Углеводное чередование - варианты диет

To: SashOK
А что тогда вообще считал ?
Я как-то не представляю чередование без всяких там взвесов и экселя.
To: Руhhhль
Значит у тебя обмен в-в ооочень мееееееедленный

всем привет,вот собрался подрельефицца немного...в общем начал это дело месяц назад.сначало исключил всё сладкое,мучное,еду перед сном,чипсы колы пиво и т.п и бегал пять дней в неделю.
результаты - минус 4кг..талия уменшилась,кубики появились,но немного осталось жира внизу живота...вот в общем хочу окончательно засушиться %)


вот создал план питания -

4 Недели Углеводное чередование.

2 дня белковых,2 – загрузка углеводами.

-Белковые дни
.7-9:00 Первый завтрак – Хлебец,Чашка зеленого чая.
.11-13:00 Второй Завтрак – 250грамм творога (0%),яблоко.
.14-15:30 Обед – отварные грудки 200 грамм с аджикой+огурец.
.16:30-17:30 Ужин – отварная говядина 200-250 грамм+огурец.
.21:00 – Стакан кефира.

-Углеводная загрузка
.7-9:00 Первый завтрак – Овсянка 150-200грамм с сухофруктами(изюм,курага).
.11-13:00 Второй завтрак – Творог с сухофруктами 250грамм,яблоко.
.14-15:30 Обед – Рис,Салат из овощей(огурец,помидор,редис).
.16:30-17:30 Ужин – Отварная говядина 200 грамм.
.21:00 – Стакан кефира.


с 7-9:00 Это значит в диапозоне с 7до9 просто не всегда получаеться в ровное время есть )

и ещё спросите почему ужин в 17:00 ?%) просто учоба в 6 начинаеться и до 9,вот и приходиться делать такой перерыв %(

в общем как думаете что добавить или убрать?

To: Прогрессирующий

в общем как думаете что добавить или убрать?

еды добавить в белковы дни, вестимо белковой

To: Прогрессирующий

еды добавить в белковы дни, вестимо белковой

ага понятно,если не трудно какую еду ты бы посоветовал?
и ещё - в день углеводной загрузки нормально всё?или углеводов ещё добавить?

To: Прогрессирующий
я не прикидывал по калориям и БЖУ углеводный день. А так продукты нормальные.

в белковый день - то же что ты и кушаешь, просто еще 2 (а то и 3) приема пищи (яйца, белки яиц, творог, мясо, рыба и т.п.) А то получается около 140 гр белка + углеводов грамм 50. Итого около 800!!! ккал. Ты попросту голодаешь.

Изменено: Ustas, 30.05.2007 - 16:31 PM

To: Прогрессирующий
Ты в белковый день, с утра, хотя бы протеин добавь или из мяска его возьми, а то как-то жестоко для мышц - хлебец и чай....

Ок спс всем за советы,добавил в белковый день ещё 2 приёма пищи -
первый : к завтраку - грудки 250грамм.или запечёная рыба(что очень редко %) )
и второй : перекус перед ужином - два варёных яйца+зелень

кстати ещё забыл - я иногда подьедаю семечки ) во время перерывов между едой...можно ли это?как я слышал в семечках много растительных жиров..одни говорят что они полезные и нужны - другие говорят при диете лучше их не есть..да и после того как посчёлкаешь жменьку-другую,сразу как бы психологически думаешь что наелся %)...в общем что скажите?

Изменено: Ustas, 31.05.2007 - 08:08 AM

250 гр. грудок за раз не многовато?!!

To: Прогрессирующий
Я не только семечки жрал. Под вечер когда крыша особенно ехала фисташками закидывался.

To: SashOK
Сколько на диете сидел?
Расспиши плиз примерное меню.

Начал где-то месяца полтора назад. Я с нее особо и не слазил. Просто раньше мог лопать все подряд, не задумываясь. Сладкое и т.п.

А теперь практически исключил все сладкое и мучное. Позволяю себе очень редко, когда захочется... ну или когда приходится (в гостях, например) =)

В белковые (или малоуглеводные) дни ем кур. грудки. Творог, рыбу. На гарнир капусту, брокколи, фасоль стручковую. Грудки и овощи варю на пару.
А, да с утра ложка льняного или рыжикового масла.

В углеводные дни овощные гарниры заменяю на рис, гречку, овсянку. Но вечером перед сном творог.

Перестал как-то пить чай почти совсем. Могу зеленого попить без сахара.
Зато воды выпиваю в течении дня много.

Иногда устраиваю разгрузочные... вернее, загрузочные дни. Могу съесть чего-нить сладкого.

To: SashOK
А что тогда вообще считал ?
Я как-то не представляю чередование без всяких там взвесов и экселя.

Для меня это первый опыт задиечивания =)
И как-то лень было взвешивать, вести таблицы, ну и т.п.

250 гр. грудок за раз не многовато?!!

Да нет вроде %) чтобы голод уталить самое-то.

а как правильно выйти из- этой диеты? чтоб остаться с весом который был получен втечении этой диеты?

To: kapman
В течении недельки-другой постепенно повышать калорийность рациона и процент углеводов до необходимого уровня.
Ну и понемногу вводить ранее исключенные продукты....до разумного предела, естесственно и разумные продукты.
Тортами и маслом сливочным с салом обжираться не стоит.
Резкая смена калоража и качественного состава рациона может привести и , как правило, приводит, к быстрому возврату сброшенного веса.
При этом, в основном, приходит жир
Одной фразой - не обжираццо

Изменено: dragornus, 12.06.2007 - 10:18 AM

Сорри, тему ещё не до конца прочитал....

Я тоже со вчеражнего сел на углевое чередование. Мой вопрос: будет ли лучше, если добавить кардио? Если да, то в какие дни? (на 4-дневке сижу)

Мой вопрос: будет ли лучше, если добавить кардио? Если да, то в какие дни? (на 4-дневке сижу)

в смысле лучше? худеть будешь быстрее, но можешь попалить и больше мышц. Во всем мера нужна. Кардио - в день, когда максимальное потребление углеводов, либо во второй углеводный день.

спасибо.

что-то меня не прёт. прошёл уже 3 таких цикла, сбросил меньше кг.

ем как здесь написано, но граммы точно не вырешиваю(нет цифровых весов), ем примерно. что посоветуете?

To: Colt1911
Аналогично...
После белковых дней вес падает на 2-3 кг, после первого углеводного - вес возвращается.

Пробовал подсчитывать с помощью программы нужные пропорции продуктов, и заметил несоответствие между тем что советуют как можно меньше есть углеводов (вплоть до 0), и тем что на первой странице написано 1г/кг углеводов 3г/кг белков 0,5г/кг жиров. То-есть мне (~90кг) в углеводній день можно сьедать до 90г углеводов. Тяжелее соблюсти 0,5г/кг жира.

у меня и после белковых дней вес не падает, наверно много жира ем, который содержится в мясе...

To: Colt1911
To: makanmel
считайте калории и взвешивайте еду. Весы кетайские до 2 кило у нас стоят рублей 200. При вашем весе на безуглеводке за первые три дня должно слетать 2-3 кило. Просто перебираете с каллориями. Ну и 3 цикла - это неделя? в принципе немного, хотя в первые дни максимально быстрый уход веса, а только потом сгорает жир.

Изменено: Ustas, 26.07.2007 - 13:55 PM