План питания

Жиры вообще у тебя на нуле считай))) Тебе хотя бы 0,8гр на 1кг веса надо... Играй с углеводами... Пока оставь их на том же уровне либо убери до 200... Недели две посиди на нормальном рационе, где 65грамм жиров у тебя (из них 6-10 грамм это животный жир) И там уже начнешь резать углеводы... 

за гормоналку париться начал все таки без фармы занимаюсь за полгода диеты, тест с 24 упал до 13

С гормоналкой есть такое дело. У меня было 28,4 весной на наборе, щас после кето и перехода на низкие жиры тесто 14, не смотря на более низкий % жира в организме. Уж не знаю, насколько это связано с жирами (на кето с жирами 130-140г в день анализы не делал), но кроме диет у меня ничего не менялось.

Низкий уровень жиров в рационе  - низкий уровень холестерина - низкий уровень гормонов...

Низкий уровень жиров в рационе - низкий уровень холестерина - низкий уровень гормонов...

Холестерин только от животных жиров идет?

И вообще этот уровень теста сам поднимется, если есть много жиров, или как и после неграмотного применения фармы может остаться на низком уровне?

Изменено: s21p, 21.11.2015 - 14:32 PM

После фармы, даже грамотной, уровень теста своего снижается однозначно, если не делал ПКТ для восстановления, то ему и не с чего расти... Холестерин только от животных... Но если тест занижен после курса, то ждать его восстановления быстрого от диеты не стоит, даже если она правильная (да станут лучше показатели, но не факт,что до курсовых значений)... Сами жиры нужны, так как легочный сурфактант, мембраны клеточные и миелоновые нити состоят из жиров, и сами жиры сначала поступают в Жкт, потом в лимфу оттуда питают мозг, печень и прочее и только потом идут в жир на боках... Так что 0,8 грамм на 1кг  это минимум, Алан Арагон говорит про 1грамм на 1 кг... Для силовиков это количество можно увеличить!!! И да... какой процент жира в организме?

Но если тест занижен после курса, то ждать его восстановления быстрого от диеты не стоит, даже если она правильная (да станут лучше показатели, но не факт,что до курсовых значений)...

Я имел ввиду восстановление пониженного теста от нехватки жиров (например, у натуралов). Он сам восстанавливается или, если упал, то до прежних значений не вырастет, если начать есть нормально?

 

Мне что-то реально проблемно набрать жиры животные. Сейчас набираю 50% от нормы за счет котлет. От жирного мяса, рыбы и молочки просто блевотные рефлексы начинаются, жареное тоже не ем.

Какой источник животного жира самый дешевый помимо того, от чего меня воротит? В молоке лактоза и много лишних калорий из белка и углей. Яйца?

Изменено: s21p, 21.11.2015 - 15:50 PM

Тесто восстановится... Животный жир не менее 10% от всего рациона жиров... Тоесть котлетами ты животный жир получаешь в достатке, а по общему рациону... Добавь орехи, масло оливковое, льняное масло... и будет норм...

Тесто восстановится... Животный жир не менее 10% от всего рациона жиров... Тоесть котлетами ты животный жир получаешь в достатке, а по общему рациону... Добавь орехи, масло оливковое, льняное масло... и будет норм...

Странно тогда. 10% то я всегда набирал и жиры ниже 40г (из них 3\4 мин. животные) не опускал. Видимо не из-за этого тесто упало.

В любом случае спс, что просветил - про жиры как-то никогда особа не думал, что они так важны.

Написал тут на другом (не спортивном) форуме о том, как я сушился пару раз на шейках. Чтоб не пропадало, скину и сюда.

Ещё проще и не менее эффективно, чем та же (псевдо)кето-диета Дэйва Палумбо. Весной буду снова делать именно так:

1) Покупаю два мешка по 4 кг белкового изолята и мицеллярного белка. Это всё тот самый молочный "протеин", один "быстрый, другой "медленный". Очень высокого содержания, 90% и 85% белка на сухой грамм продукта. Продают его у нас как с вкусовыми добавками, так и без. Я беру без.
2) Покупаю несколько упаковок полно-жирного кокосового молока (там где-то 16 грамм жиров и 168 ккал на 100 мл продукта, густое).
3) Покупаю несколько банок комплексной клетчатки на айхербе. Основа то же молотое льняное семя, акация и инулин и ещё что-то.

Бодяжу всё это дело с ледяной водицой, 300 мл. На один шейк идёт 50 г белка, 200 мл кокосового молока, две столовых ложки клетчатки. Мешаю в шейкере на месте. В шейк по желанию добавляется ещё много чего (витамин Ц, глютамин, креатин, таурин, калий, соль и т.д. и т.п.). Этим же шейком я запиваю витамин Д3, витамин К7, Омега-3 жиры, и ещё много всякого, типа магния и цинка.

Вообще, себестоимость всех моих "витаминок", включая клетчатку, на ваши денег на человека где-то 150 рублей/день. Это очень полный замес, обычным людям такое не надо. Я—натура увлекающаяся и любящая оптимизировать, мне можно

Итого, 3 шейка в день = 1500 ккал, 130 г белка, 100 г жиров, 30 г углеводов, 20 г клетчатки. Кому не хочется столько жиров, часть кокосового молока заменяют молотой овсянкой (не зря она у дядьки в рецепте). Или само кокосовое молоко молоком коровьим, только полной жирности.

По деньгам:

Себестоимость одной порции кокосового молока (200 мл): 90 рублей.
Себестоимость одной порции белкового порошка: 52 рубля.

Т.е. в день, по нашим ценам, себестоимость 1500 ккал выходит 420 рублей (без витаминок). Сколько это будет у вас, не знаю, считайте сами.

На "сушке" я выпиваю эти самые три шейка с часа дня до 10 вечера. Вечером же съедаю грамм 70-80 миндаля или кэшью (ещё 400-500 ккал), т.е. получается 1900-2000 ккал в день. С утра кофе со сливками.

почему молоко именно кокосовое?

почему молоко именно кокосовое?

Потому что оно по составу совсем не как коровье. Около 70% жиров в кокосовом молоке это среднецепочечные триглицериды, которые в отличии от жиров "обычных" очень быстро метаболизируется организмом. На спортсвики (не б-г весть какой источник, конечно) можно почитать. Плюс они способствуют быстрому вхождению в диетический кетоз.

Тут правда на чистое кето, т.к. жиров около 60% от общего калоража, а не 70%+, но близко.

С обычным молоком такого не получится. Плюс будет голодно, скорее всего.

Плюс с водой и клетчаткой получается жирный, насыщающий и вкусный замес =)

понятно спасибо

To: KaKTy3

на таком БЖУ в кетоз входишь, наверное?

To: KaKTy3
на таком БЖУ в кетоз входишь, наверное?

Да, потому, что как я выше написал, CЦТ этому способствуют. По чистому КБЖУ, 70% желательно от жиров, но в данном случае хорошо и так.

сегодня с женой торжественно мерили мою талию. было 100, сейчас 90.

результат 3х месяцев силового кардио (кроль) + ограничение по углям. 

-6кг общего веса

Торжественно, это как, она тебе цветы что ли дарила?

 

Ну а так - молодец. При 96кг талия 90, это хорошо. У меня такая же при 86кг. А может уже и больше - страшно мерить.

 

Или ты уже не 96кг, а 90?

Изменено: kkorotkoff, 27.11.2015 - 09:15 AM

Торжественно, это как, она тебе цветы что ли дарила?

 

мне одна девушка 11 лет подряд присылала цветы.

приезжала к родственникам в уфу, а я пловцом-спасателем тогда летом подрабатывал - вытащил, откачал.

приезжала после, с мужем и детьми знакомила)

в 2010 в автоаварию попала, погибла.

Или ты уже не 96кг, а 90?

тогда вес 102 был, сейчас 96 с утра, перед завтраком и после уборной.

хлеб нашел - 19+ гр белка на 100 гр. С соевой мукой и орехами. Неплохая штука, надо сказать.

хлеб нашел - 19+ гр белка на 100 гр. С соевой мукой и орехами. Неплохая штука, надо сказать.

а углей там сколько ?

44 вроде.