План питания

Я хлеб нашел: 28 белка, 17 жира, 4 углей) По вкусу 9 из 10. Сейчас на карб бек лоадинг, жру бургеры каждый день))

чеза хлеб?

Соевый что ли)))

Див, http://www.penam.cz/cs/vecerni-chlebik/vecerni-chlebik-2/

блин почитал тут планы  ваши и понял- я нихрена  не знаю

Див, http://www.penam.cz/cs/vecerni-chlebik/vecerni-chlebik-2/

что то он сильно жирный. в пакете после того как хлеб вынул - прямо лужа масла была

блин почитал тут планы  ваши и понял- я нихрена  не знаю

все когда-то через это проходят. главное - не сдаваться.

Не, ну я правда долго думал, в какую тему это разметить)))))

бля, и все-таки не туда разметил... надо было во "все о питании"... тупорылый качок

что то он сильно жирный. в пакете после того как хлеб вынул - прямо лужа масла была

он вообще норм по вкусу был? Я бы не стал есть, если прямо лужа вылилась, непонятно, что там с условиями хранения было, плесень какя-нить уже накопилась, ну на фиг 

День бобрый. Сейчас пытаюсь нормализовать питание на 3000 ккал. По калорийности уже прохожу, но баланс БЖУ немного хромает. Рацион примерно такой

6.00 Завтрак №1 - 377-400 ккал

• молоко 1,5% - 300 мл;
• Хлопья кукурузные с сахаром - 70 гр.

10.30-11.00 Завтрак №2 - 382 ккал

• фермерский творог 9% - 180 гр;
• Молоко сгущеное - 30 гр

14.30-15.00 Обед - примерно 1000 ккал

• компот из сухофруктов - 150 мл;
• Салат из капусты с редькой - 100 гр;
• куриный бульон - 250 мл;
• Куриное филе томленое (читай отварное) 100 гр;
• гречка отварная 150 гр;
• капучино 200 мл;

18.00 Перекус - примерно 400-500 Ккал

• обычно какой-то бутерброд или ролл по типу шавермы;

20.00 Ужин - примерно 700 ккал

• тушеное мясо с картофелем

Это день с тренировкой. Когда нет тренировки я делаю омлет из трех яиц на 400 ккал и на работе беру чашку капучино с бутебродом, который тоже выходит на 400 ккал в совокупности. Но хочу попробовать перейти на кашу с мясом или чем-то еще, чтоб получилось 600 ккал с утра и хватило до обеда.

Обед у меня в столовой, поэтому ассортимент меняется. Но есть возможность более глубокой модификации обеда.

Ужин - это совсем слабый пункт - то, что я написал, было остатками готовки с выходных, поэтому тут я полностью открыт к советам.

Касательно БЖУ - у меня получается 21-35-44, т.е. перекос в сторону углей. Поэтому надо как-то эти 10% трансплантировать в белки. Завтраки в тренировочные дни трогать не хочу, т.к. они меня полностью устраивают (перед не передаю, а после - взял пачку на работу и схрумкал тайком). Но рекомендации насчет каши хотел бы увидеть.

Поэтому остается перекус, обед + ужин. Возможности обеда - это ассортимент сферической столовой в вакууме. А ужин - любой полет фантазий, только, чтобы не пару часов у плиты стоять.

Заранее благодарю за советы, если таковы будут.

P.S. мне в параллельной теме советовали белок добивать изолятом, но хочу пока что оставить на крайний случай, если обычной едой не получится.

Не знаю, питание такое личное дело, нах тебе чужие советы?
Ну я яйца ем на ужин, потому что быстро. А так бы тоже картофана с мясом предпочел, если не сильно жирные.
Пить протик на ночь? Я бы не стал, не люблю ночью бегать в туалет. Но опять же, все индивидуально.

Дело просто в том, что до этого момента я всегда неправильно питался, поэтому естественно спрашивать советы у людей, которые этим правильно занимаются уже не первый год. А от прота вообще такая "проблема" существует или только, если на ночь? Если я приму его перед треней, то не приспичит ли меня прямо посреди подхода?

Дело просто в том, что до этого момента я всегда неправильно питался, поэтому естественно спрашивать советы у людей, которые этим правильно занимаются уже не первый год. А от прота вообще такая "проблема" существует или только, если на ночь? Если я приму его перед треней, то не приспичит ли меня прямо посреди подхода?

Что за страшилки детские "выпил протеин - обосрал весь зал"?

Вот я какой только прот за свою жизнь ни пробовал.

Не обосрался ни разу. Никаких проблем не было.

Что за страшилки детские "выпил протеин - обосрал весь зал"?

Вот я какой только прот за свою жизнь ни пробовал.

Не обосрался ни разу. Никаких проблем не было.

Там была проблема не обосрать, а обоссать, как я понял)

Я тоже зимой не пью на ночь прот, чтоб не вставать потом отлить. Летом такой проблемы нет, организм воду в себе лучше держит)

как я понял)

Я понял по-другому, ровно в меру своего бескультурья быдлячьего. 

И то и другое может случиться .
Ну и говорю ж, у всех по-разному. Надо самому пробовать.

Это нас только пугают - качок ничего бояться не должен!!       Даже если по время становой днище не выдержало и ты забрызгал сзади стоящего товарища по залу, ну ничего! Извинись и он поймет. Все же люди..  

А чтобы не было проблем с обоссыванием - носи широкие штаны. В них не видно. 

А если серьёзно, то попробовать порцию прота в обычный день и посмотреть на результат. Сильно сомнительно, что будет такая резкая неусваяемость.

Максимум - взрывной метеоризм. 

И то и другое может случиться .
Ну и говорю ж, у всех по-разному. Надо самому пробовать.

Если хочется обосраться от прота, то:

1) хватит пить бомж нутришн!

2) брать прот без лактозы

Это нас только пугают - качок ничего бояться не должен!!       Даже если по время становой днище не выдержало и ты забрызгал сзади стоящего товарища по залу, ну ничего! Извинись и он поймет. Все же люди..  

А чтобы не было проблем с обоссыванием - носи широкие штаны. В них не видно. 

 

А если серьёзно, то попробовать порцию прота в обычный день и посмотреть на результат. Сильно сомнительно, что будет такая резкая неусваяемость.

Максимум - взрывной метеоризм. 

Если со мной когда-нибудь нечто подобное произойдет, то я обязательно процитирую эти слова =)