Перейти к содержимому

Фото

План питания


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1450 ответов в теме

#1421
Offline sanyakl
30.11.2015 - 16:01 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1298
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я хлеб нашел: 28 белка, 17 жира, 4 углей) По вкусу 9 из 10. Сейчас на карб бек лоадинг, жру бургеры каждый день))



#1422
Offline div
01.12.2015 - 00:22 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 2992
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

чеза хлеб?



#1423
Offline sarancity
01.12.2015 - 07:12 AM

sarancity
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 724
  • Регистрация: 04.03.09
  • Откуда:Караганда
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: атлет
Репутация:

Соевый что ли)))



#1424
Offline sanyakl
01.12.2015 - 10:11 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1298
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Див, http://www.penam.cz/cs/vecerni-chlebik/vecerni-chlebik-2/



#1425
Offline apavlov
01.12.2015 - 21:09 PM

apavlov
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 01.12.15
  • Вес / Рост: 93/183
  • Стаж / Возраст: 1/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

блин почитал тут планы  ваши и понял- я нихрена  не знаю



#1426
Offline div
05.12.2015 - 01:22 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 2992
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

что то он сильно жирный. в пакете после того как хлеб вынул - прямо лужа масла была



#1427
Offline Anthony
30.12.2015 - 10:41 AM

Anthony
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 10.12.15
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 1/25
  • Кто: билдер
Репутация:

блин почитал тут планы  ваши и понял- я нихрена  не знаю

 

все когда-то через это проходят. главное - не сдаваться.



#1428
Offline Дракон
07.01.2016 - 22:46 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5556
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

nQVQRbWh8CI.jpg

 

Не, ну я правда долго думал, в какую тему это разметить)))))


бля, и все-таки не туда разметил... надо было во "все о питании"... тупорылый качок



#1429
Offline hamelion
28.03.2016 - 06:55 AM

hamelion
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 22.03.16
  • Вес / Рост: 76/175
  • Стаж / Возраст: 1/27
  • Кто: фитнес
Репутация:

что то он сильно жирный. в пакете после того как хлеб вынул - прямо лужа масла была

он вообще норм по вкусу был? Я бы не стал есть, если прямо лужа вылилась, непонятно, что там с условиями хранения было, плесень какя-нить уже накопилась, ну на фиг 



#1430
Offline storm_2150
31.08.2017 - 17:22 PM

storm_2150
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 26
  • Регистрация: 25.08.17
  • Вес / Рост: 128,5/191
  • Стаж / Возраст: 1/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

День бобрый. Сейчас пытаюсь нормализовать питание на 3000 ккал. По калорийности уже прохожу, но баланс БЖУ немного хромает. Рацион примерно такой

 

6.00 Завтрак №1 - 377-400 ккал

  • молоко 1,5% - 300 мл;
  • Хлопья кукурузные с сахаром - 70 гр.

10.30-11.00 Завтрак №2 - 382 ккал

  • фермерский творог 9% - 180 гр;
  • Молоко сгущеное - 30 гр

14.30-15.00 Обед - примерно 1000 ккал

  • компот из сухофруктов - 150 мл;
  • Салат из капусты с редькой - 100 гр;
  • куриный бульон - 250 мл;
  • Куриное филе томленое (читай отварное) 100 гр;
  • гречка отварная 150 гр;
  • капучино 200 мл;

18.00 Перекус - примерно 400-500 Ккал

  • обычно какой-то бутерброд или ролл по типу шавермы;

20.00 Ужин - примерно 700 ккал

  • тушеное мясо с картофелем

Это день с тренировкой. Когда нет тренировки я делаю омлет из трех яиц на 400 ккал и на работе беру чашку капучино с бутебродом, который тоже выходит на 400 ккал в совокупности. Но хочу попробовать перейти на кашу с мясом или чем-то еще, чтоб получилось 600 ккал с утра и хватило до обеда.

 

Обед у меня в столовой, поэтому ассортимент меняется. Но есть возможность более глубокой модификации обеда.

 

Ужин - это совсем слабый пункт - то, что я написал, было остатками готовки с выходных, поэтому тут я полностью открыт к советам.

 

Касательно БЖУ - у меня получается 21-35-44, т.е. перекос в сторону углей. Поэтому надо как-то эти 10% трансплантировать в белки. Завтраки в тренировочные дни трогать не хочу, т.к. они меня полностью устраивают (перед не передаю, а после - взял пачку на работу и схрумкал тайком). Но рекомендации насчет каши хотел бы увидеть.

 

Поэтому остается перекус, обед + ужин. Возможности обеда - это ассортимент сферической столовой в вакууме. А ужин - любой полет фантазий, только, чтобы не пару часов у плиты стоять.

 

Заранее благодарю за советы, если таковы будут.

 

P.S. мне в параллельной теме советовали белок добивать изолятом, но хочу пока что оставить на крайний случай, если обычной едой не получится.



#1431
Offline micke
31.08.2017 - 19:30 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1356
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Не знаю, питание такое личное дело, нах тебе чужие советы?
Ну я яйца ем на ужин, потому что быстро. А так бы тоже картофана с мясом предпочел, если не сильно жирные.
Пить протик на ночь? Я бы не стал, не люблю ночью бегать в туалет. Но опять же, все индивидуально.

#1432
Offline storm_2150
01.09.2017 - 13:38 PM

storm_2150
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 26
  • Регистрация: 25.08.17
  • Вес / Рост: 128,5/191
  • Стаж / Возраст: 1/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Не знаю, питание такое личное дело, нах тебе чужие советы?
Ну я яйца ем на ужин, потому что быстро. А так бы тоже картофана с мясом предпочел, если не сильно жирные.
Пить протик на ночь? Я бы не стал, не люблю ночью бегать в туалет. Но опять же, все индивидуально.

Дело просто в том, что до этого момента я всегда неправильно питался, поэтому естественно спрашивать советы у людей, которые этим правильно занимаются уже не первый год. А от прота вообще такая "проблема" существует или только, если на ночь? Если я приму его перед треней, то не приспичит ли меня прямо посреди подхода?



#1433
Offline micke
01.09.2017 - 14:11 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1356
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Дело просто в том, что до этого момента я всегда неправильно питался, поэтому естественно спрашивать советы у людей, которые этим правильно занимаются уже не первый год. А от прота вообще такая "проблема" существует или только, если на ночь? Если я приму его перед треней, то не приспичит ли меня прямо посреди подхода?


У меня плохо держится. У других здесь вроде нормально.

#1434
Offline LoTaR
01.09.2017 - 14:13 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9176
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Что за страшилки детские "выпил протеин - обосрал весь зал"?

Вот я какой только прот за свою жизнь ни пробовал.

Не обосрался ни разу. Никаких проблем не было.



#1435
Offline Boom
01.09.2017 - 14:18 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2976
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Что за страшилки детские "выпил протеин - обосрал весь зал"?

Вот я какой только прот за свою жизнь ни пробовал.

Не обосрался ни разу. Никаких проблем не было.

Там была проблема не обосрать, а обоссать, как я понял)

Я тоже зимой не пью на ночь прот, чтоб не вставать потом отлить. Летом такой проблемы нет, организм воду в себе лучше держит)



#1436
Offline LoTaR
01.09.2017 - 14:21 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9176
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

как я понял)

Я понял по-другому, ровно в меру своего бескультурья быдлячьего. 



#1437
Offline micke
01.09.2017 - 14:29 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1356
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
И то и другое может случиться :).
Ну и говорю ж, у всех по-разному. Надо самому пробовать.

#1438
Offline Drozdov
01.09.2017 - 14:35 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3712
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

И то и другое может случиться :).
Ну и говорю ж, у всех по-разному. Надо самому пробовать.

 

Это нас только пугают - качок ничего бояться не должен!!  :D  :D  :D Даже если по время становой днище не выдержало и ты забрызгал сзади стоящего товарища по залу, ну ничего! Извинись и он поймет. Все же люди.. :D  :D

А чтобы не было проблем с обоссыванием - носи широкие штаны. В них не видно. 

 

А если серьёзно, то попробовать порцию прота в обычный день и посмотреть на результат. Сильно сомнительно, что будет такая резкая неусваяемость.

Максимум - взрывной метеоризм.  :D



#1439
Offline Boom
01.09.2017 - 14:35 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2976
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

И то и другое может случиться :).
Ну и говорю ж, у всех по-разному. Надо самому пробовать.

Если хочется обосраться от прота, то:

1) хватит пить бомж нутришн!

2) брать прот без лактозы



#1440
Offline storm_2150
01.09.2017 - 16:06 PM

storm_2150
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 26
  • Регистрация: 25.08.17
  • Вес / Рост: 128,5/191
  • Стаж / Возраст: 1/26
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Это нас только пугают - качок ничего бояться не должен!!  :D  :D  :D Даже если по время становой днище не выдержало и ты забрызгал сзади стоящего товарища по залу, ну ничего! Извинись и он поймет. Все же люди.. :D  :D

А чтобы не было проблем с обоссыванием - носи широкие штаны. В них не видно. 

 

А если серьёзно, то попробовать порцию прота в обычный день и посмотреть на результат. Сильно сомнительно, что будет такая резкая неусваяемость.

Максимум - взрывной метеоризм.  :D

Если со мной когда-нибудь нечто подобное произойдет, то я обязательно процитирую эти слова =)






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых