Потому что не найдёшь. Посыл был в том, что бжу можно нажрать с чего угодно, а если цель просто набрать или сбросить, без претензий к мм, то важен только дефицит или профицит, да.Не буду искать) но посыл был такой, в целом)
В принципе, да. Не занимаюсь, только когда нет возможности(не в городе и т.д.)
План питания
#1521
Offline
27.08.2020 - 21:55 PM
#1522
Online
27.08.2020 - 21:55 PM
Не, дома уже не занимаюсь, нах надо) Как приехал с юга, в зале.Каждый день именно в зал, или чередуешь с домашними тренировками?
#1523
Offline
27.08.2020 - 21:59 PM
Не, дома уже не занимаюсь, нах надо) Как приехал с юга, в зале.
Каждый день в зал это не совсем обычно, скажем так) распиши сплит, интересно)
#1524
Online
27.08.2020 - 22:01 PM
Это понятно, что набрать или сбросить можно с чего угодно, лишь бы побольше жрать. Это очевидно и разжевывать вроде никому не надо. Но мы то на соответствующем форуме вроде и хз кому такой набор нужен.Потому что не найдёшь. Посыл был в том, что бжу можно нажрать с чего угодно, а если цель просто набрать или сбросить, без претензий к мм, то важен только дефицит или профицит, да.
Ладно, будем считать, что я тебя неправильно понял, больше не буду упоминать)
Каждый день все равно не получается) раз 5 в неделю, когда и 4)Каждый день в зал это не совсем обычно, скажем так) распиши сплит, интересно)
Проще сфоткать. Но я сегодня в Москве)
#1525
Offline
27.08.2020 - 22:10 PM
если 5 раз, то понятно, что всегда надо жрать больше 2 грамм. а если 2-3 раза в неделю, то можно и не каждый день) когда иду на тренировку, закидываю одно яйцо, после трени тоже одно яйцо сожрал, а потом понеслись калории до 3400 в основном углеводы. на вторые сутки после трени уже белков набираю и калорий до 2000-2500, а потом опять треня. тогда 2-3 дня в неделю (если 2-3 тренировки) - углеводные у меня, или жировые)
#1526
Offline
27.08.2020 - 22:20 PM
Ну 4-5 раз это ж не каждый день)Это понятно, что набрать или сбросить можно с чего угодно, лишь бы побольше жрать. Это очевидно и разжевывать вроде никому не надо. Но мы то на соответствующем форуме вроде и хз кому такой набор нужен.
Ладно, будем считать, что я тебя неправильно понял, больше не буду упоминать)
Каждый день все равно не получается) раз 5 в неделю, когда и 4)
Проще сфоткать. Но я сегодня в Москве)
#1527
Offline
27.08.2020 - 22:40 PM
Это понятно, что набрать или сбросить можно с чего угодно, лишь бы побольше жрать. Это очевидно и разжевывать вроде никому не надо. Но мы то на соответствующем форуме вроде и хз кому такой набор нужен.
Ладно, будем считать, что я тебя неправильно понял, больше не буду упоминать)
Каждый день все равно не получается) раз 5 в неделю, когда и 4)
Проще сфоткать. Но я сегодня в Москве)
ну, я в силу занудства все же напомню, что я писал))
Это мне натуралу за бжу надо больше переживать. А на фарме - у тебя маленький профицит, нормально тренируешься, ешь достаточно (1.5 г на кг веса) белка - оставшуюся часть рациона можно сделать с упором на угли, можно с упором на жиры. Можно с упором на макдак - и результат будет плюс минус одинаков) Большой профицит или хуевые тренировки - качество будет хуевое, хоть курогречкой его наедай.
Можно набирать с любых продуктов, если цель просто набрать или сбросить вес, без претензий на качество этого веса. Если стоят цели например "набрать мышечную массу с минимумом жира" или "похудеть, максимально сохранив мышцы", то придется заморочиться не только калорийностью, но и бжу. На массе соотношение бжу не так важно, как на сушке, но в любом случае:
для того, чтоб не жег мышцы больше чем надо - достаточное количество белка и не слишком низкая калорийность диеты.
#1528
Offline
28.08.2020 - 21:45 PM
Вчера на треню ходил, сегодня рекордное количество нажрал. 4200 ккал, а белка всего 140) Реально не получается сдержаться. Значит оно так и надо)) А завтра и 2000 не влезет.
#1529
Online
28.08.2020 - 22:06 PM
Ага, именно так все и накачиваются)4200 ккал, а белка всего 140) Реально не получается сдержаться. Значит оно так и надо))
#1530
Offline
01.10.2020 - 19:57 PM
#1531
Offline
14.07.2021 - 15:46 PM
Прикупил минтая, если жрать по полкило в день, то как раз норма омега 3 получается в соотношение омега 3 / омега 6 = 50/1. Также икры трески набрал, банки 120 грамм на 2 дня должно быть. Там соотношение от 33-80 / 1. Льняное 4.2/1, но там не те омега 3. Сойдет для салатов и гречки. Сперва нажираю омег, потом день-два голодаю, потом тренировка и опять нажираю. Посмотреть надо как анализы изменятся и что узи покажет. Без голодания пишут, что ничего не меняется по сосудам, обратной дороги нет, только затормозить. Но и с голоданием возможно сказки)
#1532
Online
14.07.2021 - 16:54 PM
А почему не принимать омегу 3 дополнительно и не мучиться? Полкило минтая ежедневно быстро заебет
#1533
Offline
14.07.2021 - 17:31 PM
Да с этим спортивным питанием столько обмана. Красивые банки, а внутри может быть льняное. А надо epa, dha. Просто знаю как у нас подделывают) Рыбзаводу с Камчатки больше веры. Икру трески полбанки в день сожрать - это легко и очень дешево. А надо 3 грамма омеги набрать именно dha+epa. Через день-два минтай как источник белка тоже сойдет, даже мало будет по белку. Тунец какой-то голубой есть ещё. Но он голубой
Именно нужная омега покрывается икрой за 1200 руб/месяц. От now капсулы, таких банок надо сожрать 5 штук, что уже почти 7 тысяч рублей. Но может ошибся в 2 раза. Тогда в 3 раза дороже. На бжук пофиг, у меня физкультура, не более.
#1534
Online
14.07.2021 - 17:40 PM
Так бери не наше, нормальные бренды, которые дорожат репутацией. Я на постоянной основе принимаю омегу 3, не представляю, как каждый день жирную рыбу есть, а кожа нормальная и цикл мне нужны.
#1535
Offline
14.07.2021 - 17:48 PM
Дак минтай он и не жирный, и лучше яиц усваивается, а желтки уже нельзя жрать. И тунец бывает нормальный. А вот скумбрию я бы не стал жрать Поблевать после неё хочется, до того мерзкая на вкус.
#1536
Offline
14.07.2021 - 18:24 PM
Так бери не наше, нормальные бренды, которые дорожат репутацией. Я на постоянной основе принимаю омегу 3, не представляю, как каждый день жирную рыбу есть, а кожа нормальная и цикл мне нужны.
Бренды дорожат репутацией... Опять же, какой? Одни образцы могут в лабу сдавать, другие для массового потребителя. Еще вопрос логистики и хранения пока дойдет до конечного потребителя. Вообще не совсем понятно для чего омега 3 пить... Пара порций рыбы в неделю, распад dha в головном мозге 2.5 года, а предположить, что у современного человека в 0 уйдет содержание ЕПА ДХА в рационе, ну не знаю...
Единственно слышал, что многие улучшение волос и кожи наблюдают, но это скорее просто добавление жиров (омега 3, или полиненасыщенных, чем именно заслуга епа, дха)
#1537
Online
14.07.2021 - 18:35 PM
Жиры я строго контролирую в рационе, особенно на наборе. Без Омеги мне легко остаться без цикла, поэтому тут без вариантов.
#1538
Offline
19.07.2021 - 09:53 AM
Икру ещё надо вымораживать от глистов. Слишком много мороки. Водоросли либо имитированную икру, но опять же избыток натрия, бора.
#1539
Offline
27.10.2022 - 22:30 PM
сегодня ел весь день дома а не как обычно, поэтому посчитал
и возникли вопросы по петанию.
утром: 100г кукурузных хлопьев без сахара + 200мл молока
обед: 200г риса + пачка дошика + 4 яйца
ужин: гречка 50г + 300г кура+сыр 30г+ салат с корейской морковкой, мазиком и фасолью грамм 150
на ночь: 200г творога 2%, 100г мюслей+варенье 40г
3583 кал, БЖУ 191/116/432 (20/30/50%)
Возникли такие вопросы:
в целом так +/- норм питаться?
жиров не много?
че по белку? непонятно, по программе его чет дохуа 192г, видимо из-за растительного, животного наверное 130г.
#1540
Offline
27.10.2022 - 23:14 PM
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых