвояемости пищи - не секрет, что разная пища по разному усваивается, яйцо и молочка быстро, мясо чуть медленнее, крупы еще медленнее. Значит если взять и сьесть яиц скажем на 500 ккал и допустим картофеля на теже 500 ккал, то организм получит больше энергии с яиц, верно? Кто может "пополитизировать" на эту тему?)

Изменено: MAX, 09.07.2015 - 21:28 PM

Здраствуйте. Я хочу показать вам свой новый план питания на массу. Оцените:
В дни тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
17.35 Перед тренеровкой белково-углеводный коктейл с 500мл молока.
19.30 Сразу же после тренировки 30г протеина на воде.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

В дни без тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
16.00 Небольшая чашка салата, 240г жареной рыбы, 0,5л жидкостей
18.30 2 булачки с джемам, 2 яблока.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

Булочки замени лучше на прием сложных углеводов.

"пополитизировать" и "булачки". экхм....

Такой вопрос относительно усвояемости пищи - не секрет, что разная пища по разному усваивается, яйцо и молочка быстро, мясо чуть медленнее, крупы еще медленнее. Значит если взять и сьесть яиц скажем на 500 ккал и допустим картофеля на теже 500 ккал, то организм получит больше энергии с яиц, верно? Кто может "пополитизировать" на эту тему?)

По мне, так картофель вообще бесполезен. Стоит ли себя закрахмаливать?

По мне, так картофель вообще бесполезен. 

Привет всем! Я новичок здесь, не судите строго.
Сейчас сижу на диете уже около 8 месяцев. На старте был 105, сейчас 80. Занимаюсь без применения фармы (в том числе ЖЖ)
БЖУ - 210/16/257
За последнее время решил убавлять калорийность не за счёт углей, а за счёт жиров. Вроде быстрее сушит, и наполненность мышц получше будет. Но прочитал что когда в рационе жиров на минимуме, гормоны хуже вырабатываются. Что подскажете?
Добавить жиров, подрезать угли или оставить всё как есть?

если тема не в том разделе, прошу модеров перенести

Я б угли резал... Жиров и так уже на пределе...

To: T100

Жиры не стоит убирать. Когда сбрасываешь, они наоборот нужны в разумных кол-вах. резать надо угли. А уводить жиры в нули для здоровья скорее всего, не очень хорошо. Не зря же норму потребления изобрели.

У меня этим летом родилась идея скинуть жиры до 30-40г и добавить углей для набора - результат был печальный в плане набора хорошей массы. Но если на тебе низкое потребление жиров работает как надо, и результатами доволен, то продолжай в том же духе.

To: T100

Жиры не стоит убирать. Когда сбрасываешь, они наоборот нужны в разумных кол-вах. резать надо угли. А уводить жиры в нули для здоровья скорее всего, не очень хорошо. Не зря же норму потребления изобрели.

 

У меня этим летом родилась идея скинуть жиры до 30-40г и добавить углей для набора - результат был печальный в плане набора хорошей массы. Но если на тебе низкое потребление жиров работает как надо, и результатами доволен, то продолжай в том же духе.

за гормоналку париться начал

все таки без фармы занимаюсь

за полгода диеты, тест с 24 упал до 13