Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

План питания


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1604 ответов в теме

#1521
Offline Boom
27.08.2020 - 21:55 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не буду искать) но посыл был такой, в целом)
В принципе, да. Не занимаюсь, только когда нет возможности(не в городе и т.д.)

Потому что не найдёшь. Посыл был в том, что бжу можно нажрать с чего угодно, а если цель просто набрать или сбросить, без претензий к мм, то важен только дефицит или профицит, да.

#1522
Online Morten
27.08.2020 - 21:55 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7069
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Каждый день именно в зал, или чередуешь с домашними тренировками?

Не, дома уже не занимаюсь, нах надо) Как приехал с юга, в зале.

#1523
Offline Twisted_Firestarter
27.08.2020 - 21:59 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Не, дома уже не занимаюсь, нах надо) Как приехал с юга, в зале.


Каждый день в зал это не совсем обычно, скажем так) распиши сплит, интересно)

#1524
Online Morten
27.08.2020 - 22:01 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7069
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Потому что не найдёшь. Посыл был в том, что бжу можно нажрать с чего угодно, а если цель просто набрать или сбросить, без претензий к мм, то важен только дефицит или профицит, да.

Это понятно, что набрать или сбросить можно с чего угодно, лишь бы побольше жрать. Это очевидно и разжевывать вроде никому не надо. Но мы то на соответствующем форуме вроде и хз кому такой набор нужен.
Ладно, будем считать, что я тебя неправильно понял, больше не буду упоминать)

Каждый день в зал это не совсем обычно, скажем так) распиши сплит, интересно)

Каждый день все равно не получается) раз 5 в неделю, когда и 4)
Проще сфоткать. Но я сегодня в Москве)

#1525
Offline Admin
27.08.2020 - 22:10 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

если 5 раз, то понятно, что всегда надо жрать больше 2 грамм. а если 2-3 раза в неделю, то можно и не каждый день) когда иду на тренировку, закидываю одно яйцо, после трени тоже одно яйцо сожрал, а потом понеслись калории до 3400 в основном углеводы. на вторые сутки после трени уже белков набираю и калорий до 2000-2500, а потом опять треня. тогда 2-3 дня в неделю (если 2-3 тренировки) - углеводные у меня, или жировые)



#1526
Offline Twisted_Firestarter
27.08.2020 - 22:20 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Это понятно, что набрать или сбросить можно с чего угодно, лишь бы побольше жрать. Это очевидно и разжевывать вроде никому не надо. Но мы то на соответствующем форуме вроде и хз кому такой набор нужен.
Ладно, будем считать, что я тебя неправильно понял, больше не буду упоминать)
Каждый день все равно не получается) раз 5 в неделю, когда и 4)
Проще сфоткать. Но я сегодня в Москве)

Ну 4-5 раз это ж не каждый день)

#1527
Offline Boom
27.08.2020 - 22:40 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Это понятно, что набрать или сбросить можно с чего угодно, лишь бы побольше жрать. Это очевидно и разжевывать вроде никому не надо. Но мы то на соответствующем форуме вроде и хз кому такой набор нужен.
Ладно, будем считать, что я тебя неправильно понял, больше не буду упоминать)
Каждый день все равно не получается) раз 5 в неделю, когда и 4)
Проще сфоткать. Но я сегодня в Москве)

ну, я в силу занудства все же напомню, что я писал))

Это мне натуралу за бжу надо больше переживать. А на фарме - у тебя маленький профицит, нормально тренируешься, ешь достаточно (1.5 г на кг веса) белка - оставшуюся часть рациона можно сделать с упором на угли, можно с упором на жиры. Можно с упором на макдак - и результат будет плюс минус одинаков) Большой профицит или хуевые тренировки - качество будет хуевое, хоть курогречкой его наедай.
 

Можно набирать с любых продуктов, если цель просто набрать или сбросить вес, без претензий на качество этого веса. Если стоят цели например "набрать мышечную массу с минимумом жира" или "похудеть, максимально сохранив мышцы", то придется заморочиться не только калорийностью, но и бжу. На массе соотношение бжу не так важно, как на сушке, но в любом случае:
 

для того, чтоб не жег мышцы больше чем надо - достаточное количество белка и не слишком низкая калорийность диеты. 
 

#1528
Offline Admin
28.08.2020 - 21:45 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Вчера на треню ходил, сегодня рекордное количество нажрал. 4200 ккал, а белка всего 140) Реально не получается сдержаться. Значит оно так и надо)) А завтра и 2000 не влезет.



#1529
Online Morten
28.08.2020 - 22:06 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7069
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:

4200 ккал, а белка всего 140) Реально не получается сдержаться. Значит оно так и надо))

Ага, именно так все и накачиваются)

#1530
Offline Admin
01.10.2020 - 19:57 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:
3000, 3050, 3150 за 3 недели, вес на месте. 3250 - жиромасса пошла! всё же на 3000 надо быть, чтобы 75-77 держать и талия не росла.

#1531
Offline Admin
14.07.2021 - 15:46 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Прикупил минтая, если жрать по полкило в день, то как раз норма омега 3 получается в соотношение омега 3 / омега 6 = 50/1. Также икры трески набрал, банки 120 грамм на 2 дня должно быть. Там соотношение от 33-80 / 1. Льняное 4.2/1, но там не те омега 3. Сойдет для салатов и гречки. Сперва нажираю омег, потом день-два голодаю, потом тренировка и опять нажираю. Посмотреть надо как анализы изменятся и что узи покажет. Без голодания пишут, что ничего не меняется по сосудам, обратной дороги нет, только затормозить. Но и с голоданием возможно сказки)



#1532
Online Nancy Ya
14.07.2021 - 16:54 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

А почему не принимать омегу 3 дополнительно и не мучиться? Полкило минтая ежедневно быстро заебет



#1533
Offline Admin
14.07.2021 - 17:31 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Да с этим спортивным питанием столько обмана. Красивые банки, а внутри может быть льняное. А надо epa, dha. Просто знаю как у нас подделывают) Рыбзаводу с Камчатки больше веры. Икру трески полбанки в день сожрать - это легко и очень дешево. А надо 3 грамма омеги набрать именно dha+epa. Через день-два минтай как источник белка тоже сойдет, даже мало будет по белку. Тунец какой-то голубой есть ещё. Но он голубой :D

 

Именно нужная омега покрывается икрой за 1200 руб/месяц.  От now капсулы, таких банок надо сожрать 5 штук, что уже почти 7 тысяч рублей. Но может ошибся в 2 раза. Тогда в 3 раза дороже. На бжук пофиг, у меня физкультура, не более.



#1534
Online Nancy Ya
14.07.2021 - 17:40 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Так бери не наше, нормальные бренды, которые дорожат репутацией. Я на постоянной основе принимаю омегу 3, не представляю, как каждый день жирную рыбу есть, а кожа нормальная и цикл мне нужны.



#1535
Offline Admin
14.07.2021 - 17:48 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Дак минтай он и не жирный, и лучше яиц усваивается, а желтки уже нельзя жрать. И тунец бывает нормальный. А вот скумбрию я бы не стал жрать :D Поблевать после неё хочется, до того мерзкая на вкус.



#1536
Offline sarancity
14.07.2021 - 18:24 PM

sarancity
  • Форумчане
  • Натурашка

  • Сообщений: 759
  • Регистрация: 04.03.09
  • Откуда:Караганда
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: атлет
Репутация:

Так бери не наше, нормальные бренды, которые дорожат репутацией. Я на постоянной основе принимаю омегу 3, не представляю, как каждый день жирную рыбу есть, а кожа нормальная и цикл мне нужны.


Бренды дорожат репутацией... Опять же, какой? Одни образцы могут в лабу сдавать, другие для массового потребителя. Еще вопрос логистики и хранения пока дойдет до конечного потребителя. Вообще не совсем понятно для чего омега 3 пить... Пара порций рыбы в неделю, распад dha в головном мозге 2.5 года, а предположить, что у современного человека в 0 уйдет содержание ЕПА ДХА в рационе, ну не знаю...
Единственно слышал, что многие улучшение волос и кожи наблюдают, но это скорее просто добавление жиров (омега 3, или полиненасыщенных, чем именно заслуга епа, дха)

#1537
Online Nancy Ya
14.07.2021 - 18:35 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Жиры я строго контролирую в рационе, особенно на наборе. Без Омеги мне легко остаться без цикла, поэтому тут без вариантов. 



#1538
Offline Admin
19.07.2021 - 09:53 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Икру ещё надо вымораживать от глистов. Слишком много мороки. Водоросли либо имитированную икру, но опять же избыток натрия, бора.



#1539
Offline Папай
27.10.2022 - 22:30 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

сегодня ел весь день дома а не как обычно, поэтому посчитал

и возникли вопросы по петанию.

 

утром: 100г кукурузных хлопьев без сахара + 200мл молока

обед: 200г риса + пачка дошика + 4 яйца 

ужин: гречка 50г + 300г кура+сыр 30г+ салат с корейской морковкой, мазиком и фасолью грамм 150

на ночь:  200г творога 2%, 100г мюслей+варенье 40г

 

3583 кал, БЖУ 191/116/432 (20/30/50%)

 

Возникли такие вопросы:

в целом так +/- норм питаться?

жиров не много?

че по белку? непонятно, по программе его чет дохуа 192г, видимо из-за растительного, животного наверное 130г.



#1540
Offline Twisted_Firestarter
27.10.2022 - 23:14 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Я бы до ужина на стенку от голода лез




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых