Перейти к содержимому

Фото

План питания


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1450 ответов в теме

#1421
Offline sanyakl
30.11.2015 - 16:01 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1564
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я хлеб нашел: 28 белка, 17 жира, 4 углей) По вкусу 9 из 10. Сейчас на карб бек лоадинг, жру бургеры каждый день))



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1422
    Offline div
    01.12.2015 - 00:22 AM

    div
    • Модераторы
    • профессиональный тролль

    • Сообщений: 3002
    • Регистрация: 11.12.03
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 11\32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    чеза хлеб?



    #1423
    Offline sarancity
    01.12.2015 - 07:12 AM

    sarancity
    • Форумчане
    • Натурашка

    • Сообщений: 724
    • Регистрация: 04.03.09
    • Откуда:Караганда
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 10/29
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Соевый что ли)))



    #1424
    Offline sanyakl
    01.12.2015 - 10:11 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1564
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Див, http://www.penam.cz/cs/vecerni-chlebik/vecerni-chlebik-2/



    #1425
    Offline apavlov
    01.12.2015 - 21:09 PM

    apavlov
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 01.12.15
    • Вес / Рост: 93/183
    • Стаж / Возраст: 1/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    блин почитал тут планы  ваши и понял- я нихрена  не знаю



    #1426
    Offline div
    05.12.2015 - 01:22 AM

    div
    • Модераторы
    • профессиональный тролль

    • Сообщений: 3002
    • Регистрация: 11.12.03
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 11\32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    что то он сильно жирный. в пакете после того как хлеб вынул - прямо лужа масла была



    #1427
    Offline Anthony
    30.12.2015 - 10:41 AM

    Anthony
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 10.12.15
    • Вес / Рост: 79/176
    • Стаж / Возраст: 1/25
    • Кто: билдер
    Репутация:

    блин почитал тут планы  ваши и понял- я нихрена  не знаю

     

    все когда-то через это проходят. главное - не сдаваться.



    #1428
    Online VIKING
    07.01.2016 - 22:46 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6418
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    nQVQRbWh8CI.jpg

     

    Не, ну я правда долго думал, в какую тему это разметить)))))


    бля, и все-таки не туда разметил... надо было во "все о питании"... тупорылый качок



    #1429
    Offline hamelion
    28.03.2016 - 06:55 AM

    hamelion
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 22.03.16
    • Вес / Рост: 76/175
    • Стаж / Возраст: 1/27
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    что то он сильно жирный. в пакете после того как хлеб вынул - прямо лужа масла была

    он вообще норм по вкусу был? Я бы не стал есть, если прямо лужа вылилась, непонятно, что там с условиями хранения было, плесень какя-нить уже накопилась, ну на фиг 



    #1430
    Offline storm_2150
    31.08.2017 - 17:22 PM

    storm_2150
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 26
    • Регистрация: 25.08.17
    • Вес / Рост: 128,5/191
    • Стаж / Возраст: 1/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    День бобрый. Сейчас пытаюсь нормализовать питание на 3000 ккал. По калорийности уже прохожу, но баланс БЖУ немного хромает. Рацион примерно такой

     

    6.00 Завтрак №1 - 377-400 ккал

    • молоко 1,5% - 300 мл;
    • Хлопья кукурузные с сахаром - 70 гр.

    10.30-11.00 Завтрак №2 - 382 ккал

    • фермерский творог 9% - 180 гр;
    • Молоко сгущеное - 30 гр

    14.30-15.00 Обед - примерно 1000 ккал

    • компот из сухофруктов - 150 мл;
    • Салат из капусты с редькой - 100 гр;
    • куриный бульон - 250 мл;
    • Куриное филе томленое (читай отварное) 100 гр;
    • гречка отварная 150 гр;
    • капучино 200 мл;

    18.00 Перекус - примерно 400-500 Ккал

    • обычно какой-то бутерброд или ролл по типу шавермы;

    20.00 Ужин - примерно 700 ккал

    • тушеное мясо с картофелем

    Это день с тренировкой. Когда нет тренировки я делаю омлет из трех яиц на 400 ккал и на работе беру чашку капучино с бутебродом, который тоже выходит на 400 ккал в совокупности. Но хочу попробовать перейти на кашу с мясом или чем-то еще, чтоб получилось 600 ккал с утра и хватило до обеда.

     

    Обед у меня в столовой, поэтому ассортимент меняется. Но есть возможность более глубокой модификации обеда.

     

    Ужин - это совсем слабый пункт - то, что я написал, было остатками готовки с выходных, поэтому тут я полностью открыт к советам.

     

    Касательно БЖУ - у меня получается 21-35-44, т.е. перекос в сторону углей. Поэтому надо как-то эти 10% трансплантировать в белки. Завтраки в тренировочные дни трогать не хочу, т.к. они меня полностью устраивают (перед не передаю, а после - взял пачку на работу и схрумкал тайком). Но рекомендации насчет каши хотел бы увидеть.

     

    Поэтому остается перекус, обед + ужин. Возможности обеда - это ассортимент сферической столовой в вакууме. А ужин - любой полет фантазий, только, чтобы не пару часов у плиты стоять.

     

    Заранее благодарю за советы, если таковы будут.

     

    P.S. мне в параллельной теме советовали белок добивать изолятом, но хочу пока что оставить на крайний случай, если обычной едой не получится.



    #1431
    Online micke
    31.08.2017 - 19:30 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1788
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Не знаю, питание такое личное дело, нах тебе чужие советы?
    Ну я яйца ем на ужин, потому что быстро. А так бы тоже картофана с мясом предпочел, если не сильно жирные.
    Пить протик на ночь? Я бы не стал, не люблю ночью бегать в туалет. Но опять же, все индивидуально.

    #1432
    Offline storm_2150
    01.09.2017 - 13:38 PM

    storm_2150
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 26
    • Регистрация: 25.08.17
    • Вес / Рост: 128,5/191
    • Стаж / Возраст: 1/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Не знаю, питание такое личное дело, нах тебе чужие советы?
    Ну я яйца ем на ужин, потому что быстро. А так бы тоже картофана с мясом предпочел, если не сильно жирные.
    Пить протик на ночь? Я бы не стал, не люблю ночью бегать в туалет. Но опять же, все индивидуально.

    Дело просто в том, что до этого момента я всегда неправильно питался, поэтому естественно спрашивать советы у людей, которые этим правильно занимаются уже не первый год. А от прота вообще такая "проблема" существует или только, если на ночь? Если я приму его перед треней, то не приспичит ли меня прямо посреди подхода?



    #1433
    Online micke
    01.09.2017 - 14:11 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1788
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Дело просто в том, что до этого момента я всегда неправильно питался, поэтому естественно спрашивать советы у людей, которые этим правильно занимаются уже не первый год. А от прота вообще такая "проблема" существует или только, если на ночь? Если я приму его перед треней, то не приспичит ли меня прямо посреди подхода?


    У меня плохо держится. У других здесь вроде нормально.

    #1434
    Offline LoTaR
    01.09.2017 - 14:13 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10066
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Что за страшилки детские "выпил протеин - обосрал весь зал"?

    Вот я какой только прот за свою жизнь ни пробовал.

    Не обосрался ни разу. Никаких проблем не было.



    #1435
    Offline Boom
    01.09.2017 - 14:18 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3746
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Что за страшилки детские "выпил протеин - обосрал весь зал"?

    Вот я какой только прот за свою жизнь ни пробовал.

    Не обосрался ни разу. Никаких проблем не было.

    Там была проблема не обосрать, а обоссать, как я понял)

    Я тоже зимой не пью на ночь прот, чтоб не вставать потом отлить. Летом такой проблемы нет, организм воду в себе лучше держит)



    #1436
    Offline LoTaR
    01.09.2017 - 14:21 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10066
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    как я понял)

    Я понял по-другому, ровно в меру своего бескультурья быдлячьего. 



    #1437
    Online micke
    01.09.2017 - 14:29 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1788
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    И то и другое может случиться :).
    Ну и говорю ж, у всех по-разному. Надо самому пробовать.

    #1438
    Offline Drozdov
    01.09.2017 - 14:35 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4033
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    И то и другое может случиться :).
    Ну и говорю ж, у всех по-разному. Надо самому пробовать.

     

    Это нас только пугают - качок ничего бояться не должен!!  :D  :D  :D Даже если по время становой днище не выдержало и ты забрызгал сзади стоящего товарища по залу, ну ничего! Извинись и он поймет. Все же люди.. :D  :D

    А чтобы не было проблем с обоссыванием - носи широкие штаны. В них не видно. 

     

    А если серьёзно, то попробовать порцию прота в обычный день и посмотреть на результат. Сильно сомнительно, что будет такая резкая неусваяемость.

    Максимум - взрывной метеоризм.  :D



    #1439
    Offline Boom
    01.09.2017 - 14:35 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3746
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    И то и другое может случиться :).
    Ну и говорю ж, у всех по-разному. Надо самому пробовать.

    Если хочется обосраться от прота, то:

    1) хватит пить бомж нутришн!

    2) брать прот без лактозы



    #1440
    Offline storm_2150
    01.09.2017 - 16:06 PM

    storm_2150
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 26
    • Регистрация: 25.08.17
    • Вес / Рост: 128,5/191
    • Стаж / Возраст: 1/26
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Это нас только пугают - качок ничего бояться не должен!!  :D  :D  :D Даже если по время становой днище не выдержало и ты забрызгал сзади стоящего товарища по залу, ну ничего! Извинись и он поймет. Все же люди.. :D  :D

    А чтобы не было проблем с обоссыванием - носи широкие штаны. В них не видно. 

     

    А если серьёзно, то попробовать порцию прота в обычный день и посмотреть на результат. Сильно сомнительно, что будет такая резкая неусваяемость.

    Максимум - взрывной метеоризм.  :D

    Если со мной когда-нибудь нечто подобное произойдет, то я обязательно процитирую эти слова =)






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых