Углеводное чередование - варианты диет

To: SashOK
Вес на 105 встал. Думаю послезавтра уже 104 будет. Несколько лет такой рубеж не пересекал. Мяско увеличивается, но тока низ (голень бедро....и шея )
Жена говорит постоянно "Иде ззопа ?"
Аналогично болтаюсь в штанах в которых прошлое лето выглядел как диффчёнка (обтягивали шописец) и дышать не мог.
Кароч...Второй старт, 17 дней, полёт нормальный....

To: SashOK
Вес на 105 встал. Думаю послезавтра уже 104 будет. Несколько лет такой рубеж не пересекал. Мяско увеличивается, но тока низ (голень бедро....и шея )
Жена говорит постоянно "Иде ззопа ?"
Аналогично болтаюсь в штанах в которых прошлое лето выглядел как диффчёнка (обтягивали шописец) и дышать не мог.
Кароч...Второй старт, 17 дней, полёт нормальный....

какой режим у тебя сейчас( в палае питания?)Я уже грудки ненавижу,сижу на белках яиц,и творог с изолятом мешаю,плюс аминки корстями и ВССА...У меня сегодня вес 59,8!!!Рекорд млин.Дкмаю кг 2 воды сольется..Буду вобла А со сцены прямиком в буфет побегуууу...прям в купальнике и гримме

какой режим у тебя сейчас( в плане питания?)Я уже грудки ненавижу,сижу на белках яиц,и творог с изолятом мешаю,плюс аминки корстями и ВССА...

Из белков грудки (под 348728498 разных соусов и приправ), печень, рыба(минтай, хек), яйца, вечером творог. Добавка протеин SciTec. Скоро кончится, ON снова возьму.
Из углеводов рис, гречка, ячка (мням), иногда перловка, отрубной хлеб (очень мало).
Из жидкостей немного молока 1.5%, чай зелёный (разный), минералка, воды немерянно выдувать стал, больше 4 литров за день, особенно на работе. К кулеру тока и бегаю.
В плане еды напрягаться перестаю постепенно, наготовлю на белковые дни всего и сразу. Печень, грудки, рыба. И ем каждый раз разное. Ещё омлетик (быстро и вкусно). Так белок гораздо легче переноситься стал, точнее просто как обычный день, еда в кайф.

У меня сегодня вес 59,8!!!Рекорд млин.Дкмаю кг 2 воды сольется..Буду вобла

Малаца Чимпиён Тока не переборщи, а то офтанутся одни глазки... И аккуратней после сцены, могут с пивом схомячить

А со сцены прямиком в буфет побегуууу...прям в купальнике и гримме

Врядли... После первого ДУЧа отдыхал несколько дней, но так и не осуществил свою мечту на диете, забыл.... А хотелось просто СОЖРАТЬ самсу из соседней пирожковой, снилась даже...

To: Инна

Обращаюсь как к человеку, съевшему на углеводном чередовании собаку (упс, какой каламбур...)

Подскажи, пожалуйста, я тут в белковые дни пристрастился есть вместе с курицей/рыбой еще и всякие овощи, типа цветной капусты, брокколи, зеленой фасоли. Еще тут хочу шпинатику похавать.
Их же можно в малоуглеводные дни? Там же по сути углеводов-то почти и нету. Одна клетчатка да вода.
Я прав?

мужики, кто сушится, скажите, силовые сильно летят?

есть немного, сужу по становой, 10 кг в минус (130 было, ща 120), 130 ставит не стал, т.к. и 120 тяжко ходило. Банка ушла на 1 см. (было 37).

Изменено: Илья76, 18.04.2007 - 13:32 PM

To: Илья76
У меня ничег пока не летит, кроме крышы....
Да и веса, пока, деццкие. Только прибавляю.

dragornus,молодчина!!я тобой гордюсь
а на счет передборщить-пока моя задица станет сухуй,спереди точноодни глаза останутся


На счет буфета-это да,муж после соревнований побежал принес мне пироженое,а так как я два дня рузилась углеводами и сливала воду-то бишь не пила,так яф растолкав всех прикупила себечай нестле ииииии...как я его пила-нужно было видеть))))))))))))))

To: Инна

Обращаюсь как к человеку, съевшему на углеводном чередовании собаку (упс, какой каламбур...)

Подскажи, пожалуйста, я тут в белковые дни пристрастился есть вместе с курицей/рыбой еще и всякие овощи, типа цветной капусты, брокколи, зеленой фасоли. Еще тут хочу шпинатику похавать.
Их же можно в малоуглеводные дни? Там же по сути углеводов-то почти и нету. Одна клетчатка да вода.
Я прав?

ты прав,огурцы еще можно...

dragornus,молодчина!!я тобой гордюсь

А тобой все гордятся Как я понял не форуме тока две соревнующихся спортсменки, ты и Даша.

а на счет передборщить-пока моя задица станет сухуй,спереди точноодни глаза останутся

И будешь всех судей умилять бааальшими глазками как кот из мульта "Шрек" Чтоб до крайностей не доводить, нужно чтобы низ костюма скрывал проблемные места....если проще, то трусы до колен

На счет буфета-это да,муж после соревнований побежал принес мне пироженое,а так как я два дня рузилась углеводами и сливала воду-то бишь не пила,так яф растолкав всех прикупила себечай нестле ииииии...как я его пила-нужно было видеть))))))))))))))

Читаю твой пост и мне тааак хорошо становится от осознания, что я уже отсоревновал своё и больше не нужно влазить ни в какую категорю.....

Теперь по теме. Стал тренироваться 2 раза в неделю вместо 3. Калораж тот же. Цикл ДУЧ тот же. Чуство постоянного голода в белковые дни ушло.
Мысли по этому поводу:
1. Замедлился обмен в-в,
2. Прошлых калорий не хватало на 3 тренировки, на 2 хватает.

В белковые потребляю 2200-2300, в загрузку и норму 2700-2800 ККал.
Вопрос, шо, собссна делать ?
Примерно прикинул уже, что. Но интересно и мнение других. Может ещё варианты есть...

Изменено: dragornus, 19.04.2007 - 05:17 AM

To: dragornus
аэробика?

Всем привет.

Продолжаю ДУЧ, тренируя силу воли и борясь с постоянными искушениями и соответственно нарушениями диеты

Из-за последних впечатляющих результатов пока не достиг. После белковых дней вес немного уходит, а потом возвращается.

Есть несколько вопросов:
1. Когда часто понемногу есть - обмен веществ ускоряется? Соответственно когда ешь только три раза в день до отвалу - замедляется?
2. Как надо подкорректировать диету, если я занимаюсь по утрам (с 8:30 до 10)?
3. Как можно еще подкорректировать (и надо ли) диету и занятия, если мне мышц не особо и жалко, лишь бы полегче стать и менее обьемным? Заняться бегом?

диета:
1-й и 2-й (низкоуглеводный) день
1. курица/рыба, творог
2. творог
3. курица, салат (кап., огур.)
4. рыба салат (кап., огур.)
5. курица/рыба, салат (кап., огур.)
6. творог
3-й (высокоуглеводный) день
1. геркулес с изюмом
2. творог, банан/изюм
3. рис, курица, хлеб 3 кус.
4. макароны
5. курица, хлеб 1 кус.
6. рыба
4-й (умеренноуглеводный) день
1. геркулес с изюмом
2. творог, хлеб 3 кус.
3. рис, курица, салат
4. рыба, салат, хлеб 1 кус.
5. курица/рыба
6. творог

Яйца исключил, т.к. в них всего 3г белка и жалко над ними издеваться лучше творога на четверть пачки больше сьем.

тренировка:
понедельник
грудь (жим, разводка, отжимания, пулловер)
орбитрек 30 мин.
среда
ноги (приседания, выпады, бедра на станке)
спина (тяга верхняя на станке, гиперэкстензия)
орбитрек 30 мин.
пятница
Плеч. пояс (дельты, трапеции, трицепс, бицепс)
орбитрек 30 мин.

Делаю по 10-12-15 повторений с коротким отдыхом между подходами.

To: makanmel
Надо считать калориии и количество белка, жиров и углеводов, чем точнее, тем лучше - тогда это будет ДИЕТА, а так у тебя МЕНЮ.
Твои вопросы:
1. В принципе прав, но дело скорее не в разной скорости усвоения, а в том как и для чего будут усвоены продукты. При частом питании меньше шансов, что съеденное не усвоится или пойдет в жир.
2. В углеводные дни никак не надо менять, в безуглеводные - все углеводы потребляются после тренировки.
3. Тренировки нормальные. Диету надо просто рассчитать, а так идея хорошая. И прочитай первые посты этой темы - там вся теория хорошо дана.

Из-за последних впечатляющих результатов пока не достиг. После белковых дней вес немного уходит, а потом возвращается.

Так и должно быть. Углеводы держат воду. Их не ешь, вода уходит, вес падает. Поел кашки, вес поднялся-водичка пришла. Больше смотри в зеркало и на метр, а не на весы. Жир объёмный, так будет более заметно похудание.

1. Когда часто понемногу есть - обмен веществ ускоряется? Соответственно когда ешь только три раза в день до отвалу - замедляется?
2. Как надо подкорректировать диету, если я занимаюсь по утрам (с 8:30 до 10)?
3. Как можно еще подкорректировать (и надо ли) диету и занятия, если мне мышц не особо и жалко, лишь бы полегче стать и менее обьемным? Заняться бегом?

1. Да. А можно и 2 раза в день и в сумо....
2. ???? Вставать пораньше. Быстрого белка (протеин сывороточный) до душа, сразу как встал. после рису, чтобы восполнить запасы гликогена после спячки. Чуть переварить и в зал.
3. Если мяско совсем не жалко, увеличь количество белковых дней. Интересно на сколько хватит ? Да, многих бег сушит, меня-нет. Попробуй.
В пятницу добавил бы становую. Энергии жрёт нормально. А тебе этого и надо.
Кста, калораж-то свой расчитал ?

Яйца исключил, т.к. в них всего 3г белка и жалко над ними издеваться лучше творога на четверть пачки больше сьем.

Зря, омлетик с приправками это очень вкусно.

Если я правильно понял все что тут написанно, то для того чтобы мне сбросить 2-3 кг жирка, хочется конечно с живота...план питания на 2-3 недели такой:

Первый день
продукт гр ж б у
молоко 800 20 22,6 37,8
мюсли 100 3 8 75
whey pro 66 1,4 33 25,4
рис 100 2,6 7,5 56,1
кура феле 300 9 69 1
хлеб 100 1,4 8,2 36,1
кальмар 100 4,2 18 0
итого 1566 41,6 166,3 231,4
гр на кг веса:
75 0,55 2,21 3,08

Второй день/третий день
еда гр ж б у
молоко 1000 25 28,2 47,3
whey pro 99 2,1 49,5 38,1
кура филе 600 18 138 2
кальмар 200 8,4 36 0
итого 1899 53,5 251,7 87,4
гр на кг веса:
75 0,71 3,35 1,16

Четвертый день
еда гр ж б у
молоко 800 20 22,6 37,8
мюсли 100 3 8 75
whey pro 99 2,1 49,5 38,1
рис 200 5,2 15 112,2
бананы 200 0 3 44
кура феле 200 6 46 1
кальмар 200 8,4 36 0
итого 1799 44,7 180,1 308,1
гр на кг веса:
75 0,59 2,4 4,1

Вопрос: в какой из дней лучше заниматься и стоит ли есть до тренировки что либо...тренировка вечером.
Спасибо.

Изменено: civick, 24.04.2007 - 10:24 AM

To: civick
Панятна....чёт никто тебе отвечать не хочет....
Переведи свой пост в удобоваримую форму, нихера не понял в твоих цифирях.
По тому, что понял:
За 2-3 недели с пуза жир не уберёшь особо. Руки, верх корпуса, ноги одрищают, а вот пузо тока чуть. Вот такая проблемная зона...
Ты тут типа чередования нарисовал ?
При чередовании рекомендуется заниматься на сл. день после загрузки, ибо за день загрузки запас гликогена в организме не успевает полностью восстановиться, но.... Я пробовал и так и так. Занимался и в день загрузки и в следующий-умеренный. Меня реально прёт в день загрузки...

Пиши исчо....

To: dragornus

За 2-3 недели с пуза жир не уберёшь особо. Руки, верх корпуса, ноги одрищают, а вот пузо тока чуть. Вот такая проблемная зона...

ты чего парня пугаешь? он слегка подсушиться хочет ,что бы к лету кубики появились,а ты пугаешь одрищанием всего
To: civick
почитай тему,Инна писала сколько мимимум таких 4-х дневных циклов надо ,что бы был результат.вот и прикинь.
если тренировки вечером.то можно тренироваться в день загрузки и последующие 2 дня.т.к. утром углеводов закинешь они к вечеру энергию дадут,а в первый белковый день расходуешь то,что запас за углеводные дни.
ешь и до тренировки и после ,с тем же распорядком как и раньше,но те продукты,что запланировал в этот день. лучше после трени поесть белков голых,что бы не восполнять то,что потратил на трене.

Изменено: Ученица, 25.04.2007 - 20:23 PM

Подействовала диета на меня ))
Вес был 98 кг.
Взвешался в субботу и очень удивился - 88 кг.
В общем-то ожидал где-то 93.
Джинсы сваливаются теперь все.
Да и в зеркале в общем-то заметно.
И человек, который давно не видел меня, сказал, что я исхудал ))
Щеки впали, говорит...
Сейчас че-то я как-то расслабился и уже не так строго придерживаюсь. Посмотрим, что будет ))

To: SashOK
Какая схема была ? Калораж ?

To: SashOK
Какая схема была ? Калораж ?

Схема была 2 через 2.
Т.е. 2 дня низкоуглеводные, 2 дня высокоуглеводные. Хотя и высокоуглеводными я бы их не назвал, скорее средне.

А вот по каллоражу точно не скажу. Я особо не заморачивался как-то на подсчет.

To: SashOK
Сколько на диете сидел?
Расспиши плиз примерное меню.

в конце недели ориентировочно попробую тоже)
только у меня никогда не получалось 4000 каллорий в день!
у меня итак по 2000-2500, получается, что я итак всю свою жизнь на низкоуглеводке?))